每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦?

阿健

如果你總是提不起勁，晚上躺床上玩手機(jī)不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。
真正的努力應(yīng)該是舒適而歡愉的，刷到這篇回答的你很幸運(yùn)，我?guī)湍阏业胶线m的努力方法，像玩手機(jī)游戲一樣輕松實現(xiàn)自律。
接下來開始進(jìn)入正題，文章有點長，4000多字，但請答應(yīng)我，咬牙讀完，腰挺直認(rèn)真看，一定可以幫你改變糟糕的生活。
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正文
為什么你不想努力？
我們必須先知道：
1、什么是真正的努力
通宵背書，熬夜加班，全年無休不陪家人，這是真正的努力嗎？
不是！
為什么？我們一起來看下面這段話：

這些年我一直提醒自己一件事情，千萬不要自己感動自己。
大部分人看似的努力，不過是愚蠢導(dǎo)致的。
什么熬夜看書到天亮，連續(xù)幾天只睡幾小時，多久沒放假了，如果這些東西也值得夸耀，那么富士康流水線上任何一個人都比你努力多了。
人難免天生有自憐的情緒，唯有時刻保持清醒，才能看清真正的價值在哪里。
——于宙《我們這一代人的困惑》

于宙老師這段話，可以說是把「假」努力描寫得淋漓盡致：“許多人看似拼盡全力，但其實不過是在感動自己?！?br /> 那么，什么是真正的努力？
首先，你得想明白自己要什么。
舉兩個有趣的栗子。
1）、如果有個億萬富豪跟你說，只要你能連續(xù)一個月努力工作，拿到優(yōu)秀員工獎，就給你獎勵一千萬，那么，這個月你愿意拼了命努力不偷懶嗎？
2）、如果你喜歡的女神/男神，跟你說，只要你努力5周鍛煉出好的身體，就跟你在一起，那么，你愿意堅持5周，每天三餐規(guī)律早睡早起運(yùn)動健身嗎？
對于普通人來說，答案肯定是愿意?。?br /> 點頭的同學(xué)不用羞愧，因為其實很多名人，也是因為有強(qiáng)烈想完成的目標(biāo)，才會那么努力的：
“萊特兄弟—有飛翔的夢想—發(fā)明了飛機(jī)
博格斯—夢想到NBA打球—成為了NBA史上第一位1米6的球員
周恩來—為中國崛起而讀書—成為了一代偉人”
而有些人的努力之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標(biāo)，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應(yīng)該努力，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的。
所以，你要給自己定一個目標(biāo)，讓欲望和動力去驅(qū)動你，而不是焦慮和自責(zé)，當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的努力了。
2、明白什么是努力，我們再來看如何學(xué)會努力。
1）首先要理性地面對自己的欲望。
一個經(jīng)常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以努力和自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時想放棄的心。
一個清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)，他之所以努力和自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的，通過努力而改變自己的命運(yùn)，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。
那么，你有什么欲望呢？
比如，我想發(fā)財讓家人過上更好的生活、我想把喜歡的人娶回家、我想擁有一個健康的身體活得比討厭的人更長壽等等。
2）然后，把欲望變成數(shù)字，清晰地表現(xiàn)出來。
直視欲望，并牢牢記住，你才有利用欲望的機(jī)會。
舉個栗子：3個月內(nèi)我要練成馬甲線、我想3年賺100萬，給家人買1套房......
當(dāng)你有了這些明確的欲望，你才會知道想要什么，目標(biāo)是什么。接著，最好一條條的寫在便利貼，貼在床頭或者經(jīng)常能看到的地方，時刻提醒自己要努力實現(xiàn)。
3）理清目標(biāo)細(xì)節(jié)，貼合實際。
細(xì)節(jié)最容易被忽略，也最容易成為決定努力成敗的關(guān)鍵點。
就拿上面的例子來說：3年買一套房。那么你每個月要存2.8萬，然后，你可以看看，自己當(dāng)前存款有多少，你還需要升到什么職位，要做多少項目，完成這些需要做哪些事，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要，你才能得到。

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理清目標(biāo)，才有努力的方向
等理清了目標(biāo)細(xì)節(jié)，在執(zhí)行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實。
接著，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機(jī)械，而且也不要有過度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問題時，平靜沉穩(wěn)地解決就行，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去。
讀到這里，你已經(jīng)掌握了60%的努力秘訣，說明你是一個有上進(jìn)心想努力的人，也愿意深度思考，所以我這里想請你幫個忙，花1秒鐘給我點個贊，然后我們繼續(xù)閱讀。
以下是重點內(nèi)容，黛西專享私貨，下面請挺直腰板，打起精神看好啦：
3、這些是讓你玩游戲那么簡單的努力干貨，絕對實用：
1）“同等替代法”讓你愛上努力。
我們可能嘗試過去拼命努力，最終卻害怕了它。黛西讀書那會兒學(xué)英語，一直用試卷上的題練習(xí)聽力，但聽久了，每天都是那些枯燥乏味的句子，令我產(chǎn)生了抵觸，硬撐著堅持一個月就放棄了。
后來，老師給了一份新材料，與試卷上的題完全不同，這份新材料大多是故事，有針對性、有趣味。之后我就每天去聽，聽了好幾個月都不會感到無趣枯燥，我的聽力水平也突飛猛進(jìn)。

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這種故事聽力材料，我還能從中學(xué)到語法
試題聽得我想死，故事讓我沉迷。但其實聽這兩種題，它們都能讓我提高英語聽力水平，哈哈~同時，我也通過不斷總結(jié)實踐，獨(dú)創(chuàng)了套超實用的英語學(xué)習(xí)方法，有興趣的同學(xué)關(guān)注公眾號黛西巫巫，就能分享這套能讓你的英語學(xué)習(xí)效率飆升的學(xué)習(xí)秘訣噢~
所以，只要終極目標(biāo)不變，實現(xiàn)的方式直接完全可以多樣化，找到適合自己的方法更重要，千萬不要死磕自己不喜歡的東西。
比如你想減肥，可以試試健身、規(guī)律飲食、戶外運(yùn)動、瑜伽、籃球......等你都嘗試過，再選擇一種你最喜歡的方式。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣的方式，會讓你找到最舒服的一個點，并且能夠長期去執(zhí)行并見效。
2）每一小步都值得干杯
有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當(dāng)他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。
大人也一樣，當(dāng)你完成一個分期任務(wù)之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。
對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。  

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3）讓身體維持【健康】狀態(tài) 。
身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說堅持自律的生活，一個人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。
要想牛兒快點跑，就要讓它先吃飽。我們?nèi)艘惨粯樱绻愠３３圆缓?、又睡不飽，那就是使出吃奶的勁，也跑不遠(yuǎn)。
所以，按照（1）方法找到一個你能愛上的運(yùn)動，長期堅持練好身體；再搭配黛西為你找來的食譜指南，搭建起個人營養(yǎng)框架，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。
PS:黛西為你找來了食譜指南，可以參照下圖搭建個人營養(yǎng)框架，學(xué)會如何健康的吃。

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根據(jù)國情設(shè)計的中國居民平衡膳食寶塔，科學(xué)且適眾。
4）尋找【正確】環(huán)境和【對】的人。
自習(xí)室專心的1小時，比在宿舍斷續(xù)學(xué)3小時的效率高得多；辦公室認(rèn)真的2小時，抵得上在家遲緩工作的一整天。好環(huán)境會讓你進(jìn)入【心流】狀態(tài)，差環(huán)境會急速消耗你的每一分干勁。
所以，優(yōu)質(zhì)環(huán)境是能持續(xù)高效的決定性因素。比如說你想讀書，可以去圖書館，也可以在家里，還可以去讀書吧，但千萬不要去看似優(yōu)雅有逼格的咖啡廳，其實人多且吵鬧，在可以選擇的情況下，找到【正確】的環(huán)境，會讓你的努力持久且高效。
此外，遠(yuǎn)離那些動搖你放棄成長的人。
比如，那些不喜讀書，不好思考，整日沉浸于刷抖音、打游戲，還總是要拉你一起嗨的人，他們會逐漸同化你，最終讓你跟他們成為一類人。
比如，當(dāng)你戒煙時，如果身邊的人都在抽，你基本戒不成，因為你要抵抗的不止是自身的癮，還有他們時不時遞上的一支煙。更可怕的，是那些不僅不支持你，還會拉上其他人，嘲笑你不合群假正經(jīng)、不抽煙不夠男人的人。
當(dāng)你身邊出現(xiàn)這些人，果斷遠(yuǎn)離，一時的狠心會換來一生的成長。
真正對的人，是在你進(jìn)步的路上，陪你一起奔跑的人。他們會在你困難時拉你一把，也會在你驕傲?xí)r罵醒你。你們會一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動，一起讀書，一起努力改變生活。跟他們交朋友，自律力會不減反增，成長也會變得有趣而不焦慮痛苦。

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大學(xué)跟舍友一起考證，突然停電還是一起堅持看書，哈哈哈~
4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)。
1）規(guī)律的作息。
一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個在晚上睡覺，白天工作的人身體好？
答案是一樣的。
真正會傷害人身體的，是作息的不規(guī)律，比如倒班，比如你今天晚上12點睡，明天10點睡，后天晚上3點睡，這才會傷害你的身體。有規(guī)律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規(guī)律，身體就無法協(xié)調(diào)一致。時間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會出事故的。
所以，早睡早起不是重點，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。很多同學(xué)也會很好奇，身邊的學(xué)霸好像怎么學(xué)都不會累，就是因為他們已經(jīng)養(yǎng)成了很科學(xué)的作息，黛西也花了兩天時間，總結(jié)了一套超實用學(xué)霸作息方法，同學(xué)們關(guān)注公號黛西巫巫，就可以分享到這套讓你高效學(xué)習(xí)工作10小時，仍然精神抖擻的秘訣啦~
2）帕金森定律
帕金森定律表明：只要還有時間，事情就會不斷擴(kuò)展，直到用完所有時間。在個人的時間安排里，不斷擴(kuò)展的事情往往是一些細(xì)碎的小事。
當(dāng)你學(xué)會列待辦事物清單，就是打敗“帕金森定律”的開始。
這個方法的重點是，每個待辦事物都應(yīng)有其最后期限。比如：
a.假設(shè)此刻時間為9：00am，接下來你的任務(wù)是「讀完10頁書」以及「寫一篇讀書筆記」。
b.從上述時間算起，「讀完10頁書」的最后期限是9：30am，則你會在一種時間驅(qū)動感之下，完成這一項待辦事物。
c.而「寫一篇讀書筆記」的最后期限是14：30am，如果前者任務(wù)未完成，則影響此項任務(wù)的進(jìn)行，因而產(chǎn)生(b)中闡述的“時間驅(qū)動感”。
如此以來，你便可以鞭笞自己高效完成每天的工作。
3）觀息法冥想
練過瑜伽的小伙伴都知道，在最后的舒展環(huán)節(jié)，還伴隨著一個呼吸意識冥想。呼吸意識冥想有很多種，這里我們著重講觀息法冥想，即如旁觀者一樣，去觀察、體會自己的呼吸。方法如下：
a.放一段舒適柔和的瑜伽音樂。
b.選一個舒服的方式讓自己放松下來，建議不要躺著（容易睡著）。
c.想象自己正處于大草原之中，把注意力放在自己的一“呼”一“吸”上，不用刻意調(diào)整呼吸。
d.當(dāng)注意力開始分散時，感受下這種“游離”的狀態(tài)，慢慢把思緒拉回我們的呼吸中。
根據(jù)自身情況，每天5-10分鐘，可以緩解精神壓力，建立良好的意識體系。
4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。
卸載一些消耗時間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。
工作時關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點、手機(jī)信號等
整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。
還可以下載一些專注的軟件，我在之前的文章中也提到過，它可以在你工作期間將一切干擾app鎖定，并設(shè)立懲罰機(jī)制，從而讓你變得專注且高效。


