每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦?

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燕麥

曾有心理學(xué)家做過一個實驗，調(diào)查了在新年決定要“在兩年內(nèi)做出自我改變”的人。結(jié)果，23%的人堅持不到一周就放棄，只有19%的人真正堅持到了兩年。
再想想你曾經(jīng)定下過的各種賺錢目標(biāo)、減肥目標(biāo)，都實現(xiàn)了么？
看了題主的描述，發(fā)現(xiàn)你似乎也是個經(jīng)常定目標(biāo)、卻又總無法實現(xiàn)的人，那么也許這篇文章能幫到你。
制定計劃并實踐計劃，對于天生喜歡分析、專注細(xì)節(jié)、擅長堅持的人來說是比較容易的，而且可以在這個過程中獲得享受。但并不是所有人生來如此。
比如有些人從小就不愿意一件事情做到底，或者總是完不成規(guī)定的任務(wù)......
當(dāng)這種事情發(fā)生在孩子身上，好多家長就會指責(zé)孩子“沒有行動力”或“懶”，用挫折式教育刺激孩子達(dá)成目標(biāo)。
我就是這樣的受害者，從小在母親“三分鐘熱度”，“做事虎頭蛇尾”的冷嘲熱諷中長大，看著野心勃勃的計劃和慘淡的現(xiàn)實結(jié)果，我對自己做計劃和完成計劃的能力感到絕望，也覺得自己做人真失敗。
然而，事實也許并非如此。

現(xiàn)在回頭看會發(fā)現(xiàn)，這些行為背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相關(guān)。
我根據(jù)自己的探索，總結(jié)了阻礙目標(biāo)實現(xiàn)的幾種性情特征，和解決問題的相關(guān)技巧。希望可以幫助你，讓目標(biāo)更容易實現(xiàn)。

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（下面列出的性情特征并不是這個問題的唯一答案，很可能還有其他原因；我不鼓勵給自己貼標(biāo)簽，因為現(xiàn)實情況是復(fù)雜的，可能在一種情境下是一個樣子，在另一種情境下是另一個樣子，建議結(jié)合自身情況，帶著懷疑的觀點(diǎn)閱讀。）

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“Abstract”
抽象性，從現(xiàn)實和細(xì)節(jié)中分離
有一些“思想的巨人，行動的矮子”，會側(cè)重于“只見森林不見樹木”——擅長抓住大的圖景/概念，有很多的想法和觀點(diǎn)，相對于關(guān)注具體事實，更喜歡探索一個事實背后的意義。
這種特征在計劃過程中的好處是，很富有創(chuàng)造性和前瞻性，能想出非常好的點(diǎn)子和目標(biāo)。當(dāng)然也有弊端，其中之一就是：由于沒有仔細(xì)觀察達(dá)成目標(biāo)所需的“樹木”，可能造成目標(biāo)空泛，過于理想。


舉個極端的例子，“2020年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一個說走就走的旅行呢？還是辭職當(dāng)自由職業(yè)者呢？還是賺更多的錢呢？還是有一輛自己的車可以想去哪就去哪呢？

解決方法：把目標(biāo)具體化，列出為了實現(xiàn)整體目標(biāo)的子目標(biāo)，把它落實到能夠指導(dǎo)自己當(dāng)下行動的程度。
如果你知道“為了實現(xiàn)XXX目標(biāo)，我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么”的程度，并且有動力去做，那說明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“樹木”。

如果你這樣做了，但并沒有什么動力，那可以進(jìn)一步探索是哪方面出了問題。比如，是目標(biāo)過大？還是對自己沒有信心？還是這個目標(biāo)并不是自己真正想要的？還是什么其他原因？
總之，不要怕遇到瓶頸，每一個瓶頸都是有原因的，它們可以反饋出寶貴的信息，從而為你提供巨大的幫助。

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“抽象性”性情特征的另一個影響是缺乏耐心。
由于對于整體的興趣大于對于細(xì)節(jié)的興趣，“抽象性”的人們會普遍覺得：實現(xiàn)目標(biāo)的過程是漫長無聊的。很可能在這個過程中有了新的點(diǎn)子，然后忘記一開始的計劃。


