愛鋒貝

如果你正苦惱于被手機過度綁架，這篇文章或許能緩解焦慮。

• 對于所有交付類應(yīng)用，請保留通知。這些通知應(yīng)該只在你想要的時候出現(xiàn)，比如你站在角落試圖通過Lyft打車。此類別的應(yīng)用包括：Uber，Lyft，Postmates，Grubhub，Caviar。不過Postmates是發(fā)送垃圾郵件的最大罪犯，考慮刪除。
  
• 如果你收到的短信很少，請關(guān)閉消息應(yīng)用中的“標記”，但留下“橫幅”。由于你將手機設(shè)置的只有很少的消息通知，因此你可以在主屏幕上看到大部分消息。消息的未讀標記會導致信息焦慮。如果你收到大量短信，請關(guān)閉所有通知，并將短信視為郵件，按設(shè)定的時間間隔統(tǒng)一查看就好。如果你每天發(fā)送數(shù)百條短信，那你要瘋了，也是在浪費生命。
  

• 留下日歷應(yīng)用的通知。手機的基本要義就是不錯過任何一次約會。
  
• 留下地圖的通知。這些應(yīng)用僅在你主動獲取路線時會發(fā)送消息。
  
• 留下電話通知。盡管如此，也可以考慮關(guān)閉它們，使用語音郵件。
  

• 通知是你完成任務(wù)過程中無法控制的打擾者。它們阻止你進入一個連續(xù)的狀態(tài)。你應(yīng)該掌控自己的行為和時間，而不是讓手機掌控你。手機只是一種工具，而不是你的老板。
  
• 當你在學習時，大腦需要持續(xù)集中注意力，以觸發(fā)活躍神經(jīng)通路周圍的髓鞘生長。這就是大腦的可塑性。但是，如果你總是打斷這個過程，你永遠不會觸發(fā)任何東西的髓鞘增長。從本質(zhì)上講，這些消息通知會導致發(fā)育不良。
  
• 消息提示的紅點引起焦慮，焦慮導致心臟病等健康問題。我在前面談到了預期壽命，這并不夸張。不特指于紅點，但研究表明，在10年的時間跨度中，輕度焦慮使死亡率增加20％。
  

• 將Facebook，Twitter，Snapchat，Instagram，Pinterest，Periscope，LinkedIn和Tumblr移到手機第二屏的一個文件夾中。這些都是能讓你上癮的應(yīng)用。
  
• 有些人將這個文件夾命名為“社交”或“媒體”。我曾經(jīng)把這個文件夾命名為“無用”，這個批判有點過了。我建議你將此文件夾命名為“休閑”，這樣你就可以清楚地了解何時應(yīng)該打開它。
  
• 更深一個層次的設(shè)置是：在文件夾中把這些程序移到第二屏隱藏起來。
  

• 將郵件應(yīng)用程序，Slack，Messages，WhatsApp和Facebook Messenger移動到第二屏的文件夾中。你自己決定何時檢查這些APP，不會被隨時打斷。
  
• 我調(diào)用我的文件夾信息。默認的iPhone文件夾名稱是“生產(chǎn)力”，這是一個徹頭徹尾的謊言。
  
• 遵循第2點中的技巧，在文件夾的第一屏上只放一個應(yīng)用，剩下的全部移到第二屏。
  

• 打開設(shè)置>請勿打擾
  
• 規(guī)劃好所有私人時間，比如說從下午6點到早上9點，或者是一整天從上午9點到上午9點。
  
• 允許來自收藏夾的電話?，F(xiàn)在，你的收藏夾列表具有更多含義了：這是你允許打擾你的人員的白名單。
  
• 還有一個重復來電選項。不要選擇這個，我們絕對不希望不斷重復地收到推銷員的來電。
  

• 打開設(shè)置>墻紙>選擇新墻紙>靜止圖像，最后一個選項就是全黑墻紙。
  

• 最好的對話啟動者是寵物。如果有必要可以養(yǎng)一只寵物。狗是最好的選擇，調(diào)查顯示74％的人喜歡狗，而只有41％喜歡貓。
  
• 拍一張你寵物的照片。
  
• 轉(zhuǎn)到設(shè)置>壁紙>選擇新壁紙>相機膠卷
  
• 選擇寵物的照片，選擇靜止（可以省電）并設(shè)定。
  

• 首先確定你是不是這種類型，看看你家的墻，是不是至少掛著一張鼓舞人心的名言引述。
  
• 去找一個最具殺傷力的圖像（字少一點更好）：你可以從PopSugar，Primer，Pinterest，Brit＆Co這些網(wǎng)站上找。
  
• 將圖像保存到手機中。
  
• 打開設(shè)置>壁紙>選擇新壁紙>相機膠卷
  
• 選擇那幅激勵你的壁紙。選擇靜止模式并和設(shè)定。
  

• 嘗試將其用于鎖定屏幕，而不是主屏幕。 文本在鎖定屏幕上，通常比在主屏幕上發(fā)揮的效果更好。
  
• 嘗試每隔幾周創(chuàng)建一個具有相同激勵但背景不同的新壁紙。這樣你就不會對你的激勵視而不見。
  

• 紅色：充滿激情，積極進取，重要
  
• 綠色：自然，穩(wěn)定，繁榮
  
• 藍色：寧靜，值得信賴，有魅力
  
• 黑色：強大，成熟，前衛(wèi)
  
• 白色：清潔，善良，健康
  

• 打開設(shè)置>顯示和亮度>抬起喚醒，關(guān)掉。
  

• 從主屏幕向右滑動，滑動到今日屏幕。
  
• 在“今日”屏幕的底部，選擇“編輯”。這將顯示具有小組件的應(yīng)用程序列表。
  
• 點擊屏幕使用時間的綠色加號按鈕以啟用窗口小組件，然后點擊并按住三個水平線按鈕，將窗口小部件重新排序為靠近頂部。
  

• 打開設(shè)置>屏幕時間>內(nèi)容和隱私限制>允許的應(yīng)用程序，然后禁用Safari。
  

• 在主屏幕上，按名稱組織所有應(yīng)用程序，并在字母前加上數(shù)字（如1Password）。
  
• 在文件夾中，按字母順序組織隱藏在第一個屏幕后面的應(yīng)用程序。
  
• 在第二個屏幕上，按字母順序整理文件夾。
  
• 怎么管理第二個屏幕文件夾之外的應(yīng)用程序由你來決定。可能，他們大多數(shù)應(yīng)該在文件夾內(nèi)。
  
• 如果你將應(yīng)用程序放到第三個屏幕，我認為這是一個不好的跡象。把它們統(tǒng)統(tǒng)放在文件夾中！第三個屏幕上唯一的東西應(yīng)該是你無法卸載的應(yīng)用程序。在最新的iOS上，你實際上可以卸載除Wallet，Safari，F(xiàn)ind iPhone和App Store之外的所有Apple應(yīng)用程序。我將它們放在我的第三個屏幕上的文件夾中，主要是以防我有一天需要它們。