最后，我的一些小建議。
1、空口說努力是一件很難的事，因為這樣的人容易陷入焦慮；用行動去努力，你發(fā)現(xiàn)努力這件事其實很簡單，只要你愿意做。
2、想改變自己，要快點，更快一點，快到你的惰性趕不上它。
3、如果你不知道現(xiàn)在該做什么，回到文章開頭、進(jìn)行精讀、并加以感悟，你的想法一定會有所改變。
4、在知乎看到好的回答，點贊是一個讓自己變好的開端，這篇回答會出現(xiàn)在你的動態(tài)里，說明你真的想行動了。
我是黛西巫巫，大概是知乎上最專注于學(xué)習(xí)成長領(lǐng)域的答主啦，如果你想認(rèn)識我，可以關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」，我把我半年從學(xué)渣逆襲成英語學(xué)霸的經(jīng)驗和方法，同你一起分享~
推薦一篇幫你提高10倍學(xué)習(xí)效率的「精力管理」方法：
學(xué)霸的作息是怎樣的，為什么都不會困？
快速掌握人際交往的秘訣，都在這篇回答里了：
有哪些簡潔的人際交往原則？
推薦我最新萬贊自律回答，讓你的自律像玩手機(jī)一樣簡單：
你是怎么變自律的？

歐承德

劃到這就先不要走啦，以下內(nèi)容絕對干貨。全文4000多字，閱讀時長大概需要8分鐘，可以讓你大概率改變當(dāng)前困境，所收獲的價值遠(yuǎn)超8分鐘，絕對不虧。
我們都有只享受、不付出的想法。所以，存在合理。
先講講我大學(xué)時的一段大概經(jīng)歷吧。
早上8點的課，我能睡到7點45分才起來，洗漱完，要么撂腿就跑，要么發(fā)消息給舍友。（你懂我意思吧）
吃完午飯后，除了花費(fèi)一次洗澡的時間，一般情況下都像條咸魚躺在床上，刷著手機(jī)，這邊翻一下，那邊翻一下。
晚上更high皮，該五黑去五黑，該ktv去ktv。
我完美詮釋了什么是“佩奇的生活”。（害，委屈佩奇了）

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看吧，我也經(jīng)歷過這樣的灰敗時光，我也會像條咸魚一樣躺著刷手機(jī)，并且大多數(shù)都有過類似經(jīng)歷。所以，你不孤單，你不是一個人。（手動狗頭）

別說我沒有夢想，誰又不想做那對酒當(dāng)歌、鮮衣怒馬的少年郎？
別說我沒有目標(biāo)，誰又不想多財多億、財華橫億、憑億近人？

但要想實現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是先改變當(dāng)前的困境，有目標(biāo)無動力也不過是黃粱一夢，不是嗎？至少如今我成功改變了懶散的狀態(tài)。別著急，以下就是想分享于你的些許經(jīng)驗。

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認(rèn)知錯誤：沉浸主觀時間

別著急，我們先來認(rèn)清一下時間好吧，時間大體分為兩種類別。

一是主觀時間，指對于時間流逝我們有自己獨(dú)特的感覺，不可量化。
一是客觀時間，像鐘表一樣，莫得感情地轉(zhuǎn)動，無法被更改或彌補(bǔ)。

相對而言，我們更偏愛于沉浸在主觀時間，在主觀時間的汪洋里我們能擺脫鐘表般的線性時間觀念，并且不受【現(xiàn)在時間】的限制，感覺到更加自由與獨(dú)立。
就像你在刷抖音時，你會感到身心明顯放松，毫無察覺地沉浸進(jìn)去?？粗曨l里的小哥哥/小姐姐（試圖狡辯—我沒有），感覺似乎就在手中，仿佛一切盡在掌握，隨手可及。越發(fā)地，你沉迷于享受這種掌控感，畢竟在鐘表時間內(nèi)你無法擁有。

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尤其在青少年時期我們能更加明顯地感受到，熱情的理想占據(jù)了全部，感覺生命是無限的。寧愿在其間掙扎，試圖否認(rèn)時間的流逝，企圖永遠(yuǎn)留在這個階段，也不愿意并且不能認(rèn)知到兩者之間的差異性，不斷逃避。
因為心里都很清楚，當(dāng)必須面臨選擇時，美好的感jio在現(xiàn)實面前會變得破碎不堪，如泡沫般消散。
但這并非隨著年齡增長而會改變，仍有部分人活在過去，生活在生命無限的幻想，認(rèn)為總有時間去彌補(bǔ)被延后的事情，在當(dāng)下時間享受著所謂的【自由感】。最后發(fā)現(xiàn)不過是自己的一廂情愿，時間也到此為止了。


存在幻想：一做就能成功

先別笑，不可否認(rèn)的是我們都有存在過這種幻想，擔(dān)心自己如果全速前進(jìn)，成功來得太過容易，從而成為眾人妒忌的目標(biāo)。

期末考試前的一個月，簡直是噩夢般的日子。天天去自習(xí)室瘋狂補(bǔ)習(xí)，恨不得把書吃進(jìn)去。但是我的一個舍友就很神仙了，即使考前一個星期，他也沒有碰一下書本。
“臥槽，你還不復(fù)習(xí)？那么淡定的嗎？”
“慌什么，考前看一下就保過了?！?br /> “大哥，11本書啊，上課都一個b樣，你心里沒數(shù)嗎？”
“淡定，我們不一樣?！?/blockquote>（WTF？？？我刀呢）
最后，他掛了兩科。

事后我調(diào)侃他，問他后不后悔沒有早點復(fù)習(xí)。
“我以為我做足了準(zhǔn)備，最后翻一下書就能過了，看來得提前兩三天了”。
“我們都提前一兩個月就開始了，同樣沒聽課，你哪來的自信能補(bǔ)完？”
“反正我認(rèn)為我到最后肯定能過?！?/blockquote>

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我們可以稱這種人為【社會活躍樂觀分子】，大致表現(xiàn)為：通過樂衷于某項活動，將當(dāng)前重要的事情推在一邊，卻對今后取得成功信心十足。
（PS：可以理解為盲目自信、自我認(rèn)知不足）
這種與現(xiàn)實脫軌的不實際想法，源于內(nèi)心想要逃避大量付出的現(xiàn)實。立下一個目標(biāo)后，心里比誰都清楚，長期收益比當(dāng)前更為重要，但還是急于去完成或享受當(dāng)前的事物。
說白了，太過遙遠(yuǎn)的東西沒有什么吸引力。
直到未來某一刻，突然想起這份收益。此時內(nèi)心充滿“一舉拿下”的幻想，認(rèn)為很久之前計劃的，現(xiàn)在自己理應(yīng)有充足的準(zhǔn)備，卻忽略了是否付出足夠的時間去爭取。最后，白白忙活一場，后悔當(dāng)時為什么不努，甚至可能認(rèn)為只差一點就能成功。
（這也太......太太樂觀了吧）


失去自信：一切充滿恐懼

聽說過【損失厭惡】嗎？不知道也沒關(guān)系，先來了解一下吧。

損失厭惡指我們在面對風(fēng)險與機(jī)遇時，對損失的厭惡超過了對獲得的喜悅。

換個角度來說，我們對失敗的恐懼超過了對成功的渴望，不是嗎？

有一個拋硬幣的實驗，相信你也聽過呀。
假設(shè)你在某某大賽中獲得獎金1000元，接下來你有兩個選擇。
A. 拿走1000元離場而去。
B. 拋硬幣，正面獎金翻倍，反面獎金減半。

超過65%以上的人，選擇了A選項。即使能夠多賺取1000，我們還是會對損失500產(chǎn)生抵制情緒，去選擇更加保守的方案，僅此因為不想損失原本屬于自己的東西。

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嘗試用類比的方法想象一下，現(xiàn)在你已經(jīng)有了目標(biāo)，需要付出時間和汗水成本去實現(xiàn)，但你無法保證一定能成功，畢竟這是【概率事件】。
在實現(xiàn)過程中，你會害怕這些時間和汗水白白付出，最后一事無成；會害怕在同齡人中失去了競爭優(yōu)勢；會害怕意外因素的出現(xiàn)導(dǎo)致最后夢想的破裂......你不斷推遲努力，哪怕今天只是讀了一頁書，背了一個單詞，你也“安慰”自己：每天進(jìn)步一點點，不著急成功，說不定有更好的機(jī)會。
這些做法，是你對未知產(chǎn)生的恐懼感，對自身能力的不自信致使安全感缺失；你將主要精力放在熟悉的事情上，以此掩蓋深層次的無力感與自卑感；將時間用于擔(dān)心能否成功，而不采取實際行動，等待所謂的最佳時機(jī)。
久而久之，你變得不敢努力，寧愿用“一輩子小心，生活再差也差不到哪去”的話來安慰自己，也不愿為實現(xiàn)夢想而“冒險”。最后用“不愿努力”的遮羞布掩飾“害怕努力”。
知道了原因，接下來是上方法的時候啦。別急，閱讀完后肯定會讓你有所收獲，至少大致知道往哪個方向去改變。
讀到這里，我想你是想要改變自身狀態(tài)、變得更加優(yōu)秀。不如花1s點個贊，不僅能加深對內(nèi)容的記憶，知乎也會推薦優(yōu)質(zhì)文章給你。

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一、消除虛假自由感

在此之前，我想，你需要區(qū)分一下真假自由。

真正的自由是當(dāng)你的身體和心理達(dá)到同步狀態(tài)，且不必再被迫去完成一些事情時，在客觀世界里由自己掌握接下來的計劃。

而沉浸于由自己構(gòu)造的主觀世界的自由感，不過是自欺欺人的幻想，見不得光。
當(dāng)你放松身心刷短視頻，會不自覺地享受汲取的快感，注意不到在一切如舊的表象下過去了多少時間。當(dāng)停止下來時，大腦就會產(chǎn)生“時間怎么過得這么快”的念頭。你應(yīng)該深有體會吧。
（PS：這并不可恥，反而是可突破的一點）

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你需要做的事情是培養(yǎng)成熟時間—既能夠在外部世界，也能在內(nèi)心世界評定什么是真實，并且接受的能力。至少你能理性分辨什么是虛假，什么是真實。
1. 承認(rèn)并接受客觀與主觀時間的差別。
不受限制的虛假感往往發(fā)生在大腦最興奮的時候，而最為痛苦的是承認(rèn)并接受真實的生活。所以，別再逃避了，在沉浸某件事的同時，得知道自己什么時候該從中脫離，并能夠迅速脫離。
2. 接受組成自己的一切。
想要遺忘上一次的恐懼，擁有一個沒有過去的未來，這無疑喪失了自我的連續(xù)感。要知道【Past】【present】【future】三者是不斷交互影響，無法單獨(dú)分離。若能夠分離，非一連貫整體的時間，以及層面斷裂的你，真的具有意義嗎？
過去是輝煌也好，痛苦也好，那都是組成現(xiàn)在生活的經(jīng)驗。再差勁，那是你；負(fù)責(zé)做出改變，那也是你。只有將過去整合進(jìn)當(dāng)下，為未來做出抉擇，才更有可能成就一個嶄新的自己。

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二、轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)

固定心態(tài)的人群會認(rèn)為智力和能力是天生的而固定不變；認(rèn)為每次表現(xiàn)是對能力的定論性衡量；對每次結(jié)果過分看重，若沒有達(dá)成【理想化目標(biāo)】，則會產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，對失敗耿耿于懷。
成長心態(tài)則截然相反，不僅相信隨著時間推移會變得更聰明，認(rèn)為能力是可以變化和發(fā)展的，更不斷追求挑戰(zhàn)、充實和提升自己，認(rèn)為結(jié)果不過是個背景而已，以至于極大地減少了對失敗的恐懼感。