解決方法：培養(yǎng)耐心，留意自己的成就并為自己鼓掌。
我們可能都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你孤身一人，走一條陌生的路去一個從沒去過的地方，只要還沒有到達(dá)終點(diǎn)，感覺可能會告訴你達(dá)成最終的目標(biāo)簡直太遙遠(yuǎn)了，好像永遠(yuǎn)走不到頭似的，但如果你有了手機(jī)地圖，看到你實際走過的路程，看到那個小點(diǎn)點(diǎn)在朝著目的地一點(diǎn)點(diǎn)移動，心理就會踏實些，更加堅定的走剩下的路。
實現(xiàn)目標(biāo)的道路很長，并不像目的地那樣可以被直觀看到，因此留意自己的成就并為自己鼓掌就更加重要。

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“Distractibility”
注意力易被轉(zhuǎn)移性
你是否很容易留意到周圍環(huán)境的變化？是否從小很難專注的完成作業(yè)或家務(wù)，因為你經(jīng)常忘記自己正在干什么？是否一下子對很多東西產(chǎn)生興趣，抓不住主次？
注意力易被轉(zhuǎn)移的程度是從小能夠被觀察到的性情之一，指周圍環(huán)境有多容易對一個人正在進(jìn)行的思維和注意力產(chǎn)生干擾。
注意力轉(zhuǎn)移程度高的孩子很容易被家長和老師指責(zé)為“懶”，“不聽話”，“不用心”，其實并不是這樣，他們只是比別人對于周圍的環(huán)境更加的敏感和好奇。
注意力易被轉(zhuǎn)移程度高的人，在執(zhí)行目標(biāo)過程中的好處是，擅于發(fā)現(xiàn)新的機(jī)會，抓住別人錯過的東西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘記自己的目標(biāo)。

解決方法：
第一，把計劃清楚的寫下來。
用筆把計劃寫下來。為避免忘記寫在哪，甚至可以多寫幾份，把它們貼在每天會注意到的地方，如電腦、冰箱、鏡子上，當(dāng)你在被其他事情吸引時，就可以看到自己最初的目標(biāo)，如果有新想法和機(jī)會，不妨去修改一下最初的目標(biāo)——就好像當(dāng)你有了地圖，就不會擔(dān)心忘記最終的目的地。

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第二，選擇適合的工作環(huán)境和組織。
注意力易被轉(zhuǎn)移性高的人群一般來說不太適合一個人工作，如果自己一個人在家里工作的話是非常困難的，去圖書館或有人工作的環(huán)境會更好一些。另外找到有著共同目標(biāo)的同伴結(jié)伴努力也會大大提高這一類人群實現(xiàn)目標(biāo)的可能性。

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“Persistence”
堅持程度
這一點(diǎn)，指的是一個人能堅持在一個任務(wù)、或者對于挫敗的耐受度。
比如有些孩子，一旦開始一項任務(wù)就很難停下，家長叫他們吃飯也不聽，盡管這個任務(wù)很難，令他們感到挫敗。還有一些孩子，當(dāng)開始一項任務(wù)后，比較容易停下，如果遇到挫折或者感到無聊就立刻失去興趣，停止任務(wù)。
這就是堅持程度高低的區(qū)別。這種性情特點(diǎn)也各有利弊，堅持程度高的人做事情更持久，能夠忍受挫敗，不達(dá)目標(biāo)絕不放棄，弊端就是給人感覺有些“不撞南墻不回頭”，不夠靈活，有可能錯失其他的機(jī)會。
堅持程度低的人在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中很有可能失去興趣而放棄，但是更加靈活，可能發(fā)現(xiàn)意想不到的機(jī)遇。


解決方法：
第一，了解自己的特質(zhì)，并為自己每一次堅持行為鼓掌。
比如跟客服的一次爭論，代表你去勇敢嘗試并堅持自己的主張。每完成一次堅持，都給自己一些鼓勵，你會漸漸發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，并且更加相信自己可以培養(yǎng)這樣的能力。
第二，“你永遠(yuǎn)可以回頭再做”。
如果實現(xiàn)目標(biāo)的過程遇到阻礙，使你失去興趣，這也非常正常，上帝關(guān)上了一扇門也許會為你打開一扇窗，我們永遠(yuǎn)都不知道road blocker旁邊藏著什么寶藏，正好可以放下常規(guī)任務(wù)去探索一下。
如果你連探索的興趣也沒有，不妨放下，記住“你永遠(yuǎn)可以回頭再做”，不管放下的時間有多長，只要回頭繼續(xù)是一種堅持和進(jìn)步。為了防止自己忘記，你可以在日歷上設(shè)個提醒，比如“一個月后提醒我繼續(xù)搜索跳槽信息?！?br /> 第三，察覺自己的情緒，學(xué)會休息。
達(dá)成目標(biāo)的過程是漫長的積累，一個人一下子只能做有限的事情，沒做完的，睡一覺再做。學(xué)會察覺自己情緒的變化，在感到極端沮喪之前停下來是一件好事。

