愛鋒貝

也想著改變自己，去找兼職做，多掙點(diǎn)錢，也有理想，可是就是沒有動(dòng)力

“我每天賺這點(diǎn)錢花，我覺得我一個(gè)月夠用了，我為什么要努力？”
“反正我在這個(gè)公司混，朝九晚五，沒什么太大屁事，這樣不是挺好的？”
“哎呀不要破壞這么安穩(wěn)的工作啦，先做著再說?！?/blockquote>我們被這樣的信息牽絆著，我們著手于當(dāng)下，覺得眼前的錢足夠花了，不需要有積蓄，每個(gè)月偶爾一兩次聚餐，偶爾和朋友出去吃一頓飯，也足夠維持基本的開銷了。
但你都已經(jīng)點(diǎn)進(jìn)這個(gè)問題了，很顯然你內(nèi)心深處或許其實(shí)根本不滿足于現(xiàn)狀，你是想做出一些改變的。
而我們90后也到了為現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的考驗(yàn)存一點(diǎn)錢的時(shí)候了。
經(jīng)濟(jì)學(xué)中提到一個(gè)概念，叫復(fù)利思維。

它是指在有限的時(shí)間，把有限的精力和財(cái)富，持續(xù)而反復(fù)地投入到某一領(lǐng)域，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終財(cái)富的雪球越滾越大，實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。

什么意思呢？舉個(gè)小李子，你現(xiàn)在每天刷手機(jī)虛度光陰是不會(huì)有任何進(jìn)步的，但是如果把每天玩手機(jī)的半小時(shí)分給另一件事，比如畫畫，每天持續(xù)反復(fù)的練習(xí)畫畫半小時(shí)，通過掌握的畫畫技能去接一些約稿，并隨著你越來(lái)越長(zhǎng)久的堅(jiān)持，最終會(huì)通過畫畫賺到源源不斷的錢。這就是復(fù)利思維。只需要在這第一步，做出一個(gè)“半小時(shí)”的改變。


②.覺得每天上班好累，下班根本不想再努力只想耍廢
我想大部分人都有這樣的想法，我每天累死累活，起早貪黑出門上班，下班就想躺著耍廢啊，怎么可能還有精力做其他的事情呢？
我曾經(jīng)也有這樣的想法， 感覺每天都在透支自己，但實(shí)際上好像沒有做什么有意義的事情。
當(dāng)時(shí)我讀了一本書，叫「精力管理」，里面有一段寫到：

吃得好睡得好又積極鍛煉顯然有很多益處，包括減重、獲得漂亮的外形和健康，更能帶來(lái)積極情緒。體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。

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「精力管理」中提到的體能精力
如果對(duì)自己的精力有一個(gè)合理的分配，而不是一味地消耗自己的生命，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)一天不止24小時(shí)，而且人變得很精神，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在做的一切是在消耗的時(shí)候，就可以及時(shí)止損了。


③.沒什么要達(dá)成的目標(biāo)，走一步算一步
這里所謂的沒有目標(biāo)，是指——我不知道我以后要做什么，我不知道我以后能做什么，我感覺到很迷茫。
其實(shí)，找到目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)就跟打怪升級(jí)一樣，都是要從新手關(guān)卡學(xué)起，再慢慢成長(zhǎng)打大boss的。
不要一口氣把自己吃成胖子，具體精細(xì)化自己的目標(biāo)，這樣目標(biāo)就更容易制定和實(shí)現(xiàn)了。
比如我們先實(shí)現(xiàn)個(gè)小目標(biāo)，賺它一個(gè)億?。ú皇牵?br /> (, 下載次數(shù): 24)

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舉個(gè)李子，
每天游泳10分鐘比每天游泳更容易做到。
一個(gè)月內(nèi)減肥5斤比我要減肥更容易做到。
每天花30分鐘讀書比每天讀書更容易做到。
把目標(biāo)量化成每一個(gè)直觀的數(shù)字，這樣找起目標(biāo)來(lái)，是不是就沒那么難了？
給大家推薦一個(gè)SMART目標(biāo)法：
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SMART目標(biāo)法
Specific：明確的，具體的
一定要有明確具體的目標(biāo)，而不是模棱兩可一個(gè)大目標(biāo)制定完，沒過幾天就晾在一邊了。
Measurable：可量化的，可衡量的
我們要把目標(biāo)制定的非常明確，比如：減肥5斤比減肥有效得多，量化看得到的數(shù)字，能對(duì)目標(biāo)的完成更有動(dòng)力。
attainable：可達(dá)成，可實(shí)現(xiàn)的
不要做天馬行空的想象，如果一下子制定了非常遠(yuǎn)大的目標(biāo)，很容易因?yàn)閷?duì)自己“根本不行啊！”的否認(rèn)放棄自己。
realistic：符合實(shí)際的，現(xiàn)實(shí)的
當(dāng)然了，也要結(jié)合自己本人的實(shí)際情況進(jìn)行，而不是一拍腦門就做了決定，看到別人做什么，自己也去做了。
Time-bound：有時(shí)限的，有節(jié)點(diǎn)的
一定要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，要在多久內(nèi)完成目標(biāo)。如果一味地制定拖沓，很容易就因?yàn)槟繕?biāo)時(shí)間過長(zhǎng)而導(dǎo)致放棄。
通過SMART法則制定一個(gè)更容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，再一步一步慢慢做就好了。


感謝你讀到這里，證明你也是一個(gè)想改變自己的上進(jìn)青年，不妨給這篇文章點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)看，也方便下次再找到，謝謝~


④.你的大腦在PUA你
我們的大腦很神奇，

魔術(shù)師哈利·胡迪尼說過——
凡眼睛看到、耳朵聽到的，大腦就會(huì)相信。

讓我們換個(gè)說法。比如說當(dāng)你肚子很餓的時(shí)候你走進(jìn)一家餐廳看見漢堡，你的大腦會(huì)告訴你，快吃！快吃快吃！
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然后你就會(huì)告訴自己，就一次，就這一次，
于是越吃越胖。
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所以我們想玩手機(jī)的時(shí)候也是這樣，大腦會(huì)不斷的告訴你：沒事沒事，只玩一會(huì)，過10分鐘就去工作。
然后再十分鐘，再十分鐘，一個(gè)世紀(jì)過去了……
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我們的大腦需要外部因素的不斷干預(yù)和理性知識(shí)拼湊成的感性知識(shí)，所以戒掉一直玩手機(jī)，你要說服你的大腦，或者說是欺騙你的大腦，讓他覺得一直玩手機(jī)是錯(cuò)誤的，不該做的事情。


⑤.信息化時(shí)代的過度拆分使人無(wú)法集中精神
碎片化時(shí)代所有東西都被拆成了細(xì)小的分支，我們用所有零碎化的時(shí)間獲取信息，長(zhǎng)久下來(lái)導(dǎo)致我們無(wú)法集中心力做一件事，就連靜下心來(lái)看一兩小時(shí)書都是困難的。


這種情況除了在心態(tài)上要做一定的調(diào)整，我們還可以做一些外部因素的干預(yù)。
比如：
1.在專心致志的時(shí)候盡量減少手邊可觸及物品的干擾
2.利用外部APP控制自己
3.番茄鐘時(shí)間養(yǎng)成自律習(xí)慣


⑥.我要現(xiàn)在就爽，我要即時(shí)滿足

誕總在奇葩說曾經(jīng)提到：

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奇葩說第五季截圖
即時(shí)滿足：就好像我們平時(shí)刷抖音，打游戲，都是為了獲得當(dāng)下的“爽”。
而延遲滿足：是我們不斷沉淀、積累自己，最后得到的一個(gè)值得驕傲的成果。
我們都應(yīng)該培養(yǎng)自己延遲滿足的能力。




其實(shí)戒掉玩手機(jī)可能比較難，但是戒掉長(zhǎng)時(shí)間只玩手機(jī)，并不是那么困難的事情。
最后我想給大家一些小建議：


1.把愛好轉(zhuǎn)化為收入
如果自己喜歡做的事情，持續(xù)不斷的練習(xí)，把這個(gè)技能做的精通，甚至能有一些固定收入，自然就會(huì)有做下去的動(dòng)力了。


2.找到可以一起精進(jìn)的伙伴
要知道一直自己一個(gè)人自我努力沒有鼓勵(lì)和反饋，是很容易放棄的。所以可以找到一群跟你一起“認(rèn)真玩”的朋友，互相鼓勵(lì)，有不足的時(shí)候互相指出，會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來(lái)其實(shí)沒有那么難。
3.使用APP控制玩手機(jī)的時(shí)間
這里推薦兩個(gè)好用的app：
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App：forest
一款種樹的軟件，里面有很多樹的種類可以選，只有堅(jiān)持完設(shè)定的時(shí)間，才能種成樹苗，還可以和朋友合種，一旦推出app，辛苦種植的小樹苗就會(huì)枯萎哦。


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App：極簡(jiǎn)待辦


通過app記錄自己每天都要做的事情，通過左右滑動(dòng)的簡(jiǎn)單操作進(jìn)行標(biāo)記，會(huì)對(duì)自己今天做了什么一目了然哦。
戒掉玩手機(jī)做更有意義的事情其實(shí)是個(gè)持續(xù)的過程，不需要太過焦慮，慢慢來(lái)，做出一點(diǎn)點(diǎn)的改變，也許就會(huì)大不相同了。
偶對(duì)了，忘了介紹，我是 @余一 ，一個(gè)在成長(zhǎng)道路上想要跟你共同進(jìn)步的好朋友，如果喜歡我的文章，不妨花1秒鐘時(shí)間為我點(diǎn)個(gè)收藏，方便以后可以找到，想跟你一起，成為更棒更好的人。


往期回顧：
你是怎樣變得不浮躁的？碎片化時(shí)代，有哪些高效的學(xué)習(xí)方法？表情包圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪，感謝~

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作者: -797    時(shí)間: 2021-1-4 10:57
最折磨也最致命的，莫過于一邊清醒一邊墮落。
積極廢人一詞定義為那些總愛給自己立flag，但是永遠(yuǎn)做不到的人，這些人心態(tài)上積極向上，行動(dòng)上卻宛如廢物。
看到這個(gè)解釋后豁然開朗：沒錯(cuò)了，就是積極廢人本廢！
（我不希望有人是這樣的！不希望?。?/strong>
拿這個(gè)寒假來(lái)說

早上七點(diǎn)睡醒開始玩手機(jī)
到中午才起床吃飯
為各大群聊的99+做貢獻(xiàn)
在抖音各大網(wǎng)紅的評(píng)論區(qū)都有一席之地
學(xué)一會(huì)習(xí)就忍不住看手機(jī)
晚上早早躺進(jìn)被窩然后追劇（打游戲）到深夜

再拿網(wǎng)課期間來(lái)說

從不預(yù)習(xí)
打卡后銷聲匿跡
班級(jí)小群比網(wǎng)絡(luò)課堂更活躍
作業(yè)全抄，筆記補(bǔ)不完
隨時(shí)隨地timi一把

沉溺于這種自在，也迷失于這種酸爽。
我們來(lái)看一下法國(guó)插畫家Jean Jullien 繪制的一系列諷刺漫畫。
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果真，藝術(shù)來(lái)源于生活。

上了公交左右張望兩下也沒有熟悉的人，只好掏出手機(jī)來(lái)看
吃飯時(shí)拍照總是先于品嘗一步
哪怕身邊有人陪著，照樣各玩各的不亦樂乎
不論熬到多晚，只要有手機(jī)，我就是清醒的

手機(jī)已經(jīng)滲入我們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，通信，支付，工作等許多方面都得到了極大的改變與提升，這無(wú)疑是有利的一方面。
卻也存在著極大的誘惑，讓人忍不住去看。
從內(nèi)心拷問一下自己，我真的離不開手機(jī)了嗎？
打開抖音聽到“E G 矮蒙”而捧腹大笑，看到別人的豪車豪宅而黯然神傷，覺得自己是來(lái)人間湊數(shù)的，看到勵(lì)志語(yǔ)錄又瞬間拾起自信要好好努力，點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)往下看。
打開微博，哇好大的瓜，哇又有瓜，哇這么多瓜怎么吃的完。此瓜非彼瓜，一瓜又一瓜。
打開淘寶挑一挑衣服，這個(gè)不太好，這個(gè)也不太好，太糾結(jié)了，再去看一下好朋友的意見，來(lái)來(lái)回回一中午，都不一定下單。
打開游戲，任由時(shí)間流逝，內(nèi)心毫無(wú)波瀾……
“它很有可能是個(gè)賊，對(duì)，它把我的心都偷走了!”
我們?yōu)槭裁措x不開手機(jī)？
1、隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，以及社交軟件的開發(fā)，網(wǎng)上交流及工作更加方便，人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性逐步加強(qiáng)。
2、經(jīng)濟(jì)發(fā)展人民生活水平提高，智能手機(jī)逐漸普及，使用手機(jī)上網(wǎng)已成為日常。
3、科技發(fā)展手機(jī)越來(lái)越符合消費(fèi)基者的需要，云閱讀，云觀影，網(wǎng)上購(gòu)物等等。
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痛中之痛——怎樣才能避免被手機(jī)玩？
把手機(jī)調(diào)成黑白模式？
把手機(jī)藏起來(lái)？
把手機(jī)扔掉？
對(duì)不起我太難了我是舍不得扔也舍不得藏的（猥瑣）
這時(shí)最重要的就是自控力
《自控力》一書中說到：我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。
兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總有一方會(huì)擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有錯(cuò)，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
具體步驟
三思而后行：
我們要意識(shí)到自己在做什么，為什么而做這件事，做這件事之前我們需要準(zhǔn)備什么

清醒的知道自己的動(dòng)機(jī)
明白自己所做的每件事會(huì)有怎樣的結(jié)果，或好或壞
做好充分的準(zhǔn)備

保證充足的睡眠：
睡眠不足更容易讓人感到壓力、禁受不住誘惑，很難控制情緒與意志力

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該在22：00-7：00，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)延長(zhǎng)或縮減
偶爾打盹或者午休一下也可以補(bǔ)覺

呼吸訓(xùn)練：
把呼吸降到每分鐘4-6次，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)

吸氣~
呼氣~
放慢節(jié)奏（你懂的）

放松身心：
減輕疲憊與壓力

多看看看綠植
聽一些旋律歡快的個(gè)歌曲
走出去慢跑一會(huì)兒
與人交流、和寵物玩耍

OMG這和忍不住玩手機(jī)又有什么關(guān)系呢？
拿起手機(jī)時(shí)想一想是為了工作還是為了消耗時(shí)間，保證充足睡眠更容易放下手機(jī)，越熬夜對(duì)手機(jī)的依賴性就會(huì)越大，想單純玩手機(jī)時(shí)可以用其他可以使自己放松的的事情來(lái)代替。
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我們?cè)谙虢涞羰謾C(jī)時(shí)，往往會(huì)給自己制定各種目標(biāo)，把時(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)。
把手機(jī)當(dāng)作最親愛的敵人，把所有過錯(cuò)都怪罪于手機(jī)，以提高自己的自律性、自控力。
但我們是離不開手機(jī)的，這就需要和平的與它相處。
自控力和壓力是具有一致性的，極度的自控也會(huì)惹來(lái)麻煩，所以慵懶的玩手機(jī)可以，但不是一直一直一直的玩手機(jī)。
在此基礎(chǔ)上，盡情的去制定目標(biāo)、安排時(shí)間、擺清手機(jī)的位置，麻煩的事也會(huì)變簡(jiǎn)單了。（量力而行）
寫在最后
慵懶與自控都是與生俱來(lái)的，無(wú)法非常完美的平衡，但我們可以努力做到。
可能體現(xiàn)在手機(jī)，也可以是方方面面。
以上，共勉 。
點(diǎn)個(gè)贊再走哦~

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作者: 憨豆熊的堅(jiān)果    時(shí)間: 2021-1-4 13:01
1
在我家，我負(fù)責(zé)「做飯」，我先生負(fù)責(zé)「洗碗」。
他洗碗是這樣的：
洗鍋，不洗鍋底，不洗鍋邊，不洗鍋蓋；洗鍋意味著「只洗鍋里面的部分」，其余地方都是用水沖一下就行。
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他洗鍋，但他不清掃灶臺(tái)，也不會(huì)擦拭濺到墻面上的油污；對(duì)他來(lái)說，洗完鍋，整個(gè)灶臺(tái)就打掃完畢了。
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他洗碗，但他只洗空碗，哪怕一只大碗里面只剩一點(diǎn)飯菜了，他也不會(huì)翻到小碗里，只會(huì)把整個(gè)大碗和里面裝的一點(diǎn)點(diǎn)食物一起放進(jìn)冰箱。
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以至于每次他跟我說：「冰箱里沒有位置了，放不下了！」的時(shí)候，我都能想到，冰箱里多半是這樣的：
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2
我把自己當(dāng)做是「掌管」廚房的人，他把自己當(dāng)做是在廚房「打工」的人。
和題主的心態(tài)很像：

找了一個(gè)工作，每天不需要做些什么，工資能夠保證活著，時(shí)間久了，感覺自己頹廢了，什么也不想做

他不需要考慮買什么菜、怎么買劃算、什么季節(jié)吃什么、什么品種好吃；
他愛美食，但他的愛是「消費(fèi)層面的愛」；但如果讓他做飯，他只要能果腹就行。
如果我出門一整天，他就湊合吃點(diǎn)面包、喝點(diǎn)牛奶，再叫個(gè)漢堡；
如果我出門好幾天，他就一日三餐去食堂；
如果我出門一周以上，他可以一直不出門，直到把家里的存糧吃干凈為止；下一次還不忘叮囑我：「在家沒有肉吃，你燉一鍋，夠我吃一周就行了……」


3
這一切的變化始于我們有了孩子。
一個(gè)人的變化，從某種意義上來(lái)說，源于「被需要」。
我家小萌剛誕生時(shí)，我整夜睡不好；他因?yàn)樾奶畚?，半夜起?lái)給孩子喂奶、換尿布——月子期間我們連月嫂都沒請(qǐng)，正好他寒假，所以他一人照顧了我們母子兩人。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶一個(gè)娃太累了，絕對(duì)不可能持續(xù)——直到我們有了二胎。
我懷小乖的時(shí)候得了妊娠期糖尿病，需要多散步、嚴(yán)格控糖，于是我需要自己一個(gè)人鍛煉的時(shí)間，也和他們分開吃飯；困倦的時(shí)候我需要休息。他學(xué)會(huì)了自己一個(gè)人獨(dú)自帶小萌，照顧孩子的睡前時(shí)光，還能每天帶出去。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶一個(gè)娃剛剛好，絕對(duì)不可能一拖二——直到我開始出差。
因?yàn)楣ぷ鞯脑?，從兩年前開始，我偶爾需要到外地出差；他也一路成長(zhǎng)起來(lái)，變成可以輕松搞定兩娃好幾天的稱職奶爸。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶兩娃玩玩還行，絕對(duì)不可能同時(shí)帶倆學(xué)習(xí)——直到孩子到了學(xué)齡前。
我提前回到北京居家隔離，他則在老家一帶二學(xué)習(xí)，提前做好計(jì)劃和時(shí)間安排，就能一個(gè)人同時(shí)帶兩個(gè)孩子學(xué)習(xí)認(rèn)字、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、運(yùn)動(dòng)等等。
因?yàn)椤副恍枰?，他的潛力被一點(diǎn)點(diǎn)激發(fā)出來(lái)。