記得那個建立Facebook的馬克·扎克伯格嘛？他可能是成長心態(tài)的經(jīng)典代表之一。
2009年，保證每天打領(lǐng)結(jié)去上班。
2010年，每天嘗試用普通話與人交流。
2011年，只吃親手殺死的動物。
2013年，每天在Facebook上結(jié)識一個陌生人。

與固定心態(tài)相比，成長心態(tài)更具有彈性變化，塑造了更多的可能性，對探索未來未知產(chǎn)生更大的激情與動力，而非恐懼，不是嗎？
1. 減輕只關(guān)心結(jié)果的壓力，更尊重整個過程。
比如看一本書，你不必設(shè)下一個目標(biāo)，認(rèn)為要對書中的每段每句都很熟悉，認(rèn)為必須摘抄經(jīng)典名言或優(yōu)美句子。偶爾捧起一本書，閱讀過程心有所悟，且有感觸。這些比刻意完成目標(biāo)更為重要。
2. 適當(dāng)進(jìn)行思考，從中學(xué)習(xí)到什么，以及如何改進(jìn)。
此時你獲得了完整做閱讀筆記的方法，難道要求一股腦地全部模仿嗎？不是的，那樣只會平白浪費(fèi)你的精力和時間，且沒有什么成效，久之甚至?xí)ψ鲩喿x筆記產(chǎn)生反感和恐懼。
你應(yīng)該從中尋找適合你閱讀習(xí)慣的行為，逐步融入到做筆記的習(xí)慣，自然而然。逐步進(jìn)行改善和實踐，效果也會顯著起來。畢竟，一切都是成長起來的，沒有方法什么是一蹴而就的。
（PS：如果有，那么絕大多數(shù)是不靠譜且弊端嚴(yán)重的）

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三、觀察進(jìn)步并回顧

對未來充滿未知而恐懼，對自身能力感到不足而自卑，是繼續(xù)前行而無動力的主要原因。解決這類問題，我想以下的【步驟觀察法】是有奇效的。
1. 跟進(jìn)進(jìn)度，觀察自身的感受與不足。
一開始你可能會因為新鮮感而積極樂觀，但到達(dá)某個點卻被卡住無法脫身。不管當(dāng)時自身的感受如何，嘗試不帶判斷地去觀察它們，并記錄下來。
之后查詢資料，看看哪種解決當(dāng)前狀況的方法適合你。
2. 暫停下來，回顧當(dāng)時面臨抉擇的關(guān)口。
回想在決定往前邁進(jìn)的時刻，是什么讓你下定決心，是什么念頭讓你覺得想要放棄，將一些隱藏的缺點記錄下來，并對一些不正確的想法和行為進(jìn)行改進(jìn)，可以極大提高下一次成功幾率。
3. 過程結(jié)束后，進(jìn)行一系列自我評價。
若是與目標(biāo)相比對，進(jìn)步成果不明顯，甚至微小到忽略不計，那么寫不寫出來，似乎都無關(guān)痛癢。
最為重要的是以上提到的【成長心態(tài)】，從這個過程你獲得了什么經(jīng)驗，學(xué)習(xí)到了什么等等，這些才是無比寶貴的東西。將其記錄下，所帶來的視覺沖擊來能大幅度提升你的自信心。


這里附帶一個【小技巧】吧，相信你也聽過【獎勵機(jī)制】—用成功吸引成功。我們都說萬事開頭難，所以需要些許刺激來讓我們的大腦做出反應(yīng)。
a. 將目標(biāo)分解成各小部分，然后逐個實現(xiàn)
b. 完成某個小目標(biāo)后，對自己進(jìn)行適當(dāng)獎勵
（PS：確保獎賞與成就大小相匹配）
我們都知道這個方法帶來的好處，但卻忽略了有利也有弊。弊端在于這個方法屬于外部刺激，不可持續(xù)使用，否則會逐漸將目標(biāo)功利化，最后形成【固定心態(tài)】—只在乎結(jié)果。

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好了，方法就講到這里啦，我們來回顧一下內(nèi)容吧

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順便附送你一個我比較喜歡的句子，希望你能成功改善。
“人們之所以會拖延有可能只是因為它們更容易厭惡生活瑣事和生活責(zé)任。而努力本身變成了一種價值，并具有自我增強(qiáng)的功能?！薄沟贍?/strong>
感謝你看到這里
如果覺得有用，別忘了點個贊，加深一下對這篇內(nèi)容的記憶~
也可以直接關(guān)注 @子涼 （一個想要幫助你少走彎路的有趣答主）
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背景

想要改變自己什么也不想做的狀態(tài)，你需要了解自己頹廢的根本原因是什么。
并不是手機(jī)本身的巨大魅力令人沉迷，而是在面對現(xiàn)實生存壓力時，我們本能渴望逃避的力量太強(qiáng)了……
我們做不成事，并不是因為愿望不夠強(qiáng)烈，也不是因為意志力不足，而是因為默認(rèn)天性太過強(qiáng)大。
而「避難趨易」，正是人類的默認(rèn)天性。
我猜很多人并不真正了解自己，甚至從未了解過，所以才會對自身的各種問題困惑不已。這里我說的「自己」，特指自己的大腦部分，因為沒有大腦，我們什么都不是；有大腦，但不了解它，我們就只能憑模糊的感覺生活，而那樣的生活通常不是我們想要的。
從大腦開始，重新認(rèn)識自己，我們會再「進(jìn)化」一次。
三重大腦
人類能成為這個星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大腦。在人們眼中，它精密無比，堪稱完美，科學(xué)技術(shù)發(fā)展至今也無法完全解開它的秘密。然而事實證明它并不完美，甚至問題重重，這些問題也正是讓我們感到無能和痛苦的根源。要想了解這一點，我們需要先了解大腦的進(jìn)化歷程。
起初，地球上并沒有生命。但在數(shù)十億年前，遠(yuǎn)古的海洋中出現(xiàn)了一些「復(fù)制子」，在進(jìn)化的力量下，它們逐漸成為單細(xì)胞生物，接著又演化為動物、植物和微生物等，之后動物這條分支進(jìn)化成各種原始魚類，遍布大海。
約 3.6 億年前，它們開始向陸地進(jìn)軍，地球進(jìn)入屬于爬行動物的時代。為了適應(yīng)陸地生活，爬行動物演化出了最初的「本能腦」。本能腦的結(jié)構(gòu)很簡單，只有一個原始的反射模塊，可以讓爬行動物對環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求等。爬行動物既沒有情感也沒有理智，體溫隨外界變化的特性也讓它們無法在寒冷的環(huán)境中活動，但依靠這種簡單的本能反應(yīng)，它們不僅生存了下來，一些動物還活到了我們這個時代，比如鱷魚、蜥蜴、蛇等。所以很多學(xué)者把本能腦也稱為原始腦、基礎(chǔ)腦、鱷魚腦、蜥蜴腦，或者干脆叫爬行腦。
到了大約 2 億年前，哺乳動物開始登場。它們?yōu)榱烁玫剡m應(yīng)環(huán)境，不僅讓體溫保持恒定，還進(jìn)化出了情緒。有了情緒的加持，哺乳動物就能在惡劣的環(huán)境中趨利避害，大大提升了其生存優(yōu)勢，比如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險，興奮情緒可以讓自己專注捕獵，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度，傷心情緒能引來同情者的關(guān)愛等。這也是為什么我們喜歡把貓或狗當(dāng)成寵物，因為這些動物很容易和我們產(chǎn)生情感上的交流，懂得取悅和照顧我們。相應(yīng)的，哺乳動物的大腦里也發(fā)展出一個獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)），腦科學(xué)家稱之為「情緒腦」。在哺乳動物中，猴子經(jīng)常被人類當(dāng)作觀察和實驗的對象，因此情緒腦通常也被稱作猴子腦。
直到距今約 250 萬年前，人類才從哺乳動物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了「新皮層」。這個新皮層直到 7 萬 ~20 萬年前才真正成形，成為一個無與倫比的腦區(qū)，它讓我們產(chǎn)生語言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，從此在這個星球上占據(jù)了絕對的生存優(yōu)勢。人類沉迷于自己獨(dú)有的理智，所以把這個新的腦區(qū)稱為「理智腦」，當(dāng)然，也有人喜歡稱它為理性腦或思考腦（見圖 1-1）。

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圖 1-1　人類的三重大腦
大家都知道《伊索寓言》中「農(nóng)夫與蛇」的故事，故事講述一位農(nóng)夫在寒冷的冬天發(fā)現(xiàn)路邊有一條凍僵的蛇，他心生憐憫，把它放到自己懷里，用身上的熱氣溫暖它。蛇蘇醒后非但沒有感恩農(nóng)夫，反而咬了他一口。農(nóng)夫臨死前后悔地說：「我憐憫惡人，我該死，應(yīng)該受報應(yīng)?！故聦嵣?，如果這位農(nóng)夫懂得一些大腦知識，就不會犯如此低級的錯誤了。蛇這種冷血的爬行動物根本就沒有發(fā)達(dá)的情緒腦，它不知感恩為何物，只會依靠本能行事，遇到危險要么戰(zhàn)斗、要么逃跑；而愚昧的農(nóng)夫竟然以為蛇和人類一樣有善惡之心，會知恩圖報，結(jié)果使自己命喪黃泉。
可見我們?nèi)祟惻c這個世界上的其他動物已經(jīng)迥然不同，在我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。
但大多數(shù)人并不知道這些，只是憑感覺認(rèn)為這個世界上所有的動物都只有一個大腦，而人類僅僅比它們聰明一點。這種錯誤的認(rèn)知使我們像那個救蛇的農(nóng)夫一樣，經(jīng)常做一些愚蠢的事情。
高低之分與權(quán)力之爭
很顯然，我們的大腦并不是預(yù)先設(shè)計好的，而是由不同模塊「堆砌」而成的，就像一臺七拼八湊組裝出來的電腦，主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以它們在一起工作時必然會出現(xiàn)很多兼容問題。
令人欣慰的是，高級的理智腦是我們?nèi)祟愃?dú)有的，它使我們富有遠(yuǎn)見、善于權(quán)衡，能立足未來獲得延時滿足，從這個角度看，本能腦和情緒腦確實要低級些。不過我們?nèi)羰且虼硕凑醋韵玻疵飧吲d得太早了，因為理智腦雖然高級，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實在是太弱小了。細(xì)數(shù)起來，理智腦弱小的原因至少有以下四個方面。
第一，從出現(xiàn)的年代看，

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么家里

說實話，這是大多數(shù)人的常態(tài)吧。

學(xué)生在家玩游戲，
父母在家追電視劇，
工作的下班刷抖音。

不能說全部，80%的人都是這樣的吧，不然怎么一個國家只能出一個馬云，一個劉強(qiáng)東，一個雷軍……
所以說，首先告訴自己，這是常態(tài)，別焦慮。
其次，你認(rèn)真想過沒有，為什么會這樣呢？
原本很簡單，我們現(xiàn)在所做的并不是我們【熱愛】的。
你認(rèn)真問一下自己，刷手機(jī)真的開心嗎，不會感到空虛無聊嗎？你肯定會的，但你不知道干什么。

（學(xué)生）想想自己的作業(yè)，不喜歡。所以寧愿無聊的玩手機(jī)，也不去做作業(yè)，非拖到不能再拖。
（父母）想想自己的家務(wù)，不喜歡。所以就心安理得的躺在沙發(fā)上看劇。
（工作的人）想想自己的工作，不喜歡。所以下班后1s都不想看見與工作有關(guān)的，暫時沉浸在手機(jī)中放空自己。