第四，更關(guān)注你付出的努力而不是成就。
“覺得自己不夠好”會更容易促使我們放棄，這時可以試著提醒自己：沒有不需努力就足夠好的人，一切專家都需要在某一領(lǐng)域成年累月的積累才能看到最后的成果，如果只是關(guān)注最后的結(jié)果很容易讓人放棄。

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其實文章講了這么多，總結(jié)一下就是“知己知彼”：
“知己”，真正愿意去了解自己，給自己一個客觀的定位，明確我對什么感興趣，對什么不感興趣；
“知彼”，這項任務(wù)的特點(diǎn)是什么，跟自己的哪些特點(diǎn)相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的優(yōu)勢？怎么利用外界的資源和方法彌補(bǔ)不太匹配的地方？
在這個過程中，你也許會發(fā)現(xiàn)更多有趣的信息，打破實現(xiàn)目標(biāo)路上的僵局，創(chuàng)造性的幫助自己。
本文作者來自【簡單心理認(rèn)證咨詢師】金舒，了解更多她的個人介紹，戳鏈接：
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感悟04

很多人都覺得生活沒有動力，這是比較普遍的。
如果你想改變這樣的狀態(tài)，就需要找到自己「生活的意義」，只有發(fā)現(xiàn)意義，才能創(chuàng)造人生價值、找到生活動力。
那么我們所謂的人生意義感到底是從何而來的呢？
意義感到底從哪來呢？
過去，只有很少一部分人思考這個問題，他們是哲學(xué)家，是比大眾在思想上領(lǐng)先一步的人。加繆就說，唯一嚴(yán)肅的哲學(xué)問題就是一旦意識到人生的無意義之后，是否還要活下去。
但是大家不理解這個問題。對大部分的農(nóng)民、工人、每天為了生計問題疲于奔命的這些人來講，什么無意義？什么??？意義就是活下去啊，沒什么好疑問的。要活下去就需要錢，錢就是意義。所以他們做很多事情去賺錢，很確定，也很充實。在這個背景中，他們知道自己該做什么，扮演怎樣的角色，但最近幾十年，情況開始改變了，物質(zhì)生活極大地豐富了。不再是哲學(xué)家思考這個問題，在城市化、工業(yè)化中生長起來的一代人也開始思考這個問題。尤其是年輕人。
美國著名心理學(xué)家歐文亞隆有一本專業(yè)著作，叫做《存在主義心理治療》，圍繞著四個「生命的終極關(guān)懷」——死亡、自由、存在的孤獨(dú)和無意義——逐一進(jìn)行了探討。
他認(rèn)為意義是生命的一種終極關(guān)懷。
那么意義到底是什么呢？是人類通過互動交流產(chǎn)生的建構(gòu)。既然是互動交流，就說明它存在于多個人之間，存在于你和你以外的某個人，或者是某個東西，你們之間以某種方式關(guān)聯(lián)起來。我們把它叫做聯(lián)結(jié)，connection，這樣的聯(lián)結(jié)就是意義的來源。
很抽象，是不是？我們先記住這個說法：聯(lián)結(jié)。
聯(lián)結(jié)包括三類。
第一類是最常見的，就是你和具體某個人之間的關(guān)系。這里的人可以是你的家人、朋友，以及你覺得很重要的某一個人，或者某幾個人。比如，過去人們常說，我努力工作，是為了讓我的家人過上更好的生活，為了讓孩子接受教育，考大學(xué)。想到這個我覺得有意義。雖然我上班非常辛苦，每天都要早起，但是我也不覺得很累，我拿到孩子的考試成績，一百分，啊，我覺得好有價值。我給他買一個很棒的禮物，可能花了我半個月的工資，我接下來只能吃土，但我會感到有意義。這就是人和人的聯(lián)結(jié)，通過把我做的事跟我的家人聯(lián)系起來，意義就產(chǎn)生了。
