每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機，該怎么辦?

能舍方能得

首先，你在刷手機的空閑還能跑知乎來問個刷手機有點罪惡怎么辦的問題，說明你還是有覺悟的。
盡管你不想學(xué)習(xí)，但你會感到深深的空虛和焦慮。
下面說到的可能是你最容易重啟自己的做法，上手簡單隨時都可以開始。
以下是本文的思維導(dǎo)圖，你可以挑選你感興趣的部分直接跳讀，但我建議你順序閱讀，這樣你會更懂前因后果。
全文5000多字，從構(gòu)思到寫作我花了10個小時，文中包括思維和方法論，需要你花幾分鐘靜心閱讀和思考，相信你一定會有所啟發(fā)。
建議點贊收藏，方便反復(fù)閱讀和思考。

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為什么我們有時什么都不想做了？

1. 沉迷手機確實糟糕，但是真特么快樂??！
打游戲、看直播、刷某音這類“網(wǎng)上沖浪”活動，能夠迅速讓你獲得即時滿足感，你能暫時逃避現(xiàn)實中的問題，獲得讓你沉迷的快樂。

《Hooked》作者Nir Eyal有一項對手機上癮的研究：我們在手機上花費的時間平均每天約3小時，大學(xué)生每天平均花費9.5小時，甚至超過一個工作日。

其實，那些真正沉溺虛擬世界的人根本不會認為自己每天刷手機有什么問題。
疫情在家，我問過同期失業(yè)的同學(xué)：
“你以后準(zhǔn)備做什么啊”
“不知道呢”
“那你現(xiàn)在每天在干嘛”
“打游戲啊，趁現(xiàn)在什么都做不了好好玩吧你！以后上班就沒時間玩了?！?br /> 你看，也許你身邊不乏這樣的人在。
不過老實說，這樣的態(tài)度也沒什么，因為他內(nèi)心可能不會感到真正的焦慮，正如有人說，有些人就想做灘不扶墻的爛泥，當(dāng)個不翻身的咸魚。

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不過我覺得你不是這類人，否則你不會點開這篇文章。


2. 再玩兩天吧，下個月一定開始努力！
說到這種情況，我們需要了解一個人一生中不同階段對于時間的認知：

簡·博克在《拖延心理學(xué)》中提到的：青少年時期，人們會覺得時間和未來對于自己是遙遠的，自己有無限的可能性。
青年時期，這個時候，時間對于我們來說已經(jīng)變得更具有現(xiàn)實感了，我們會認識到，我們可能沒有時間去完成一些事情。

和題主一樣，我也極度頹廢過一段時間，且就是自我放縱，那段時間為了逃避現(xiàn)實還自我安慰：以后會好的，以后一定會奮斗成大牛的。
這種總覺得時間還有大把，還沒到真正努力之時的觀念，是上文所說的典型的青少年時間認知。
在青少年時期，這種觀念沒什么，因為未來確實比較遙遠。問題是隨著時間的流逝，很多人依然沒有準(zhǔn)確的時間把控感。
正如你在刷手機期間，特別是看到一些從普通人逆襲成大佬，靠著健身的愛好實現(xiàn)經(jīng)濟獨立的勵志故事時，你又會突然焦慮，或者突然被打了雞血，也想開始改變。
你繼續(xù)關(guān)注那個逆襲大佬，你點贊收藏了他的很多干貨分享，想著明天早上就跟他一樣，執(zhí)行計劃，開始健身。
第一天你做的很好，但是內(nèi)心深處有聲音在說，訓(xùn)練強度有點大，比較累，堅持下來不容易啊。
第二天，家里人做了一桌好菜，你有點不好意思告訴他們你正在減肥，或者你說了，但他們告訴你你不胖啊，減什么肥。
面對一桌子好菜，你饞的不行，你安慰自己說，反正現(xiàn)在哪也不能去，在家多吃點也沒啥，大不了這頓吃完，明天再重新開始。
終于你吃撐了，但是心情卻沒由來的沮喪，你知道怎么回事，但是你又安慰自己沒關(guān)系，還有時間，會瘦下來的，過段時間一定努力，趁現(xiàn)在多吃點好吃的，以后減肥就不能吃了。
最后，折騰了幾個月，你的身材仍然沒有任何改變。
當(dāng)你在內(nèi)心給自己一個緩和期，有了一定的心理依賴，你就不會逼迫自己去改變。