4
以前總聽人說，年輕的時(shí)候不要過得太安逸，因?yàn)榭赡軙?huì)因此過廢了。
我閨蜜，2012年本科畢業(yè)，倒騰點(diǎn)小生意就能月入過萬(wàn)，她也就安心于這樣的生活；快10年過去了，當(dāng)年月入2000的朋友也已經(jīng)月入兩、三萬(wàn)了，她依然保持著2012年的水平。
我朋友，從畢業(yè)后月入幾百，一路到現(xiàn)在年薪百萬(wàn)，中間的艱辛和努力，實(shí)在不足為外人道也。
我倒不是慫恿人要走出自己的「舒適區(qū)」，去挑戰(zhàn)未知的事物；
我是覺得，當(dāng)一個(gè)人愿意承擔(dān)更多的責(zé)任時(shí)，確實(shí)會(huì)因此而快速地成長(zhǎng)起來(lái)。
這大概就是「創(chuàng)業(yè)」和「打工」心態(tài)的不同。
總覺得自己肩負(fù)了太多的期望和責(zé)任，總覺得不努力就會(huì)被超越，甚至?xí)胍剐褋?lái)夢(mèng)到公司解散而突然驚醒——在這種現(xiàn)實(shí)的、緊迫的壓力之下，人就會(huì)推著自己不斷往前跑。
古人云「居安思?！梗\(chéng)不我欺。


5
這種狀態(tài)我不認(rèn)為是「手機(jī)」的鍋；如果一個(gè)人缺乏了內(nèi)在動(dòng)力，就算不玩手機(jī)，也可以玩電腦、看閑書、喝茶下棋、遛鳥賞花、混跡聚會(huì)，虛擲光陰。
我想從自己的親身體會(huì)提幾點(diǎn)建議：
一是保持好奇心。
很多人做事是沒有目的的，僅僅是因?yàn)楹闷妫坏@種好奇心往往會(huì)把他帶到更遠(yuǎn)、更高的地方。我們習(xí)慣了學(xué)校里層次結(jié)構(gòu)的學(xué)習(xí)，對(duì)于「自由探索」的主題式探究太過缺乏，這就是為什么考試好考，論文難憋。
保持好奇心，能讓人更好地跳出大公司給各個(gè)商業(yè)單元所設(shè)置的柵格，也能讓你看到不一樣的世界和機(jī)會(huì)。
二是保持對(duì)新事物的開放心態(tài)。
不斷了解新生事物，不斷用新的知識(shí)去沖刷自己原有的體系和觀念，就容易發(fā)現(xiàn)自己的不足；但堅(jiān)持下去，會(huì)有豁然開朗的那一天，你就會(huì)知道自己應(yīng)該去做什么——甚至產(chǎn)生一種使命感。
三是試著融入一個(gè)集體。
當(dāng)你真正融入一個(gè)團(tuán)隊(duì)時(shí)，這種發(fā)自內(nèi)心的「歸屬感」會(huì)激發(fā)很多潛能。不管這個(gè)團(tuán)隊(duì)是親密關(guān)系的伴侶、是家庭、是朋友的小圈子，還是職場(chǎng)的一個(gè)小集體，都可以。


6
當(dāng)一個(gè)人不斷挑戰(zhàn)新的高度時(shí)，會(huì)喚起自己的勝任感：我是有能力的，而不只是一顆重復(fù)勞作的螺絲釘；
當(dāng)一個(gè)人融入小集體時(shí)，會(huì)喚起自己的歸屬感：我需要為這個(gè)集體負(fù)責(zé)，這個(gè)集體同樣也會(huì)給我力量和資源，而我們所做的事有價(jià)值也有意義。
勝任感和歸屬感，是一個(gè)人自我價(jià)值感的重要組成；除了極少數(shù)能離群索居的人以外，絕大多數(shù)人都需要這樣的價(jià)值感，來(lái)獲得持續(xù)的驅(qū)動(dòng)力。
現(xiàn)在，我先生已經(jīng)學(xué)會(huì)了給孩子準(zhǔn)備「營(yíng)養(yǎng)均衡、有菜有肉有水果」的餐食；也許學(xué)會(huì)了冰箱的東西太多時(shí)，需要倒騰到小碗里面、封上保鮮膜再放入冰箱。
他依然玩手機(jī)，甚至吃雞到夜里2點(diǎn)；但只要孩子沒睡，他就會(huì)盡力陪伴。


7
有時(shí)，欲望也會(huì)推著我們前行。
多年以前的一個(gè)夏日午后，當(dāng)我手里捏著拮據(jù)的生活費(fèi)，在新光天地折射出頭頂閃耀燈光的大堂地板上小心翼翼地站著，充滿羨慕地看著水晶般的柜臺(tái)里那一支仿佛打了柔光的金管里，緩緩旋出的絲絨質(zhì)地的艷色口紅，最終還是狠狠心，不顧柜員「浪費(fèi)時(shí)間」的鄙夷眼光，轉(zhuǎn)身離開時(shí)——我就已經(jīng)下定決心，要做個(gè)努力生活的人。
現(xiàn)在，我的欲望早已和口紅無(wú)關(guān)；但我感謝那一刻的欲望，在那時(shí)，推了我一把。

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作者: 么家里    時(shí)間: 2021-1-4 13:19
說實(shí)話，這是大多數(shù)人的常態(tài)吧。

學(xué)生在家玩游戲，
父母在家追電視劇，
工作的下班刷抖音。

不能說全部，80%的人都是這樣的吧，不然怎么一個(gè)國(guó)家只能出一個(gè)馬云，一個(gè)劉強(qiáng)東，一個(gè)雷軍……
所以說，首先告訴自己，這是常態(tài)，別焦慮。
其次，你認(rèn)真想過沒有，為什么會(huì)這樣呢？
原本很簡(jiǎn)單，我們現(xiàn)在所做的并不是我們【熱愛】的。
你認(rèn)真問一下自己，刷手機(jī)真的開心嗎，不會(huì)感到空虛無(wú)聊嗎？你肯定會(huì)的，但你不知道干什么。

（學(xué)生）想想自己的作業(yè)，不喜歡。所以寧愿無(wú)聊的玩手機(jī)，也不去做作業(yè)，非拖到不能再拖。
（父母）想想自己的家務(wù)，不喜歡。所以就心安理得的躺在沙發(fā)上看劇。
（工作的人）想想自己的工作，不喜歡。所以下班后1s都不想看見與工作有關(guān)的，暫時(shí)沉浸在手機(jī)中放空自己。

這幾天追劇時(shí)，看到《幸福觸手可及》中周放為了找到了設(shè)計(jì)廠家，開幾個(gè)小時(shí)的車到蘇州，與廠家見面，試圖勸服廠家與其合作。下著大雨，她一個(gè)人沖到車?yán)锝o廠家拿傘，她的精神打動(dòng)了廠家與她合作。
（沒錯(cuò)，現(xiàn)實(shí)中廠家不會(huì)被這么容易勸服，但一定會(huì)被你的這么拼勁感動(dòng)。）
這種拼勁源于熱愛，廠家問周放：“女孩子家家這么拼做什么?！彼f：“因?yàn)闊釔?，就不覺得拼。”
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因?yàn)闊釔郏芊艔男W(xué)開始寫完作業(yè)就開始畫畫，一畫就是凌晨1、2點(diǎn)，第二天照樣早早起床上課。
因?yàn)闊釔?，周放考入理想的大學(xué)，并且年年拿第一名。
因?yàn)闊釔?，工作中遇到各種栽贓陷害，她都能重拾信心從頭開始。
（電視劇可能會(huì)浮夸，但現(xiàn)實(shí)卻一樣，所有拼命的努力，都源于自己內(nèi)心的真誠(chéng)的熱愛）
不是你想刷手機(jī)，而是你不知道自己要干什么，與其在這憂慮，不如靜下心來(lái)好好想想，自己想做什么。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)努力就是自然而然的事情。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得好快，根本不想浪費(fèi)一分一秒。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么挫折困難，在你眼前不過雕蟲小技。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活變得如此美好有動(dòng)力。


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雨濘：為什么有的人年紀(jì)輕輕就沒了上進(jìn)心和欲望，躲在舒適區(qū)只想安逸地生存？

雨濘：有哪些時(shí)間管理的好習(xí)慣？

我是雨濘，不完美，但也不放棄追求完美。點(diǎn)贊并關(guān)注 @雨濘 ，讓我們一起快速成長(zhǎng)。（偷偷告訴你，點(diǎn)贊并關(guān)注我，知乎會(huì)給你推送更多類似話題優(yōu)質(zhì)回答哦～）

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作者: 背景    時(shí)間: 2021-1-4 15:51
想要改變自己什么也不想做的狀態(tài)，你需要了解自己頹廢的根本原因是什么。
并不是手機(jī)本身的巨大魅力令人沉迷，而是在面對(duì)現(xiàn)實(shí)生存壓力時(shí)，我們本能渴望逃避的力量太強(qiáng)了……
我們做不成事，并不是因?yàn)樵竿粔驈?qiáng)烈，也不是因?yàn)橐庵玖Σ蛔?，而是因?yàn)槟J(rèn)天性太過強(qiáng)大。
而「避難趨易」，正是人類的默認(rèn)天性。
我猜很多人并不真正了解自己，甚至從未了解過，所以才會(huì)對(duì)自身的各種問題困惑不已。這里我說的「自己」，特指自己的大腦部分，因?yàn)闆]有大腦，我們什么都不是；有大腦，但不了解它，我們就只能憑模糊的感覺生活，而那樣的生活通常不是我們想要的。
從大腦開始，重新認(rèn)識(shí)自己，我們會(huì)再「進(jìn)化」一次。
三重大腦
人類能成為這個(gè)星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大腦。在人們眼中，它精密無(wú)比，堪稱完美，科學(xué)技術(shù)發(fā)展至今也無(wú)法完全解開它的秘密。然而事實(shí)證明它并不完美，甚至問題重重，這些問題也正是讓我們感到無(wú)能和痛苦的根源。要想了解這一點(diǎn)，我們需要先了解大腦的進(jìn)化歷程。
起初，地球上并沒有生命。但在數(shù)十億年前，遠(yuǎn)古的海洋中出現(xiàn)了一些「復(fù)制子」，在進(jìn)化的力量下，它們逐漸成為單細(xì)胞生物，接著又演化為動(dòng)物、植物和微生物等，之后動(dòng)物這條分支進(jìn)化成各種原始魚類，遍布大海。
約 3.6 億年前，它們開始向陸地進(jìn)軍，地球進(jìn)入屬于爬行動(dòng)物的時(shí)代。為了適應(yīng)陸地生活，爬行動(dòng)物演化出了最初的「本能腦」。本能腦的結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)原始的反射模塊，可以讓爬行動(dòng)物對(duì)環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求等。爬行動(dòng)物既沒有情感也沒有理智，體溫隨外界變化的特性也讓它們無(wú)法在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)，但依靠這種簡(jiǎn)單的本能反應(yīng)，它們不僅生存了下來(lái)，一些動(dòng)物還活到了我們這個(gè)時(shí)代，比如鱷魚、蜥蜴、蛇等。所以很多學(xué)者把本能腦也稱為原始腦、基礎(chǔ)腦、鱷魚腦、蜥蜴腦，或者干脆叫爬行腦。
到了大約 2 億年前，哺乳動(dòng)物開始登場(chǎng)。它們?yōu)榱烁玫剡m應(yīng)環(huán)境，不僅讓體溫保持恒定，還進(jìn)化出了情緒。有了情緒的加持，哺乳動(dòng)物就能在惡劣的環(huán)境中趨利避害，大大提升了其生存優(yōu)勢(shì)，比如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，興奮情緒可以讓自己專注捕獵，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度，傷心情緒能引來(lái)同情者的關(guān)愛等。這也是為什么我們喜歡把貓或狗當(dāng)成寵物，因?yàn)檫@些動(dòng)物很容易和我們產(chǎn)生情感上的交流，懂得取悅和照顧我們。相應(yīng)的，哺乳動(dòng)物的大腦里也發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)），腦科學(xué)家稱之為「情緒腦」。在哺乳動(dòng)物中，猴子經(jīng)常被人類當(dāng)作觀察和實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，因此情緒腦通常也被稱作猴子腦。
直到距今約 250 萬(wàn)年前，人類才從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了「新皮層」。這個(gè)新皮層直到 7 萬(wàn) ~20 萬(wàn)年前才真正成形，成為一個(gè)無(wú)與倫比的腦區(qū)，它讓我們產(chǎn)生語(yǔ)言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，從此在這個(gè)星球上占據(jù)了絕對(duì)的生存優(yōu)勢(shì)。人類沉迷于自己獨(dú)有的理智，所以把這個(gè)新的腦區(qū)稱為「理智腦」，當(dāng)然，也有人喜歡稱它為理性腦或思考腦（見圖 1-1）。
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圖 1-1　人類的三重大腦
大家都知道《伊索寓言》中「農(nóng)夫與蛇」的故事，故事講述一位農(nóng)夫在寒冷的冬天發(fā)現(xiàn)路邊有一條凍僵的蛇，他心生憐憫，把它放到自己懷里，用身上的熱氣溫暖它。蛇蘇醒后非但沒有感恩農(nóng)夫，反而咬了他一口。農(nóng)夫臨死前后悔地說：「我憐憫惡人，我該死，應(yīng)該受報(bào)應(yīng)?！故聦?shí)上，如果這位農(nóng)夫懂得一些大腦知識(shí)，就不會(huì)犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤了。蛇這種冷血的爬行動(dòng)物根本就沒有發(fā)達(dá)的情緒腦，它不知感恩為何物，只會(huì)依靠本能行事，遇到危險(xiǎn)要么戰(zhàn)斗、要么逃跑；而愚昧的農(nóng)夫竟然以為蛇和人類一樣有善惡之心，會(huì)知恩圖報(bào)，結(jié)果使自己命喪黃泉。
可見我們?nèi)祟惻c這個(gè)世界上的其他動(dòng)物已經(jīng)迥然不同，在我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦、相對(duì)古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。
但大多數(shù)人并不知道這些，只是憑感覺認(rèn)為這個(gè)世界上所有的動(dòng)物都只有一個(gè)大腦，而人類僅僅比它們聰明一點(diǎn)。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知使我們像那個(gè)救蛇的農(nóng)夫一樣，經(jīng)常做一些愚蠢的事情。
高低之分與權(quán)力之爭(zhēng)
很顯然，我們的大腦并不是預(yù)先設(shè)計(jì)好的，而是由不同模塊「堆砌」而成的，就像一臺(tái)七拼八湊組裝出來(lái)的電腦，主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以它們?cè)谝黄鸸ぷ鲿r(shí)必然會(huì)出現(xiàn)很多兼容問題。
令人欣慰的是，高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟愃?dú)有的，它使我們富有遠(yuǎn)見、善于權(quán)衡，能立足未來(lái)獲得延時(shí)滿足，從這個(gè)角度看，本能腦和情緒腦確實(shí)要低級(jí)些。不過我們?nèi)羰且虼硕凑醋韵?，未免高興得太早了，因?yàn)槔碇悄X雖然高級(jí)，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實(shí)在是太弱小了。細(xì)數(shù)起來(lái)，理智腦弱小的原因至少有以下四個(gè)方面。
第一，從出現(xiàn)的年代看，

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作者: 歐承德    時(shí)間: 2021-1-4 16:40
劃到這就先不要走啦，以下內(nèi)容絕對(duì)干貨。全文4000多字，閱讀時(shí)長(zhǎng)大概需要8分鐘，可以讓你大概率改變當(dāng)前困境，所收獲的價(jià)值遠(yuǎn)超8分鐘，絕對(duì)不虧。
我們都有只享受、不付出的想法。所以，存在合理。
先講講我大學(xué)時(shí)的一段大概經(jīng)歷吧。
早上8點(diǎn)的課，我能睡到7點(diǎn)45分才起來(lái)，洗漱完，要么撂腿就跑，要么發(fā)消息給舍友。（你懂我意思吧）
吃完午飯后，除了花費(fèi)一次洗澡的時(shí)間，一般情況下都像條咸魚躺在床上，刷著手機(jī)，這邊翻一下，那邊翻一下。
晚上更high皮，該五黑去五黑，該ktv去ktv。
我完美詮釋了什么是“佩奇的生活”。（害，委屈佩奇了）
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看吧，我也經(jīng)歷過這樣的灰敗時(shí)光，我也會(huì)像條咸魚一樣躺著刷手機(jī)，并且大多數(shù)都有過類似經(jīng)歷。所以，你不孤單，你不是一個(gè)人。（手動(dòng)狗頭）

別說我沒有夢(mèng)想，誰(shuí)又不想做那對(duì)酒當(dāng)歌、鮮衣怒馬的少年郎？
別說我沒有目標(biāo)，誰(shuí)又不想多財(cái)多億、財(cái)華橫億、憑億近人？

但要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是先改變當(dāng)前的困境，有目標(biāo)無(wú)動(dòng)力也不過是黃粱一夢(mèng)，不是嗎？至少如今我成功改變了懶散的狀態(tài)。別著急，以下就是想分享于你的些許經(jīng)驗(yàn)。
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認(rèn)知錯(cuò)誤：沉浸主觀時(shí)間

別著急，我們先來(lái)認(rèn)清一下時(shí)間好吧，時(shí)間大體分為兩種類別。

一是主觀時(shí)間，指對(duì)于時(shí)間流逝我們有自己獨(dú)特的感覺，不可量化。
一是客觀時(shí)間，像鐘表一樣，莫得感情地轉(zhuǎn)動(dòng)，無(wú)法被更改或彌補(bǔ)。

相對(duì)而言，我們更偏愛于沉浸在主觀時(shí)間，在主觀時(shí)間的汪洋里我們能擺脫鐘表般的線性時(shí)間觀念，并且不受【現(xiàn)在時(shí)間】的限制，感覺到更加自由與獨(dú)立。
就像你在刷抖音時(shí)，你會(huì)感到身心明顯放松，毫無(wú)察覺地沉浸進(jìn)去?？粗曨l里的小哥哥/小姐姐（試圖狡辯—我沒有），感覺似乎就在手中，仿佛一切盡在掌握，隨手可及。越發(fā)地，你沉迷于享受這種掌控感，畢竟在鐘表時(shí)間內(nèi)你無(wú)法擁有。
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尤其在青少年時(shí)期我們能更加明顯地感受到，熱情的理想占據(jù)了全部，感覺生命是無(wú)限的。寧愿在其間掙扎，試圖否認(rèn)時(shí)間的流逝，企圖永遠(yuǎn)留在這個(gè)階段，也不愿意并且不能認(rèn)知到兩者之間的差異性，不斷逃避。
因?yàn)樾睦锒己芮宄?，?dāng)必須面臨選擇時(shí)，美好的感jio在現(xiàn)實(shí)面前會(huì)變得破碎不堪，如泡沫般消散。
但這并非隨著年齡增長(zhǎng)而會(huì)改變，仍有部分人活在過去，生活在生命無(wú)限的幻想，認(rèn)為總有時(shí)間去彌補(bǔ)被延后的事情，在當(dāng)下時(shí)間享受著所謂的【自由感】。最后發(fā)現(xiàn)不過是自己的一廂情愿，時(shí)間也到此為止了。


存在幻想：一做就能成功

先別笑，不可否認(rèn)的是我們都有存在過這種幻想，擔(dān)心自己如果全速前進(jìn)，成功來(lái)得太過容易，從而成為眾人妒忌的目標(biāo)。

期末考試前的一個(gè)月，簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)般的日子。天天去自習(xí)室瘋狂補(bǔ)習(xí)，恨不得把書吃進(jìn)去。但是我的一個(gè)舍友就很神仙了，即使考前一個(gè)星期，他也沒有碰一下書本。
“臥槽，你還不復(fù)習(xí)？那么淡定的嗎？”
“慌什么，考前看一下就保過了?！?br /> “大哥，11本書啊，上課都一個(gè)b樣，你心里沒數(shù)嗎？”
“淡定，我們不一樣?！?/blockquote>（WTF？？？我刀呢）
最后，他掛了兩科。