我們大部分人的意義感都來自這里，特別是中國人，家族觀念很重。你會聽到很多人，特別上了年紀(jì)的人會說：「我這輩子都是為了孩子而活的」。養(yǎng)大了孩子再養(yǎng)孫子。
他很自豪的，他非常確定這就是人生的目的。他的生活可能很勞累，但他的心很充實。
第二類聯(lián)結(jié)，是與某些事物的聯(lián)結(jié)。圍繞這些事物我們可以有很多體驗。比如有的人會說：我要為了音樂或者藝術(shù)奉獻(xiàn)終生。如果他確定能在這里面找到意義感，他也很幸福。一個學(xué)科，一門運(yùn)動，一個藝術(shù)品類，甚至往日常了說，我們養(yǎng)的寵物，喵星人汪星人，都有可能成為意義感的來源。有的人喜歡收藏。他花很大的代價去收集各種各樣的東西。他可能沒有家人，也沒有多少親近的朋友，但是他看到這些東西的時候，他會有一種毋庸置疑的滿足感。
前兩類聯(lián)結(jié)都很具體，第三類聯(lián)結(jié)就比較抽象了，它不是跟某個人，也不是某個東西，而是抽象意義上的，跟某種觀念的聯(lián)結(jié)。比如說，「人類」就是這樣的一個觀念。他到底是誰？不是一個具體的人。有人說：「我要造福人類」，如果他做的事情能夠在他的建構(gòu)里跟人類的幸福聯(lián)系起來，他就會很幸福，很篤定。包括我們說為了國家、為了民族，為了子孫后代，或者為了某一些宗教概念上的神明，這都是可以產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的。但并不是說，只有很偉大的人才能產(chǎn)生這種聯(lián)結(jié)。我們每個人都有可能。比如說我們在網(wǎng)上看到一個新聞，我們很生氣，心想：怎么能這樣呢？我要轉(zhuǎn)發(fā)這個新聞，譴責(zé)這件事。甚至寫很長的文章跟別人爭論，一分錢的報酬都沒有，但是我們心甘情愿花時間精力去爭論，為什么？因為我們相信它是對一部分人有意義的。
雖然我們可能都不知道這些人是誰，叫什么名字，我們也不認(rèn)識。它是頭腦中的一個觀念。
當(dāng)然反過來說，如果有一天你不相信這些觀念了，你發(fā)現(xiàn)并沒有具體的人因為你做的事而受益，或者你發(fā)現(xiàn)他們跟你想象的不一樣，做這些事并不值得。你就會覺得很空虛。
總結(jié)起來，跟具體的人，跟某個事物，跟觀念之間的聯(lián)結(jié)，是我們意義感的三大來源。
聯(lián)結(jié)是什么呢？不是一個實實在在的東西，回到我們前面講過的概念，它是我們頭腦當(dāng)中的一個信念，它是一種被建構(gòu)出來的關(guān)系。所以很多人說，這個東西是虛的。這話也沒說錯。但同時，虛的東西也可以是存在的，它是被建構(gòu)出來，大家相信的東西。血緣關(guān)系是不是虛的？也是啊，憑什么這個孩子身上有我的基因，我掙的錢就要給他花？我寧可自己不吃飯也要讓他吃飽肚子？因為我相信這樣是有意義的啊。它同樣是一種建構(gòu)。這是很多人共同相信的一種建構(gòu)：活下去，生存和繁衍，把基因流傳下去，為什么要這么做？不知道，反正我們相信。
在生存還比較成問題的時代，這幾乎是全人類的建構(gòu)，比較統(tǒng)一的信念。
現(xiàn)在呢，我們說過，生存已經(jīng)不再是那么唯一的問題了，我們就可以有更多元的建構(gòu)。
有些事情我覺得沒有意義，同時你相信它有意義。沒問題，我們就可以有不同的態(tài)度。你為了你有聯(lián)結(jié)的那些人或者那些事物，去做這些事，那么我呢？我去找到我的聯(lián)結(jié)。
有的人就說了：為什么呢？為什么獲得意義感一定要跟人聯(lián)結(jié)？我自己不可以有意義感嗎？