這幾天追劇時，看到《幸福觸手可及》中周放為了找到了設(shè)計廠家，開幾個小時的車到蘇州，與廠家見面，試圖勸服廠家與其合作。下著大雨，她一個人沖到車?yán)锝o廠家拿傘，她的精神打動了廠家與她合作。
（沒錯，現(xiàn)實中廠家不會被這么容易勸服，但一定會被你的這么拼勁感動。）
這種拼勁源于熱愛，廠家問周放：“女孩子家家這么拼做什么?！彼f：“因為熱愛，就不覺得拼?！?br />

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因為熱愛，周放從小學(xué)開始寫完作業(yè)就開始畫畫，一畫就是凌晨1、2點，第二天照樣早早起床上課。
因為熱愛，周放考入理想的大學(xué)，并且年年拿第一名。
因為熱愛，工作中遇到各種栽贓陷害，她都能重拾信心從頭開始。
（電視劇可能會浮夸，但現(xiàn)實卻一樣，所有拼命的努力，都源于自己內(nèi)心的真誠的熱愛）
不是你想刷手機(jī)，而是你不知道自己要干什么，與其在這憂慮，不如靜下心來好好想想，自己想做什么。
有了熱愛，你會發(fā)現(xiàn)努力就是自然而然的事情。
有了熱愛，你會發(fā)現(xiàn)時間過得好快，根本不想浪費(fèi)一分一秒。
有了熱愛，你會發(fā)現(xiàn)什么挫折困難，在你眼前不過雕蟲小技。
有了熱愛，你會發(fā)現(xiàn)，生活變得如此美好有動力。


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雨濘：為什么有的人年紀(jì)輕輕就沒了上進(jìn)心和欲望，躲在舒適區(qū)只想安逸地生存？

雨濘：有哪些時間管理的好習(xí)慣？

我是雨濘，不完美，但也不放棄追求完美。點贊并關(guān)注 @雨濘 ，讓我們一起快速成長。（偷偷告訴你，點贊并關(guān)注我，知乎會給你推送更多類似話題優(yōu)質(zhì)回答哦～）

憨豆熊的堅果

1
在我家，我負(fù)責(zé)「做飯」，我先生負(fù)責(zé)「洗碗」。
他洗碗是這樣的：
洗鍋，不洗鍋底，不洗鍋邊，不洗鍋蓋；洗鍋意味著「只洗鍋里面的部分」，其余地方都是用水沖一下就行。

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他洗鍋，但他不清掃灶臺，也不會擦拭濺到墻面上的油污；對他來說，洗完鍋，整個灶臺就打掃完畢了。

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他洗碗，但他只洗空碗，哪怕一只大碗里面只剩一點飯菜了，他也不會翻到小碗里，只會把整個大碗和里面裝的一點點食物一起放進(jìn)冰箱。

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以至于每次他跟我說：「冰箱里沒有位置了，放不下了！」的時候，我都能想到，冰箱里多半是這樣的：

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2
我把自己當(dāng)做是「掌管」廚房的人，他把自己當(dāng)做是在廚房「打工」的人。
和題主的心態(tài)很像：

找了一個工作，每天不需要做些什么，工資能夠保證活著，時間久了，感覺自己頹廢了，什么也不想做

他不需要考慮買什么菜、怎么買劃算、什么季節(jié)吃什么、什么品種好吃；
他愛美食，但他的愛是「消費(fèi)層面的愛」；但如果讓他做飯，他只要能果腹就行。
如果我出門一整天，他就湊合吃點面包、喝點牛奶，再叫個漢堡；
如果我出門好幾天，他就一日三餐去食堂；
如果我出門一周以上，他可以一直不出門，直到把家里的存糧吃干凈為止；下一次還不忘叮囑我：「在家沒有肉吃，你燉一鍋，夠我吃一周就行了……」


3
這一切的變化始于我們有了孩子。
一個人的變化，從某種意義上來說，源于「被需要」。
我家小萌剛誕生時，我整夜睡不好；他因為心疼我，半夜起來給孩子喂奶、換尿布——月子期間我們連月嫂都沒請，正好他寒假，所以他一人照顧了我們母子兩人。
那時他說，一個人帶一個娃太累了，絕對不可能持續(xù)——直到我們有了二胎。
我懷小乖的時候得了妊娠期糖尿病，需要多散步、嚴(yán)格控糖，于是我需要自己一個人鍛煉的時間，也和他們分開吃飯；困倦的時候我需要休息。他學(xué)會了自己一個人獨(dú)自帶小萌，照顧孩子的睡前時光，還能每天帶出去。
那時他說，一個人帶一個娃剛剛好，絕對不可能一拖二——直到我開始出差。
因為工作的原因，從兩年前開始，我偶爾需要到外地出差；他也一路成長起來，變成可以輕松搞定兩娃好幾天的稱職奶爸。
那時他說，一個人帶兩娃玩玩還行，絕對不可能同時帶倆學(xué)習(xí)——直到孩子到了學(xué)齡前。
我提前回到北京居家隔離，他則在老家一帶二學(xué)習(xí)，提前做好計劃和時間安排，就能一個人同時帶兩個孩子學(xué)習(xí)認(rèn)字、數(shù)學(xué)、英語、運(yùn)動等等。
因為「被需要」，他的潛力被一點點激發(fā)出來。


4
以前總聽人說，年輕的時候不要過得太安逸，因為可能會因此過廢了。
我閨蜜，2012年本科畢業(yè)，倒騰點小生意就能月入過萬，她也就安心于這樣的生活；快10年過去了，當(dāng)年月入2000的朋友也已經(jīng)月入兩、三萬了，她依然保持著2012年的水平。
我朋友，從畢業(yè)后月入幾百，一路到現(xiàn)在年薪百萬，中間的艱辛和努力，實在不足為外人道也。
我倒不是慫恿人要走出自己的「舒適區(qū)」，去挑戰(zhàn)未知的事物；
我是覺得，當(dāng)一個人愿意承擔(dān)更多的責(zé)任時，確實會因此而快速地成長起來。
這大概就是「創(chuàng)業(yè)」和「打工」心態(tài)的不同。
總覺得自己肩負(fù)了太多的期望和責(zé)任，總覺得不努力就會被超越，甚至?xí)胍剐褋韷舻焦窘馍⒍蝗惑@醒——在這種現(xiàn)實的、緊迫的壓力之下，人就會推著自己不斷往前跑。
古人云「居安思?！?，誠不我欺。


5
這種狀態(tài)我不認(rèn)為是「手機(jī)」的鍋；如果一個人缺乏了內(nèi)在動力，就算不玩手機(jī)，也可以玩電腦、看閑書、喝茶下棋、遛鳥賞花、混跡聚會，虛擲光陰。
我想從自己的親身體會提幾點建議：
一是保持好奇心。
很多人做事是沒有目的的，僅僅是因為好奇；但這種好奇心往往會把他帶到更遠(yuǎn)、更高的地方。我們習(xí)慣了學(xué)校里層次結(jié)構(gòu)的學(xué)習(xí)，對于「自由探索」的主題式探究太過缺乏，這就是為什么考試好考，論文難憋。
保持好奇心，能讓人更好地跳出大公司給各個商業(yè)單元所設(shè)置的柵格，也能讓你看到不一樣的世界和機(jī)會。
二是保持對新事物的開放心態(tài)。
不斷了解新生事物，不斷用新的知識去沖刷自己原有的體系和觀念，就容易發(fā)現(xiàn)自己的不足；但堅持下去，會有豁然開朗的那一天，你就會知道自己應(yīng)該去做什么——甚至產(chǎn)生一種使命感。
三是試著融入一個集體。
當(dāng)你真正融入一個團(tuán)隊時，這種發(fā)自內(nèi)心的「歸屬感」會激發(fā)很多潛能。不管這個團(tuán)隊是親密關(guān)系的伴侶、是家庭、是朋友的小圈子，還是職場的一個小集體，都可以。


6
當(dāng)一個人不斷挑戰(zhàn)新的高度時，會喚起自己的勝任感：我是有能力的，而不只是一顆重復(fù)勞作的螺絲釘；
當(dāng)一個人融入小集體時，會喚起自己的歸屬感：我需要為這個集體負(fù)責(zé)，這個集體同樣也會給我力量和資源，而我們所做的事有價值也有意義。
勝任感和歸屬感，是一個人自我價值感的重要組成；除了極少數(shù)能離群索居的人以外，絕大多數(shù)人都需要這樣的價值感，來獲得持續(xù)的驅(qū)動力。
現(xiàn)在，我先生已經(jīng)學(xué)會了給孩子準(zhǔn)備「營養(yǎng)均衡、有菜有肉有水果」的餐食；也許學(xué)會了冰箱的東西太多時，需要倒騰到小碗里面、封上保鮮膜再放入冰箱。
他依然玩手機(jī)，甚至吃雞到夜里2點；但只要孩子沒睡，他就會盡力陪伴。


7
有時，欲望也會推著我們前行。
多年以前的一個夏日午后，當(dāng)我手里捏著拮據(jù)的生活費(fèi)，在新光天地折射出頭頂閃耀燈光的大堂地板上小心翼翼地站著，充滿羨慕地看著水晶般的柜臺里那一支仿佛打了柔光的金管里，緩緩旋出的絲絨質(zhì)地的艷色口紅，最終還是狠狠心，不顧柜員「浪費(fèi)時間」的鄙夷眼光，轉(zhuǎn)身離開時——我就已經(jīng)下定決心，要做個努力生活的人。
現(xiàn)在，我的欲望早已和口紅無關(guān)；但我感謝那一刻的欲望，在那時，推了我一把。

-797

最折磨也最致命的，莫過于一邊清醒一邊墮落。
積極廢人一詞定義為那些總愛給自己立flag，但是永遠(yuǎn)做不到的人，這些人心態(tài)上積極向上，行動上卻宛如廢物。
看到這個解釋后豁然開朗：沒錯了，就是積極廢人本廢！
（我不希望有人是這樣的！不希望?。?/strong>
拿這個寒假來說

早上七點睡醒開始玩手機(jī)
到中午才起床吃飯
為各大群聊的99+做貢獻(xiàn)
在抖音各大網(wǎng)紅的評論區(qū)都有一席之地
學(xué)一會習(xí)就忍不住看手機(jī)
晚上早早躺進(jìn)被窩然后追?。ù蛴螒颍┑缴钜?/blockquote>再拿網(wǎng)課期間來說

從不預(yù)習(xí)
打卡后銷聲匿跡
班級小群比網(wǎng)絡(luò)課堂更活躍
作業(yè)全抄，筆記補(bǔ)不完
隨時隨地timi一把

沉溺于這種自在，也迷失于這種酸爽。
我們來看一下法國插畫家Jean Jullien 繪制的一系列諷刺漫畫。

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果真，藝術(shù)來源于生活。

上了公交左右張望兩下也沒有熟悉的人，只好掏出手機(jī)來看
吃飯時拍照總是先于品嘗一步
哪怕身邊有人陪著，照樣各玩各的不亦樂乎
不論熬到多晚，只要有手機(jī)，我就是清醒的