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3.潛意識里覺得自己不行（我這個庸人還能做什么呢？）
某音、某紅薯上，那些博主隨便發(fā)個美美的照片就能獲得超大量的關(guān)注，過著富麗堂皇的高富帥白富美生活。
刷完這些回到現(xiàn)實的你，沒由來一股絕望上心頭，你覺得自己與他們的距離太遙遠了，甚至一輩子都努力不上。
其實你也很想成為那樣的人，但是你覺得自己不可能，那些人太有錢太有才了，自己目前的實力能改變什么呢？
況且別人都那么厲害了，那些高學(xué)歷，有才干的人早就把能走得路走光了，自己這點小伎倆能做什么，跟他們沒辦法比，所以努力又有什么用，好絕望好沮喪。
于是你縮在床頭，整日黑白顛倒臉色蠟黃，每天接受大量短視頻帶給你的視聽覺符號刺激，不斷沖擊著你對自身生活的幸福閾值——
你覺得現(xiàn)實生活中沒有比手機更好玩的事，沒有比網(wǎng)紅更好看的人。所以你飯不想做、衣服不想洗、更別提收拾收拾屋子。

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我們?yōu)槭裁磿泻艽蟮臒o力感，會覺得生活“無欲無求”，喪失奮斗的激情，這是我受困很久、一直在思考的問題。
后來通過持續(xù)閱讀，我終意識到，它很大程度上來自于我們消極悲觀的僵化思維，我們總是不敢相信自己能做到自己夢想的事情。
看一個實驗

1967年，美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼用狗做了一項經(jīng)典實驗：將一只狗關(guān)在籠子里，然后在嗡鳴器響一次后，就電擊一次，最開始狗狗還會瘋狂掙扎，想要逃竄，但日子一久，嗡鳴器再響，哪怕籠子打開了，狗狗也只會在地上哀嚎和顫抖。

隨著時間的推移，我們生活的圈子開始固化。當(dāng)你想要嘗試一件看似不可能的挑戰(zhàn)，你會下意識的不太好意思告訴他人，甚至?xí)獾郊胰伺笥训姆磳统靶Α?br /> 他們的種種言行，都在告訴你：別做夢了，你不可能。
舉一個方便理解的例子——父母輩不愿熟悉智能手機的使用。
很多事實和新聞報道會讓他們逐漸認識到人到中年，很多東西學(xué)得不如年輕人快，甚至就是學(xué)不會了，所以他們拒絕接受新事物。
但學(xué)得慢并不代表學(xué)不會。
所以當(dāng)他們被某音某視的短視頻所吸引，他們甚至無需年輕人教，本能的就會想要進行自我探索。
因而他們很快就掌握了手機的使用方法，但是一些稍微復(fù)雜的操作，他們又不愿去學(xué)了。
這就是僵固型思維在他們腦中的體現(xiàn)，他們給自己設(shè)限，認為自己上了年紀，新的東西，他們無法學(xué)會。
而他們被“誘導(dǎo)”成功自學(xué)手機，又是“能力可以不斷提升的”最佳證明。
只不過因為我們常常不會相信現(xiàn)狀可以改變，內(nèi)心無限放大“我學(xué)不會”的消極情緒，而忽視了需要改變心態(tài)，建立成長型思維的作用。

經(jīng)濟學(xué)家丹比薩·莫約所說：只要你的興趣還在，可以一直做，什么時候都不算晚。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。

這里推薦一本有助于改變自身思維的書：

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本書沒有過多難懂的詞匯，可讀性很強，對于想要建立讀書習(xí)慣，但又被很多書中大量晦澀的專業(yè)詞勸退的人十分友好。
它會幫你走出成功學(xué)誤區(qū)，打破固有思維，逐步建立信心，最終獲得自己的幸福感。
或許在書中可以找到你想要的答案，我把它稱之為迷茫青年的救贖讀物。
如何解救自己，你是需要多讀書的，才能獲得更多開闊的視野。
當(dāng)你有了關(guān)鍵的思維轉(zhuǎn)變，并做好了充足的精神和思想準(zhǔn)備，你自然就想要開始行動。
但是在行動中，還會遇到很多障礙。
二、如何克服怠惰和散漫