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愛你一生

什么都不想做？這就對了！
同樣是人，為什么有的人就是能從“我想要”的欲望中走出來，而有的人卻永遠(yuǎn)的陷在其中無法自拔？
如果你想從欲望中走出來，避免繼續(xù)無限制的墮落，我希望你能放下浮躁和消極的情緒，認(rèn)真的看完這篇回答，跟我一起給自己做個小手術(shù)。
全文3000字左右，大約8分鐘就能看完，如果沒時間可以先收藏哦。

提前警告：手術(shù)全過程沒有麻藥，接下來的內(nèi)容可能會正中紅心的戳中你的痛處，但希望你能堅持把這場手術(shù)做完，走向痊愈的第一步。

一、找病因：為什么我什么都不想做？



01.抵制誘惑是有可能辦到的，但這不意味著我們就一定能辦到。
你經(jīng)常早上睜開眼睛就是打開手機(jī)，刷刷朋友圈，看看微博熱搜，吃吃瓜。
想著好了我要爬起來背單詞了，結(jié)果哎呀不小心點(diǎn)進(jìn)B站抖音，想看一下有沒有更新，結(jié)果....
眼睛一閉一睜，就有一項任務(wù)被挪到了明天。
好不容易起來吃了個午飯想開始學(xué)習(xí)工作了，可這該死的血糖控制了你的大腦，兩眼一閉就開始一頓睡，結(jié)果起來后第一件事就是打開手機(jī)看一眼朋友圈。

寫到這兒，我不僅打了個寒顫。

躺著真舒服啊，想去把沒做完的作業(yè)寫完，把快到Deadline的工作結(jié)束，不斷地告訴告訴自己快點(diǎn)起來，但是身體根本無法動彈，只想蜷縮在被窩里，貪婪的享受著這“片刻”安寧。
這身體它不聽勸啊！

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仿佛我們的生活就是在從一個APP去往下一個App的路上，各種網(wǎng)上沖浪的信息源源不斷的進(jìn)入我們的大腦，但又好似根本沒來過。
可是咱也不是一個懶惰頹廢的人呀，也想要努力，想要進(jìn)步。
只是總辦不到完全的抵制誘惑，時間被撕碎成好幾塊，分給了這些虛無的東西，哪還有力氣去學(xué)習(xí)？去進(jìn)步？

別人可以早睡早起，十指不沾手機(jī)屏幕，學(xué)習(xí)工作單日完成，還將復(fù)盤和成功發(fā)到朋友圈，不斷地在進(jìn)步。

而我本也可以，但最終只是覺得好疲憊，在朋友圈默默地扎心難過，最后給他點(diǎn)了一個贊。

這就是我們腦中的兩個自我在作怪。

有些神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們只有一個大腦，但我們有兩個想法?；蛘哒f，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己想吃餅干?！?/strong>《自控力》

02.被看不到盡頭的欲望黑洞，拖垮了身心。
我們一直都覺得自己在荒廢光陰，但每次只要拿起手機(jī)就放不下來。

咦？這里有個小紅點(diǎn)，讓我來點(diǎn)點(diǎn)看。

Two Thousands Later（自動配音）

我眼睛怎么突然酸了。

好悔恨吶，
好煩惱吶，
我想改，卻改不了。


現(xiàn)在的我們，活在一個信息爆炸的時代，每天互聯(lián)網(wǎng)的產(chǎn)品經(jīng)理們都在絞盡腦汁的分析我們，用盡一切手段來吸引我們的目光，把我們牢牢地留住。
我們就只能做那只小白鼠，不停的在籠子里奔跑，停下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己這么跑著是沒有盡頭且沒有意義的，但是只要稍微動動手指，又開始了新一輪的奔跑。
就這樣，我們的身體因為熬夜?jié)u漸變得疲憊不堪，渾身酸痛；我們的精神也變得懨懨的，對什么都提不起勁。
腦中的那根弦斷了，人也葬送了。
身心俱疲的人，怎么可能會想動。