手機(jī)已經(jīng)滲入我們生活的點點滴滴，通信，支付，工作等許多方面都得到了極大的改變與提升，這無疑是有利的一方面。
卻也存在著極大的誘惑，讓人忍不住去看。
從內(nèi)心拷問一下自己，我真的離不開手機(jī)了嗎？
打開抖音聽到“E G 矮蒙”而捧腹大笑，看到別人的豪車豪宅而黯然神傷，覺得自己是來人間湊數(shù)的，看到勵志語錄又瞬間拾起自信要好好努力，點個贊繼續(xù)往下看。
打開微博，哇好大的瓜，哇又有瓜，哇這么多瓜怎么吃的完。此瓜非彼瓜，一瓜又一瓜。
打開淘寶挑一挑衣服，這個不太好，這個也不太好，太糾結(jié)了，再去看一下好朋友的意見，來來回回一中午，都不一定下單。
打開游戲，任由時間流逝，內(nèi)心毫無波瀾……
“它很有可能是個賊，對，它把我的心都偷走了!”
我們?yōu)槭裁措x不開手機(jī)？
1、隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，以及社交軟件的開發(fā)，網(wǎng)上交流及工作更加方便，人們對網(wǎng)絡(luò)的依賴性逐步加強(qiáng)。
2、經(jīng)濟(jì)發(fā)展人民生活水平提高，智能手機(jī)逐漸普及，使用手機(jī)上網(wǎng)已成為日常。
3、科技發(fā)展手機(jī)越來越符合消費(fèi)基者的需要，云閱讀，云觀影，網(wǎng)上購物等等。

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痛中之痛——怎樣才能避免被手機(jī)玩？
把手機(jī)調(diào)成黑白模式？
把手機(jī)藏起來？
把手機(jī)扔掉？
對不起我太難了我是舍不得扔也舍不得藏的（猥瑣）
這時最重要的就是自控力
《自控力》一書中說到：我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。
兩個自我發(fā)生分歧的時候，總有一方會擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
具體步驟
三思而后行：
我們要意識到自己在做什么，為什么而做這件事，做這件事之前我們需要準(zhǔn)備什么

清醒的知道自己的動機(jī)
明白自己所做的每件事會有怎樣的結(jié)果，或好或壞
做好充分的準(zhǔn)備

保證充足的睡眠：
睡眠不足更容易讓人感到壓力、禁受不住誘惑，很難控制情緒與意志力

最佳睡眠時間應(yīng)該在22：00-7：00，可根據(jù)自身條件適當(dāng)延長或縮減
偶爾打盹或者午休一下也可以補(bǔ)覺

呼吸訓(xùn)練：
把呼吸降到每分鐘4-6次，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)

吸氣~
呼氣~
放慢節(jié)奏（你懂的）

放松身心：
減輕疲憊與壓力

多看看看綠植
聽一些旋律歡快的個歌曲
走出去慢跑一會兒
與人交流、和寵物玩耍

OMG這和忍不住玩手機(jī)又有什么關(guān)系呢？
拿起手機(jī)時想一想是為了工作還是為了消耗時間，保證充足睡眠更容易放下手機(jī)，越熬夜對手機(jī)的依賴性就會越大，想單純玩手機(jī)時可以用其他可以使自己放松的的事情來代替。

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我們在想戒掉手機(jī)時，往往會給自己制定各種目標(biāo)，把時間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)。
把手機(jī)當(dāng)作最親愛的敵人，把所有過錯都怪罪于手機(jī)，以提高自己的自律性、自控力。
但我們是離不開手機(jī)的，這就需要和平的與它相處。
自控力和壓力是具有一致性的，極度的自控也會惹來麻煩，所以慵懶的玩手機(jī)可以，但不是一直一直一直的玩手機(jī)。
在此基礎(chǔ)上，盡情的去制定目標(biāo)、安排時間、擺清手機(jī)的位置，麻煩的事也會變簡單了。（量力而行）
寫在最后
慵懶與自控都是與生俱來的，無法非常完美的平衡，但我們可以努力做到。
可能體現(xiàn)在手機(jī)，也可以是方方面面。
以上，共勉 。
點個贊再走哦~

碧云靈b20

那就玩唄！這有啥呀。
年輕的時候要是沒有浪費(fèi)一下生命，那才真的虛度青春了呢。
不過我想冒昧問一下，題主和在看回答的你，都幾歲了？
不過，不管你現(xiàn)在多大，既然提出/點進(jìn)了這個問題，我都很想恭喜你，因為即使你從現(xiàn)在開始努力，你也會有非常值得期待的未來。


以下全文內(nèi)容約3000字，閱讀完需要5分鐘，這里為你們送上全文的思維導(dǎo)圖，建議花1秒鐘時間，為我點個贊把它保存下來，然后把它放到馬場慢慢看，感謝~

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首先我們想一想為什么會只想躺著玩手機(jī)
①.工資夠活，不值得努力

“我每天賺這點錢花，我覺得我一個月夠用了，我為什么要努力？”
“反正我在這個公司混，朝九晚五，沒什么太大屁事，這樣不是挺好的？”
“哎呀不要破壞這么安穩(wěn)的工作啦，先做著再說。”

我們被這樣的信息牽絆著，我們著手于當(dāng)下，覺得眼前的錢足夠花了，不需要有積蓄，每個月偶爾一兩次聚餐，偶爾和朋友出去吃一頓飯，也足夠維持基本的開銷了。
但你都已經(jīng)點進(jìn)這個問題了，很顯然你內(nèi)心深處或許其實根本不滿足于現(xiàn)狀，你是想做出一些改變的。
而我們90后也到了為現(xiàn)實和未來的考驗存一點錢的時候了。
經(jīng)濟(jì)學(xué)中提到一個概念，叫復(fù)利思維。

它是指在有限的時間，把有限的精力和財富，持續(xù)而反復(fù)地投入到某一領(lǐng)域，長期堅持，最終財富的雪球越滾越大，實現(xiàn)財務(wù)自由。

什么意思呢？舉個小李子，你現(xiàn)在每天刷手機(jī)虛度光陰是不會有任何進(jìn)步的，但是如果把每天玩手機(jī)的半小時分給另一件事，比如畫畫，每天持續(xù)反復(fù)的練習(xí)畫畫半小時，通過掌握的畫畫技能去接一些約稿，并隨著你越來越長久的堅持，最終會通過畫畫賺到源源不斷的錢。這就是復(fù)利思維。只需要在這第一步，做出一個“半小時”的改變。


②.覺得每天上班好累，下班根本不想再努力只想耍廢
我想大部分人都有這樣的想法，我每天累死累活，起早貪黑出門上班，下班就想躺著耍廢啊，怎么可能還有精力做其他的事情呢？
我曾經(jīng)也有這樣的想法， 感覺每天都在透支自己，但實際上好像沒有做什么有意義的事情。
當(dāng)時我讀了一本書，叫「精力管理」，里面有一段寫到：

吃得好睡得好又積極鍛煉顯然有很多益處，包括減重、獲得漂亮的外形和健康，更能帶來積極情緒。體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。

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「精力管理」中提到的體能精力
如果對自己的精力有一個合理的分配，而不是一味地消耗自己的生命，時間久了會發(fā)現(xiàn)一天不止24小時，而且人變得很精神，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在做的一切是在消耗的時候，就可以及時止損了。


③.沒什么要達(dá)成的目標(biāo)，走一步算一步
這里所謂的沒有目標(biāo)，是指——我不知道我以后要做什么，我不知道我以后能做什么，我感覺到很迷茫。
其實，找到目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)就跟打怪升級一樣，都是要從新手關(guān)卡學(xué)起，再慢慢成長打大boss的。
不要一口氣把自己吃成胖子，具體精細(xì)化自己的目標(biāo)，這樣目標(biāo)就更容易制定和實現(xiàn)了。
比如我們先實現(xiàn)個小目標(biāo)，賺它一個億?。ú皇牵?br />

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舉個李子，
每天游泳10分鐘比每天游泳更容易做到。
一個月內(nèi)減肥5斤比我要減肥更容易做到。
每天花30分鐘讀書比每天讀書更容易做到。
把目標(biāo)量化成每一個直觀的數(shù)字，這樣找起目標(biāo)來，是不是就沒那么難了？
給大家推薦一個SMART目標(biāo)法：

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SMART目標(biāo)法
Specific：明確的，具體的
一定要有明確具體的目標(biāo)，而不是模棱兩可一個大目標(biāo)制定完，沒過幾天就晾在一邊了。
Measurable：可量化的，可衡量的
我們要把目標(biāo)制定的非常明確，比如：減肥5斤比減肥有效得多，量化看得到的數(shù)字，能對目標(biāo)的完成更有動力。
attainable：可達(dá)成，可實現(xiàn)的
不要做天馬行空的想象，如果一下子制定了非常遠(yuǎn)大的目標(biāo)，很容易因為對自己“根本不行啊！”的否認(rèn)放棄自己。
realistic：符合實際的，現(xiàn)實的
當(dāng)然了，也要結(jié)合自己本人的實際情況進(jìn)行，而不是一拍腦門就做了決定，看到別人做什么，自己也去做了。
Time-bound：有時限的，有節(jié)點的
一定要給自己設(shè)定一個時間節(jié)點，要在多久內(nèi)完成目標(biāo)。如果一味地制定拖沓，很容易就因為目標(biāo)時間過長而導(dǎo)致放棄。
通過SMART法則制定一個更容易實現(xiàn)的目標(biāo)，再一步一步慢慢做就好了。


感謝你讀到這里，證明你也是一個想改變自己的上進(jìn)青年，不妨給這篇文章點個贊繼續(xù)看，也方便下次再找到，謝謝~


④.你的大腦在PUA你
我們的大腦很神奇，

魔術(shù)師哈利·胡迪尼說過——
凡眼睛看到、耳朵聽到的，大腦就會相信。

讓我們換個說法。比如說當(dāng)你肚子很餓的時候你走進(jìn)一家餐廳看見漢堡，你的大腦會告訴你，快吃！快吃快吃！

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然后你就會告訴自己，就一次，就這一次，
于是越吃越胖。

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所以我們想玩手機(jī)的時候也是這樣，大腦會不斷的告訴你：沒事沒事，只玩一會，過10分鐘就去工作。
然后再十分鐘，再十分鐘，一個世紀(jì)過去了……

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我們的大腦需要外部因素的不斷干預(yù)和理性知識拼湊成的感性知識，所以戒掉一直玩手機(jī)，你要說服你的大腦，或者說是欺騙你的大腦，讓他覺得一直玩手機(jī)是錯誤的，不該做的事情。


⑤.信息化時代的過度拆分使人無法集中精神
碎片化時代所有東西都被拆成了細(xì)小的分支，我們用所有零碎化的時間獲取信息，長久下來導(dǎo)致我們無法集中心力做一件事，就連靜下心來看一兩小時書都是困難的。


這種情況除了在心態(tài)上要做一定的調(diào)整，我們還可以做一些外部因素的干預(yù)。
比如：
1.在專心致志的時候盡量減少手邊可觸及物品的干擾
2.利用外部APP控制自己
3.番茄鐘時間養(yǎng)成自律習(xí)慣


⑥.我要現(xiàn)在就爽，我要即時滿足

誕總在奇葩說曾經(jīng)提到：

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奇葩說第五季截圖
即時滿足：就好像我們平時刷抖音，打游戲，都是為了獲得當(dāng)下的“爽”。
而延遲滿足：是我們不斷沉淀、積累自己，最后得到的一個值得驕傲的成果。
我們都應(yīng)該培養(yǎng)自己延遲滿足的能力。




其實戒掉玩手機(jī)可能比較難，但是戒掉長時間只玩手機(jī)，并不是那么困難的事情。
最后我想給大家一些小建議：


1.把愛好轉(zhuǎn)化為收入
如果自己喜歡做的事情，持續(xù)不斷的練習(xí)，把這個技能做的精通，甚至能有一些固定收入，自然就會有做下去的動力了。


2.找到可以一起精進(jìn)的伙伴
要知道一直自己一個人自我努力沒有鼓勵和反饋，是很容易放棄的。所以可以找到一群跟你一起“認(rèn)真玩”的朋友，互相鼓勵，有不足的時候互相指出，會發(fā)現(xiàn)堅持下來其實沒有那么難。
3.使用APP控制玩手機(jī)的時間
這里推薦兩個好用的app：

