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標(biāo)題: 總在睡前玩手機(jī)的人怎么樣了？不用多久，就會(huì)“落下”5個(gè)毛病 [打印本頁]

作者: Facecojia 時(shí)間: 2021-4-30 14:09
標(biāo)題: 總在睡前玩手機(jī)的人怎么樣了？不用多久，就會(huì)“落下”5個(gè)毛病
　　上到80歲的老年人，下到3歲以下的嬰幼兒都已經(jīng)離不開手機(jī)，尤其是最近幾年來智能手機(jī)的興起。確實(shí)智能手機(jī)能給生活帶來便捷，如查看天氣預(yù)報(bào)、網(wǎng)絡(luò)購物和支付等，很多兒童和成年人習(xí)慣睡覺前玩手機(jī)，如打游戲、刷小視頻或看小說等，似乎已經(jīng)成為家常便飯。但長期睡前玩手機(jī)卻會(huì)給身體帶來眾多危害，這并不是危言聳聽。

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　　長期睡覺前玩手機(jī)會(huì)引發(fā)哪些問題？
　　1、易出現(xiàn)抑郁癥和焦慮癥
　　長時(shí)間睡覺前玩手機(jī)可影響人們的精神狀態(tài)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕可發(fā)射出大量藍(lán)光，藍(lán)光可影響大腦神經(jīng)環(huán)路，使得人們易產(chǎn)生焦慮或抑郁等負(fù)面情緒，甚至誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥。
　　2、誘發(fā)頸椎病
　　一般玩手機(jī)幾分鐘后就感覺到全身不適，特別是頸椎不適最為顯著。正常情況下頸椎呈現(xiàn)C型，若長期保持側(cè)躺或半躺姿勢，會(huì)使得頸椎長期處于過度拉伸狀態(tài)，造成頸椎慢性充血，導(dǎo)致頸椎慢性勞損，甚至引起頸椎病或椎間盤突出。
　　3、內(nèi)分泌失調(diào)
　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡覺前越玩手機(jī)越興奮，不知不覺的玩到凌晨1-2點(diǎn)。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光可阻礙褪黑素分泌，褪黑素是由大腦松果體所分泌的，其基本功能是誘導(dǎo)睡眠。但睡覺前玩手機(jī)會(huì)影響褪黑素分泌，減弱困意感，降低睡眠質(zhì)量，久而久之?dāng)_亂激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

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　　4、傷害肌膚
　　睡覺前玩手機(jī)可影響睡眠質(zhì)量，加快黑色素沉淀，易使得臉上滋生色斑或黃褐斑，造成臉色暗淡且無光澤。另外長期低著頭玩手機(jī)，由于受到重力作用而使得臉頰和下巴肌肉下垂，加快衰老速度。
　　5、視力變差
　　睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)可引起眼睛干燥和疼痛以及流淚。手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光可直接作用于視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū)，使得黃斑變性，影響視力，甚至?xí)?dǎo)致近視眼或青光眼。
　　如何降低夜間玩手機(jī)傷害？
　　1、掌握光線亮度
　　若習(xí)慣睡覺前玩手機(jī)應(yīng)開著燈，關(guān)燈玩手機(jī)，周圍黑暗環(huán)境跟手機(jī)屏幕亮度呈鮮明對比，易引起眼睛疲勞，增加對視力帶來的傷害。若關(guān)燈后想玩手機(jī)，應(yīng)調(diào)低手機(jī)屏幕亮度，又或是更改為夜間模式。

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　　2、掌握好姿勢
　　相對來說，平躺著玩手機(jī)對身體帶的傷害最小，不過易使得胳膊酸痛。不能側(cè)躺著玩手機(jī)，不然會(huì)壓迫一側(cè)眼睛，導(dǎo)致散光或看東西有疊影；更不能采取側(cè)臥姿勢，不然會(huì)影響手肘和大腦血液循環(huán)，甚至引起頸椎惰性缺血。
　　睡覺前玩手機(jī)只是能打發(fā)無聊的時(shí)光，對身體沒有任何好處，為了自身健康，盡量減少玩手機(jī)時(shí)間。連續(xù)玩手機(jī)40分鐘左右，應(yīng)輕輕閉上眼睛或遠(yuǎn)眺，也可以做做眼保健操，這樣能緩解眼睛疲勞感。對于長期玩手機(jī)的人來說，應(yīng)多吃含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、蛋黃和胡蘿卜等，能保護(hù)黃斑區(qū)和視網(wǎng)膜。
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