事后我調(diào)侃他，問他后不后悔沒有早點(diǎn)復(fù)習(xí)。
“我以為我做足了準(zhǔn)備，最后翻一下書就能過了，看來(lái)得提前兩三天了”。
“我們都提前一兩個(gè)月就開始了，同樣沒聽課，你哪來(lái)的自信能補(bǔ)完？”
“反正我認(rèn)為我到最后肯定能過?！?/blockquote> (, 下載次數(shù): 19)

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我們可以稱這種人為【社會(huì)活躍樂觀分子】，大致表現(xiàn)為：通過樂衷于某項(xiàng)活動(dòng)，將當(dāng)前重要的事情推在一邊，卻對(duì)今后取得成功信心十足。
（PS：可以理解為盲目自信、自我認(rèn)知不足）
這種與現(xiàn)實(shí)脫軌的不實(shí)際想法，源于內(nèi)心想要逃避大量付出的現(xiàn)實(shí)。立下一個(gè)目標(biāo)后，心里比誰(shuí)都清楚，長(zhǎng)期收益比當(dāng)前更為重要，但還是急于去完成或享受當(dāng)前的事物。
說白了，太過遙遠(yuǎn)的東西沒有什么吸引力。
直到未來(lái)某一刻，突然想起這份收益。此時(shí)內(nèi)心充滿“一舉拿下”的幻想，認(rèn)為很久之前計(jì)劃的，現(xiàn)在自己理應(yīng)有充足的準(zhǔn)備，卻忽略了是否付出足夠的時(shí)間去爭(zhēng)取。最后，白白忙活一場(chǎng)，后悔當(dāng)時(shí)為什么不努，甚至可能認(rèn)為只差一點(diǎn)就能成功。
（這也太......太太樂觀了吧）


失去自信：一切充滿恐懼

聽說過【損失厭惡】嗎？不知道也沒關(guān)系，先來(lái)了解一下吧。

損失厭惡指我們?cè)诿鎸?duì)風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)遇時(shí)，對(duì)損失的厭惡超過了對(duì)獲得的喜悅。

換個(gè)角度來(lái)說，我們對(duì)失敗的恐懼超過了對(duì)成功的渴望，不是嗎？

有一個(gè)拋硬幣的實(shí)驗(yàn)，相信你也聽過呀。
假設(shè)你在某某大賽中獲得獎(jiǎng)金1000元，接下來(lái)你有兩個(gè)選擇。
A. 拿走1000元離場(chǎng)而去。
B. 拋硬幣，正面獎(jiǎng)金翻倍，反面獎(jiǎng)金減半。

超過65%以上的人，選擇了A選項(xiàng)。即使能夠多賺取1000，我們還是會(huì)對(duì)損失500產(chǎn)生抵制情緒，去選擇更加保守的方案，僅此因?yàn)椴幌霌p失原本屬于自己的東西。
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嘗試用類比的方法想象一下，現(xiàn)在你已經(jīng)有了目標(biāo)，需要付出時(shí)間和汗水成本去實(shí)現(xiàn)，但你無(wú)法保證一定能成功，畢竟這是【概率事件】。
在實(shí)現(xiàn)過程中，你會(huì)害怕這些時(shí)間和汗水白白付出，最后一事無(wú)成；會(huì)害怕在同齡人中失去了競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)；會(huì)害怕意外因素的出現(xiàn)導(dǎo)致最后夢(mèng)想的破裂......你不斷推遲努力，哪怕今天只是讀了一頁(yè)書，背了一個(gè)單詞，你也“安慰”自己：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不著急成功，說不定有更好的機(jī)會(huì)。
這些做法，是你對(duì)未知產(chǎn)生的恐懼感，對(duì)自身能力的不自信致使安全感缺失；你將主要精力放在熟悉的事情上，以此掩蓋深層次的無(wú)力感與自卑感；將時(shí)間用于擔(dān)心能否成功，而不采取實(shí)際行動(dòng)，等待所謂的最佳時(shí)機(jī)。
久而久之，你變得不敢努力，寧愿用“一輩子小心，生活再差也差不到哪去”的話來(lái)安慰自己，也不愿為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而“冒險(xiǎn)”。最后用“不愿努力”的遮羞布掩飾“害怕努力”。
知道了原因，接下來(lái)是上方法的時(shí)候啦。別急，閱讀完后肯定會(huì)讓你有所收獲，至少大致知道往哪個(gè)方向去改變。
讀到這里，我想你是想要改變自身狀態(tài)、變得更加優(yōu)秀。不如花1s點(diǎn)個(gè)贊，不僅能加深對(duì)內(nèi)容的記憶，知乎也會(huì)推薦優(yōu)質(zhì)文章給你。
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一、消除虛假自由感

在此之前，我想，你需要區(qū)分一下真假自由。

真正的自由是當(dāng)你的身體和心理達(dá)到同步狀態(tài)，且不必再被迫去完成一些事情時(shí)，在客觀世界里由自己掌握接下來(lái)的計(jì)劃。

而沉浸于由自己構(gòu)造的主觀世界的自由感，不過是自欺欺人的幻想，見不得光。
當(dāng)你放松身心刷短視頻，會(huì)不自覺地享受汲取的快感，注意不到在一切如舊的表象下過去了多少時(shí)間。當(dāng)停止下來(lái)時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生“時(shí)間怎么過得這么快”的念頭。你應(yīng)該深有體會(huì)吧。
（PS：這并不可恥，反而是可突破的一點(diǎn)）
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你需要做的事情是培養(yǎng)成熟時(shí)間—既能夠在外部世界，也能在內(nèi)心世界評(píng)定什么是真實(shí)，并且接受的能力。至少你能理性分辨什么是虛假，什么是真實(shí)。
1. 承認(rèn)并接受客觀與主觀時(shí)間的差別。
不受限制的虛假感往往發(fā)生在大腦最興奮的時(shí)候，而最為痛苦的是承認(rèn)并接受真實(shí)的生活。所以，別再逃避了，在沉浸某件事的同時(shí)，得知道自己什么時(shí)候該從中脫離，并能夠迅速脫離。
2. 接受組成自己的一切。
想要遺忘上一次的恐懼，擁有一個(gè)沒有過去的未來(lái)，這無(wú)疑喪失了自我的連續(xù)感。要知道【Past】【present】【future】三者是不斷交互影響，無(wú)法單獨(dú)分離。若能夠分離，非一連貫整體的時(shí)間，以及層面斷裂的你，真的具有意義嗎？
過去是輝煌也好，痛苦也好，那都是組成現(xiàn)在生活的經(jīng)驗(yàn)。再差勁，那是你；負(fù)責(zé)做出改變，那也是你。只有將過去整合進(jìn)當(dāng)下，為未來(lái)做出抉擇，才更有可能成就一個(gè)嶄新的自己。
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二、轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)心態(tài)

固定心態(tài)的人群會(huì)認(rèn)為智力和能力是天生的而固定不變；認(rèn)為每次表現(xiàn)是對(duì)能力的定論性衡量；對(duì)每次結(jié)果過分看重，若沒有達(dá)成【理想化目標(biāo)】，則會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，對(duì)失敗耿耿于懷。
成長(zhǎng)心態(tài)則截然相反，不僅相信隨著時(shí)間推移會(huì)變得更聰明，認(rèn)為能力是可以變化和發(fā)展的，更不斷追求挑戰(zhàn)、充實(shí)和提升自己，認(rèn)為結(jié)果不過是個(gè)背景而已，以至于極大地減少了對(duì)失敗的恐懼感。

記得那個(gè)建立Facebook的馬克·扎克伯格嘛？他可能是成長(zhǎng)心態(tài)的經(jīng)典代表之一。
2009年，保證每天打領(lǐng)結(jié)去上班。
2010年，每天嘗試用普通話與人交流。
2011年，只吃親手殺死的動(dòng)物。
2013年，每天在Facebook上結(jié)識(shí)一個(gè)陌生人。

與固定心態(tài)相比，成長(zhǎng)心態(tài)更具有彈性變化，塑造了更多的可能性，對(duì)探索未來(lái)未知產(chǎn)生更大的激情與動(dòng)力，而非恐懼，不是嗎？
1. 減輕只關(guān)心結(jié)果的壓力，更尊重整個(gè)過程。
比如看一本書，你不必設(shè)下一個(gè)目標(biāo)，認(rèn)為要對(duì)書中的每段每句都很熟悉，認(rèn)為必須摘抄經(jīng)典名言或優(yōu)美句子。偶爾捧起一本書，閱讀過程心有所悟，且有感觸。這些比刻意完成目標(biāo)更為重要。
2. 適當(dāng)進(jìn)行思考，從中學(xué)習(xí)到什么，以及如何改進(jìn)。
此時(shí)你獲得了完整做閱讀筆記的方法，難道要求一股腦地全部模仿嗎？不是的，那樣只會(huì)平白浪費(fèi)你的精力和時(shí)間，且沒有什么成效，久之甚至?xí)?duì)做閱讀筆記產(chǎn)生反感和恐懼。
你應(yīng)該從中尋找適合你閱讀習(xí)慣的行為，逐步融入到做筆記的習(xí)慣，自然而然。逐步進(jìn)行改善和實(shí)踐，效果也會(huì)顯著起來(lái)。畢竟，一切都是成長(zhǎng)起來(lái)的，沒有方法什么是一蹴而就的。
（PS：如果有，那么絕大多數(shù)是不靠譜且弊端嚴(yán)重的）
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三、觀察進(jìn)步并回顧

對(duì)未來(lái)充滿未知而恐懼，對(duì)自身能力感到不足而自卑，是繼續(xù)前行而無(wú)動(dòng)力的主要原因。解決這類問題，我想以下的【步驟觀察法】是有奇效的。
1. 跟進(jìn)進(jìn)度，觀察自身的感受與不足。
一開始你可能會(huì)因?yàn)樾迈r感而積極樂觀，但到達(dá)某個(gè)點(diǎn)卻被卡住無(wú)法脫身。不管當(dāng)時(shí)自身的感受如何，嘗試不帶判斷地去觀察它們，并記錄下來(lái)。
之后查詢資料，看看哪種解決當(dāng)前狀況的方法適合你。
2. 暫停下來(lái)，回顧當(dāng)時(shí)面臨抉擇的關(guān)口。
回想在決定往前邁進(jìn)的時(shí)刻，是什么讓你下定決心，是什么念頭讓你覺得想要放棄，將一些隱藏的缺點(diǎn)記錄下來(lái)，并對(duì)一些不正確的想法和行為進(jìn)行改進(jìn)，可以極大提高下一次成功幾率。
3. 過程結(jié)束后，進(jìn)行一系列自我評(píng)價(jià)。
若是與目標(biāo)相比對(duì)，進(jìn)步成果不明顯，甚至微小到忽略不計(jì)，那么寫不寫出來(lái)，似乎都無(wú)關(guān)痛癢。
最為重要的是以上提到的【成長(zhǎng)心態(tài)】，從這個(gè)過程你獲得了什么經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)到了什么等等，這些才是無(wú)比寶貴的東西。將其記錄下，所帶來(lái)的視覺沖擊來(lái)能大幅度提升你的自信心。


這里附帶一個(gè)【小技巧】吧，相信你也聽過【獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制】—用成功吸引成功。我們都說萬(wàn)事開頭難，所以需要些許刺激來(lái)讓我們的大腦做出反應(yīng)。
a. 將目標(biāo)分解成各小部分，然后逐個(gè)實(shí)現(xiàn)
b. 完成某個(gè)小目標(biāo)后，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
（PS：確保獎(jiǎng)賞與成就大小相匹配）
我們都知道這個(gè)方法帶來(lái)的好處，但卻忽略了有利也有弊。弊端在于這個(gè)方法屬于外部刺激，不可持續(xù)使用，否則會(huì)逐漸將目標(biāo)功利化，最后形成【固定心態(tài)】—只在乎結(jié)果。
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好了，方法就講到這里啦，我們來(lái)回顧一下內(nèi)容吧
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順便附送你一個(gè)我比較喜歡的句子，希望你能成功改善。
“人們之所以會(huì)拖延有可能只是因?yàn)樗鼈兏菀讌拹荷瞵嵤潞蜕钬?zé)任。而努力本身變成了一種價(jià)值，并具有自我增強(qiáng)的功能?！薄沟贍?/strong>
感謝你看到這里
如果覺得有用，別忘了點(diǎn)個(gè)贊，加深一下對(duì)這篇內(nèi)容的記憶~
也可以直接關(guān)注 @子涼 （一個(gè)想要幫助你少走彎路的有趣答主）
查看更多對(duì)你有幫助的回答~

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作者: 阿健    時(shí)間: 2021-1-4 17:21
如果你總是提不起勁，晚上躺床上玩手機(jī)不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅(jiān)持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。
真正的努力應(yīng)該是舒適而歡愉的，刷到這篇回答的你很幸運(yùn)，我?guī)湍阏业胶线m的努力方法，像玩手機(jī)游戲一樣輕松實(shí)現(xiàn)自律。
接下來(lái)開始進(jìn)入正題，文章有點(diǎn)長(zhǎng)，4000多字，但請(qǐng)答應(yīng)我，咬牙讀完，腰挺直認(rèn)真看，一定可以幫你改變?cè)愀獾纳睢?/strong>
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正文
為什么你不想努力？
我們必須先知道：
1、什么是真正的努力
通宵背書，熬夜加班，全年無(wú)休不陪家人，這是真正的努力嗎？
不是！
為什么？我們一起來(lái)看下面這段話：

這些年我一直提醒自己一件事情，千萬(wàn)不要自己感動(dòng)自己。
大部分人看似的努力，不過是愚蠢導(dǎo)致的。
什么熬夜看書到天亮，連續(xù)幾天只睡幾小時(shí)，多久沒放假了，如果這些東西也值得夸耀，那么富士康流水線上任何一個(gè)人都比你努力多了。
人難免天生有自憐的情緒，唯有時(shí)刻保持清醒，才能看清真正的價(jià)值在哪里。
——于宙《我們這一代人的困惑》