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App：forest
一款種樹的軟件，里面有很多樹的種類可以選，只有堅持完設(shè)定的時間，才能種成樹苗，還可以和朋友合種，一旦推出app，辛苦種植的小樹苗就會枯萎哦。

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App：極簡待辦


通過app記錄自己每天都要做的事情，通過左右滑動的簡單操作進(jìn)行標(biāo)記，會對自己今天做了什么一目了然哦。
戒掉玩手機(jī)做更有意義的事情其實是個持續(xù)的過程，不需要太過焦慮，慢慢來，做出一點點的改變，也許就會大不相同了。
偶對了，忘了介紹，我是 @余一 ，一個在成長道路上想要跟你共同進(jìn)步的好朋友，如果喜歡我的文章，不妨花1秒鐘時間為我點個收藏，方便以后可以找到，想跟你一起，成為更棒更好的人。


往期回顧：
你是怎樣變得不浮躁的？碎片化時代，有哪些高效的學(xué)習(xí)方法？表情包圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪，感謝~

攻城獅老杜

高能預(yù)警?。?！
朋友們??！看看這個問題下的投票結(jié)果！

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真是振奮人心??！這不就是二八定律嗎?。?！
什么是二八定律？ 說得現(xiàn)實點，就是：

社會上20%的人占有80%的社會財富，即：財富在人口中的分配是不平衡的。

嗯，資本大佬們看見這個投票結(jié)果應(yīng)該會很滿意，
“很好，這一屆韭菜的自我修養(yǎng)很高，是我?guī)н^最好割的一屆，繼續(xù)保持?！?/strong>
企業(yè)招聘的996工作人員們也露出了欣慰的笑容，
“我們的產(chǎn)品很誘人，我們的頭沒白禿。”
想必這本書，閣下一定是倒背如流了吧？

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我也懶得灌雞湯了，
不想當(dāng)韭菜，建議點贊收藏防走丟，
堅持看完這篇！

也想著改變自己，去找兼職做，多掙點錢，也有理想，可是就是沒有動力

emmm，為啥沒動力呢？為啥你會一拖再拖呢？
三種原因：
1、自設(shè)努力障礙
2、手機(jī)誘惑分心
3、生活過于安逸
怎么解決？
別急嗷，往下看，change我今天一定給你嘮明白了。
【01】自設(shè)努力障礙

理想，人人都有。
你隨便抓一個人，問他的理想是什么，90%以上的答案：
財富自由。
emmm...然后就沒了。
沒計劃，沒行動。
反正就輕飄飄四個字掛在嘴邊。
換工作吧，自己啥也不會。
去創(chuàng)業(yè)吧，卡上啥也沒有。
你低頭看看自己肚子上的十斤贅肉，
“算了，太難了，我肯定不行的，就這樣吧?！?br /> 于是你就成了思想上的宮本武藏，行動上的超級小兵～
還沒開始，就已結(jié)束。

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怎么解決這個問題呢？
change我推薦用SMART原則設(shè)立目標(biāo)。

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這樣看可能太抽象，沒關(guān)系嗷～我給你舉個栗子，


1、目標(biāo)必須是具體的【Specific（具體化）】
“財富自由”這樣的目標(biāo)就很不具體，多少錢才算財富自由？怎么實現(xiàn)？
不妨用3W1H【W(wǎng)hat+Where+When+How】來為自己設(shè)置一個具體的目標(biāo)。
比如：找份高薪工作（How）在A城（Where）兩年內(nèi)（When）賺50萬（What）。


2、目標(biāo)必須是可衡量的【Measurable（可衡量）】
“明年比今年多賺一點”這樣的目標(biāo)就沒什么意思，“一點”是多少？
目標(biāo)應(yīng)該有確切的數(shù)值，不然沒辦法衡量目標(biāo)是否實現(xiàn)。
比如：50萬細(xì)分到24個月，約為2.1萬，和現(xiàn)在的情況相比還差多少，每個月卡上結(jié)余多少，這些都是可計算的。


3、目標(biāo)必須是可達(dá)到的【Attainable（可達(dá)到）】
不要一上來就給自己設(shè)個目前不可能實現(xiàn)的目標(biāo)，容易受挫。
反例參考：“財富自由”......


4、目標(biāo)必須和其他目標(biāo)有相關(guān)性【Relevant（相關(guān)性）】
在前進(jìn)的路上，肯定會出現(xiàn)各種各樣的困難，但是大方向要保持不變。
不能今天想精進(jìn)賺錢，明天就佛系享受生活。
比如：你在招聘網(wǎng)站上看見某個工作薪資可觀，但需要學(xué)習(xí)Python。
那么學(xué)習(xí)Python這個目標(biāo)和賺錢的目標(biāo)就是相關(guān)的。


5、目標(biāo)必須具有明確的截止期限【Time-based（有期限）】
不設(shè)置期限，目標(biāo)就失去了意義，你會陷入明日復(fù)明日的死循環(huán)。
——————— ??? ??? ———————
我的天，脖子都碼酸了...能不能賞我個左下角點贊？
——————— ??? ??? ———————
【02】手機(jī)誘惑分心

怎么戒掉手機(jī)呢？
對于題主這種狀況，什么番茄工作法、種樹app...恐怕通通沒用。
只推薦兩個心狠手辣的操作：
1、逐個卸載app
按照你的喜好程度給手機(jī)里的娛樂app排個序，然后逐個卸載～
一下子卸載掉全部，你肯定受不了，要安裝回來的......

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其實就是：
用更低刺激的事情來對自己目前沉迷的進(jìn)行逐步代替。
玩游戲—>刷抖音—>刷B站—>刷知乎—>讀名著—>學(xué)Python
是不是比讓你從王者榮耀退出，直接去啃程序，更容易接受？
堅持這樣做，一段時間后，等你找回了努力、收獲的樂趣，再安裝回來也不遲。
因為久而久之你會覺得，能在繁忙之余，讀一本文學(xué)名著，就是夢寐以求的“忙里偷閑”了。


2、手機(jī)灰度模式
方法一有弊端，你永遠(yuǎn)不知道自己為了逃避努力能干出什么來。
說不定卸載到最后，你能跑去Safari上看百度百科......
那就來個更狠的法子——手機(jī)調(diào)到灰度模式。
IOS操作如下：點擊“設(shè)置-輔助功能”，

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點擊“顯示與文字大小”，

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可以看到“色彩濾鏡”是關(guān)閉的，

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點進(jìn)去開啟，手機(jī)就變灰度模式了。

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截圖看不出來，還是彩色的。肉眼的視覺效果是灰的，真的...看著犯惡心...頭暈。

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我都講到這份上了，你還不想動手？狠不下心？
OK，恭喜你～通過測試，成功晉級為韭菜王者！
【03】生活過于安逸

拿著差不多的工資，過著差不多的生活。
吃著差不多的外賣，談著差不多的戀愛。
說白了就是生活太安逸，沒被逼到那份上......
這我真的不知道說啥好了嗷～
怎么可以沒點抗風(fēng)險能力？
這次疫情還不夠警醒你嗎！
平時大手大腳花錢的年輕人，經(jīng)過這兩個月，都明白存款的重要性了。
沒點存款，在家熬兩個月連飯都吃不起。
不多掙點錢，一場大病就能拖垮整個家庭。
對于這種情況，建議多出去走走看看，體味人生百態(tài)，別老窩在家里玩手機(jī)。
你說，“哎呀我不善交際，我社恐。”

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沒關(guān)系嗷～沒讓你去參加社交活動呢。
你就去路邊的咖啡店，找個靠窗的位置，一個人坐著，看看周圍的人都是怎么忙的。


我昨天刷到一個視頻，
大意是那個男生拍到自己的母親在街邊賣水果，母親看起來歲數(shù)五十多六十的樣子。
那個男生感慨自己有700多萬的粉絲，卻還是沒能阻止老母親上街?jǐn)[攤。
底下有個人評論：老人家閑不住，想找點事情干可以理解的。
我心里觸動挺大的，想到了我爺爺。
他也是個閑不住的人，六七十歲了，兒子都讓他別忙活了安心養(yǎng)老，
他還惦記著他的小生意，忙得不亦樂乎。
明明是享福的年紀(jì)了，老人家還想找事情做。
那為啥我們這群十幾二十來歲的都在玩手機(jī)?。。?！
醒醒吧！好嗎！

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最后，我再分享四句話給你：
1、“Make technology your servant not your master. ”
讓科技成為你的工具而不是主人。
2、努力是會上癮的，特別是嘗到甜頭后。
3、“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配自己。”——奧斯特洛夫斯基
4、馬克·吐溫說過：“一句稱贊的話，可以讓我多活兩個月?！?你要是覺得答案有幫助的話，也記得點贊鼓勵下我嗷～我想活成千年老長鵝。
答主 @change不奔月，香港大學(xué)理科碩士，愛琢磨成長干貨和表情包～
記得點進(jìn)我主頁看看，
驚喜不斷，快樂常伴(??ω??)

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少爺

要自律，不要自棄
這是一個古老的傳說——鷹的重生。
傳說中大多數(shù)鷹活到 40 歲左右就死了，但有一種鷹會活到 70 歲，它是世界上壽命最長的鳥之一。
但是要活那么長的壽命，它在 40 歲的時候必須做出艱難而重要的決定，因為當(dāng)鷹活到 40 歲的時候，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。
它的喙變得又長又彎，幾乎能碰到胸脯。它的翅膀變得十分沉重，因為此時它的羽毛長得又密又厚，這使得它的飛翔變得非常吃力。
此時，鷹只有兩種選擇：等死，或經(jīng)歷一個萬分痛苦的重生過程，經(jīng)歷 5 個月漫長的蛻變……
于是，它盡全力飛到山頂，在懸崖上筑巢，停留在那里，不再飛翔。
首先它用喙擊打巖石，直到喙完全脫落，然后它靜靜地等待新的喙長出來。
之后，它會用新長出來的喙，把指甲一個一個拔掉。
當(dāng)新指甲長出來后，它會把羽毛一根一根拔掉。
經(jīng)歷漫長的 5 個月之后，新的羽毛長出來了，鷹又開始飛翔了……它又獲得 30 年的壽命。
人生很短暫，也很漫長。說短暫，是說人們在碰到困難或陷入逆境的時候，只要習(xí)慣了放棄，習(xí)慣了逆來順受，這個人在生命價值的意義上，心就已經(jīng)死了，那么生命對他而言還有多少意義？說漫長，是說人們無論碰到什么樣的困難，無論陷入什么樣的絕境，都相信「天無絕人之路」，都會像鷹一樣，讓舊的「我」死去，讓新的「我」重生。
所謂自律，講的就是我們在生命中，如何迎接一個又一個「鷹的重生」。
面對不如意，缺少的不過是自律，你沒資格自暴自棄