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相信看到這里的你，即使深陷泥潭，在心里也是想要改變自己的吧。
我們一邊迷失在虛無的網(wǎng)絡(luò)世界里，一邊又在這個世界里不斷地尋找脫身之法。這也是我曾經(jīng)歷過的。
所以我希望我的回答可以成為你連接兩個世界的一塊墊腳磚。
如果你在看，不妨給我點(diǎn)個贊，讓我知道有人認(rèn)同我的文字，我也會更加努力的把我走過的彎路和痛苦的經(jīng)驗教訓(xùn)都分享給你們。


二、動手術(shù)：認(rèn)知自己三部曲



1、認(rèn)識自己，回憶一下你的決定。
如果你想擁有更強(qiáng)的自控力，你就得先知道，什么樣的決定需要自控力和堅定的意志。

比如你要減肥，“下班后要不要去買杯奶茶？”這樣的決定就需要很強(qiáng)的意志。

這時候再回憶一下你的決定。

是選擇換一條路干脆不經(jīng)過那家奶茶店還是在路上發(fā)著消息，聊著聊著就想放松一下，順其自然的去奶茶店了？

至少選一天，把自己做的決定記下來。
不要說我就躺一天沒什么好做決定的。
我們每時每刻都在做決定。

比如，有一項研究調(diào)查人們每天做多少和食物相關(guān)的決定。要是問你的話，你會怎么說？

人們平均會猜14個。但如果我們真去數(shù)的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作出這200多個選擇的。

而這僅僅是和食物相關(guān)的決定。

在一天結(jié)束后，好好的分析一下自己的決定，有哪些是有利于我們實現(xiàn)目標(biāo)的？

如前文的繞開奶茶店。

哪些是會消磨意志的？

今天需要好好的休息治愈，于是我要來杯奶茶。

堅持記錄過后你會發(fā)現(xiàn)，這樣子記錄還會幫助你減少在注意力分散時做的決定，同時增強(qiáng)意志力。


2、觀察自己，讓自己取長補(bǔ)短。
你是否隔五分鐘就想看看微信或者QQ有沒有消息？不論是在餐桌上還是出門在外，總是拿著手機(jī)在查看-回復(fù)-查看中循環(huán)，不看就會很不安。
清醒過來時，又突然覺得自己什么也沒做，光是顧著“沖浪”了。
這種上“癮”的表現(xiàn)本質(zhì)源于沖動。我就是要這么做的沖動。這時候人是無法控制自己的。

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你可以利用一周的時間觀察一下自己，觀察自己是怎么屈服于沖動的。
你不用設(shè)定什么需要克制自己的目標(biāo)，只需要【觀察+反思】
觀察自己是否能盡早的意識到自己在做什么事情、產(chǎn)生什么想法、遇到什么情況的時候最容易產(chǎn)生沖動。
之后思考自己想些什么或者給自己什么心理暗示的時候最容易讓自己放棄這個沖動。

玩手機(jī)的時候你必定是會有那么一些瞬間想抽身去學(xué)習(xí)/工作的，但是為什么沒能成功？是因為什么想法導(dǎo)致的？

如果很完美的成功了，那又是因為什么樣的自我暗示，驅(qū)使你離開了手機(jī)。

先從觀察自己開始，讓自己取長補(bǔ)短。


3、訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。

如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注?！蹲钥亓Α?/blockquote>所以你網(wǎng)上沖浪的時間越久，就沖的越猛。
只不過是離了手機(jī)，沒了沖浪，就啥也不會了。
記得多用腦！

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三、做復(fù)?。?分鐘冥想法

這是一個訓(xùn)練意志力（腦子）的方法

1、原地不動，安靜的坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上/盤腿坐在墊子上。
背挺直，雙手放在膝蓋上。
冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。
簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。


2、注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻。
注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。


3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
慢慢的你將不再需要默念“呼”“吸”，當(dāng)你走神的時候，重新開始默念，跟上呼吸的節(jié)奏，讓自己只集中在呼吸本身。


這個冥想法是我在閱讀了《自控力》這本書之后，親身體驗過，真實有效果的方法。
若你有時間，不如去看看這本書。
沒時間，就趕緊點(diǎn)贊+收藏這個回答，方便遇到難題的時候再翻出來奶一口，就能變得越來越強(qiáng)啦。

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最后問你一個我看過的很經(jīng)典的問題：

也是自控力這本書中提到的，快去看書！

你想不想在未來一年里的每一天下午都吃一塊糖？
把你今天做的每個決定都看成是對今后每天的承諾。因此，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖”，而要問自己“我想不想在一年里的每一天下午都吃一塊糖？”
或者，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果？”
相信你已經(jīng)有了答案。

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如果你覺得我寫的還不錯的話，不妨花0.1秒給我點(diǎn)個贊吧。據(jù)說點(diǎn)擊過后，這知識就會更容易入腦～
我是 @罐罐 ，一個喜歡研究些心理學(xué)小知識、愛思考、愛生活的姑娘，歡迎關(guān)注我，一起認(rèn)識自己，汲取力量。
不開心想奮斗的時候記得來逛逛，等你呀。
未來的日子，我們一起努力！




以下是一些可能能幫到你的答案：
不想學(xué)習(xí)的時候如何逼迫自己學(xué)習(xí)？

人在迷茫時該干什么？

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作為曾長期找不到努力的意義，又間歇有過幾段“努力！奮斗！”歷程的人，我時常陷入到巨大的無意義的空虛感中，而這種無意義感是巨大的殺器，可以摧毀幾乎所有你正在做的事情。
如何改變“對什么都不感興趣，行尸走肉般的狀態(tài)”？其實許多人都曾有過這種無意義感，只不過是大小之分而已。
比如你正在復(fù)習(xí)中學(xué)的一門功課，要應(yīng)付下周就要開始的月考，你在看一本輔導(dǎo)書的過程中就會想，這本書上講的東西到底會不會考啊，會不會自己在這上面浪費(fèi)了半天時間，什么有用的都沒學(xué)到，進(jìn)而還會有人想到萬一自己今天復(fù)習(xí)的東西到考試那天都忘了該怎么辦，還會有人想，如果考試那天有個啥意外事故，考試取消了或推遲了呢？
我上初中時，有個同學(xué)每天都會重復(fù)的一句名言就是，人啊，活一輩子，每天會遇到啥意外都是不一定的，所以當(dāng)你想玩的時候，管他啥作業(yè)不作業(yè)，學(xué)習(xí)不學(xué)習(xí)的，盡管玩就是了。
還有人在面對高考這件事的時候也一樣，不知道自己準(zhǔn)備高考的意義在哪里，現(xiàn)在天天學(xué)得這么辛苦，萬一考試那天自己生病或者半路遲到了缺考一門怎么辦？在面對該不該復(fù)讀的時候也一樣，會給自己這么一個看似很荒誕，但又有些道理的理由，那就是，自己有信心復(fù)讀一年再多考一百分，但自己無法控制的是考試那一天如果和今年這一次一樣生病了怎么辦？一想到這里就完全沒有心情學(xué)習(xí)了。
還有一個經(jīng)典的段子，早上八點(diǎn)的大學(xué)寢室里，鬧鈴響了，大家討論要不要去上課，于是有了下面的對話：
上了也不一定點(diǎn)名，點(diǎn)名了也不一定能學(xué)會，學(xué)會了也不一定能考過，考過了也不一定能畢業(yè)，畢業(yè)了也不一定能找到工作，找到工作也不一定能掙到錢，掙到錢了也不一定能娶到老婆，娶到老婆也不一定能有孩子，有了孩子也不一定是自己... ...
于是得出結(jié)論，那還去上啥課啊，繼續(xù)睡覺！
這就是典型的無意義論斷導(dǎo)致的一切都是空虛，不如及時享樂的局面。
而我則有幸在工作的間歇中享受過長達(dá)幾個月的空歇期，我曾在兩次辭職后都選擇了給自己一段很長的空檔期，什么也不做，享受這種空虛，在真的什么“有意義”的事情都不做，混吃等死幾個月后，我漸漸體會到了這種空虛的深處的感覺，那些以前在當(dāng)學(xué)生的時候不曾感受到的感覺。
我在這個空檔期發(fā)現(xiàn)，我以前經(jīng)常會感到痛苦，是因為我一直在追求所謂有意義的事情，而許多事情在我做到之后，又馬上會顯得索然無味，卻忽略了，這個意義其實是別人賦予的，那個意義其實不屬于自己，只不過是自己騙自己覺得那就是自己的意義而已。
這種事就像我讀本科的時候一心想出國，只要出國就行，學(xué)什么無所謂，可最后可以走的那一刻卻發(fā)現(xiàn)，這其實并不是自己想要的目標(biāo)，于是四年的付出一下子就顯得毫無意義了，世界一下子就陷入到了巨大的空虛中。
人生本就是無意義的，意義從來都是自己賦予的。
意義是一種人與某種存在的契約，就像上帝告訴信徒，只要相信上帝就能上天堂一樣，這是一種你只要相信，它就會存在的一種契約，至于契約會不會實現(xiàn)，那是到期之后的事情。
自然界許多動物生長一個周期，就為了一次交配，繁衍后代，然后就馬上死亡，這也是一種寫入基因里的契約，契約告訴他們，繁衍后代就是活著最大的意義。
幾乎所有人都要經(jīng)歷過這種轉(zhuǎn)變，從懵懵懂懂有一個別人賦予你的意義，到覺得這些都索然無味，再到意識到人生其實本無意義，然后到淡然處之，找到自己的目標(biāo)，樹立一個自己給自己的契約，慢慢去做，把人生看做一個有限游戲，擁有玩家精神，享受過程。
這就是我覺得活著最大的意義。

