每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦?

能舍方能得

首先，你在刷手機(jī)的空閑還能跑知乎來問個(gè)刷手機(jī)有點(diǎn)罪惡怎么辦的問題，說明你還是有覺悟的。
盡管你不想學(xué)習(xí)，但你會(huì)感到深深的空虛和焦慮。
下面說到的可能是你最容易重啟自己的做法，上手簡(jiǎn)單隨時(shí)都可以開始。
以下是本文的思維導(dǎo)圖，你可以挑選你感興趣的部分直接跳讀，但我建議你順序閱讀，這樣你會(huì)更懂前因后果。
全文5000多字，從構(gòu)思到寫作我花了10個(gè)小時(shí)，文中包括思維和方法論，需要你花幾分鐘靜心閱讀和思考，相信你一定會(huì)有所啟發(fā)。
建議點(diǎn)贊收藏，方便反復(fù)閱讀和思考。

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為什么我們有時(shí)什么都不想做了？

1. 沉迷手機(jī)確實(shí)糟糕，但是真特么快樂啊！
打游戲、看直播、刷某音這類“網(wǎng)上沖浪”活動(dòng)，能夠迅速讓你獲得即時(shí)滿足感，你能暫時(shí)逃避現(xiàn)實(shí)中的問題，獲得讓你沉迷的快樂。

《Hooked》作者Nir Eyal有一項(xiàng)對(duì)手機(jī)上癮的研究：我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間平均每天約3小時(shí)，大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)，甚至超過一個(gè)工作日。

其實(shí)，那些真正沉溺虛擬世界的人根本不會(huì)認(rèn)為自己每天刷手機(jī)有什么問題。
疫情在家，我問過同期失業(yè)的同學(xué)：
“你以后準(zhǔn)備做什么啊”
“不知道呢”
“那你現(xiàn)在每天在干嘛”
“打游戲啊，趁現(xiàn)在什么都做不了好好玩吧你！以后上班就沒時(shí)間玩了。”
你看，也許你身邊不乏這樣的人在。
不過老實(shí)說，這樣的態(tài)度也沒什么，因?yàn)樗麅?nèi)心可能不會(huì)感到真正的焦慮，正如有人說，有些人就想做灘不扶墻的爛泥，當(dāng)個(gè)不翻身的咸魚。

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不過我覺得你不是這類人，否則你不會(huì)點(diǎn)開這篇文章。


2. 再玩兩天吧，下個(gè)月一定開始努力！
說到這種情況，我們需要了解一個(gè)人一生中不同階段對(duì)于時(shí)間的認(rèn)知：

簡(jiǎn)·博克在《拖延心理學(xué)》中提到的：青少年時(shí)期，人們會(huì)覺得時(shí)間和未來對(duì)于自己是遙遠(yuǎn)的，自己有無限的可能性。
青年時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，時(shí)間對(duì)于我們來說已經(jīng)變得更具有現(xiàn)實(shí)感了，我們會(huì)認(rèn)識(shí)到，我們可能沒有時(shí)間去完成一些事情。