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，人的一生中，誰都會碰到問題或不順，誰都有可能遭受突如其來的困難或打擊，但不同的人對待這些困難或打擊的態(tài)度是不一樣的。
在逆境面前，強(qiáng)者向人們展示的是確認(rèn)人生的價值，而弱者向人們展示的是對人生的懷疑。強(qiáng)者之所以是強(qiáng)者，是因為在面對逆境時，別人失去了信心，他卻在堅持前行。
兩個和尚走在江邊，看到幾條逆流而上的魚，小和尚說：「這些魚真傻，逆水而游，多費(fèi)力，多辛苦！」
老和尚說：「也許它們正在享受奮斗的快樂，你看見那片黃葉了嗎？只有死去的東西才會隨波逐流，享受這種安逸。逆水而游，才能享受真正的快樂?！?br /> 是的，只有死去的落葉才會隨波逐流，有生命的魚總是會逆流而上；只有行將就木的老人才會明哲保身、但求無過，初生的嬰兒總是不停犯錯。
這個世界很奇妙，命運(yùn)給你一個比別人低的起點，是想告訴你，你應(yīng)該用一生去奮斗出一個絕地反擊的故事，這個故事的主題，叫作生命的意義。
然而，總有那么一些人，在面對困境時，選擇了另外一種做法，那就是放棄，也就是我們常說的「自暴自棄」。他們有各種各樣的理由證明自己的無能為力，以下就是六種非常典型的表現(xiàn)。
第一種典型：因為「窮」自暴自棄。

很多人覺得上天很不公平，為什么有人生下來什么都有，而自己偏偏出生在一個貧窮的家庭？帶著這種眼光去看世界，你會覺得人生越來越不公平，仿佛自己的窮是「天生」的，于是就會自暴自棄。
第二種典型：因為感情問題自暴自棄。

據(jù)統(tǒng)計，2017 年上半年全國新婚夫婦有 558 萬對，離婚的有 185 萬對。也就是說，每三個人結(jié)婚，就有一個人離婚。城市越大，離婚率越高，北京、上海、深圳、廣州的離婚率居全國前四名，天津的離婚結(jié)婚比高達(dá) 0.6。有人離婚之后心情跌至谷底，覺得自己被拋棄了，生活中的一切也跟著跌到谷底、深淵，因無法自拔而自暴自棄。
第三種典型：因為學(xué)業(yè)、工作或事業(yè)問題自暴自棄。

這類典型群體有三種人：第一種人考不上大學(xué)，或者沒有考上理想的大學(xué)；第二種人找不到工作，或者找不到理想的工作；第三種人為了事業(yè)奮斗了幾年卻一無所獲，甚至負(fù)債累累。三種人中有相當(dāng)一部分人感到自己事事不如別人，連走在大街上都覺得被人看不起，因?qū)ξ磥砘倚膯蕷舛员┳詶墶?br /> 第四種典型：因為健康問題自暴自棄。

生老病死，這是任何人都逃不過去的自然現(xiàn)象，只是有人遭遇得早，有人遭遇得晚，有人經(jīng)濟(jì)條件比較好，可以從容治療，有人家境比較差，要四處舉債。在家人或自己遭遇身體健康問題時，不少人會因為孤獨(dú)、焦慮、恐懼、絕望、急怒、挫折、疏離、沮喪等情緒而自暴自棄。
第五種典型：因為子女問題自暴自棄。

中國有不少父母把子女看成自己的再生，子女的價值就等同于自己的價值；或者把子女看成自己夢想的傳承，自己做不到的事，就希望子女能夠做到以幫助自己完成這個夢想。他們忘記了子女有獨(dú)立的人格與選擇，當(dāng)子女達(dá)不到他們的希望時，他們就覺得人生無望從而自暴自棄。
第六種典型：因為個人能力或性格問題自暴自棄。

有些人碰到挫折或煩惱時，會把這些挫折或煩惱與個人能力、個人性格掛鉤，覺得是自己的能力或性格導(dǎo)致了這些錯誤，覺得自己的能力就是不行，自己的性格就是怪僻，繼而對自己產(chǎn)生憎惡感而自暴自棄。
「破窗效應(yīng)」：每個自暴自棄者心里，都有條害怕被電擊的狗

自暴自棄是如何產(chǎn)生的？社會心理學(xué)提出一個理論叫「破窗效應(yīng)」，以此來解釋自暴自棄這種心態(tài)的形成過程。
什么叫「破窗效應(yīng)」？如果你面對的是一個窗明幾凈的屋子，就會下意識地維持屋子的干凈，如果你弄臟了屋子，就會有內(nèi)疚感或負(fù)罪感，會立即把屋子打掃干凈。
可如果你面對的是一個窗子破了的屋子，你發(fā)現(xiàn)來來往往的人都不在意，就會覺得這個屋子沒人在乎，于是就會心安理得地打破其他窗子，而沒有任何「道德內(nèi)疚感」和「負(fù)罪感」。
一個人在成長的過程中，順利的時候內(nèi)心就相當(dāng)于窗明幾凈的屋子，這時他會很努力地追求上進(jìn)，保持屋子的干凈整潔，碰到困難時也會及時行動，這就是我們說的「自律」。
但是，如果你放松了意志，在遇到困難、問題或打擊時，放棄了自律，就如同屋子出現(xiàn)了一個「破窗」，以后再碰到同樣的情況，你會覺得反正都這樣了，再努力也不會有什么希望，就會心安理得地「破罐子破摔」。
有了這樣的心理，人就開始進(jìn)入懶惰的狀態(tài)，久而久之，他們就習(xí)慣了這種生活方式，總是被生活中的事件牽著鼻子走，被動地接受安排，把「破罐子破摔」當(dāng)成最自然的應(yīng)對方式。很多時候，他們甚至自己都沒有意識到，便做出這樣的選擇。
這種下意識的選擇，行為心理學(xué)也有一個術(shù)語，叫「習(xí)得性無助」。這個術(shù)語是這樣來的：研究人員將狗關(guān)在一個籠子里，只要蜂音器一響，就對狗施以電擊，狗被關(guān)在籠子里逃避不了電擊。多次實驗后，蜂音器一響，在電擊前先把籠門打開，此時狗不但不逃反而不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖，本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨。它不知道環(huán)境已經(jīng)改變了，或者它不再相信任何改變了。
人同樣如此，任何一個「自暴自棄」的人，背后都有一個被「電擊」或被「傷害」的故事，就像任何一個不相信愛情的人，身上一定發(fā)生過一個轟轟烈烈的愛情悲劇一樣。
「習(xí)得性無助」中的「習(xí)」，就是習(xí)慣，當(dāng)一個人「習(xí)慣了無助」，在現(xiàn)實中就會陷入一種絕望和無可奈何的心理狀態(tài)。
下面我們進(jìn)一步說明「自暴自棄」者的思維方式，社會心理學(xué)有一個專門術(shù)語，叫「受害者心態(tài)」。
人們一旦進(jìn)入「習(xí)得性無助」?fàn)顟B(tài)，有了這種「受害者心態(tài)」，為了安慰自己，他們就會尋找很多借口為自己開脫：

如果可以的話，我就會去做，但我真的做不到。

我想做，但是我缺乏天分（或者缺乏金錢，或者缺乏人脈，或者缺乏……條件）。

我想做，我就是沒有時間……

我想做，但是這件事沒有你想的那么簡單……

如果我父母在我年輕的時候多給我點兒支持，我就做成了。

如果年輕的話，我就做了，但現(xiàn)在，我已經(jīng)……

孟子曾經(jīng)說過：「自暴者，不可與有言也；自棄者，不可與有為也。」意思是：「損害自己的人，不能和他談出有價值的話語；拋棄自己的人，不能和他做出有價值的事業(yè)?！?br /> 還有這樣的說法，「自助者天助之，自棄者天棄之」。意思是，自信地生活并積極地行動，命運(yùn)、上天就會對你格外關(guān)照；如果遇到困難，受到挫折，你放棄自己，失去自信，命運(yùn)、上天只會放棄你。
事實上，絕大多數(shù)自暴自棄的人，都是在仍然有選擇的時候，選擇了「自暴自棄」，可有一天當(dāng)你真的在病床上躺了幾個月，真的沒有選擇的時候，你就什么都明白了……
這個時候你會發(fā)現(xiàn)誰都怕你：親戚朋友怕你借錢；爹媽怕你治不好；配偶怕被你拖累；領(lǐng)導(dǎo)怕你不能回來工作，趕緊找人替代你；醫(yī)生怕你支付不起醫(yī)藥費(fèi)，隨時看你卡內(nèi)的余額。
到那時，你突然發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實是躲避不了的；到那時，所謂「憤青」與「清高」全然不管用了……
到那時，你才發(fā)現(xiàn)，天天抱怨的你，未必真的有資格自暴自棄。
受害者陷阱：可憐之人必有可恨之處

天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福，每個人都會碰到困難與挫折，沒有人例外，但總是有很多人被失敗困擾，他們無助彷徨，他們迷茫失措，最終一事無成，他們不知道為什么自己總是邁不過這個坎兒。
問題出在哪兒？

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很正常的，誰都經(jīng)歷過這樣的日子。
接下來我說的這些可能會戳中你內(nèi)心比較隱秘柔軟的地方，或許會適度引起不適，但相信你會有能夠改變自己的收獲。
為什么現(xiàn)在那么多人的時間都被手機(jī)綁架，甚至感覺精力都被掏空了？
我花了很長時間琢磨這事?；卮鹩悬c長，希望你花十二分鐘慢慢看完，試著去感受和思考。


提前透支自己的人生體會后的空虛

我現(xiàn)在還記得小時候爸媽經(jīng)常騙我的“你還小，爸媽壓歲錢給你收起來，等你長大知道該怎么花錢了就給你”
雖然是在坑我吧，但“長大了就懂怎么花錢了”的儀式感，讓我對成長這個事充滿了期盼，每天都掰著手指等我爸媽 flag 倒的那一天。
那時我知道，我成年后的人生體會就是“財富觀”。
那，啥又叫透支自己的人生體會呢？
不管你多年輕，許多體會現(xiàn)在不用等，不用盼，一臺手機(jī)就給你安排明明白白。
比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時，就提前追求虛擬榮譽(yù)、刺激感。
比如空洞殺時間的小說綜藝，在自我覺察辨別能力還不夠時，就攝入大量無營養(yǎng)的快餐式內(nèi)容。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇，也是在將你潛意識的怠惰與散漫提前透支出來。

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“大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡，他們只變了自己的影子。以后的生命不過是用來模仿自己，把以前真正有人味兒的時代所說的，所做的，所想的，所喜歡的，一天天的重復(fù)，而且重復(fù)的方式越來越機(jī)械，越來越脫腔走板?！薄都s翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭

人生過早過快的接觸到強(qiáng)刺激，會導(dǎo)致你對人生整體的想法和思維都發(fā)生改變。
如果你在游戲中體會到看誰不爽隨時爆發(fā)的快感，又怎么會對上司同事心平氣和。如果你在X贏家商城的游戲中金幣一袋袋地往賬戶充，又怎么會踏實安穩(wěn)的干一份慢工拿一份細(xì)活的錢。
包括現(xiàn)在許多年輕人二十出頭就想著想退休，其實正是透支了人生體會的體現(xiàn)。

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我一直覺得，如果在20歲最年輕最富創(chuàng)造力時，被各種強(qiáng)刺激的東西提高了生活的閾值，感覺前途無可期，這是很可怕的事。
就像電影，你先在種子網(wǎng)站看了個480p的槍版，那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。


注意力被過度耗散后的不專注

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信息不斷地爆炸，時間仍自顧自的穩(wěn)定向前，那么信息在營銷的是什么東西呢？
沒錯，是你的注意力。
李笑來也說過“注意力是你這個年代所擁有的最重要，最寶貴的資源?！保驗樗苜F，所以許多商業(yè)巨頭，都在想方設(shè)法爭搶，收割你的注意力。
每次打開手機(jī)里的抖音，頭條，微博，我就很明顯的感受到像那種打扮得花枝招展的大姐們“大爺看看我，大爺來這逛?。?/strong>”的那種賣力勁兒。
這誰頂?shù)米“。?br /> 信息泛濫讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過一個調(diào)查，2000年人們的持續(xù)專注力還有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營養(yǎng)的，都是需要高度且長時間專注的事，比如讀書。
現(xiàn)在，這種注意力都被打碎，分給手機(jī)里的其他APP，或者養(yǎng)眼的網(wǎng)紅直播了。
我之前也是個注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。轉(zhuǎn)折是認(rèn)識了一個很nice的心理咨詢師，他告訴我：召回注意力沒必要一開始就上魔鬼難度，不然絕對會放棄，還會越來越有挫敗感。
所以他教了我一個階梯法，就是——