于宙老師這段話，可以說是把「假」努力描寫得淋漓盡致：“許多人看似拼盡全力，但其實(shí)不過是在感動(dòng)自己?！?br /> 那么，什么是真正的努力？
首先，你得想明白自己要什么。
舉兩個(gè)有趣的栗子。
1）、如果有個(gè)億萬(wàn)富豪跟你說，只要你能連續(xù)一個(gè)月努力工作，拿到優(yōu)秀員工獎(jiǎng)，就給你獎(jiǎng)勵(lì)一千萬(wàn)，那么，這個(gè)月你愿意拼了命努力不偷懶嗎？
2）、如果你喜歡的女神/男神，跟你說，只要你努力5周鍛煉出好的身體，就跟你在一起，那么，你愿意堅(jiān)持5周，每天三餐規(guī)律早睡早起運(yùn)動(dòng)健身嗎？
對(duì)于普通人來(lái)說，答案肯定是愿意??！
點(diǎn)頭的同學(xué)不用羞愧，因?yàn)槠鋵?shí)很多名人，也是因?yàn)橛袕?qiáng)烈想完成的目標(biāo)，才會(huì)那么努力的：
“萊特兄弟—有飛翔的夢(mèng)想—發(fā)明了飛機(jī)
博格斯—夢(mèng)想到NBA打球—成為了NBA史上第一位1米6的球員
周恩來(lái)—為中國(guó)崛起而讀書—成為了一代偉人”
而有些人的努力之所以是假的，就是因?yàn)樗麄儧]有明確的目標(biāo)，他們之所以給自己制定了很多計(jì)劃，只是因?yàn)楦杏X人就應(yīng)該努力，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會(huì)有一段時(shí)間感覺到踏實(shí)，但過幾天又會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的。
所以，你要給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓欲望和動(dòng)力去驅(qū)動(dòng)你，而不是焦慮和自責(zé)，當(dāng)每天喚醒你的是夢(mèng)想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的努力了。
2、明白什么是努力，我們?cè)賮?lái)看如何學(xué)會(huì)努力。
1）首先要理性地面對(duì)自己的欲望。
一個(gè)經(jīng)常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以努力和自律，是因?yàn)橄矚g別人看他時(shí)羨慕的眼神，是因?yàn)樗?0樓樓梯都不累時(shí)的那種從容，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時(shí)想放棄的心。
一個(gè)清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)，他之所以努力和自律，是因?yàn)橄胍拿臎Q心，是因?yàn)樗Ｍ改缚吹阶约汗Τ擅蜁r(shí)能開心地笑，上清華和北大不是他的目的，通過努力而改變自己的命運(yùn)，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因?yàn)檫@些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。
那么，你有什么欲望呢？
比如，我想發(fā)財(cái)讓家人過上更好的生活、我想把喜歡的人娶回家、我想擁有一個(gè)健康的身體活得比討厭的人更長(zhǎng)壽等等。
2）然后，把欲望變成數(shù)字，清晰地表現(xiàn)出來(lái)。
直視欲望，并牢牢記住，你才有利用欲望的機(jī)會(huì)。
舉個(gè)栗子：3個(gè)月內(nèi)我要練成馬甲線、我想3年賺100萬(wàn)，給家人買1套房......
當(dāng)你有了這些明確的欲望，你才會(huì)知道想要什么，目標(biāo)是什么。接著，最好一條條的寫在便利貼，貼在床頭或者經(jīng)常能看到的地方，時(shí)刻提醒自己要努力實(shí)現(xiàn)。
3）理清目標(biāo)細(xì)節(jié)，貼合實(shí)際。
細(xì)節(jié)最容易被忽略，也最容易成為決定努力成敗的關(guān)鍵點(diǎn)。
就拿上面的例子來(lái)說：3年買一套房。那么你每個(gè)月要存2.8萬(wàn)，然后，你可以看看，自己當(dāng)前存款有多少，你還需要升到什么職位，要做多少項(xiàng)目，完成這些需要做哪些事，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要，你才能得到。
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理清目標(biāo)，才有努力的方向
等理清了目標(biāo)細(xì)節(jié)，在執(zhí)行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計(jì)劃，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)星期沒思考的話很容易就忘，千萬(wàn)不要對(duì)你的大腦過度自信，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實(shí)。
接著，像我最開始說的那樣，不要把計(jì)劃做得太機(jī)械，而且也不要有過度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，平靜沉穩(wěn)地解決就行，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去。
讀到這里，你已經(jīng)掌握了60%的努力秘訣，說明你是一個(gè)有上進(jìn)心想努力的人，也愿意深度思考，所以我這里想請(qǐng)你幫個(gè)忙，花1秒鐘給我點(diǎn)個(gè)贊，然后我們繼續(xù)閱讀。
以下是重點(diǎn)內(nèi)容，黛西專享私貨，下面請(qǐng)挺直腰板，打起精神看好啦：
3、這些是讓你玩游戲那么簡(jiǎn)單的努力干貨，絕對(duì)實(shí)用：
1）“同等替代法”讓你愛上努力。
我們可能嘗試過去拼命努力，最終卻害怕了它。黛西讀書那會(huì)兒學(xué)英語(yǔ)，一直用試卷上的題練習(xí)聽力，但聽久了，每天都是那些枯燥乏味的句子，令我產(chǎn)生了抵觸，硬撐著堅(jiān)持一個(gè)月就放棄了。
后來(lái)，老師給了一份新材料，與試卷上的題完全不同，這份新材料大多是故事，有針對(duì)性、有趣味。之后我就每天去聽，聽了好幾個(gè)月都不會(huì)感到無(wú)趣枯燥，我的聽力水平也突飛猛進(jìn)。
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這種故事聽力材料，我還能從中學(xué)到語(yǔ)法
試題聽得我想死，故事讓我沉迷。但其實(shí)聽這兩種題，它們都能讓我提高英語(yǔ)聽力水平，哈哈~同時(shí)，我也通過不斷總結(jié)實(shí)踐，獨(dú)創(chuàng)了套超實(shí)用的英語(yǔ)學(xué)習(xí)方法，有興趣的同學(xué)關(guān)注公眾號(hào)黛西巫巫，就能分享這套能讓你的英語(yǔ)學(xué)習(xí)效率飆升的學(xué)習(xí)秘訣噢~
所以，只要終極目標(biāo)不變，實(shí)現(xiàn)的方式直接完全可以多樣化，找到適合自己的方法更重要，千萬(wàn)不要死磕自己不喜歡的東西。
比如你想減肥，可以試試健身、規(guī)律飲食、戶外運(yùn)動(dòng)、瑜伽、籃球......等你都嘗試過，再選擇一種你最喜歡的方式。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣的方式，會(huì)讓你找到最舒服的一個(gè)點(diǎn)，并且能夠長(zhǎng)期去執(zhí)行并見效。
2）每一小步都值得干杯
有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當(dāng)他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。
大人也一樣，當(dāng)你完成一個(gè)分期任務(wù)之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。
對(duì)你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會(huì)產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。  
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3）讓身體維持【健康】狀態(tài) 。
身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說堅(jiān)持自律的生活，一個(gè)人生活中80%的不開心，基本也是來(lái)源于沒睡夠或者吃不好。
要想牛兒快點(diǎn)跑，就要讓它先吃飽。我們?nèi)艘惨粯?，如果你常常吃不好、又睡不飽，那就是使出吃奶的勁，也跑不遠(yuǎn)。
所以，按照（1）方法找到一個(gè)你能愛上的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練好身體；再搭配黛西為你找來(lái)的食譜指南，搭建起個(gè)人營(yíng)養(yǎng)框架，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個(gè)過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。
PS:黛西為你找來(lái)了食譜指南，可以參照下圖搭建個(gè)人營(yíng)養(yǎng)框架，學(xué)會(huì)如何健康的吃。
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根據(jù)國(guó)情設(shè)計(jì)的中國(guó)居民平衡膳食寶塔，科學(xué)且適眾。
4）尋找【正確】環(huán)境和【對(duì)】的人。
自習(xí)室專心的1小時(shí)，比在宿舍斷續(xù)學(xué)3小時(shí)的效率高得多；辦公室認(rèn)真的2小時(shí)，抵得上在家遲緩工作的一整天。好環(huán)境會(huì)讓你進(jìn)入【心流】狀態(tài)，差環(huán)境會(huì)急速消耗你的每一分干勁。
所以，優(yōu)質(zhì)環(huán)境是能持續(xù)高效的決定性因素。比如說你想讀書，可以去圖書館，也可以在家里，還可以去讀書吧，但千萬(wàn)不要去看似優(yōu)雅有逼格的咖啡廳，其實(shí)人多且吵鬧，在可以選擇的情況下，找到【正確】的環(huán)境，會(huì)讓你的努力持久且高效。
此外，遠(yuǎn)離那些動(dòng)搖你放棄成長(zhǎng)的人。
比如，那些不喜讀書，不好思考，整日沉浸于刷抖音、打游戲，還總是要拉你一起嗨的人，他們會(huì)逐漸同化你，最終讓你跟他們成為一類人。
比如，當(dāng)你戒煙時(shí)，如果身邊的人都在抽，你基本戒不成，因?yàn)槟阋挚沟牟恢故亲陨淼陌a，還有他們時(shí)不時(shí)遞上的一支煙。更可怕的，是那些不僅不支持你，還會(huì)拉上其他人，嘲笑你不合群假正經(jīng)、不抽煙不夠男人的人。
當(dāng)你身邊出現(xiàn)這些人，果斷遠(yuǎn)離，一時(shí)的狠心會(huì)換來(lái)一生的成長(zhǎng)。
真正對(duì)的人，是在你進(jìn)步的路上，陪你一起奔跑的人。他們會(huì)在你困難時(shí)拉你一把，也會(huì)在你驕傲?xí)r罵醒你。你們會(huì)一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動(dòng)，一起讀書，一起努力改變生活。跟他們交朋友，自律力會(huì)不減反增，成長(zhǎng)也會(huì)變得有趣而不焦慮痛苦。
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大學(xué)跟舍友一起考證，突然停電還是一起堅(jiān)持看書，哈哈哈~
4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)。
1）規(guī)律的作息。
一個(gè)在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個(gè)在晚上睡覺，白天工作的人身體好？
答案是一樣的。
真正會(huì)傷害人身體的，是作息的不規(guī)律，比如倒班，比如你今天晚上12點(diǎn)睡，明天10點(diǎn)睡，后天晚上3點(diǎn)睡，這才會(huì)傷害你的身體。有規(guī)律的作息會(huì)讓身體各部位能夠知道在該休息的時(shí)候休息。如果無(wú)規(guī)律，身體就無(wú)法協(xié)調(diào)一致。時(shí)間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會(huì)出事故的。
所以，早睡早起不是重點(diǎn)，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。很多同學(xué)也會(huì)很好奇，身邊的學(xué)霸好像怎么學(xué)都不會(huì)累，就是因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成了很科學(xué)的作息，黛西也花了兩天時(shí)間，總結(jié)了一套超實(shí)用學(xué)霸作息方法，同學(xué)們關(guān)注公號(hào)黛西巫巫，就可以分享到這套讓你高效學(xué)習(xí)工作10小時(shí)，仍然精神抖擻的秘訣啦~
2）帕金森定律
帕金森定律表明：只要還有時(shí)間，事情就會(huì)不斷擴(kuò)展，直到用完所有時(shí)間。在個(gè)人的時(shí)間安排里，不斷擴(kuò)展的事情往往是一些細(xì)碎的小事。
當(dāng)你學(xué)會(huì)列待辦事物清單，就是打敗“帕金森定律”的開始。
這個(gè)方法的重點(diǎn)是，每個(gè)待辦事物都應(yīng)有其最后期限。比如：
a.假設(shè)此刻時(shí)間為9：00am，接下來(lái)你的任務(wù)是「讀完10頁(yè)書」以及「寫一篇讀書筆記」。
b.從上述時(shí)間算起，「讀完10頁(yè)書」的最后期限是9：30am，則你會(huì)在一種時(shí)間驅(qū)動(dòng)感之下，完成這一項(xiàng)待辦事物。
c.而「寫一篇讀書筆記」的最后期限是14：30am，如果前者任務(wù)未完成，則影響此項(xiàng)任務(wù)的進(jìn)行，因而產(chǎn)生(b)中闡述的“時(shí)間驅(qū)動(dòng)感”。
如此以來(lái)，你便可以鞭笞自己高效完成每天的工作。
3）觀息法冥想
練過瑜伽的小伙伴都知道，在最后的舒展環(huán)節(jié)，還伴隨著一個(gè)呼吸意識(shí)冥想。呼吸意識(shí)冥想有很多種，這里我們著重講觀息法冥想，即如旁觀者一樣，去觀察、體會(huì)自己的呼吸。方法如下：
a.放一段舒適柔和的瑜伽音樂。
b.選一個(gè)舒服的方式讓自己放松下來(lái)，建議不要躺著（容易睡著）。
c.想象自己正處于大草原之中，把注意力放在自己的一“呼”一“吸”上，不用刻意調(diào)整呼吸。
d.當(dāng)注意力開始分散時(shí)，感受下這種“游離”的狀態(tài)，慢慢把思緒拉回我們的呼吸中。
根據(jù)自身情況，每天5-10分鐘，可以緩解精神壓力，建立良好的意識(shí)體系。
4）殺死時(shí)間黑洞，除掉干擾源。
卸載一些消耗時(shí)間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。
工作時(shí)關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點(diǎn)、手機(jī)信號(hào)等
整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報(bào)等會(huì)讓你分心的東西都清理掉。
還可以下載一些專注的軟件，我在之前的文章中也提到過，它可以在你工作期間將一切干擾app鎖定，并設(shè)立懲罰機(jī)制，從而讓你變得專注且高效。


最后，我的一些小建議。
1、空口說努力是一件很難的事，因?yàn)檫@樣的人容易陷入焦慮；用行動(dòng)去努力，你發(fā)現(xiàn)努力這件事其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你愿意做。
2、想改變自己，要快點(diǎn)，更快一點(diǎn)，快到你的惰性趕不上它。
3、如果你不知道現(xiàn)在該做什么，回到文章開頭、進(jìn)行精讀、并加以感悟，你的想法一定會(huì)有所改變。
4、在知乎看到好的回答，點(diǎn)贊是一個(gè)讓自己變好的開端，這篇回答會(huì)出現(xiàn)在你的動(dòng)態(tài)里，說明你真的想行動(dòng)了。
我是黛西巫巫，大概是知乎上最專注于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)領(lǐng)域的答主啦，如果你想認(rèn)識(shí)我，可以關(guān)注我的公眾號(hào)「黛西巫巫」，我把我半年從學(xué)渣逆襲成英語(yǔ)學(xué)霸的經(jīng)驗(yàn)和方法，同你一起分享~
推薦一篇幫你提高10倍學(xué)習(xí)效率的「精力管理」方法：
學(xué)霸的作息是怎樣的，為什么都不會(huì)困？
快速掌握人際交往的秘訣，都在這篇回答里了：
有哪些簡(jiǎn)潔的人際交往原則？
推薦我最新萬(wàn)贊自律回答，讓你的自律像玩手機(jī)一樣簡(jiǎn)單：
你是怎么變自律的？

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作者: 寬虹溢    時(shí)間: 2021-1-4 19:56
每天什么都不想做，一直躺著刷手機(jī)，很可能是在掩飾和臨時(shí)“應(yīng)對(duì)”內(nèi)心的空虛感和無(wú)意義感。
在工作中沒有獲得意義感，每天下班后只拖帶著疲憊的身心，薪資不匹配消費(fèi)主義社會(huì)下的物欲，名利、地位和自我實(shí)現(xiàn)更是遙不可及。
很多人日復(fù)一日地體味著空虛，更多的把不滿意的生活狀態(tài)消弭在手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)世，試圖沉浸在虛擬世界里，獲得一種逃避式的放逐和快樂。盡管大家心底清楚這樣對(duì)改善現(xiàn)實(shí)并沒有幫助，似乎未來(lái)也只能是一片虛無(wú)。
所以，想要改變這種情況，我們必須直面空虛，努力尋找充實(shí)的意義感。


空虛是一種怎樣的體驗(yàn)？



你是否有以下感受：
a.生活缺乏意義
b.缺乏真正的快樂或滿足
c.成癮行為
d.情感麻木
e.無(wú)法慢下來(lái)/工作狂
f.慢性無(wú)聊
g.害怕被單獨(dú)留下
如果你有超過一半以上的跡象，你可能和很多人一樣正在經(jīng)歷空虛，在心理學(xué)上這種體驗(yàn)用“情感空虛”來(lái)表示。情感上的空虛可以用多種感受來(lái)描述——麻木、虛無(wú)、缺乏激情、缺乏目標(biāo)、絕望、孤立，以及被隔絕、迷失或困惑的感覺。
當(dāng)人們陷入到空虛之中，通常會(huì)試圖逃避現(xiàn)實(shí)，以某些錯(cuò)誤的方式來(lái)填補(bǔ)這種空白，比如強(qiáng)迫性購(gòu)物、不健康的飲食、酗酒、物質(zhì)濫用等。當(dāng)人們沒有有意識(shí)地面對(duì)自己的情感空虛時(shí)，人們還很有可能被他人控制或利用，比如消費(fèi)文化就經(jīng)常利用這樣的心理特征，承諾某種產(chǎn)品可以抵抗人們的空虛。


為什么我們會(huì)感到空虛？



1.沒有向內(nèi)審視和探索，自我意識(shí)不清晰
在所經(jīng)歷的教育環(huán)境中，我們習(xí)慣了被植入和規(guī)訓(xùn)，去適應(yīng)、融入這個(gè)社會(huì)的秩序。很少有人告訴我們要向內(nèi)看，觀測(cè)自己內(nèi)心的感受和需求。我們聽從別人告訴我們應(yīng)該成為什么樣的人，沒有經(jīng)過足夠的探索，就做出了選擇和承諾。
長(zhǎng)大成人后，我們又盲目地以為被安排的、這種“社會(huì)接受和認(rèn)可的”生活是源于自己的選擇。我們把所有不舒服的、需要面對(duì)的、或“深刻而有意義的”東西鎖起來(lái)。然后，很多人會(huì)在某些時(shí)刻感到自己的生活不夠充實(shí)，覺得自己的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)。
如果你感到空虛對(duì)你來(lái)說是一個(gè)越來(lái)越大的問題，這可能意味著你變得更加清醒。你的自我意識(shí)被鎖起來(lái)太久，試圖通過空虛感的信號(hào)引起你的注意。


2.不滿意的工作或其他未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
你可能厭倦了眼下的職業(yè)，或者發(fā)現(xiàn)了你想從事的另一份工作，想要改變方向。你可能有一份“好工作”，賺了很多錢來(lái)維持你目前的生活方式，但你仍感到不滿意。
這種工作上的未實(shí)現(xiàn)的感受也可能發(fā)生在其他方面，你或許有其他未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對(duì)有些人來(lái)說，他們的目標(biāo)是過寬裕的生活，養(yǎng)育孩子，來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。對(duì)另一些人來(lái)說，他們更希望在他們的個(gè)人信仰或其他精神領(lǐng)域的探索中尋找人生意義和慰藉。


3. 困難情況引發(fā)的壓抑狀態(tài)
或許你正在經(jīng)歷某些重大的變故，經(jīng)歷了很多焦慮，維持你的身體和精神已經(jīng)消耗了過多的能量。你處于十分壓抑的狀態(tài)之中，并且試圖鎮(zhèn)壓自己的情緒。
如果你成長(zhǎng)的環(huán)境要求你要堅(jiān)忍克己，并懲罰任何形式的強(qiáng)烈情感表達(dá)，你可能還會(huì)在努力應(yīng)對(duì)困難情況時(shí)有意識(shí)、無(wú)意識(shí)地關(guān)閉自己的情緒。而情緒越是被壓抑，你就越會(huì)覺得與自己脫節(jié)，感到孤立無(wú)援和空虛。
換句話說：你停止了感受你的情緒，生活就變得單調(diào)乏味。屏蔽掉你的“消極”情緒不僅會(huì)讓你遠(yuǎn)離它們，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)遠(yuǎn)離所有的情緒，包括積極的情緒，空虛感趁虛而入，凌駕于你的內(nèi)心感受之上。


如何更好地應(yīng)對(duì)空虛？



了解空虛的原因是很重要的，這樣就能采取針對(duì)性措施來(lái)解決問題。如果找不到，我們可能會(huì)試圖用不健康的選擇來(lái)填補(bǔ)這個(gè)空白，比如酗酒、一天到晚刷手機(jī)等等，來(lái)消極地應(yīng)對(duì)空虛。
這些暫時(shí)的應(yīng)對(duì)不會(huì)給生活帶來(lái)意義，很可能會(huì)增加你對(duì)生活的不滿。空虛是一種內(nèi)在的狀態(tài)，雖然不容易擺脫，但你最終有能力管理和塑造這種內(nèi)在的掙扎。不要忽視你的感受，試試下面列出的建議。


1.建立堅(jiān)實(shí)的自我意識(shí)
思考你想成為什么樣的人，寫下吸引你的東西。重要的是你真正喜歡什么，而不是出于責(zé)任或義務(wù)你認(rèn)為你應(yīng)該喜歡什么。一旦你真正發(fā)現(xiàn)了一些你喜歡的事物或發(fā)現(xiàn)了其中的意義，就開始探索吧。一次專注于一個(gè)?？梢詫⑺鼈兘Y(jié)合，并考慮匹配度，來(lái)縮小你的興趣范圍，直到你發(fā)現(xiàn)你想要追求的東西。
然后就去追求吧。閱讀所有你能讀的書，看感興趣的電影和紀(jì)錄片，尋找激發(fā)靈感的案例，參加興趣小組或會(huì)議。不要只是停留在想，行動(dòng)起來(lái)。你也可以做一些性格測(cè)試來(lái)培養(yǎng)和指引更強(qiáng)的自我意識(shí)。


2.不懈地追求自我實(shí)現(xiàn)
空虛是有待填補(bǔ)的可能性。試著去發(fā)現(xiàn)什么能在情感上、精神上滿足你。你要主動(dòng)探索什么事情使你充滿著熱忱和自驅(qū)力。為著自我實(shí)現(xiàn)這件愉悅又自媚的事情，你要設(shè)定目標(biāo)，采取行動(dòng)，付出努力。
設(shè)定目標(biāo)是讓你的生活重新開始并找到意義的關(guān)鍵部分。對(duì)于你的職業(yè)，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要評(píng)估你設(shè)定的目標(biāo)是否仍然是你想要的，并調(diào)整計(jì)劃。同時(shí)，你可以把你的目標(biāo)分享給重要的人，從你的支持系統(tǒng)中獲得認(rèn)可，這對(duì)于你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)非常有益。


3.允許并擁抱你的情緒，寫日記
承認(rèn)自己的空虛，感受我們的情緒并積極地?fù)肀鼈?。我們的情緒不需要被“修正”或“治愈”，你不可能一生都擺脫憤怒、嫉妒或悲傷。這樣的情緒常因?yàn)槠鋬疵偷牧α慷换乇芎涂謶郑ǔ?huì)通過運(yùn)動(dòng)、酗酒、工作狂或關(guān)系沖突來(lái)隱蔽地釋放。但這些情緒是正常的，是人類經(jīng)驗(yàn)的一部分。我們所能做的就是學(xué)習(xí)如何讓它們流經(jīng)我們，而不是依附或戲劇化它們。
把你的感受寫在日記里?；〞r(shí)間寫下發(fā)生的事件，通過評(píng)估每一種情況，你可以確定每件事情是積極的還是消極的，問問自己應(yīng)該如何感受和應(yīng)對(duì)這些事情。把你的感受寫下來(lái)是幫助你處理你內(nèi)心的事情的一個(gè)途徑。當(dāng)所有的情緒都被允許在你內(nèi)心進(jìn)行，你的生活將再次充滿活力，空虛感就會(huì)減少。


4.創(chuàng)建自己的支持網(wǎng)絡(luò)
作為人類，我們需要社會(huì)接觸、關(guān)心和支持，這樣才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虛的方法之一是去尋找他人的支持。聯(lián)絡(luò)你重要的人，或者尋找和你有相同感受或者遇到類似問題的人。意識(shí)到你所經(jīng)歷的很多事情都是人類共有的，可能會(huì)讓你從痛苦中解脫出來(lái)。


5.參加感興趣的活動(dòng)
現(xiàn)在的狀態(tài)下你可能不想做你平常的愛好，但無(wú)論如何還是要去做，這是照顧好自己的一部分。當(dāng)你做這些事情的時(shí)候，注意你的感受。你也許能與你過去感到的一些快樂或平靜經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，這可以對(duì)抗空虛。


發(fā)現(xiàn)如何克服內(nèi)心的空虛可能是復(fù)雜和艱巨的。當(dāng)我們因?yàn)槿狈?nèi)在的整體性或目的而缺乏能量時(shí)，我們會(huì)缺乏動(dòng)力，所以你可能需要首先強(qiáng)迫自己行動(dòng)起來(lái)，但這是值得的。從小事做起，推動(dòng)自己，保持活躍，繼續(xù)努力。你所經(jīng)歷的一切都是有意義的。
以上。


參考資料：
Fader, S. (2019). I Feel Empty: When A Lack Of Meaning Is Something More Serious. better help.
Goodtherapy.org. (2019). Therapy for Feeling Empty, Chronic Feelings of Emptiness.
Luna, A. (2019). Feeling Empty: 5 Ways to Heal Your Inner Void. LonerWolf.
Wanis, P. (2015). 7 steps to fill emotional void. Patrick Wanis.


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哪本書是你只要有機(jī)會(huì)就會(huì)強(qiáng)烈推薦的？為什么？
什么能力很重要，但大多數(shù)人卻沒有？
一個(gè)缺愛的家庭會(huì)培養(yǎng)出什么樣的孩子？

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作者: ha18065242514    時(shí)間: 2021-1-4 20:56
我現(xiàn)在就是這樣的狀態(tài)。雖然很多人覺得我已經(jīng)是人生贏家了當(dāng)一陣咸魚又怎樣，但是我內(nèi)心還是有著深深的擔(dān)憂。
在大學(xué)當(dāng)了老師之后，比讀博士的時(shí)候累得太多了。不是因?yàn)槲夷芰Σ畈胚@樣，我的同事們表示這就是年輕老師的常態(tài)。各種文章項(xiàng)目亂七八糟的破事讓人完全透不過氣來(lái)，大家都像溺水的魚一樣，拼命掙扎著混飯吃，頭發(fā)一把一把地掉。終于通過非升即走上了副教授，理論上可以歇一陣了，但是已經(jīng)有慣性了，一停下來(lái)內(nèi)心就極力譴責(zé)自己。但還完全不想干活，無(wú)論做什么都內(nèi)心不安，已經(jīng)快要惡性循環(huán)了。
事實(shí)上心里還是有迷茫的，不知道未來(lái)的路該怎樣走才會(huì)更好，有時(shí)也會(huì)懷疑自己的能力，在想是不是現(xiàn)在的一切全靠運(yùn)氣。學(xué)術(shù)的塔尖太遠(yuǎn)了，而這么多年的奮斗已經(jīng)讓自己沒有任何娛樂的想法了。除了推公式不知自己還能做什么。感覺自己就是漫無(wú)目的地飄著，教授好像很遠(yuǎn)，帽子好像也很遠(yuǎn)。
我給自己設(shè)定的畢業(yè)五年的目標(biāo)已經(jīng)提前達(dá)到了，但是下一個(gè)目標(biāo)，好像還沒有明確。太容易拿到的不需要當(dāng)作目標(biāo)，而太難的又是給自己挖坑，會(huì)讓自己陷入無(wú)盡的深淵。所以就出現(xiàn)了這樣一個(gè)空白期，好像每天都在玩，但是每天都不開心。
這一定不是我一個(gè)人的困境。所有階層的人，也許都會(huì)有一個(gè)時(shí)段是這樣的。慢慢來(lái)，大概造物主對(duì)人的設(shè)定，也是不能一直努力的吧。
若要永遠(yuǎn)保持積極的心態(tài)，太難了。還是要允許自己有一個(gè)樹洞，不想做事的時(shí)候就躲進(jìn)去冬眠，才能讓自己有勇氣，去面對(duì)下一次的奮斗。

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作者: 酷派B102    時(shí)間: 2021-1-4 21:41
我跟你差不多，說說我畢業(yè)后2年半的狀態(tài)吧：沒有目標(biāo)，心血來(lái)潮設(shè)定目標(biāo)以后又三分鐘熱度，總是被各種其他東西吸引住（日語(yǔ)我學(xué)了3年才只學(xué)完50音），然后發(fā)現(xiàn)又到11點(diǎn)該睡覺了，明天要早起去上班，去那個(gè)我不喜歡的公司，每天睡覺前都在想今天干嘛了？睡覺前特別興奮，計(jì)劃明天干嘛，到了明天下班回家就是葛優(yōu)躺，或者刷劇刷劇……
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此刻的我辭職在家，準(zhǔn)備去我心儀的行業(yè)“深造”了。
現(xiàn)在回想一下，那時(shí)的狀態(tài)為啥是這樣的？我分析了以下幾點(diǎn)：1、人生沒有目標(biāo) 2、沒有職業(yè)規(guī)劃 3、沒有志同道合的朋友一起進(jìn)步
【人生沒有目標(biāo)】我是應(yīng)用心理學(xué)畢業(yè)，這個(gè)專業(yè)最好是考研考博或者考心理咨詢證然后在咨詢領(lǐng)域發(fā)展，但我大三考研失敗，失敗后直接去找工作了，沒有復(fù)考。等我想考心理咨詢證時(shí)，又取消了。剛畢業(yè)那時(shí)候還年輕，沒有升職加薪的目標(biāo)，過過小日子感覺挺舒服，沒想到三年后我慌了，我人生從此就這樣了？焦慮可以說是反復(fù)發(fā)作，從哪里開始改變？怎么開始改變？
【沒有職業(yè)規(guī)劃】我畢業(yè)后為了找到工作，隨便選了一個(gè)行業(yè)，這個(gè)是朋友拉我去的，我也是天真，面試后也沒說去找其他公司試試。直接入職了。就很隨便，沒有說有個(gè)規(guī)劃，然后朝著這個(gè)規(guī)劃一步步分解目標(biāo)、另一方面我沒有資源說去上個(gè)規(guī)劃課，也沒有錢去投資自己。就這么渾渾噩噩地過完了三年。
【沒有志同道合的朋友】首先朋友本來(lái)就少，數(shù)過來(lái)大概1個(gè)好朋友，1個(gè)經(jīng)常聊天的朋友，然后沒了，她們跟我都是異地，且有不同的職業(yè)規(guī)劃，大家都有不同的方向要走，能聊到工作已經(jīng)很不錯(cuò)了，更別說是具體工作內(nèi)容。
時(shí)間到了去年年末，我意識(shí)到我即將向30的大門邁進(jìn)，可我依然沒有一個(gè)稱心的工作，和一個(gè)清晰的人生目標(biāo)，畢業(yè)那會(huì)仿佛還在昨天，但工作了快3年的我，存款還沒有五位數(shù)。我無(wú)數(shù)次在思考，難道就在這個(gè)公司當(dāng)個(gè)微不足道、沒有想法的工具人？（我的工作就是開單開單……）不可能的，這里不適合我長(zhǎng)期發(fā)展。我準(zhǔn)備年后辭職，即使遇到“黑天鵝事件”也不能阻止我，而且通過這次事件，我深知互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)是生活以及學(xué)習(xí)離不開的網(wǎng)。
機(jī)緣巧合，和一個(gè)朋友聊完以后。我下定決心進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)這個(gè)行業(yè)。想在運(yùn)營(yíng)這方面發(fā)展。我就不說這個(gè)領(lǐng)域怎么樣怎么樣，相信知乎已經(jīng)有很多答案，好的壞的都有。
零基礎(chǔ)轉(zhuǎn)行？先解決怎么入行這個(gè)難題吧。因?yàn)樽约河型涎影Y，我放棄自學(xué)，選擇報(bào)班。我需要的是那種價(jià)格優(yōu)惠，適合零基礎(chǔ)，很系統(tǒng)的課程。我對(duì)比了暖石，網(wǎng)易云課堂，饅頭商學(xué)院，插座學(xué)員，半撇私塾等，最終選擇了暖石。
這里有我寫的2個(gè)回答，上面是介紹了在網(wǎng)站怎么學(xué)習(xí)的，下面是介紹我從0開始學(xué)的一部分知識(shí)。
零經(jīng)驗(yàn)的人都是怎么轉(zhuǎn)行的？新人如何進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)崗位？該做哪些準(zhǔn)備和學(xué)習(xí)？ 以前我是早上起床覺得空落落，拖拖拉拉去上班，晚上睡前又后悔沒好好利用一天。周末在家躺尸點(diǎn)外賣刷劇?，F(xiàn)在，不一樣了，我變成精神小伙了。我現(xiàn)在說下我的生活變化。
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每天早起開始：1、計(jì)劃當(dāng)天要學(xué)的內(nèi)容，同時(shí)輔助組長(zhǎng)策劃活動(dòng) 2、統(tǒng)計(jì)組員打卡情況 3、結(jié)束后開始根據(jù)昨天會(huì)議上老師提的建議，優(yōu)化昨天寫的產(chǎn)品文 4、重新寫篇產(chǎn)品文發(fā)布各個(gè)平臺(tái)（這是需要掌握的技能吧）5、下午聽視頻課，做實(shí)操 6、目前在求職群里，根據(jù)同學(xué)的反饋，總結(jié)面試需要注意的點(diǎn) 7、晚上寫知乎回答或公號(hào)推文 8、再翻翻運(yùn)營(yíng)人需要看的書 9、復(fù)盤總結(jié)今天的收獲 10、早睡。這是我一天大致的流程。有些還沒寫上去。一天忙下來(lái)根本沒空去焦慮或者苦想我今天沒有干什么。
一周的安排：周一晚產(chǎn)品文訓(xùn)練直播；周三晚學(xué)習(xí)小組活動(dòng)； 周四班級(jí)群里活動(dòng)；周五學(xué)習(xí)小組活動(dòng)；周日學(xué)習(xí)小組活動(dòng)。被安排地明明白白。
空的時(shí)候看看社區(qū)，看看轉(zhuǎn)行案例激勵(lì)自己。或者跟自己在班里認(rèn)識(shí)的同學(xué)聊聊天，互相鼓勵(lì)。在社群里聊聊熱點(diǎn)，互相發(fā)送找到的知識(shí)點(diǎn)。不要太快樂哦。看著別人突飛猛進(jìn)，那感覺就是沒有高考KPI的高中三年（因?yàn)槟菚r(shí)候?qū)W習(xí)最認(rèn)真了），奮斗的時(shí)光是甜的，我甚至找回了“出口成章”的自己
我最滿意的是他們的職業(yè)規(guī)劃和求職指導(dǎo)課，還有以前是小白，現(xiàn)在是大佬的面試經(jīng)驗(yàn)（伙計(jì)別走！戳我跳轉(zhuǎn)撿經(jīng)驗(yàn)了！）這難道不是巨人的肩膀在邀請(qǐng)我攀登嗎？？？
回想過去，再和現(xiàn)在作比較，我感覺到之前浪費(fèi)的時(shí)光好像又回到我這里，被我重新利用
躺著刷手機(jī)，這種狀態(tài)建議只頹一會(huì)，祝愿你能及時(shí)調(diào)整然后去拼搏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一時(shí)拼搏一時(shí)爽，一直拼搏一直爽。
碼字不易，求個(gè)小贊

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作者: 老斯基    時(shí)間: 2021-1-5 00:10
為了內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)和優(yōu)質(zhì)，小神仙寫了6800個(gè)字，我敢保證花上5分鐘看完，絕對(duì)能讓你脫胎換骨。
作為00后的第一批老油條，想再啰嗦一下，能想到這個(gè)問題的人一定是一個(gè)非常有上進(jìn)心的人。
至少，你會(huì)因?yàn)檫@個(gè)想法而去改變和突破自己，就已經(jīng)比很多人優(yōu)秀了。
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但是我想告訴你的是，這問題的邏輯不對(duì)啊寶寶，在這之前，希望你能暫且放下手中的手機(jī)，用你的右手摸著你的小心肝，咱們來(lái)一場(chǎng)赤裸裸的靈魂拷問：
“假如你的智能機(jī)壞了，你的手機(jī)和你斷絕親子關(guān)系，你是否能夠屁顛屁顛的滾去學(xué)習(xí)？”（不摸魚）
好啦，告訴你標(biāo)準(zhǔn)答案：絕！逼！不！可！能！
明明本質(zhì)就是我們自己抗拒學(xué)習(xí)，哪里是手機(jī)的黑鍋呀。
說實(shí)話，你內(nèi)心確實(shí)不想學(xué)習(xí)的話，那即便沒有手機(jī)，你也會(huì)被各種各樣的環(huán)境因素所干擾。
比如教室里一只橫沖直撞的小麻雀啦。
比如樹窩下面一群螞蟻搬家啦，或者和小神仙比比誰(shuí)滋的遠(yuǎn)的這個(gè)活動(dòng)也不錯(cuò)啊。
來(lái)自東土大唐的杜老師說的好，“射人先射馬，擒賊先擒王?！敝挥姓业搅岁P(guān)鍵點(diǎn)，才能制勝危機(jī)。
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針對(duì)我們內(nèi)心的這個(gè)心魔，我耗了足足兩年的血淚史總結(jié)出以下經(jīng)驗(yàn)，一定能幫你順利的擒王射馬
首先我們得搞懂罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)，既然不是手機(jī)，那到底是什么讓我們不想學(xué)習(xí)？
是深夜的街邊小吃？學(xué)?；@球場(chǎng)的騷動(dòng)？還是貓咖狗咖的召喚？ NO都不是


其實(shí)應(yīng)該是

part1、學(xué)習(xí)目的不明確
part2、缺乏好的習(xí)慣
part3、專注力的不足

具體情況我們具體分析，建議先花1s點(diǎn)個(gè)贊 『私藏』后再瀏覽（后面干貨一個(gè)比一個(gè)炸）
part 1

如果是學(xué)習(xí)目的不明確，凡韻建議先思考一個(gè)問題：

①“我目前最想做好哪件事？”

壞的粒子就拿我舉例，比如說，昨天下午吃了個(gè)榴蓮，覺得口腔里味太大，甚至已經(jīng)影響到個(gè)人形象了
這時(shí)候我對(duì)象打電話約我
“喂？凡凡小神仙嗎？待會(huì)兒有空嗎？一起約個(gè)電影啊” 為了維護(hù)自己的形象，所以清潔口腔就是我最需要解決的事。
尤其注意的是，不能給自己定太大的目標(biāo)比如兩個(gè)月學(xué)會(huì)一門樂器，你給的目標(biāo)太大（吹拉彈敲太多啦！你得具體），你的方向就不明確，無(wú)從下手。
最后導(dǎo)致我們的flag實(shí)現(xiàn)不了然后啪啪打臉就罷了，而且還極大的消磨了我們的自信心。

②那怎樣的目標(biāo)是最能解決問腿呢？

舉個(gè)栗子，比如你這次寒假你要考過科目三，你每天上午去練1個(gè)小時(shí)，持續(xù)14天，除了熟悉場(chǎng)地外，再付費(fèi)模擬一兩次，并計(jì)劃達(dá)到一種怎樣的效果，這樣的目標(biāo)就很清晰明了
說白了：
1、你能知道自己方向是什么？
（民樂、西洋樂）
2、能明白自己的目的是什么？
（學(xué)會(huì)了可以陶冶情操）
3、并且知道下一步該怎么做？
（去學(xué)習(xí)怎么挑選這門樂器）
這是持續(xù)學(xué)習(xí)中很關(guān)鍵的三個(gè)點(diǎn)。


你可能會(huì)說，“喲喂i，小神仙吶，你說的這個(gè)道理我都懂，也去實(shí)踐了。
比如搞個(gè)每日計(jì)劃啥的，這些都被我安排的明明白白的，可每次都持續(xù)堅(jiān)持了三五天結(jié)果就又放棄了，然后被打回了原型。
其實(shí)，說真的，一點(diǎn)都不怪你，你要明白，我們都是普通人，這很正常的好嗎，誰(shuí)都經(jīng)歷過這種“高光時(shí)刻”
那為什么別人能堅(jiān)持下來(lái)，你就不行？
其實(shí)，說白了，就是你沒有養(yǎng)成好這個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣是一把雙刃劍，壞的習(xí)慣能讓你江河日下，好的習(xí)慣能使你天天向上，你主觀培養(yǎng)好的習(xí)慣，才能讓你變得更加優(yōu)秀，它是提高行動(dòng)力的根本。
part 2

明白了這一點(diǎn)后，我們還得了解是什么影響了我們培養(yǎng)好的習(xí)慣？我覺得有以下幾個(gè)方面

①懶惰成性

什么是懶惰？

心里翻云覆雨，身子躺若泰山，
看似悠然自若，其實(shí)內(nèi)心焦灼，
痛苦慌的一批。

其實(shí)就是我大一時(shí)候的真實(shí)寫照，每天眼睜睜看著室友陪他女朋友去操場(chǎng)刷微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，哪怕自己心里已經(jīng)像是被貓抓了一樣，哪怕已經(jīng)是如坐針氈，非常想去鍛煉。
但是身體卻如泰山，鎮(zhèn)定自若的躺在床上一手握著正在充電的手機(jī)，一手刷著b站的鬼畜，努力的當(dāng)個(gè)快樂的小肥仔，真的超有毅力。
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②逃避現(xiàn)實(shí)

三毛曾說過一句話“沒有人能夠拋棄你，除非你自暴自棄”

其實(shí)人是很難去正視自己的，特別是當(dāng)我們面對(duì)外來(lái)因素的誘惑時(shí)，我們往往會(huì)逃避，也可以說是自我放棄。
假期作業(yè)明天再搞，英語(yǔ)單詞明天再背，活動(dòng)方案明天再整理，長(zhǎng)此以往
你的成績(jī)會(huì)變得越來(lái)越差，面對(duì)工作你也會(huì)一塌糊涂。
這是一件特別嚴(yán)重，而且十分可怕的事情，當(dāng)你看到這兒，我是真的很希望你能夠清楚的意識(shí)到
對(duì)于逃避現(xiàn)實(shí)和自暴自棄這件事，它就像是溫水煮青蛙。
它不會(huì)直接你被埋沒，只會(huì)慢慢的讓你主動(dòng)的一點(diǎn)一點(diǎn)放棄自己，然后慢慢的廢掉。
到時(shí)候你會(huì)給自己孩子說“孩子，我已經(jīng)老啦，有些事再怎么努力也就只能這樣了，這輩子算是就這樣了”
然后，你又重新把自己未完成的幻想寄托在你孩子的身上，這才是最可怕的事情。
大時(shí)代的火車在汽笛轟鳴中呼嘯而過，火車上的乘客聽不見一些人的吶喊，鐵道旁只留下被碾碎了的殘肢碎肉，乘客們看不見和假裝看風(fēng)景
而造成這些的，就是你逃避現(xiàn)實(shí)的壞習(xí)慣，最終使你變成軌道上面一個(gè)碌碌無(wú)為的人渣。
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親愛的小火雞們，看到這兒，你捫心自問一下，你真的就甘愿成為碌碌無(wú)為的人渣嗎？
你知道當(dāng)你刷知乎、玩b站的時(shí)候，你的對(duì)手都在干什么嗎？
當(dāng)你占著優(yōu)質(zhì)的教育資源整日逃課沉迷于網(wǎng)游的時(shí)候，那些大山里的孩子們可能連4G5G都不知道是什么。
所以我想說的是，如果你是一位有足夠悟性的人，如果你對(duì)自己足夠負(fù)責(zé)任的話，現(xiàn)在請(qǐng)立馬關(guān)掉知乎、屁顛屁顛的去學(xué)習(xí)。
如果你覺得還是不能有效的說服你，那么就把這篇干貨一啃到底，點(diǎn)個(gè)贊，并收藏在一個(gè)特殊位置，當(dāng)你『堅(jiān)持不下』的時(shí)候，不妨點(diǎn)進(jìn)來(lái)『充實(shí)一下』，相信我！你一定會(huì)好起來(lái)的

③過于追求高刺激

其實(shí)刺激的核心，是上山容易下山難。
你卸載了王者榮耀，那也只能是從王者改為絕地求生，而不是從游戲進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
你刪掉了微博、小紅書，那也只會(huì)從微博、小紅書轉(zhuǎn)戰(zhàn)到你的QQ空間和朋友圈，而不是從社交軟件蹦跶蹦跶的跑去學(xué)習(xí)。
哪怕你費(fèi)了九牛二虎之力戒掉了手機(jī)，也只會(huì)被教室里的小麻雀，樹窩下的小螞蟻所干擾，而不是屁顛屁顛的去刷題。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管怎么去刪去戒，都只能是從一個(gè)「高刺激」的事轉(zhuǎn)到另一個(gè)「高刺激」的事，很難從高刺激的事轉(zhuǎn)到恰當(dāng)?shù)膶^(qū)。
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那什么是【高刺激】的事？

顧名思義，“高刺激” 就是那些你喜歡做的、能讓你興奮的事物，而“低刺激”就是讓你無(wú)感的事物。

說的簡(jiǎn)單直白些，遠(yuǎn)的不說就拿知乎來(lái)說事
就算你今天把這個(gè)問題下所有回答都看完了，包括類似話題的回答你也都刷了個(gè)天翻地覆，實(shí)在是找不到關(guān)鍵詞搜索了。
那你也只會(huì)是感到排山倒海般的失落感，然后呢，拼命的找同樣高刺激的娛樂來(lái)代替。
比如公眾號(hào)，比如小紅書、比如某站，學(xué)習(xí)？早就被拋到九霄云外了。
如果你多多細(xì)心留意，其實(shí)就不難發(fā)現(xiàn)，我們生活中這種例子太多了，聽歌、游戲、戀愛、小說、看電影……
對(duì)大部分人來(lái)說都是“高刺激”而學(xué)習(xí)、健身、減肥、節(jié)食對(duì)大部分人來(lái)說就是“低刺激”的事。


那我們?nèi)绾蔚謸踹@些誘惑，培養(yǎng)讓你變得優(yōu)秀的好習(xí)慣？
OK 人狠話不多，直接甩干貨（建議先收藏）
首先，你需要明白
1、習(xí)慣是自我提升的復(fù)力。
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你現(xiàn)在做的很簡(jiǎn)單，就是把每天的事分成若干份，每天進(jìn)步1% 數(shù)月/數(shù)年后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生的巨大影響。
計(jì)算方式是這樣的：如果你『一年內(nèi)』每天都能進(jìn)步1%，到你完成時(shí)，你將會(huì)「進(jìn)步37倍」。
舉個(gè)粒子（俗稱說人話）：有一種毛竹，生長(zhǎng)極其緩慢，種下去后頭三年幾乎沒有任何變化，四年也不生長(zhǎng)，就像是死了一樣，但從第五年開始就瘋狂的生長(zhǎng)，僅僅半年的時(shí)間就能長(zhǎng)到了30米。
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在這之前的四年，它一直在地下建立四處蔓延的根系。
這就是著名的「毛竹效應(yīng)」。
做人做事亦是如此，不要擔(dān)心你此時(shí)此刻的付出得不到回報(bào)，因?yàn)槟?strong>『向下扎根』『向上提升』的過程，本身就是一種厚積薄發(fā)的力量。


2、二維時(shí)間管理術(shù)：效率是工作的關(guān)鍵

我們每個(gè)人一天的時(shí)間都是24小時(shí)，區(qū)別在于你怎么利用？
這里凡韻“墻裂”安利一本書給大家《為什么精英都是時(shí)間控》
這本書里提到了一個(gè)公式

二維時(shí)間管理術(shù)：專注力（效率）×?xí)r間=時(shí)間價(jià)值（成果）

所以我們可以將工作簡(jiǎn)單的分為專注性工作和非專注性工作

“專注性工作”：比如我現(xiàn)在寫的知乎回答、制作的內(nèi)容大綱，搜集整合的各類素材文件、閱讀的英語(yǔ)資料、寫的論文實(shí)驗(yàn)報(bào)告等等；

“非專注性工作”：比如回復(fù)查看社交軟件上的消息，和朋友打電話、打印文件、社團(tuán)部門的開會(huì)，和同學(xué)聚餐等等。

既然 時(shí)間價(jià)值=專注力×?xí)r間，顯而易見，我們只有從專注力下手才能更好的適應(yīng)我們的時(shí)間曲線。
part 3

那如何提高專注力？

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小神仙專門列出了一個(gè)思維導(dǎo)圖 希望能幫到你
一、15·45·90法則
是指一個(gè)人集中注意力的時(shí)間是15分鐘、45分鐘、90分鐘。這個(gè)法則能夠最大限度的發(fā)揮大腦機(jī)能

人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過20分鐘。

如果你的工作主要是面對(duì)電腦處理文件，最好每隔45分鐘就休息一下，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)普通人的專注力一般只能維持45分鐘左右。

人體內(nèi)還有一種周期性規(guī)律，叫作“亞晝夜節(jié)律”。亞晝夜節(jié)律以90分鐘為周期。人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到，形成一個(gè)循環(huán)。

所以我們可以把握好這個(gè)規(guī)律，把握好15-45-90這樣的時(shí)間節(jié)奏，才能更高效地進(jìn)行學(xué)習(xí)工作和休息。


二、雜念排除法

1.外物造成的雜念——整理工作環(huán)境，整理電腦桌面和文件。

你現(xiàn)在做的很簡(jiǎn)單
將你寢室的書桌或者你的辦公桌面，保持一個(gè)干凈整潔的狀態(tài)。
把要用的物品統(tǒng)一歸類放好，當(dāng)我們需要用的時(shí)間馬上可以找到，從而節(jié)省更多時(shí)間，這種方法也可以用在你的電腦文件上面。

2.思考引起的雜念——把心里惦記的事情全部寫下來(lái)，如番茄TO DO。

舉個(gè)粒子：當(dāng)你在認(rèn)真做一件事的時(shí)候，突然想起來(lái)你青年大學(xué)習(xí)還沒做，客戶郵件還沒回，活動(dòng)文案策劃還沒寫......
這些雜念會(huì)大大干擾我們的專注力，讓我們產(chǎn)生想做其他工作的沖動(dòng)，從而放下手頭的工作。結(jié)果到頭來(lái)一樣工作都沒做好。


怎樣解決這個(gè)問題？來(lái)！手把手教你下載一個(gè)超級(jí)實(shí)用的“流氓”APP：番茄ToDo
它的“流氓”之處在于：番茄鐘的強(qiáng)制性很強(qiáng)大，能逼迫你養(yǎng)成好習(xí)慣。
一個(gè)番茄鐘的時(shí)間是25分鐘，你覺得太短，可以自由的設(shè)置。
比如刷單詞一個(gè)小時(shí)，看書半個(gè)小時(shí)，在此期間手機(jī)就是個(gè)棒槌，讓你碰也碰不得，關(guān)機(jī)重啟也沒用。
每當(dāng)完成1-2個(gè)番茄鐘，可適當(dāng)放松一下，比如看看攝影雜志、聽?zhēng)资拙W(wǎng)抑云、吃幾塊點(diǎn)心等。


番茄TODO的3種模式：

1）監(jiān)督模式：限制你玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)時(shí)間內(nèi)自動(dòng)鎖屏；
2）睡眠模式：晚上玩到凌晨的熬夜黨，開啟這個(gè)模式，固定時(shí)段強(qiáng)制鎖屏，讓你只能數(shù)羊被迫入眠；
3）學(xué)霸模式：遠(yuǎn)離其他娛樂app騷擾，對(duì)想刷b站和知乎的人，特別有用。

它的原理就在于：
制造外部“第二大腦”，讓“第一大腦”專注工作。

“當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。

但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，人對(duì)已經(jīng)完成的課題，記憶就沒那么深刻了?！?br />
人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡格尼克效應(yīng)”。

3.人為造成的雜念——找相對(duì)隔離的環(huán)境（圖書館、咖啡店），減少外界干擾。

因?yàn)楫?dāng)人的注意力高度集中于一項(xiàng)工作時(shí)，別人的搭話或電話鈴聲都會(huì)使人的專注力被打斷，而且，要恢復(fù)之前那種注意力高度集中的狀態(tài)，至少需要15分鐘。

4.通信造成的雜念——關(guān)閉手機(jī)一切提醒和聲音。

專心工作90分鐘后，再利用休息時(shí)間查看未接來(lái)電、信息。


三、時(shí)間限制術(shù)

人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。

去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。

由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。

把大塊工作分割成小塊工作，再給每個(gè)小塊工作設(shè)定時(shí)間限制，并使用秒表計(jì)時(shí)，可以將時(shí)間“可視化”，能夠進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”，從而提高工作效率。
比如，今天你要搜集書上40個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)。這就是時(shí)間限制。
因?yàn)橛羞@個(gè)限制，你看書的時(shí)候，就會(huì)特別專注，記得快，而且會(huì)抓緊一切零碎時(shí)間去總結(jié)。
如果沒有這個(gè)限制，可能讀一會(huì)書，就玩手機(jī)去了，根本沒有什么效率。
讀到這兒，有的小火雞可能會(huì)說：啊，小神仙～你說的我懂，但我是「懶癌晚期」啊，這玩意兒對(duì)于我這種「積極廢人」能長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持下去嗎？
別慌，穩(wěn)住，小神仙掐指一算，料定了，你還差最后一個(gè)東西「獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制」關(guān)于懲罰每人情況也不同，可以自己去設(shè)計(jì)。
那『獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制』怎么做？小神仙借鑒并改良了 @杯子 的一個(gè)小技巧
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1、先準(zhǔn)備六張同樣大小的便條，其中三張空著啥也不寫

2、剩下有兩張，寫小的獎(jiǎng)勵(lì)（可以是一杯奶茶、也可以是一包火雞面啥的）

3、最后一張是大獎(jiǎng)———積分卡
（如果攢夠三張積分卡，也就是堅(jiān)持夠了三個(gè)星期就可送自己一個(gè)禮物 具體是啥自己想)

如果是我的話，我肯定毫不猶豫地說：“連吃一個(gè)星期的「曹氏鴨脖」?。?！直到吃到拉肚子為止” 這不是變態(tài)也不是寵愛，只是因?yàn)樗奈兜?真 ! 的 ！ 香 ！
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成都團(tuán)結(jié)曹氏總店


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味道有多霸道？這么說吧，每當(dāng)提起【曹氏鴨脖】這四個(gè)字小神仙就流口水。
咕咕咕~ 小神仙現(xiàn)在已經(jīng)兩眼犯昏，雙手無(wú)力，累了累了，暫且碼住，待我吃完手中的「曹氏」接著更。


之所以設(shè)置六天的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是因?yàn)槲覀內(nèi)诵允蔷哂幸欢ǘ栊缘模偃缒隳程煲驗(yàn)槟承┨厥馇闆r不想學(xué)習(xí)了，那可以及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。
但還需注意的一點(diǎn)
就是給自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)不要太多，貪多則嚼不爛，每天只需安排3-5個(gè)計(jì)劃，把每個(gè)計(jì)劃做精做好就行。
當(dāng)我們了解了什么是專注力以及提高專注力的三個(gè)方法論之后，還得學(xué)會(huì)講究效率。
最首要的，就是知道專注力最高的時(shí)間段，這樣才能讓我們事半功倍。

1、早上起床后的2～3小時(shí)

2、休息之后

3、有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、騎行）過后

4、臨近考試和下班前的一段時(shí)間

5、假期作業(yè)和策劃方案截止日的前一天

根據(jù)腦科學(xué)的理論，在頭腦機(jī)能最高的時(shí)間段，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來(lái)的兩倍，甚至更高。
特別是早上起來(lái)后的兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)，是我們一天當(dāng)中最清醒最專注的時(shí)候
通常被稱為“黃金時(shí)間”也最適合做專注性的事情（比如記單詞，寫大綱，復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)課件等等）
所以，頭天晚上一定要保持好一個(gè)充足的睡眠狀態(tài)，具體怎么做？
1、睡前2個(gè)小時(shí)不吃東西、劇烈運(yùn)動(dòng)、視覺系娛樂、看閃亮的東西（手機(jī)、電腦、電視等）、待在燈光過于明亮的場(chǎng)所。
2、睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。
比如，聽音樂、聞香薰燈、冥想、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、洗個(gè)溫水浴、讀書等。
3、運(yùn)用好睡前的15分鐘
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶。考前復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等需要背誦記憶的時(shí)候，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果。
“睡覺前想什么，你就會(huì)變成什么樣的人?！薄睦韺W(xué)的積極暗示
4、「敞開窗簾睡覺」（建議收藏）
這件事還要從上次國(guó)慶說起，那幾天我和一位騎友去騎行川西小環(huán)線，騎過巴郎山到四姑娘山的時(shí)候已經(jīng)晚上了，實(shí)在太累了，吃了飯就找了家民宿睡了。
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把拉窗簾的事忘的一干二凈，第二天陽(yáng)光照到我的眼睛上，我覺得非常舒服，騎車的時(shí)候一點(diǎn)也不疲倦，精力反而還很充沛。
思前想后我覺得可能就是和敞開窗簾睡覺有關(guān)，但也不知道是什么原理。
直到后來(lái)看了日本的一位神經(jīng)科醫(yī)生----樺澤紫苑的這本書我才明白，原來(lái)我的猜想是對(duì)的，這和血清素神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。
什么是血清素？

血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，血清素會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。
神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)細(xì)胞之間溝通的一種化學(xué)物質(zhì)。

血清素對(duì)睡眠的影響

因?yàn)檠逅乜梢钥刂莆覀兊乃吆颓逍褷顟B(tài)，那天陽(yáng)光照進(jìn)我的眼睛，透過我的視網(wǎng)膜的時(shí)候，會(huì)把這個(gè)刺激傳遞到我腦干的縫線核，縫線核就會(huì)發(fā)出指令，大腦就開始合成血清素了。
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它分泌的越多，我的精力也就會(huì)旺盛，所以起床就不會(huì)感到困難了。
但血清素在我們睡眠狀態(tài)下幾乎是不會(huì)分泌，它會(huì)停止活動(dòng)，如果你關(guān)著窗簾睡覺視網(wǎng)膜接收不到光線的刺激，所以合成的血清素狀態(tài)幾乎為零，即使你被鬧鐘鬧醒，那也是昏昏沉沉的，因?yàn)槿狈ρ逅兀@樣你的工作效率也就不會(huì)得到提高。
其實(shí)不光是「敞開窗簾」睡覺能提高花青素，還有兩個(gè)小技巧也可以，相信你也能做到
1、醒后「睜眼五分鐘」
當(dāng)你每天醒后真開眼睛，血清素也會(huì)開始合成。你的“不想起床”和“慵懶”的心情會(huì)被自然地置換成“神清氣爽”“朝氣蓬勃”的心情。
如果覺得醒來(lái)后睜開眼睛躺5分鐘有點(diǎn)長(zhǎng)，那3分鐘也行。或者睜開眼睛只保持1分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“不想起床”的心情很快就消失了。
2、吃飯時(shí)「細(xì)嚼慢咽」
據(jù)相關(guān)研究表明，咀嚼屬于一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能有助于我們血清素的分泌，提高血清素的活力。
所以，一定要吃早飯??！當(dāng)我們?cè)缟掀鸫渤詵|西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，反復(fù)咀嚼，就可以促進(jìn)血清素的分泌。
吃完早飯，不但肚子飽了，有了體力，大腦也切換到了清醒模式，為上午的學(xué)習(xí)和工作做好了準(zhǔn)備。
ps：（寫這篇回答，包括查資料，碼字，配圖，排版，修修改改了7、8次，如果感覺有所收獲，就花1秒鐘點(diǎn)個(gè)三連吧：）☆謝謝~
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作者: 鄧琦1    時(shí)間: 2021-1-5 01:38
這就對(duì)了，如果你每天目標(biāo)明確，不想躺著呆著玩手機(jī)，這才不正常，我們的注意力每天都在被人精心設(shè)計(jì)的搶走
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1/

我以前就是一個(gè)每天完全沒有目標(biāo)的人，最大的愛好就是刷手機(jī)，刷某音，刷小破站，對(duì)未來(lái)無(wú)比迷茫
完全就是當(dāng)一天和尚撞一天鐘，還覺得愛刷手機(jī)是年輕人的常態(tài)，又不是我一個(gè)人這樣反正我今天過得快樂就夠了
直到有一天，我和一個(gè)程序員朋友聊到了這個(gè)問題，我瞬間醒悟過來(lái)，為什么現(xiàn)在那么多人愛看手機(jī)還一刷就停不下來(lái)
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我那個(gè)朋友是在國(guó)內(nèi)某公司做APP開發(fā)，他對(duì)我說，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)成了對(duì)用戶注意力的競(jìng)爭(zhēng)，并且還提出了注意力經(jīng)濟(jì)[1]的說法
各種APP只要是現(xiàn)在能排上名的，在設(shè)計(jì)之初，就已經(jīng)把如何抓住用戶的注意力作為系統(tǒng)性的問題在規(guī)劃
特別是現(xiàn)在大數(shù)據(jù)時(shí)代，從提醒用戶的方式，到標(biāo)題時(shí)間頻率都有細(xì)致入微的研究。
他們清楚地知道什么樣的標(biāo)題吸引人，什么時(shí)候處于我們注意力的空檔期。
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試想一下，每天都有成千上萬(wàn)的高學(xué)歷高智商設(shè)計(jì)師在絞盡腦汁的搶奪我們的注意力
如何見縫插針的讓我們多花時(shí)間在他們的程序上面逗留，這得多恐怖，想想某音5分鐘，人間2小時(shí)就知道了
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本來(lái)是沒什么的，設(shè)計(jì)師很用心的想把工作做好，這無(wú)可厚非。
2/

但是如果我們長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境而沒有應(yīng)對(duì)措施。
我們的深度思考能力，專注力會(huì)因此而受到影響，我很苦惱自己老是因?yàn)槭謾C(jī)而分神，所以問了他作為開發(fā)者有什么方法能解決這個(gè)問題
他給我建議了一個(gè)方法，如何在注意力被搶奪的環(huán)境下保持住我們深度思考的能力


我運(yùn)用這個(gè)小騷招，成功的從一個(gè)每天渾渾噩噩沒方向感，晚上不刷4小時(shí)手機(jī)就睡不著覺的人變成了現(xiàn)在每天目標(biāo)清晰明確，并且做事很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，深度思考能力比以前翻倍了簡(jiǎn)直不是一個(gè)量級(jí)
今天在這里，我結(jié)合了心理學(xué)進(jìn)行改善，把這個(gè)方法分享給你，我管他叫做  “W W I M” 注意力保衛(wèi)戰(zhàn)


文章分為四部分:

Why:為什么我們的注意力會(huì)被輕松搶走What？居然從遠(yuǎn)古時(shí)期就已經(jīng)奠定了這個(gè)基調(diào)？Interest，用興趣去培養(yǎng)心流Meditate，用冥想鍛煉我們的注意力控制系統(tǒng)

聽說先贊后看的人都能夠?qū)Ｗ⒘Ψ??


－/01/－
“W”
WHY：為什么我們的注意力會(huì)被輕松搶走？


來(lái)玩?zhèn)€小游戲，你盯著這個(gè)圖片看，算算有幾個(gè)黑點(diǎn)
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發(fā)現(xiàn)了沒，我們的注意力是不穩(wěn)定的，即使是你特別想要專注的看一件事的時(shí)候，更別提當(dāng)沒有努力專注的時(shí)候我們的注意力有多容易被人影響

普心[2]上面給注意力分了兩種，一種是隨意注意，另一種是不隨意注意

光聽名字可能有點(diǎn)繞
說白了吧

隨意注意:就是我們有意識(shí)的去注意一件事，比如我想學(xué)心理學(xué)，我就會(huì)主動(dòng)的找相關(guān)書籍資料。

不隨意注意:就是我們本身沒有目標(biāo)，注意力處于一個(gè)待命狀態(tài)，會(huì)被周圍的刺激所吸引。

就比如我現(xiàn)在無(wú)所事事，不知道要去干嘛，結(jié)果突然知乎給我發(fā)了個(gè)提示音，我一下子就被這個(gè)推薦吸引了，結(jié)果就刷了一下午知乎
我們沒有目標(biāo)，無(wú)所事事的時(shí)候就會(huì)下意識(shí)的打開手機(jī)看看，而我們之前說了，手機(jī)上的每一個(gè)刺激源都是精心設(shè)計(jì)好來(lái)?yè)寠Z注意力的
正中設(shè)計(jì)師們的下懷，我們的注意力被搶走，然后開始強(qiáng)化循環(huán)，注意力越被搶走我們就越?jīng)]目標(biāo)，然后就越容易被搶走，他們的公司因此就越能賺錢，他們就越有資本來(lái)研究怎么搶走我們的注意力
細(xì)思極恐
你在專注的時(shí)候不會(huì)被打擾，因?yàn)檫@是我們遠(yuǎn)古進(jìn)化而來(lái)的，我們專注一件事情，就會(huì)自動(dòng)忽略周圍的無(wú)關(guān)干擾，相信你也有過這樣的經(jīng)歷，就是心流[3]


－/02/－
W
What?居然從遠(yuǎn)古時(shí)期就奠定好了？


為什么我們會(huì)有不隨意注意？
我們祖先捕獵的時(shí)候，看到了獵物就有目標(biāo)，就能夠?qū)Ｗ⑷ゲ东C，但是沒看到目標(biāo)的時(shí)候就要保持敏感，對(duì)身邊的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都要警覺，這就是為什么我們沒目標(biāo)的時(shí)候很容易被干擾的原因
不隨意注意在我們叢林時(shí)期非常有用，因?yàn)橐獣r(shí)時(shí)刻刻警惕猛獸吃掉我們，同時(shí)捕獵我們要吃的東西
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但是現(xiàn)代文明社會(huì)，更加重要的是深度思考能力，也就是那些需要專注力去沉下心來(lái)深刻的想一件事情的能力
而專注力像我們的肌肉一樣，用進(jìn)廢退，越練就能越來(lái)越好，但是越是不專注，就會(huì)越來(lái)越退化
一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣專注和一個(gè)沉迷短期刺激（說白了就是刷手機(jī)）的人[4]
大腦的神經(jīng)元連接上不一樣的，也就是說專注與否是會(huì)從生理層面改變我們


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圖片來(lái)源戶外教育網(wǎng)：把手機(jī)作為哄娃神器，會(huì)對(duì)孩子的大腦造成怎樣的傷害？


如果我們?cè)诖竽X還在生長(zhǎng)的階段，也就是年輕時(shí)期我們長(zhǎng)期處在一個(gè)短期刺激的狀態(tài)下
當(dāng)我們的大腦開始逐漸定型了，之后就算醒悟過來(lái)我們也很難再扭轉(zhuǎn)局面，因?yàn)?strong>我們的可塑性隨著年齡的增長(zhǎng)只會(huì)越來(lái)越弱
看到這，你是不是慌了，嚇得想趕緊丟掉手機(jī)，把自己閉關(guān)起來(lái)深度思考？
誒！

著名魔法大師老爹曾經(jīng)說過
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既然是手機(jī)毀了我們的注意力，那么我們也可以用一些其他的事物來(lái)培養(yǎng)起我們的注意力，讓我們習(xí)慣進(jìn)入心流模式，然后做啥事都能很專注，這手操作如果能成功，那簡(jiǎn)直了
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直接讓你去刷數(shù)學(xué)培養(yǎng)注意力可能太艱難，所以我們要從那些我們感興趣的事物入手
你為什么會(huì)耍手機(jī)？很大原因是因?yàn)楹猛?，那么我們就要?strong>好玩對(duì)付好玩


－/03/－
I
interest，用興趣培養(yǎng)心流


找到那些自己感興趣的事情，培養(yǎng)自己的心流狀態(tài)
這個(gè)目的不是說要把興趣愛好做成事業(yè)，而是說用這個(gè)興趣愛好去培養(yǎng)我們專注的習(xí)慣，然后用專注度去更好的達(dá)成我們的目標(biāo)
比如我喜歡心理學(xué)，我每天就會(huì)劃出一大段時(shí)間來(lái)看心理學(xué)方面的書
我每次看都會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)，并且樂在其中完全忘記時(shí)間
專注是一種習(xí)慣，我在心理學(xué)方面習(xí)慣了心流這種感覺，我發(fā)現(xiàn)我做那些我以前不喜歡的事情，也很容易沉下心去深度思考
這就是通過a培養(yǎng)起專注的習(xí)慣之后，專注這個(gè)習(xí)慣延伸到b上面
既然手機(jī)毀了我們專注力，那么我們就用興趣愛好把專注力培養(yǎng)回來(lái)


－/04/－
Meditate，用冥想鍛煉我們的注意力控制系統(tǒng)

冥是冥定的意思，就是把我們的思緒停止住，什么都不想，專注感受當(dāng)下

（因?yàn)槲医佑|冥想時(shí)間也不長(zhǎng)，是上次看一份文獻(xiàn)[5]看到冥想會(huì)對(duì)我們大腦產(chǎn)生改變，我才接觸冥想的，所以有說的不對(duì)的大伙指正哈）
我冥想的方法很簡(jiǎn)單
1、端坐在那
2、手機(jī)設(shè)置一個(gè)時(shí)間(一般是十五分鐘)，
3、閉上眼，把注意力專注在呼吸上面
這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，看起來(lái)閉上了眼，但是我們大腦里面的想法簡(jiǎn)直就是萬(wàn)馬奔騰，一會(huì)出現(xiàn)好萊塢大片的鏡頭，一會(huì)出現(xiàn)愛情動(dòng)作片的鏡頭
4、不管什么想法出現(xiàn)，都不要去細(xì)想那個(gè)出現(xiàn)的想法，依舊把注意力放在呼吸上面
這么做的目的是啥捏？
聰明的你肯定發(fā)現(xiàn)了，是控制我們的不隨意注意，不隨意注意就是這個(gè)想法抓一下那個(gè)刺激看一下的注意(其實(shí)冥想還有其他的好處，但是我水平有限只領(lǐng)悟到這么多)
而冥想練習(xí)的就是控制我們的不隨意注意，讓我們的抗干擾能力得到提高，從而達(dá)到抵抗手機(jī)刺激源的效果
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無(wú)水印思維導(dǎo)圖在這啦，點(diǎn)個(gè)贊再取走吧


如果覺得回答對(duì)你有幫助，就點(diǎn)個(gè)贊吧
我是 @福羅一得 用心理學(xué)改變生活

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作者: ml7464    時(shí)間: 2021-1-5 03:15
作為曾長(zhǎng)期找不到努力的意義，又間歇有過幾段“努力！奮斗！”歷程的人，我時(shí)常陷入到巨大的無(wú)意義的空虛感中，而這種無(wú)意義感是巨大的殺器，可以摧毀幾乎所有你正在做的事情。
如何改變“對(duì)什么都不感興趣，行尸走肉般的狀態(tài)”？其實(shí)許多人都曾有過這種無(wú)意義感，只不過是大小之分而已。
比如你正在復(fù)習(xí)中學(xué)的一門功課，要應(yīng)付下周就要開始的月考，你在看一本輔導(dǎo)書的過程中就會(huì)想，這本書上講的東西到底會(huì)不會(huì)考啊，會(huì)不會(huì)自己在這上面浪費(fèi)了半天時(shí)間，什么有用的都沒學(xué)到，進(jìn)而還會(huì)有人想到萬(wàn)一自己今天復(fù)習(xí)的東西到考試那天都忘了該怎么辦，還會(huì)有人想，如果考試那天有個(gè)啥意外事故，考試取消了或推遲了呢？
我上初中時(shí)，有個(gè)同學(xué)每天都會(huì)重復(fù)的一句名言就是，人啊，活一輩子，每天會(huì)遇到啥意外都是不一定的，所以當(dāng)你想玩的時(shí)候，管他啥作業(yè)不作業(yè)，學(xué)習(xí)不學(xué)習(xí)的，盡管玩就是了。
還有人在面對(duì)高考這件事的時(shí)候也一樣，不知道自己準(zhǔn)備高考的意義在哪里，現(xiàn)在天天學(xué)得這么辛苦，萬(wàn)一考試那天自己生病或者半路遲到了缺考一門怎么辦？在面對(duì)該不該復(fù)讀的時(shí)候也一樣，會(huì)給自己這么一個(gè)看似很荒誕，但又有些道理的理由，那就是，自己有信心復(fù)讀一年再多考一百分，但自己無(wú)法控制的是考試那一天如果和今年這一次一樣生病了怎么辦？一想到這里就完全沒有心情學(xué)習(xí)了。
還有一個(gè)經(jīng)典的段子，早上八點(diǎn)的大學(xué)寢室里，鬧鈴響了，大家討論要不要去上課，于是有了下面的對(duì)話：
上了也不一定點(diǎn)名，點(diǎn)名了也不一定能學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)了也不一定能考過，考過了也不一定能畢業(yè)，畢業(yè)了也不一定能找到工作，找到工作也不一定能掙到錢，掙到錢了也不一定能娶到老婆，娶到老婆也不一定能有孩子，有了孩子也不一定是自己... ...
于是得出結(jié)論，那還去上啥課啊，繼續(xù)睡覺！
這就是典型的無(wú)意義論斷導(dǎo)致的一切都是空虛，不如及時(shí)享樂的局面。
而我則有幸在工作的間歇中享受過長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的空歇期，我曾在兩次辭職后都選擇了給自己一段很長(zhǎng)的空檔期，什么也不做，享受這種空虛，在真的什么“有意義”的事情都不做，混吃等死幾個(gè)月后，我漸漸體會(huì)到了這種空虛的深處的感覺，那些以前在當(dāng)學(xué)生的時(shí)候不曾感受到的感覺。
我在這個(gè)空檔期發(fā)現(xiàn)，我以前經(jīng)常會(huì)感到痛苦，是因?yàn)槲乙恢痹谧非笏^有意義的事情，而許多事情在我做到之后，又馬上會(huì)顯得索然無(wú)味，卻忽略了，這個(gè)意義其實(shí)是別人賦予的，那個(gè)意義其實(shí)不屬于自己，只不過是自己騙自己覺得那就是自己的意義而已。
這種事就像我讀本科的時(shí)候一心想出國(guó)，只要出國(guó)就行，學(xué)什么無(wú)所謂，可最后可以走的那一刻卻發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)并不是自己想要的目標(biāo)，于是四年的付出一下子就顯得毫無(wú)意義了，世界一下子就陷入到了巨大的空虛中。
人生本就是無(wú)意義的，意義從來(lái)都是自己賦予的。
意義是一種人與某種存在的契約，就像上帝告訴信徒，只要相信上帝就能上天堂一樣，這是一種你只要相信，它就會(huì)存在的一種契約，至于契約會(huì)不會(huì)實(shí)現(xiàn)，那是到期之后的事情。
自然界許多動(dòng)物生長(zhǎng)一個(gè)周期，就為了一次交配，繁衍后代，然后就馬上死亡，這也是一種寫入基因里的契約，契約告訴他們，繁衍后代就是活著最大的意義。
幾乎所有人都要經(jīng)歷過這種轉(zhuǎn)變，從懵懵懂懂有一個(gè)別人賦予你的意義，到覺得這些都索然無(wú)味，再到意識(shí)到人生其實(shí)本無(wú)意義，然后到淡然處之，找到自己的目標(biāo)，樹立一個(gè)自己給自己的契約，慢慢去做，把人生看做一個(gè)有限游戲，擁有玩家精神，享受過程。
這就是我覺得活著最大的意義。

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作者: 愛你一生    時(shí)間: 2021-1-5 04:00
什么都不想做？這就對(duì)了！
同樣是人，為什么有的人就是能從“我想要”的欲望中走出來(lái)，而有的人卻永遠(yuǎn)的陷在其中無(wú)法自拔？
如果你想從欲望中走出來(lái)，避免繼續(xù)無(wú)限制的墮落，我希望你能放下浮躁和消極的情緒，認(rèn)真的看完這篇回答，跟我一起給自己做個(gè)小手術(shù)。
全文3000字左右，大約8分鐘就能看完，如果沒時(shí)間可以先收藏哦。

提前警告：手術(shù)全過程沒有麻藥，接下來(lái)的內(nèi)容可能會(huì)正中紅心的戳中你的痛處，但希望你能堅(jiān)持把這場(chǎng)手術(shù)做完，走向痊愈的第一步。

一、找病因：為什么我什么都不想做？



01.抵制誘惑是有可能辦到的，但這不意味著我們就一定能辦到。
你經(jīng)常早上睜開眼睛就是打開手機(jī)，刷刷朋友圈，看看微博熱搜，吃吃瓜。
想著好了我要爬起來(lái)背單詞了，結(jié)果哎呀不小心點(diǎn)進(jìn)B站抖音，想看一下有沒有更新，結(jié)果....
眼睛一閉一睜，就有一項(xiàng)任務(wù)被挪到了明天。
好不容易起來(lái)吃了個(gè)午飯想開始學(xué)習(xí)工作了，可這該死的血糖控制了你的大腦，兩眼一閉就開始一頓睡，結(jié)果起來(lái)后第一件事就是打開手機(jī)看一眼朋友圈。

寫到這兒，我不僅打了個(gè)寒顫。

躺著真舒服啊，想去把沒做完的作業(yè)寫完，把快到Deadline的工作結(jié)束，不斷地告訴告訴自己快點(diǎn)起來(lái)，但是身體根本無(wú)法動(dòng)彈，只想蜷縮在被窩里，貪婪的享受著這“片刻”安寧。
這身體它不聽勸?。?br />

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仿佛我們的生活就是在從一個(gè)APP去往下一個(gè)App的路上，各種網(wǎng)上沖浪的信息源源不斷的進(jìn)入我們的大腦，但又好似根本沒來(lái)過。
可是咱也不是一個(gè)懶惰頹廢的人呀，也想要努力，想要進(jìn)步。
只是總辦不到完全的抵制誘惑，時(shí)間被撕碎成好幾塊，分給了這些虛無(wú)的東西，哪還有力氣去學(xué)習(xí)？去進(jìn)步？

別人可以早睡早起，十指不沾手機(jī)屏幕，學(xué)習(xí)工作單日完成，還將復(fù)盤和成功發(fā)到朋友圈，不斷地在進(jìn)步。

而我本也可以，但最終只是覺得好疲憊，在朋友圈默默地扎心難過，最后給他點(diǎn)了一個(gè)贊。

這就是我們腦中的兩個(gè)自我在作怪。

有些神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法。或者說，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時(shí)覺得自己想減肥，有時(shí)覺得自己想吃餅干?！?/strong>《自控力》

02.被看不到盡頭的欲望黑洞，拖垮了身心。
我們一直都覺得自己在荒廢光陰，但每次只要拿起手機(jī)就放不下來(lái)。

咦？這里有個(gè)小紅點(diǎn)，讓我來(lái)點(diǎn)點(diǎn)看。

Two Thousands Later（自動(dòng)配音）

我眼睛怎么突然酸了。

好悔恨吶，
好煩惱吶，
我想改，卻改不了。


現(xiàn)在的我們，活在一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，每天互聯(lián)網(wǎng)的產(chǎn)品經(jīng)理們都在絞盡腦汁的分析我們，用盡一切手段來(lái)吸引我們的目光，把我們牢牢地留住。
我們就只能做那只小白鼠，不停的在籠子里奔跑，停下來(lái)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這么跑著是沒有盡頭且沒有意義的，但是只要稍微動(dòng)動(dòng)手指，又開始了新一輪的奔跑。
就這樣，我們的身體因?yàn)榘疽節(jié)u漸變得疲憊不堪，渾身酸痛；我們的精神也變得懨懨的，對(duì)什么都提不起勁。
腦中的那根弦斷了，人也葬送了。
身心俱疲的人，怎么可能會(huì)想動(dòng)。


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相信看到這里的你，即使深陷泥潭，在心里也是想要改變自己的吧。
我們一邊迷失在虛無(wú)的網(wǎng)絡(luò)世界里，一邊又在這個(gè)世界里不斷地尋找脫身之法。這也是我曾經(jīng)歷過的。
所以我希望我的回答可以成為你連接兩個(gè)世界的一塊墊腳磚。
如果你在看，不妨給我點(diǎn)個(gè)贊，讓我知道有人認(rèn)同我的文字，我也會(huì)更加努力的把我走過的彎路和痛苦的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)都分享給你們。


二、動(dòng)手術(shù)：認(rèn)知自己三部曲



1、認(rèn)識(shí)自己，回憶一下你的決定。
如果你想擁有更強(qiáng)的自控力，你就得先知道，什么樣的決定需要自控力和堅(jiān)定的意志。

比如你要減肥，“下班后要不要去買杯奶茶？”這樣的決定就需要很強(qiáng)的意志。

這時(shí)候再回憶一下你的決定。

是選擇換一條路干脆不經(jīng)過那家奶茶店還是在路上發(fā)著消息，聊著聊著就想放松一下，順其自然的去奶茶店了？

至少選一天，把自己做的決定記下來(lái)。
不要說我就躺一天沒什么好做決定的。
我們每時(shí)每刻都在做決定。

比如，有一項(xiàng)研究調(diào)查人們每天做多少和食物相關(guān)的決定。要是問你的話，你會(huì)怎么說？

人們平均會(huì)猜14個(gè)。但如果我們真去數(shù)的話，這種決定大約有227個(gè)。人們是在毫無(wú)意識(shí)的情況下作出這200多個(gè)選擇的。

而這僅僅是和食物相關(guān)的決定。

在一天結(jié)束后，好好的分析一下自己的決定，有哪些是有利于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的？

如前文的繞開奶茶店。

哪些是會(huì)消磨意志的？

今天需要好好的休息治愈，于是我要來(lái)杯奶茶。

堅(jiān)持記錄過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣子記錄還會(huì)幫助你減少在注意力分散時(shí)做的決定，同時(shí)增強(qiáng)意志力。


2、觀察自己，讓自己取長(zhǎng)補(bǔ)短。
你是否隔五分鐘就想看看微信或者QQ有沒有消息？不論是在餐桌上還是出門在外，總是拿著手機(jī)在查看-回復(fù)-查看中循環(huán)，不看就會(huì)很不安。
清醒過來(lái)時(shí)，又突然覺得自己什么也沒做，光是顧著“沖浪”了。
這種上“癮”的表現(xiàn)本質(zhì)源于沖動(dòng)。我就是要這么做的沖動(dòng)。這時(shí)候人是無(wú)法控制自己的。
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你可以利用一周的時(shí)間觀察一下自己，觀察自己是怎么屈服于沖動(dòng)的。
你不用設(shè)定什么需要克制自己的目標(biāo)，只需要【觀察+反思】
觀察自己是否能盡早的意識(shí)到自己在做什么事情、產(chǎn)生什么想法、遇到什么情況的時(shí)候最容易產(chǎn)生沖動(dòng)。
之后思考自己想些什么或者給自己什么心理暗示的時(shí)候最容易讓自己放棄這個(gè)沖動(dòng)。

玩手機(jī)的時(shí)候你必定是會(huì)有那么一些瞬間想抽身去學(xué)習(xí)/工作的，但是為什么沒能成功？是因?yàn)槭裁聪敕▽?dǎo)致的？

如果很完美的成功了，那又是因?yàn)槭裁礃拥淖晕野凳?，?qū)使你離開了手機(jī)。

先從觀察自己開始，讓自己取長(zhǎng)補(bǔ)短。


3、訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。

如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注?！蹲钥亓Α?/blockquote>所以你網(wǎng)上沖浪的時(shí)間越久，就沖的越猛。
只不過是離了手機(jī)，沒了沖浪，就啥也不會(huì)了。
記得多用腦！


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三、做復(fù)健：5分鐘冥想法

這是一個(gè)訓(xùn)練意志力（腦子）的方法

1、原地不動(dòng)，安靜的坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上/盤腿坐在墊子上。
背挺直，雙手放在膝蓋上。
冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。
簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。


2、注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻。
注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。


3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
慢慢的你將不再需要默念“呼”“吸”，當(dāng)你走神的時(shí)候，重新開始默念，跟上呼吸的節(jié)奏，讓自己只集中在呼吸本身。


這個(gè)冥想法是我在閱讀了《自控力》這本書之后，親身體驗(yàn)過，真實(shí)有效果的方法。
若你有時(shí)間，不如去看看這本書。
沒時(shí)間，就趕緊點(diǎn)贊+收藏這個(gè)回答，方便遇到難題的時(shí)候再翻出來(lái)奶一口，就能變得越來(lái)越強(qiáng)啦。
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最后問你一個(gè)我看過的很經(jīng)典的問題：