和題主一樣，我也極度頹廢過一段時(shí)間，且就是自我放縱，那段時(shí)間為了逃避現(xiàn)實(shí)還自我安慰：以后會(huì)好的，以后一定會(huì)奮斗成大牛的。
這種總覺得時(shí)間還有大把，還沒到真正努力之時(shí)的觀念，是上文所說的典型的青少年時(shí)間認(rèn)知。
在青少年時(shí)期，這種觀念沒什么，因?yàn)槲磥泶_實(shí)比較遙遠(yuǎn)。問題是隨著時(shí)間的流逝，很多人依然沒有準(zhǔn)確的時(shí)間把控感。
正如你在刷手機(jī)期間，特別是看到一些從普通人逆襲成大佬，靠著健身的愛好實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的勵(lì)志故事時(shí)，你又會(huì)突然焦慮，或者突然被打了雞血，也想開始改變。
你繼續(xù)關(guān)注那個(gè)逆襲大佬，你點(diǎn)贊收藏了他的很多干貨分享，想著明天早上就跟他一樣，執(zhí)行計(jì)劃，開始健身。
第一天你做的很好，但是內(nèi)心深處有聲音在說，訓(xùn)練強(qiáng)度有點(diǎn)大，比較累，堅(jiān)持下來不容易啊。
第二天，家里人做了一桌好菜，你有點(diǎn)不好意思告訴他們你正在減肥，或者你說了，但他們告訴你你不胖啊，減什么肥。
面對(duì)一桌子好菜，你饞的不行，你安慰自己說，反正現(xiàn)在哪也不能去，在家多吃點(diǎn)也沒啥，大不了這頓吃完，明天再重新開始。
終于你吃撐了，但是心情卻沒由來的沮喪，你知道怎么回事，但是你又安慰自己沒關(guān)系，還有時(shí)間，會(huì)瘦下來的，過段時(shí)間一定努力，趁現(xiàn)在多吃點(diǎn)好吃的，以后減肥就不能吃了。
最后，折騰了幾個(gè)月，你的身材仍然沒有任何改變。
當(dāng)你在內(nèi)心給自己一個(gè)緩和期，有了一定的心理依賴，你就不會(huì)逼迫自己去改變。

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3.潛意識(shí)里覺得自己不行（我這個(gè)庸人還能做什么呢？）
某音、某紅薯上，那些博主隨便發(fā)個(gè)美美的照片就能獲得超大量的關(guān)注，過著富麗堂皇的高富帥白富美生活。
刷完這些回到現(xiàn)實(shí)的你，沒由來一股絕望上心頭，你覺得自己與他們的距離太遙遠(yuǎn)了，甚至一輩子都努力不上。
其實(shí)你也很想成為那樣的人，但是你覺得自己不可能，那些人太有錢太有才了，自己目前的實(shí)力能改變什么呢？
況且別人都那么厲害了，那些高學(xué)歷，有才干的人早就把能走得路走光了，自己這點(diǎn)小伎倆能做什么，跟他們沒辦法比，所以努力又有什么用，好絕望好沮喪。
于是你縮在床頭，整日黑白顛倒臉色蠟黃，每天接受大量短視頻帶給你的視聽覺符號(hào)刺激，不斷沖擊著你對(duì)自身生活的幸福閾值——
你覺得現(xiàn)實(shí)生活中沒有比手機(jī)更好玩的事，沒有比網(wǎng)紅更好看的人。所以你飯不想做、衣服不想洗、更別提收拾收拾屋子。

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我們?yōu)槭裁磿?huì)有很大的無力感，會(huì)覺得生活“無欲無求”，喪失奮斗的激情，這是我受困很久、一直在思考的問題。
后來通過持續(xù)閱讀，我終意識(shí)到，它很大程度上來自于我們消極悲觀的僵化思維，我們總是不敢相信自己能做到自己夢(mèng)想的事情。
看一個(gè)實(shí)驗(yàn)

1967年，美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：將一只狗關(guān)在籠子里，然后在嗡鳴器響一次后，就電擊一次，最開始狗狗還會(huì)瘋狂掙扎，想要逃竄，但日子一久，嗡鳴器再響，哪怕籠子打開了，狗狗也只會(huì)在地上哀嚎和顫抖。