先從最容易適應(yīng)的難度開始，循序漸進(jìn)，比如你如果一開始是沒耐心看長文字的人，就沒必要強(qiáng)迫自己一開始就看完一整本書，可以先從濃縮精華，視聽結(jié)合的TED演講開始看。

這里我強(qiáng)烈推薦你去聽一下TED的心理類演講，非常有價值感而且不枯燥，我就是從看演講開始，在三個月內(nèi)奪回了我后來讀書，寫作的注意力。
關(guān)注我的公眾號【拾柴院】就可以看到我給你的演講分享啦。真的，或許會幫助你改變你的人生啊。
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬這里我也特地把那些幫我走出低谷的TED演講視頻，整理到了不同的文件夾里，尤其是【心理類】的文件夾，相信一定對你會有幫助。

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我從一個以前知乎回答都沒耐心看完的人，到現(xiàn)在一個月讀兩本書，都是我愿意讓自己從看視頻，再到看書，再到寫作這樣慢慢來的結(jié)果。
必須逼自己先耐心看完二十分鐘的演講，再到后面逐字閱讀完一本書，這是我親身驗證的，最快搶回注意力的方法。
當(dāng)年有書的那張《你有多久沒有好好讀過一本書了？》的營銷海報能刷屏朋友圈，也側(cè)面反映當(dāng)代人對自己越來越無法把控注意力的焦慮。

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如果你看到了這兒，證明你也是個愿意深度思考的學(xué)習(xí)者，希望你花 1s 點個贊，把這個回答mark一下，再繼續(xù)慢慢讀，謝謝啦~


快感刺激閾值被提高后的慵懶

“我在手機(jī)上，
看別人的擼貓玩狗的精彩生活，讀著令人捧腹的精彩段子，和未曾見面的沙雕網(wǎng)友快樂互動，
我突然發(fā)現(xiàn)，我已沉迷手機(jī)。
我決定放下手機(jī)，感受身邊的世界，
然后我發(fā)現(xiàn)，
原來，我的身邊沒有朋友，我的身邊沒有有趣的事，我的生活，一點都不美好。
最后我覺得，還是手機(jī)好。我，愛，手，機(jī)?！?br />

——from papi醬，過于真實的原版視頻在這：

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https://www.zhihu.com/video/1173282720691593216
emmm，所以，在看多了手機(jī)上那些人為設(shè)計的精彩內(nèi)容，有錢人豐富現(xiàn)充的人生后，不知不覺地也提高了我們對生活快感的閾值。
一旦放下手機(jī)，就要立馬被按到現(xiàn)實蒼白的墻上摩擦，讓你看清自己的現(xiàn)實生活到底是多無趣……
這種感覺，我覺得就像是沒貓的人去貓咖瘋狂擼貓一樣吧……
除了逃避自己的現(xiàn)狀外，我們也在利用玩手機(jī)來拖延、逃避眼前待解決的問題。
所謂，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦慮，驅(qū)動我們利用玩手機(jī)來飲鴆止渴，就像是回光返照一樣……
但每刷一次，我們就更空虛一點，再空虛再刷……于是這個惡性循環(huán)，就讓我們對手機(jī)上癮了。
Nir Eyal對手機(jī)上癮的研究表明，我們在手機(jī)上花費(fèi)的時間自2001年以來一直穩(wěn)步增長，平均每天約3小時。大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時，超過一個工作日。
畢竟你說，還有什么比手機(jī)好玩呢？放下手機(jī)后，還能去做點什么更刺激的事呢？
找不到答案。那就接著玩手機(jī)。
但后來我發(fā)現(xiàn)，并不是手機(jī)真的很好玩，只是太多人都沒有找到正確的學(xué)習(xí)方式。其實學(xué)習(xí)真的是一件有高級樂趣的事情，但應(yīng)試教育的填鴨式學(xué)習(xí)太坑，所以許多人都還不知道怎么才能好好的，開心的去為自己學(xué)習(xí)。
這里也一定要安利你！
我聽的一直都是哈佛的學(xué)習(xí)力課程，第一次聽的時候真的像被打醒了一樣……信息量和方法論很牛掰，讓我的學(xué)習(xí)效率提升了10倍。同時也慢慢喜歡上了學(xué)習(xí)。
這套課我反復(fù)聽了五六遍，方法真的非常系統(tǒng)和實用，也分享給你！來我的公眾號【拾柴院】就可以領(lǐng)取這套超強(qiáng)的學(xué)習(xí)課啦，我保證，它會對你幫助超大。


大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬
好了，現(xiàn)在。你知道了手機(jī)影響你的本質(zhì)原因，可以怎么去修正呢？


耐心點去感受不同階段的人生體會

這個時代來自外部的“噪音”實在太多了，資訊、熱點、八卦、把我們的大腦被訓(xùn)練得過于敏感，生怕一會兒不看手機(jī)就錯過什么天大的事。
所以呢，接收過多沒啥卵用的信息，或者接收不到信息而帶來的情緒，都在一步步讓你變得焦慮，健忘，短視，干啥都在想“能不能有百度云，搞快點行不行”。
但如果你把時間都拿去接收，那拿什么時間去消化呢？
說個特有意思的調(diào)查啊，心理學(xué)家 Kaufman 曾經(jīng)做了一項調(diào)查，問你思維最活躍，創(chuàng)意最多的，是什么時候？72%的人回答都是：洗澡的時候。

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*別問我洗澡的時候在干什么，問就是在唱歌。
所以在 17 年的一項峰會上，27 位心理學(xué)家討論了這個問題。他們認(rèn)為：

當(dāng)我們淋浴時，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。
這就迫使我們活躍的大腦轉(zhuǎn)向「內(nèi)在」，去聚焦和遍歷那些儲存在記憶里的想法、念頭和觀念，然后放出些平時被知覺閾限所關(guān)住的東西。

所以洗澡時，就特別容易產(chǎn)生靈感。
包括興趣創(chuàng)意科技社區(qū)——【果殼網(wǎng)】這名字，不也是姬十三在洗澡的時候想出來的么。
我甚至感覺 60% 的吉尼斯紀(jì)錄，都是因為他們比我先一個世紀(jì)洗的澡。
好了扯回來，也就是說，短暫地關(guān)閉外界感知通道，離開手機(jī)，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹。
而且啊，其實你即使不去關(guān)注那些，也沒什么影響的。
就算你每隔五秒打開一次微信，沒事找你的人還是不會找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你無關(guān)的事還是和你無關(guān)。

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不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。


直面空虛和抑郁，借助它們反思

無法戒掉手機(jī)里的快消性內(nèi)容，本質(zhì)是害怕放下手機(jī)后潮水般撲來的空虛和抑郁。
心理學(xué)家克萊因曾提出的一個位置理論，對我啟發(fā)很大。他說，人在心理過程中有兩個位置：
1. PS 位置（偏執(zhí)分裂位）
2. D 位置（抑郁位）
PS位，真的就像Photoshop一樣，你可以理解為是自我美化位置。這個位置是給你欺騙自己用的，無論生活中遇到什么挫折和難題，你不用面對自己的內(nèi)心，也不用進(jìn)行拷問自我般的思考，只用甩鍋給別人就好了。

“我已經(jīng)連續(xù)加三天班了也沒做完這份文件，老板這給我安排的什么破事?！?br />
“我掛科也沒辦法啊，誰讓老師不給劃重點?！?/blockquote>這些人會很煩躁，但不會抑郁。
只有處于D位的抑郁位，你才會有真正痛苦卻具有指導(dǎo)意義的思考，并產(chǎn)生行動。

“這份文件也沒那么難做吧，為什么我加三天班都沒完成呢，我的效率出了什么問題？”

“憑什么老師不劃重點我就得掛科呢？其實我根本就沒認(rèn)真對待過這門課吧。”

雖然這么說有點兒不合適，但的確，人只有在抑郁的時候，才愿意思考。
是真的，先借助負(fù)面情緒，才能擺脫掉負(fù)面情緒。

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逼自己去做點慢慢來的事吧

不要覺得發(fā)呆是浪費(fèi)時間，也不要覺得停下來就是不思進(jìn)取。
很多時候，停下來，等一等，看看四周，反思下過往，思考下未來，你會有很多錯過的新發(fā)現(xiàn)。
一個小時也沒看進(jìn)去兩頁書，這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機(jī)，往大腦里塞一個小時的抖音神曲和情緒垃圾，對著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來，你遲早可以一個小時看五頁、十頁、二十頁……
關(guān)鍵在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉，就讓自己靜靜的觀察，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問問自己：“它配嗎？”
找回注意力，就是找回對時間的掌控感。
把步調(diào)調(diào)慢后，其實生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。
因為只有停下來，時間的流動才變得格外明顯。只有慢慢來，時間的報答才有空醞釀成熟。
畢竟，很多名人的slogan都是：“做時間的朋友。”

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朋友就應(yīng)該是細(xì)水長流，日久生情的吧。


后記：

我不會像其他回答一樣，開篇就勸你快爬起來啊，打管雞血啊，滾去努力啊，非得逼你去創(chuàng)造個什么人生價值才算行。
我的意思是，沒人有權(quán)利干涉你想干的事，想打游戲，想讀書，想死宅，想奮斗，都是你的選擇。
你只需要做到一件事，那就是像個成年人一樣，為自己的一切行為負(fù)責(zé)。
因為的確有人覺得，我爛泥待得好好的，你憑啥非要把我扶上墻？我咸魚躺得舒舒服服，你憑啥非得把我翻個身？
你說每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦？
我也不知道這個“怎么辦”，是指“如何讓自己心安理得的享受這一切”，還是“如何逼自己一把改變這糟糕的現(xiàn)狀”，所以我按我的直覺回答了第二個，我覺得你是想改變現(xiàn)狀的。
希望你先清醒，再改變。


對啦，也跟你介紹一下我自己~
我是柴桑，一個會畫畫，會寫段子，懂營養(yǎng)學(xué)的干貨答主，也是個喜歡用自己接地氣的文風(fēng)去幫助你走出年輕的迷茫，擴(kuò)寬眼界和思維的人。
最后別忘了，關(guān)注我可以隨時查看往期的高質(zhì)量回答~
我有一個公眾號，叫【拾柴院】
我已經(jīng)在知乎/公眾號輸出了超過200篇原創(chuàng)內(nèi)容，目前大概有二十萬人在看我的文章。在我的每條推送下，都會有比我正文還長的讀者留言，許多人都在我的留言區(qū)找到了共鳴和收獲。
我也總結(jié)了我寫作三年以來的經(jīng)驗和技巧，這些經(jīng)驗讓我在知乎獲得了60w+的贊同，也讓我收獲了近20w的讀者，我把這些經(jīng)驗也都寫成了干貨，在公眾號【拾柴院】就可以看到我給你的分享。
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬我也會不定期抽獎送書，請大家喝奶茶，給大家看看我畫的畫，我把【拾柴院】當(dāng)成我的小家一樣經(jīng)營，把它打造成一個很有愛的地方。也歡迎你來玩~
@柴桑
期待你的閱讀和收獲噢~我的這些回答也可能幫助到你：
自控力極差的人如何自救？生活中你們發(fā)現(xiàn)了哪個 bug，讓你覺得世界不是真實的？每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦?