總在睡前玩手機的人怎么樣了？不用多久，就會“落下”5個毛病

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　　上到80歲的老年人，下到3歲以下的嬰幼兒都已經離不開手機，尤其是最近幾年來智能手機的興起。確實智能手機能給生活帶來便捷，如查看天氣預報、網絡購物和支付等，很多兒童和成年人習慣睡覺前玩手機，如打游戲、刷小視頻或看小說等，似乎已經成為家常便飯。但長期睡前玩手機卻會給身體帶來眾多危害，這并不是危言聳聽。

                               
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　　長期睡覺前玩手機會引發(fā)哪些問題？
　　1、易出現(xiàn)抑郁癥和焦慮癥
　　長時間睡覺前玩手機可影響人們的精神狀態(tài)，因為手機屏幕可發(fā)射出大量藍光，藍光可影響大腦神經環(huán)路，使得人們易產生焦慮或抑郁等負面情緒，甚至誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥。
　　2、誘發(fā)頸椎病
　　一般玩手機幾分鐘后就感覺到全身不適，特別是頸椎不適最為顯著。正常情況下頸椎呈現(xiàn)C型，若長期保持側躺或半躺姿勢，會使得頸椎長期處于過度拉伸狀態(tài)，造成頸椎慢性充血，導致頸椎慢性勞損，甚至引起頸椎病或椎間盤突出。
　　3、內分泌失調
　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡覺前越玩手機越興奮，不知不覺的玩到凌晨1-2點。因為手機屏幕發(fā)射出來的藍光可阻礙褪黑素分泌，褪黑素是由大腦松果體所分泌的，其基本功能是誘導睡眠。但睡覺前玩手機會影響褪黑素分泌，減弱困意感，降低睡眠質量，久而久之擾亂激素分泌，導致內分泌失調。

                               
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　　4、傷害肌膚
　　睡覺前玩手機可影響睡眠質量，加快黑色素沉淀，易使得臉上滋生色斑或黃褐斑，造成臉色暗淡且無光澤。另外長期低著頭玩手機，由于受到重力作用而使得臉頰和下巴肌肉下垂，加快衰老速度。
　　5、視力變差
　　睡覺前關燈玩手機可引起眼睛干燥和疼痛以及流淚。手機發(fā)射出的藍光可直接作用于視網膜前的黃斑區(qū)，使得黃斑變性，影響視力，甚至會導致近視眼或青光眼。
　　如何降低夜間玩手機傷害？
　　1、掌握光線亮度
　　若習慣睡覺前玩手機應開著燈，關燈玩手機，周圍黑暗環(huán)境跟手機屏幕亮度呈鮮明對比，易引起眼睛疲勞，增加對視力帶來的傷害。若關燈后想玩手機，應調低手機屏幕亮度，又或是更改為夜間模式。

                               
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　　2、掌握好姿勢
　　相對來說，平躺著玩手機對身體帶的傷害最小，不過易使得胳膊酸痛。不能側躺著玩手機，不然會壓迫一側眼睛，導致散光或看東西有疊影；更不能采取側臥姿勢，不然會影響手肘和大腦血液循環(huán)，甚至引起頸椎惰性缺血。
　　睡覺前玩手機只是能打發(fā)無聊的時光，對身體沒有任何好處，為了自身健康，盡量減少玩手機時間。連續(xù)玩手機40分鐘左右，應輕輕閉上眼睛或遠眺，也可以做做眼保健操，這樣能緩解眼睛疲勞感。對于長期玩手機的人來說，應多吃含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃和胡蘿卜等，能保護黃斑區(qū)和視網膜。
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整理發(fā)布：愛鋒貝 二手手機優(yōu)品交易平臺 來源：網易網