隨著時(shí)間的推移，我們生活的圈子開始固化。當(dāng)你想要嘗試一件看似不可能的挑戰(zhàn)，你會(huì)下意識(shí)的不太好意思告訴他人，甚至?xí)獾郊胰伺笥训姆磳?duì)和嘲笑。
他們的種種言行，都在告訴你：別做夢(mèng)了，你不可能。
舉一個(gè)方便理解的例子——父母輩不愿熟悉智能手機(jī)的使用。
很多事實(shí)和新聞報(bào)道會(huì)讓他們逐漸認(rèn)識(shí)到人到中年，很多東西學(xué)得不如年輕人快，甚至就是學(xué)不會(huì)了，所以他們拒絕接受新事物。
但學(xué)得慢并不代表學(xué)不會(huì)。
所以當(dāng)他們被某音某視的短視頻所吸引，他們甚至無需年輕人教，本能的就會(huì)想要進(jìn)行自我探索。
因而他們很快就掌握了手機(jī)的使用方法，但是一些稍微復(fù)雜的操作，他們又不愿去學(xué)了。
這就是僵固型思維在他們腦中的體現(xiàn)，他們給自己設(shè)限，認(rèn)為自己上了年紀(jì)，新的東西，他們無法學(xué)會(huì)。
而他們被“誘導(dǎo)”成功自學(xué)手機(jī)，又是“能力可以不斷提升的”最佳證明。
只不過因?yàn)槲覀兂３２粫?huì)相信現(xiàn)狀可以改變，內(nèi)心無限放大“我學(xué)不會(huì)”的消極情緒，而忽視了需要改變心態(tài)，建立成長型思維的作用。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹比薩·莫約所說：只要你的興趣還在，可以一直做，什么時(shí)候都不算晚。種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。

這里推薦一本有助于改變自身思維的書：

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本書沒有過多難懂的詞匯，可讀性很強(qiáng)，對(duì)于想要建立讀書習(xí)慣，但又被很多書中大量晦澀的專業(yè)詞勸退的人十分友好。
它會(huì)幫你走出成功學(xué)誤區(qū)，打破固有思維，逐步建立信心，最終獲得自己的幸福感。
或許在書中可以找到你想要的答案，我把它稱之為迷茫青年的救贖讀物。
如何解救自己，你是需要多讀書的，才能獲得更多開闊的視野。
當(dāng)你有了關(guān)鍵的思維轉(zhuǎn)變，并做好了充足的精神和思想準(zhǔn)備，你自然就想要開始行動(dòng)。
但是在行動(dòng)中，還會(huì)遇到很多障礙。
二、如何克服怠惰和散漫

1.意志力消耗最小啟動(dòng)法
我們都知道一個(gè)自律的人離不開超強(qiáng)的意志力，人需要有意志力才能獲得掌管自身的自控力。

但美國心理學(xué)家鮑邁斯特和他的研究團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)證明：人每次使用意志力它都會(huì)有消耗，所以自控可能會(huì)導(dǎo)致失控。自控力也像肌肉一樣有極限，它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。

一如上文中你剛打算減肥，就照著健身大佬的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。這樣的行為完全靠自身的意志力執(zhí)行，所以很快就消耗殆盡。
我也嘗試很多方法改變自己，但是當(dāng)你處在對(duì)什么都了無興趣的狀態(tài)，你的意志力是非常薄弱的。
所以這時(shí)候自律很難，但你可以找到他律的方法幫助自己。
我結(jié)合自身情況選擇了“堅(jiān)持學(xué)習(xí)就返現(xiàn)”的學(xué)習(xí)機(jī)制，你不是舍不得花錢嗎，現(xiàn)在告訴你，只要你堅(jiān)持學(xué)習(xí)24天，而且每天只要學(xué)到5分鐘，學(xué)費(fèi)就能全返（dbq我這人比較俗QAQ）。
那么就算有一天你不想學(xué)習(xí)，為了錢你還是會(huì)堅(jiān)持打卡。

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但如果你只是花錢報(bào)一些沒有督促你學(xué)習(xí)的課，那你學(xué)習(xí)還是得靠強(qiáng)大的自控力，特別是你目前還在頹廢與奮斗的邊緣掙扎，意志力很容易就被怠惰打敗。
這就很像我們?cè)趯W(xué)生時(shí)代早起完全不用耗費(fèi)意志力一樣，因?yàn)槟惚仨氃缙?，否則就會(huì)被老師罰站，如此一來，你根本無需耗費(fèi)意志力來掙扎和猶豫。
“學(xué)習(xí)返現(xiàn)”機(jī)制也一樣，你不學(xué)就沒收你的銀子，學(xué)了還可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)。


2.“爛開始”法則
現(xiàn)在的你已經(jīng)不得不學(xué)習(xí)了，但內(nèi)心還會(huì)懶于思考，不想動(dòng)腦。沒關(guān)系，你沒必要期待自己上來就能做到一天學(xué)習(xí)10小時(shí)。

研究時(shí)間管理的學(xué)者紀(jì)元提到一個(gè)“爛開始”法則：每天做一些你很難放棄的最小的、有成就感的小改變。

這一步你的目標(biāo)是完成這個(gè)小改變，它可以很好的訓(xùn)練你的意志力。
對(duì)此刻的你來說，最重要的不是完美的結(jié)果，而是過程，也就是專注“開始做”，而不是“做好”。
我在頹廢期間，偶然打雞血，咬牙花了一筆不貴但也不便宜的費(fèi)用，加入一個(gè)讀書APP（當(dāng)然也是堅(jiān)持返現(xiàn)的讀書哈哈哈，不過這次需要堅(jiān)持300天）。
剛加入的前兩個(gè)星期，很隨意，我的目的就是讓自己每天讀點(diǎn)書，寫得讀書總結(jié)也很敷衍。
直到有一天讀了科比的傳記，深受啟發(fā)。我漸漸不滿足每天的被動(dòng)學(xué)習(xí)，于是開始寫讀書筆記。
從研究莫提默·J·艾德勒的《如何閱讀一本書》開始，每讀一本新書，就做筆記添加進(jìn)我的讀書文件夾中。

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這也是時(shí)下最流行的培養(yǎng)意志力的方法，到底有沒有效，你需要結(jié)合自身實(shí)際，找出最能迫使你不得不改變的動(dòng)力。
只有你認(rèn)真吸收理解這些方法論并認(rèn)真實(shí)踐了才知道。
我的親身實(shí)踐，從開始行動(dòng)，到現(xiàn)在可以認(rèn)真寫5000多字的回答，這樣一篇長文需要從選題設(shè)定、框架構(gòu)思、資料查閱、配圖收集、版面編排等很多方面認(rèn)真思考，一篇文至少10小時(shí)的認(rèn)真投入，放在以前我大概率第一步就放棄了。
這得益于這“爛開始”法則，即不要在一開始給自己太多期待。


3. 制定具象化的計(jì)劃
這一步是至關(guān)重要的，它決定你能否真正改變?cè)愀獾默F(xiàn)狀。
當(dāng)你開始有了想要改變的動(dòng)力，通常會(huì)熱血滿滿。
不過這時(shí)候你可能還停留在大量搜索信息，看他人經(jīng)驗(yàn)貼的階段，往往忙了一天，也不知道到底做了什么，好像也沒有什么實(shí)際效益。
這是因?yàn)槟繕?biāo)不夠具體和細(xì)致，對(duì)于目標(biāo)完成的時(shí)間也沒有很好地把握，導(dǎo)致無法在實(shí)際行動(dòng)中執(zhí)行下去。
這就像你只知道自己要擁有八塊腹肌，但你不知道到底做什么才能有腹肌。
制定具象化的計(jì)劃，是非常關(guān)鍵的，在你開始改變自己的每個(gè)日子，你都需要清楚自己每天都有哪些任務(wù)要完成，需要查閱多少資料，花費(fèi)多長時(shí)間，每天自己效率最高的時(shí)間段是哪些等等。
這些問題我推薦你看《哪有沒時(shí)間這回事》，或者花一筆小錢，學(xué)習(xí)時(shí)間管理的課程，從你最疑惑的地方開始，一點(diǎn)點(diǎn)的做下去。
相信我，一定有所改變。

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4.給予自己積極的心理暗示
撒點(diǎn)雞湯。

來自《人物》去年一篇報(bào)道《金靖不是總有好運(yùn)氣》中一段主角金婧的自述：“后來我突然覺得我的人生就是部電影，活到90歲就是90分鐘，現(xiàn)在我27歲，這部電影才演到27分鐘，27分鐘，這個(gè)主人公就是注定不會(huì)成功的。如果在27分鐘這個(gè)人就已經(jīng)中了彩票成功了的話，他后面一定會(huì)非常慘。”

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                                              金靖2020春晚演出照
這段話我一直印象深刻，很多時(shí)候，雞湯也挺好的，它會(huì)像久雨初晴的陽光，讓人不管經(jīng)歷多少黑暗，再次見面依然充滿希望。
在你開始改變自己，走向更強(qiáng)大的道路時(shí)，你不可能一路開掛，稱霸天下（…？）。你一定會(huì)遇到挫折。
失敗的時(shí)候確實(shí)比較打擊自己微薄的自信心，但是不要自暴自棄，先冷靜下來想想，為什么你會(huì)失敗，為什么別人可以做成功？他用了什么方法？他的自身優(yōu)勢(shì)是什么？我有什么可以學(xué)習(xí)的地方？
同時(shí)找到自己做得還可以的地方，進(jìn)行積極的心理暗示。
就比如當(dāng)下的你非常頹廢，你感覺自己很垃圾，但其實(shí)你要知道，你還會(huì)來知乎找找方法挽救自己，說明你是有思想覺悟的。
不管什么壞事，一定會(huì)有好的方面（別問，問就是馬克思主義哲學(xué)理論?。┱业阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，給予肯定，會(huì)使我們不會(huì)再輕易放棄。

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在過程中請(qǐng)一定記得時(shí)刻關(guān)注當(dāng)下正在做的事（放心，你一定會(huì)有急躁的時(shí)候），關(guān)注如何解決問題，不要只盯著長遠(yuǎn)的目標(biāo)，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解糟糕的情緒。
記住，你所要做的就是認(rèn)真對(duì)待每項(xiàng)任務(wù)，并且一定要求自己在目前能力范圍內(nèi)做到最好。


最后總結(jié)一下：
1.改變自己什么都不想做的狀態(tài)，你需要了解自己頹廢的根本原因是什么。
2.常常是因?yàn)橛小皶r(shí)間還早”的依賴心理，或者是悲觀僵化的思維模式。
3.所以第一步，改變自己的思維認(rèn)知很重要，如何改變，多讀書。你需要先清醒，再改變。
4.有了足夠的思想和精神準(zhǔn)備，你自然會(huì)找法子改變自己。
5.不過先不要急，在你意志力薄弱的時(shí)候，尋找他律迫使自己行動(dòng)起來。
6.采用“爛開始”法則，每天達(dá)成一個(gè)很難放棄的小任務(wù)。慢慢就會(huì)不滿足于被動(dòng)的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
7.在行動(dòng)過程中，你需要制定具象化的計(jì)劃，才能明確自己的進(jìn)度，保證自己每一步走得更穩(wěn)些。
8.記得常給自己積極的心理暗示，以調(diào)整受挫折時(shí)的心態(tài)。


當(dāng)你忙碌起來，覺得每日都充實(shí)，你甚至開始想要學(xué)習(xí)做飯，從每日一頓親手做的菜品開始，日漸獲得生活的成就感。
當(dāng)你在痛苦中逃跑到另一個(gè)虛空世界時(shí)，你甚至幡然醒悟，你還是喜歡那個(gè)盡管忙碌但非常充實(shí)的日子。
終于寫完了，以上是個(gè)人從頹廢走向自我拯救的真實(shí)生活感悟。
如果你覺得文中有某點(diǎn)，哪怕一小點(diǎn)令你有所思考的道理，希望你可以給這篇文章點(diǎn)贊收藏，這樣方便你下次再看，而這一次你也許還會(huì)發(fā)現(xiàn)新的東西~
同時(shí)這也將是我繼續(xù)產(chǎn)出更加優(yōu)質(zhì)內(nèi)容的最大動(dòng)力，送給需要幫助的人~
左下角“特點(diǎn)此贊，以資鼓勵(lì)”，擦浪嘿

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想和你一起學(xué)習(xí)一起成長一起變強(qiáng)大～！