1.意志力消耗最小啟動法
我們都知道一個自律的人離不開超強的意志力，人需要有意志力才能獲得掌管自身的自控力。

但美國心理學(xué)家鮑邁斯特和他的研究團隊通過實驗證明：人每次使用意志力它都會有消耗，所以自控可能會導(dǎo)致失控。自控力也像肌肉一樣有極限，它被使用之后會漸漸疲憊。

一如上文中你剛打算減肥，就照著健身大佬的強度進行訓(xùn)練。這樣的行為完全靠自身的意志力執(zhí)行，所以很快就消耗殆盡。
我也嘗試很多方法改變自己，但是當(dāng)你處在對什么都了無興趣的狀態(tài)，你的意志力是非常薄弱的。
所以這時候自律很難，但你可以找到他律的方法幫助自己。
我結(jié)合自身情況選擇了“堅持學(xué)習(xí)就返現(xiàn)”的學(xué)習(xí)機制，你不是舍不得花錢嗎，現(xiàn)在告訴你，只要你堅持學(xué)習(xí)24天，而且每天只要學(xué)到5分鐘，學(xué)費就能全返（dbq我這人比較俗QAQ）。
那么就算有一天你不想學(xué)習(xí)，為了錢你還是會堅持打卡。

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但如果你只是花錢報一些沒有督促你學(xué)習(xí)的課，那你學(xué)習(xí)還是得靠強大的自控力，特別是你目前還在頹廢與奮斗的邊緣掙扎，意志力很容易就被怠惰打敗。
這就很像我們在學(xué)生時代早起完全不用耗費意志力一樣，因為你必須早起，否則就會被老師罰站，如此一來，你根本無需耗費意志力來掙扎和猶豫。
“學(xué)習(xí)返現(xiàn)”機制也一樣，你不學(xué)就沒收你的銀子，學(xué)了還可以獲得獎勵。


2.“爛開始”法則
現(xiàn)在的你已經(jīng)不得不學(xué)習(xí)了，但內(nèi)心還會懶于思考，不想動腦。沒關(guān)系，你沒必要期待自己上來就能做到一天學(xué)習(xí)10小時。

研究時間管理的學(xué)者紀元提到一個“爛開始”法則：每天做一些你很難放棄的最小的、有成就感的小改變。

這一步你的目標(biāo)是完成這個小改變，它可以很好的訓(xùn)練你的意志力。
對此刻的你來說，最重要的不是完美的結(jié)果，而是過程，也就是專注“開始做”，而不是“做好”。
我在頹廢期間，偶然打雞血，咬牙花了一筆不貴但也不便宜的費用，加入一個讀書APP（當(dāng)然也是堅持返現(xiàn)的讀書哈哈哈，不過這次需要堅持300天）。
剛加入的前兩個星期，很隨意，我的目的就是讓自己每天讀點書，寫得讀書總結(jié)也很敷衍。
直到有一天讀了科比的傳記，深受啟發(fā)。我漸漸不滿足每天的被動學(xué)習(xí)，于是開始寫讀書筆記。
從研究莫提默·J·艾德勒的《如何閱讀一本書》開始，每讀一本新書，就做筆記添加進我的讀書文件夾中。

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這也是時下最流行的培養(yǎng)意志力的方法，到底有沒有效，你需要結(jié)合自身實際，找出最能迫使你不得不改變的動力。
只有你認真吸收理解這些方法論并認真實踐了才知道。
我的親身實踐，從開始行動，到現(xiàn)在可以認真寫5000多字的回答，這樣一篇長文需要從選題設(shè)定、框架構(gòu)思、資料查閱、配圖收集、版面編排等很多方面認真思考，一篇文至少10小時的認真投入，放在以前我大概率第一步就放棄了。
這得益于這“爛開始”法則，即不要在一開始給自己太多期待。


3. 制定具象化的計劃
這一步是至關(guān)重要的，它決定你能否真正改變糟糕的現(xiàn)狀。
當(dāng)你開始有了想要改變的動力，通常會熱血滿滿。
不過這時候你可能還停留在大量搜索信息，看他人經(jīng)驗貼的階段，往往忙了一天，也不知道到底做了什么，好像也沒有什么實際效益。
這是因為目標(biāo)不夠具體和細致，對于目標(biāo)完成的時間也沒有很好地把握，導(dǎo)致無法在實際行動中執(zhí)行下去。
這就像你只知道自己要擁有八塊腹肌，但你不知道到底做什么才能有腹肌。
制定具象化的計劃，是非常關(guān)鍵的，在你開始改變自己的每個日子，你都需要清楚自己每天都有哪些任務(wù)要完成，需要查閱多少資料，花費多長時間，每天自己效率最高的時間段是哪些等等。
這些問題我推薦你看《哪有沒時間這回事》，或者花一筆小錢，學(xué)習(xí)時間管理的課程，從你最疑惑的地方開始，一點點的做下去。
相信我，一定有所改變。

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4.給予自己積極的心理暗示
撒點雞湯。

來自《人物》去年一篇報道《金靖不是總有好運氣》中一段主角金婧的自述：“后來我突然覺得我的人生就是部電影，活到90歲就是90分鐘，現(xiàn)在我27歲，這部電影才演到27分鐘，27分鐘，這個主人公就是注定不會成功的。如果在27分鐘這個人就已經(jīng)中了彩票成功了的話，他后面一定會非常慘。”

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                                              金靖2020春晚演出照
這段話我一直印象深刻，很多時候，雞湯也挺好的，它會像久雨初晴的陽光，讓人不管經(jīng)歷多少黑暗，再次見面依然充滿希望。
在你開始改變自己，走向更強大的道路時，你不可能一路開掛，稱霸天下（…？）。你一定會遇到挫折。
失敗的時候確實比較打擊自己微薄的自信心，但是不要自暴自棄，先冷靜下來想想，為什么你會失敗，為什么別人可以做成功？他用了什么方法？他的自身優(yōu)勢是什么？我有什么可以學(xué)習(xí)的地方？
同時找到自己做得還可以的地方，進行積極的心理暗示。
就比如當(dāng)下的你非常頹廢，你感覺自己很垃圾，但其實你要知道，你還會來知乎找找方法挽救自己，說明你是有思想覺悟的。
不管什么壞事，一定會有好的方面（別問，問就是馬克思主義哲學(xué)理論?。┱业阶约旱膬?yōu)點，給予肯定，會使我們不會再輕易放棄。

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在過程中請一定記得時刻關(guān)注當(dāng)下正在做的事（放心，你一定會有急躁的時候），關(guān)注如何解決問題，不要只盯著長遠的目標(biāo)，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解糟糕的情緒。
記住，你所要做的就是認真對待每項任務(wù)，并且一定要求自己在目前能力范圍內(nèi)做到最好。


最后總結(jié)一下：
1.改變自己什么都不想做的狀態(tài)，你需要了解自己頹廢的根本原因是什么。
2.常常是因為有“時間還早”的依賴心理，或者是悲觀僵化的思維模式。
3.所以第一步，改變自己的思維認知很重要，如何改變，多讀書。你需要先清醒，再改變。
4.有了足夠的思想和精神準(zhǔn)備，你自然會找法子改變自己。
5.不過先不要急，在你意志力薄弱的時候，尋找他律迫使自己行動起來。
6.采用“爛開始”法則，每天達成一個很難放棄的小任務(wù)。慢慢就會不滿足于被動的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
7.在行動過程中，你需要制定具象化的計劃，才能明確自己的進度，保證自己每一步走得更穩(wěn)些。
8.記得常給自己積極的心理暗示，以調(diào)整受挫折時的心態(tài)。


當(dāng)你忙碌起來，覺得每日都充實，你甚至開始想要學(xué)習(xí)做飯，從每日一頓親手做的菜品開始，日漸獲得生活的成就感。
當(dāng)你在痛苦中逃跑到另一個虛空世界時，你甚至幡然醒悟，你還是喜歡那個盡管忙碌但非常充實的日子。
終于寫完了，以上是個人從頹廢走向自我拯救的真實生活感悟。
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想和你一起學(xué)習(xí)一起成長一起變強大～！