也是自控力這本書中提到的，快去看書！

你想不想在未來(lái)一年里的每一天下午都吃一塊糖？
把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。因此，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖”，而要問自己“我想不想在一年里的每一天下午都吃一塊糖？”
或者，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí)，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果？”
相信你已經(jīng)有了答案。
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我是 @罐罐 ，一個(gè)喜歡研究些心理學(xué)小知識(shí)、愛思考、愛生活的姑娘，歡迎關(guān)注我，一起認(rèn)識(shí)自己，汲取力量。
不開心想奮斗的時(shí)候記得來(lái)逛逛，等你呀。
未來(lái)的日子，我們一起努力！




以下是一些可能能幫到你的答案：
不想學(xué)習(xí)的時(shí)候如何逼迫自己學(xué)習(xí)？

人在迷茫時(shí)該干什么？

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作者: 感悟04    時(shí)間: 2021-1-5 05:14
很多人都覺得生活沒有動(dòng)力，這是比較普遍的。
如果你想改變這樣的狀態(tài)，就需要找到自己「生活的意義」，只有發(fā)現(xiàn)意義，才能創(chuàng)造人生價(jià)值、找到生活動(dòng)力。
那么我們所謂的人生意義感到底是從何而來(lái)的呢？
意義感到底從哪來(lái)呢？
過去，只有很少一部分人思考這個(gè)問題，他們是哲學(xué)家，是比大眾在思想上領(lǐng)先一步的人。加繆就說，唯一嚴(yán)肅的哲學(xué)問題就是一旦意識(shí)到人生的無(wú)意義之后，是否還要活下去。
但是大家不理解這個(gè)問題。對(duì)大部分的農(nóng)民、工人、每天為了生計(jì)問題疲于奔命的這些人來(lái)講，什么無(wú)意義？什么??？意義就是活下去啊，沒什么好疑問的。要活下去就需要錢，錢就是意義。所以他們做很多事情去賺錢，很確定，也很充實(shí)。在這個(gè)背景中，他們知道自己該做什么，扮演怎樣的角色，但最近幾十年，情況開始改變了，物質(zhì)生活極大地豐富了。不再是哲學(xué)家思考這個(gè)問題，在城市化、工業(yè)化中生長(zhǎng)起來(lái)的一代人也開始思考這個(gè)問題。尤其是年輕人。
美國(guó)著名心理學(xué)家歐文亞隆有一本專業(yè)著作，叫做《存在主義心理治療》，圍繞著四個(gè)「生命的終極關(guān)懷」——死亡、自由、存在的孤獨(dú)和無(wú)意義——逐一進(jìn)行了探討。
他認(rèn)為意義是生命的一種終極關(guān)懷。
那么意義到底是什么呢？是人類通過互動(dòng)交流產(chǎn)生的建構(gòu)。既然是互動(dòng)交流，就說明它存在于多個(gè)人之間，存在于你和你以外的某個(gè)人，或者是某個(gè)東西，你們之間以某種方式關(guān)聯(lián)起來(lái)。我們把它叫做聯(lián)結(jié)，connection，這樣的聯(lián)結(jié)就是意義的來(lái)源。
很抽象，是不是？我們先記住這個(gè)說法：聯(lián)結(jié)。
聯(lián)結(jié)包括三類。
第一類是最常見的，就是你和具體某個(gè)人之間的關(guān)系。這里的人可以是你的家人、朋友，以及你覺得很重要的某一個(gè)人，或者某幾個(gè)人。比如，過去人們常說，我努力工作，是為了讓我的家人過上更好的生活，為了讓孩子接受教育，考大學(xué)。想到這個(gè)我覺得有意義。雖然我上班非常辛苦，每天都要早起，但是我也不覺得很累，我拿到孩子的考試成績(jī)，一百分，啊，我覺得好有價(jià)值。我給他買一個(gè)很棒的禮物，可能花了我半個(gè)月的工資，我接下來(lái)只能吃土，但我會(huì)感到有意義。這就是人和人的聯(lián)結(jié)，通過把我做的事跟我的家人聯(lián)系起來(lái)，意義就產(chǎn)生了。
我們大部分人的意義感都來(lái)自這里，特別是中國(guó)人，家族觀念很重。你會(huì)聽到很多人，特別上了年紀(jì)的人會(huì)說：「我這輩子都是為了孩子而活的」。養(yǎng)大了孩子再養(yǎng)孫子。
他很自豪的，他非常確定這就是人生的目的。他的生活可能很勞累，但他的心很充實(shí)。
第二類聯(lián)結(jié)，是與某些事物的聯(lián)結(jié)。圍繞這些事物我們可以有很多體驗(yàn)。比如有的人會(huì)說：我要為了音樂或者藝術(shù)奉獻(xiàn)終生。如果他確定能在這里面找到意義感，他也很幸福。一個(gè)學(xué)科，一門運(yùn)動(dòng)，一個(gè)藝術(shù)品類，甚至往日常了說，我們養(yǎng)的寵物，喵星人汪星人，都有可能成為意義感的來(lái)源。有的人喜歡收藏。他花很大的代價(jià)去收集各種各樣的東西。他可能沒有家人，也沒有多少親近的朋友，但是他看到這些東西的時(shí)候，他會(huì)有一種毋庸置疑的滿足感。
前兩類聯(lián)結(jié)都很具體，第三類聯(lián)結(jié)就比較抽象了，它不是跟某個(gè)人，也不是某個(gè)東西，而是抽象意義上的，跟某種觀念的聯(lián)結(jié)。比如說，「人類」就是這樣的一個(gè)觀念。他到底是誰(shuí)？不是一個(gè)具體的人。有人說：「我要造福人類」，如果他做的事情能夠在他的建構(gòu)里跟人類的幸福聯(lián)系起來(lái)，他就會(huì)很幸福，很篤定。包括我們說為了國(guó)家、為了民族，為了子孫后代，或者為了某一些宗教概念上的神明，這都是可以產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的。但并不是說，只有很偉大的人才能產(chǎn)生這種聯(lián)結(jié)。我們每個(gè)人都有可能。比如說我們?cè)诰W(wǎng)上看到一個(gè)新聞，我們很生氣，心想：怎么能這樣呢？我要轉(zhuǎn)發(fā)這個(gè)新聞，譴責(zé)這件事。甚至寫很長(zhǎng)的文章跟別人爭(zhēng)論，一分錢的報(bào)酬都沒有，但是我們心甘情愿花時(shí)間精力去爭(zhēng)論，為什么？因?yàn)槲覀兿嘈潘菍?duì)一部分人有意義的。
雖然我們可能都不知道這些人是誰(shuí)，叫什么名字，我們也不認(rèn)識(shí)。它是頭腦中的一個(gè)觀念。
當(dāng)然反過來(lái)說，如果有一天你不相信這些觀念了，你發(fā)現(xiàn)并沒有具體的人因?yàn)槟阕龅氖露芤?，或者你發(fā)現(xiàn)他們跟你想象的不一樣，做這些事并不值得。你就會(huì)覺得很空虛。
總結(jié)起來(lái)，跟具體的人，跟某個(gè)事物，跟觀念之間的聯(lián)結(jié)，是我們意義感的三大來(lái)源。
聯(lián)結(jié)是什么呢？不是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的東西，回到我們前面講過的概念，它是我們頭腦當(dāng)中的一個(gè)信念，它是一種被建構(gòu)出來(lái)的關(guān)系。所以很多人說，這個(gè)東西是虛的。這話也沒說錯(cuò)。但同時(shí)，虛的東西也可以是存在的，它是被建構(gòu)出來(lái)，大家相信的東西。血緣關(guān)系是不是虛的？也是啊，憑什么這個(gè)孩子身上有我的基因，我掙的錢就要給他花？我寧可自己不吃飯也要讓他吃飽肚子？因?yàn)槲蚁嘈胚@樣是有意義的啊。它同樣是一種建構(gòu)。這是很多人共同相信的一種建構(gòu)：活下去，生存和繁衍，把基因流傳下去，為什么要這么做？不知道，反正我們相信。
在生存還比較成問題的時(shí)代，這幾乎是全人類的建構(gòu)，比較統(tǒng)一的信念。
現(xiàn)在呢，我們說過，生存已經(jīng)不再是那么唯一的問題了，我們就可以有更多元的建構(gòu)。
有些事情我覺得沒有意義，同時(shí)你相信它有意義。沒問題，我們就可以有不同的態(tài)度。你為了你有聯(lián)結(jié)的那些人或者那些事物，去做這些事，那么我呢？我去找到我的聯(lián)結(jié)。
有的人就說了：為什么呢？為什么獲得意義感一定要跟人聯(lián)結(jié)？我自己不可以有意義感嗎？

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作者: 燕麥    時(shí)間: 2021-1-5 07:05
曾有心理學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，調(diào)查了在新年決定要“在兩年內(nèi)做出自我改變”的人。結(jié)果，23%的人堅(jiān)持不到一周就放棄，只有19%的人真正堅(jiān)持到了兩年。
再想想你曾經(jīng)定下過的各種賺錢目標(biāo)、減肥目標(biāo)，都實(shí)現(xiàn)了么？
看了題主的描述，發(fā)現(xiàn)你似乎也是個(gè)經(jīng)常定目標(biāo)、卻又總無(wú)法實(shí)現(xiàn)的人，那么也許這篇文章能幫到你。
制定計(jì)劃并實(shí)踐計(jì)劃，對(duì)于天生喜歡分析、專注細(xì)節(jié)、擅長(zhǎng)堅(jiān)持的人來(lái)說是比較容易的，而且可以在這個(gè)過程中獲得享受。但并不是所有人生來(lái)如此。
比如有些人從小就不愿意一件事情做到底，或者總是完不成規(guī)定的任務(wù)......
當(dāng)這種事情發(fā)生在孩子身上，好多家長(zhǎng)就會(huì)指責(zé)孩子“沒有行動(dòng)力”或“懶”，用挫折式教育刺激孩子達(dá)成目標(biāo)。
我就是這樣的受害者，從小在母親“三分鐘熱度”，“做事虎頭蛇尾”的冷嘲熱諷中長(zhǎng)大，看著野心勃勃的計(jì)劃和慘淡的現(xiàn)實(shí)結(jié)果，我對(duì)自己做計(jì)劃和完成計(jì)劃的能力感到絕望，也覺得自己做人真失敗。
然而，事實(shí)也許并非如此。

現(xiàn)在回頭看會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些行為背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相關(guān)。
我根據(jù)自己的探索，總結(jié)了阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的幾種性情特征，和解決問題的相關(guān)技巧。希望可以幫助你，讓目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。
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（下面列出的性情特征并不是這個(gè)問題的唯一答案，很可能還有其他原因；我不鼓勵(lì)給自己貼標(biāo)簽，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)情況是復(fù)雜的，可能在一種情境下是一個(gè)樣子，在另一種情境下是另一個(gè)樣子，建議結(jié)合自身情況，帶著懷疑的觀點(diǎn)閱讀。）


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“Abstract”
抽象性，從現(xiàn)實(shí)和細(xì)節(jié)中分離
有一些“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”，會(huì)側(cè)重于“只見森林不見樹木”——擅長(zhǎng)抓住大的圖景/概念，有很多的想法和觀點(diǎn)，相對(duì)于關(guān)注具體事實(shí)，更喜歡探索一個(gè)事實(shí)背后的意義。
這種特征在計(jì)劃過程中的好處是，很富有創(chuàng)造性和前瞻性，能想出非常好的點(diǎn)子和目標(biāo)。當(dāng)然也有弊端，其中之一就是：由于沒有仔細(xì)觀察達(dá)成目標(biāo)所需的“樹木”，可能造成目標(biāo)空泛，過于理想。


舉個(gè)極端的例子，“2020年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一個(gè)說走就走的旅行呢？還是辭職當(dāng)自由職業(yè)者呢？還是賺更多的錢呢？還是有一輛自己的車可以想去哪就去哪呢？

解決方法：把目標(biāo)具體化，列出為了實(shí)現(xiàn)整體目標(biāo)的子目標(biāo)，把它落實(shí)到能夠指導(dǎo)自己當(dāng)下行動(dòng)的程度。
如果你知道“為了實(shí)現(xiàn)XXX目標(biāo)，我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么”的程度，并且有動(dòng)力去做，那說明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“樹木”。

如果你這樣做了，但并沒有什么動(dòng)力，那可以進(jìn)一步探索是哪方面出了問題。比如，是目標(biāo)過大？還是對(duì)自己沒有信心？還是這個(gè)目標(biāo)并不是自己真正想要的？還是什么其他原因？
總之，不要怕遇到瓶頸，每一個(gè)瓶頸都是有原因的，它們可以反饋出寶貴的信息，從而為你提供巨大的幫助。
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“抽象性”性情特征的另一個(gè)影響是缺乏耐心。
由于對(duì)于整體的興趣大于對(duì)于細(xì)節(jié)的興趣，“抽象性”的人們會(huì)普遍覺得：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程是漫長(zhǎng)無(wú)聊的。很可能在這個(gè)過程中有了新的點(diǎn)子，然后忘記一開始的計(jì)劃。


解決方法：培養(yǎng)耐心，留意自己的成就并為自己鼓掌。
我們可能都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你孤身一人，走一條陌生的路去一個(gè)從沒去過的地方，只要還沒有到達(dá)終點(diǎn)，感覺可能會(huì)告訴你達(dá)成最終的目標(biāo)簡(jiǎn)直太遙遠(yuǎn)了，好像永遠(yuǎn)走不到頭似的，但如果你有了手機(jī)地圖，看到你實(shí)際走過的路程，看到那個(gè)小點(diǎn)點(diǎn)在朝著目的地一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)，心理就會(huì)踏實(shí)些，更加堅(jiān)定的走剩下的路。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路很長(zhǎng)，并不像目的地那樣可以被直觀看到，因此留意自己的成就并為自己鼓掌就更加重要。


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“Distractibility”
注意力易被轉(zhuǎn)移性
你是否很容易留意到周圍環(huán)境的變化？是否從小很難專注的完成作業(yè)或家務(wù)，因?yàn)槟憬?jīng)常忘記自己正在干什么？是否一下子對(duì)很多東西產(chǎn)生興趣，抓不住主次？
注意力易被轉(zhuǎn)移的程度是從小能夠被觀察到的性情之一，指周圍環(huán)境有多容易對(duì)一個(gè)人正在進(jìn)行的思維和注意力產(chǎn)生干擾。
注意力轉(zhuǎn)移程度高的孩子很容易被家長(zhǎng)和老師指責(zé)為“懶”，“不聽話”，“不用心”，其實(shí)并不是這樣，他們只是比別人對(duì)于周圍的環(huán)境更加的敏感和好奇。
注意力易被轉(zhuǎn)移程度高的人，在執(zhí)行目標(biāo)過程中的好處是，擅于發(fā)現(xiàn)新的機(jī)會(huì)，抓住別人錯(cuò)過的東西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘記自己的目標(biāo)。

解決方法：
第一，把計(jì)劃清楚的寫下來(lái)。
用筆把計(jì)劃寫下來(lái)。為避免忘記寫在哪，甚至可以多寫幾份，把它們貼在每天會(huì)注意到的地方，如電腦、冰箱、鏡子上，當(dāng)你在被其他事情吸引時(shí)，就可以看到自己最初的目標(biāo)，如果有新想法和機(jī)會(huì)，不妨去修改一下最初的目標(biāo)——就好像當(dāng)你有了地圖，就不會(huì)擔(dān)心忘記最終的目的地。
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第二，選擇適合的工作環(huán)境和組織。
注意力易被轉(zhuǎn)移性高的人群一般來(lái)說不太適合一個(gè)人工作，如果自己一個(gè)人在家里工作的話是非常困難的，去圖書館或有人工作的環(huán)境會(huì)更好一些。另外找到有著共同目標(biāo)的同伴結(jié)伴努力也會(huì)大大提高這一類人群實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性。
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“Persistence”
堅(jiān)持程度
這一點(diǎn)，指的是一個(gè)人能堅(jiān)持在一個(gè)任務(wù)、或者對(duì)于挫敗的耐受度。
比如有些孩子，一旦開始一項(xiàng)任務(wù)就很難停下，家長(zhǎng)叫他們吃飯也不聽，盡管這個(gè)任務(wù)很難，令他們感到挫敗。還有一些孩子，當(dāng)開始一項(xiàng)任務(wù)后，比較容易停下，如果遇到挫折或者感到無(wú)聊就立刻失去興趣，停止任務(wù)。
這就是堅(jiān)持程度高低的區(qū)別。這種性情特點(diǎn)也各有利弊，堅(jiān)持程度高的人做事情更持久，能夠忍受挫敗，不達(dá)目標(biāo)絕不放棄，弊端就是給人感覺有些“不撞南墻不回頭”，不夠靈活，有可能錯(cuò)失其他的機(jī)會(huì)。
堅(jiān)持程度低的人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中很有可能失去興趣而放棄，但是更加靈活，可能發(fā)現(xiàn)意想不到的機(jī)遇。


解決方法：
第一，了解自己的特質(zhì)，并為自己每一次堅(jiān)持行為鼓掌。
比如跟客服的一次爭(zhēng)論，代表你去勇敢嘗試并堅(jiān)持自己的主張。每完成一次堅(jiān)持，都給自己一些鼓勵(lì)，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，并且更加相信自己可以培養(yǎng)這樣的能力。
第二，“你永遠(yuǎn)可以回頭再做”。
如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程遇到阻礙，使你失去興趣，這也非常正常，上帝關(guān)上了一扇門也許會(huì)為你打開一扇窗，我們永遠(yuǎn)都不知道road blocker旁邊藏著什么寶藏，正好可以放下常規(guī)任務(wù)去探索一下。
如果你連探索的興趣也沒有，不妨放下，記住“你永遠(yuǎn)可以回頭再做”，不管放下的時(shí)間有多長(zhǎng)，只要回頭繼續(xù)是一種堅(jiān)持和進(jìn)步。為了防止自己忘記，你可以在日歷上設(shè)個(gè)提醒，比如“一個(gè)月后提醒我繼續(xù)搜索跳槽信息?！?br /> 第三，察覺自己的情緒，學(xué)會(huì)休息。
達(dá)成目標(biāo)的過程是漫長(zhǎng)的積累，一個(gè)人一下子只能做有限的事情，沒做完的，睡一覺再做。學(xué)會(huì)察覺自己情緒的變化，在感到極端沮喪之前停下來(lái)是一件好事。

第四，更關(guān)注你付出的努力而不是成就。
“覺得自己不夠好”會(huì)更容易促使我們放棄，這時(shí)可以試著提醒自己：沒有不需努力就足夠好的人，一切專家都需要在某一領(lǐng)域成年累月的積累才能看到最后的成果，如果只是關(guān)注最后的結(jié)果很容易讓人放棄。
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其實(shí)文章講了這么多，總結(jié)一下就是“知己知彼”：
“知己”，真正愿意去了解自己，給自己一個(gè)客觀的定位，明確我對(duì)什么感興趣，對(duì)什么不感興趣；
“知彼”，這項(xiàng)任務(wù)的特點(diǎn)是什么，跟自己的哪些特點(diǎn)相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的優(yōu)勢(shì)？怎么利用外界的資源和方法彌補(bǔ)不太匹配的地方？
在這個(gè)過程中，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)更多有趣的信息，打破實(shí)現(xiàn)目標(biāo)路上的僵局，創(chuàng)造性的幫助自己。
本文作者來(lái)自【簡(jiǎn)單心理認(rèn)證咨詢師】金舒，了解更多她的個(gè)人介紹，戳鏈接：
金舒 美國(guó) USA,華盛頓州 Washington,西雅圖 Seattle 青少年 中老年 伴侶 家庭 性少數(shù) 成人 留學(xué)生 在線心理咨詢 (, 下載次數(shù): 24)

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