愛鋒貝

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1根玉米+1個雞蛋+1碗雜糧豆?jié){2個菜包+1份純牛奶+1根蒸紅薯1大碗雜糧粥+1個雞蛋+1份蒸山藥

1碗雜糧飯+1份蒸魚+1份清炒菠菜1碗大米小米飯+1份炒雞丁+1份涼拌豆芽1小碗紫米飯+1根蒸紅薯+1份豆腐肉丸湯

1碗藜麥飯+1份蒜薹炒肉+1份熗海帶絲1根蒸紅薯+1番茄炒蛋+小蔥拌豆腐1份青菜香菇肉絲蝦仁湯米線（米線少量）

馬鈴薯、山藥、南瓜之類的，如果作為菜出現在餐桌上，比如山藥木耳、清炒土豆絲，那就要部分減少主食的攝入量，因為這些食材有部分替代主食的功能。甚至這類的菜有2、3個同時出現，當餐米飯之類的主食就可以不用吃了。盡量多吃點綠葉蔬菜，這類食材熱量都很低，基本上不會對減肥有什么影響，吃多了不用有心理負擔，還可以增加飽腹感，對于身體各營養(yǎng)素的攝入有好處，而且，不容易便秘。每周盡量吃滿25種食材，每天盡量吃滿13種食材（包括五谷雜糧、水果蔬菜、魚肉奶蛋、各種堅果）

堅果每天不超過15克，那種小袋裝的，可以2天吃一袋加餐一般放在上午10點和下午4點左右，如果不餓，也不用硬加餐，以實際情況為準晚上不建議加餐，但如果晚間有運動鍛煉，可以適當吃一點小黃瓜、小番茄補充

最直觀的體現就是臉，垮的特別厲害。本身臉上的骨骼不算特別小的，顴骨下頜骨都有一丟丟，長期節(jié)食造成了臉部脂肪的流失，兩頰凹的特別厲害，我媽一直說我瘦的嚇人了，其實身上肉多的很。

其次就是眼睛。本身眼睛挺好看的，雙眼皮，形狀也不錯。過度節(jié)食以后眼睛凹進去，而且經常出現多眼皮，每天都感覺睡不醒睜不開——

再就是脫發(fā)，嚴重到什么程度呢？就是我洗個頭發(fā)，都能把下水道堵了( ????? )

其實最痛苦的還是輕微的抑郁情緒，因為對食物的渴望跟對吃東西的罪惡感，時時刻刻都覺得痛苦。其實不只是減肥，這兩年經歷了特別多的打擊，精神狀態(tài)一直都不太好。晚上睡不著覺，睡著了就睡不醒一直做夢，每天都跟小伙伴講昨晚上做了什么夢，每次都把他們嚇得不行

總的來說，就是顏值的下跌跟精神的不健康，希望各位沉浸在如何才能月瘦20斤的美夢里的少女，醒醒吧！不作就不死，健康減肥健康飲食，才能變美最近兩個月已經基本恢復正常飲食啦～～也有加強鍛煉，每天晚上都跟著keep吭哧吭哧的跑，在一丟丟增重以后保持在110啦，還是希望腿能細一點，才能穿上好看的牛仔褲鴨?

找到自己進食障礙背后的負面情緒：也許你是擔心失控，導致身材走形，也許你是一直處于極大的壓力當中，也許你正在人生低落的階段，無論怎樣，試著找到其他的方式來釋放情緒，而不把情緒寄托在食物上。避免關于身體／身材的批判性評價，用積極的心態(tài)對待自己，愛自己的小缺憾，同時用寬容的眼光看待自己。設定合理的增重目標，每周 增重0.5kg-1kg逐漸增加熱量攝入，每2-3天增加100-200卡路里不要過分的運動，運動是為了讓我們的身體更健康，錯過了一次運動也不必有負罪感，你并不會因為錯過一節(jié)健身課就胖回來。

主食類：米飯、面條、饅頭、玉米、燕麥、紅薯、馬鈴薯水果類：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄干果類、干豆類、根莖蔬菜類（胡蘿卜、蓮藕）

植物油：大豆油、玉米油、菜籽油、橄欖油、椰子油動物油：豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油、奶油

乳品--牛奶、羊奶、馬奶畜禽肉--牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、蛋類--雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋水產品--魚、蝦、蟹大豆類--黃豆、大青豆、黑豆干果類--芝麻、瓜子、核桃、杏仁

1. 跳健身操前做好熱身互動。任何運動的前提，都需要熱身，避免在運動途中受傷。
2. 不要在飯后進行跳健身操活動，以免引起反胃惡心，影響運動節(jié)奏。
3. 結束后全身放松做舒展拉伸運動，避免劇烈運動后發(fā)生抽筋，或者第二天渾身酸痛的癥狀。
4. 運動完后不要立即喝水和洗澡，等身體和心臟平靜下來再做后續(xù)行為。