鄧琦1

這就對了，如果你每天目標(biāo)明確，不想躺著呆著玩手機(jī)，這才不正常，我們的注意力每天都在被人精心設(shè)計的搶走

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1/

我以前就是一個每天完全沒有目標(biāo)的人，最大的愛好就是刷手機(jī)，刷某音，刷小破站，對未來無比迷茫
完全就是當(dāng)一天和尚撞一天鐘，還覺得愛刷手機(jī)是年輕人的常態(tài)，又不是我一個人這樣反正我今天過得快樂就夠了
直到有一天，我和一個程序員朋友聊到了這個問題，我瞬間醒悟過來，為什么現(xiàn)在那么多人愛看手機(jī)還一刷就停不下來

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我那個朋友是在國內(nèi)某公司做APP開發(fā)，他對我說，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)的競爭已經(jīng)成了對用戶注意力的競爭，并且還提出了注意力經(jīng)濟(jì)[1]的說法
各種APP只要是現(xiàn)在能排上名的，在設(shè)計之初，就已經(jīng)把如何抓住用戶的注意力作為系統(tǒng)性的問題在規(guī)劃
特別是現(xiàn)在大數(shù)據(jù)時代，從提醒用戶的方式，到標(biāo)題時間頻率都有細(xì)致入微的研究。
他們清楚地知道什么樣的標(biāo)題吸引人，什么時候處于我們注意力的空檔期。

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試想一下，每天都有成千上萬的高學(xué)歷高智商設(shè)計師在絞盡腦汁的搶奪我們的注意力
如何見縫插針的讓我們多花時間在他們的程序上面逗留，這得多恐怖，想想某音5分鐘，人間2小時就知道了

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本來是沒什么的，設(shè)計師很用心的想把工作做好，這無可厚非。
2/

但是如果我們長期處于這樣的環(huán)境而沒有應(yīng)對措施。
我們的深度思考能力，專注力會因此而受到影響，我很苦惱自己老是因為手機(jī)而分神，所以問了他作為開發(fā)者有什么方法能解決這個問題
他給我建議了一個方法，如何在注意力被搶奪的環(huán)境下保持住我們深度思考的能力


我運(yùn)用這個小騷招，成功的從一個每天渾渾噩噩沒方向感，晚上不刷4小時手機(jī)就睡不著覺的人變成了現(xiàn)在每天目標(biāo)清晰明確，并且做事很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，深度思考能力比以前翻倍了簡直不是一個量級
今天在這里，我結(jié)合了心理學(xué)進(jìn)行改善，把這個方法分享給你，我管他叫做  “W W I M” 注意力保衛(wèi)戰(zhàn)


文章分為四部分:

Why:為什么我們的注意力會被輕松搶走What？居然從遠(yuǎn)古時期就已經(jīng)奠定了這個基調(diào)？Interest，用興趣去培養(yǎng)心流Meditate，用冥想鍛煉我們的注意力控制系統(tǒng)

聽說先贊后看的人都能夠?qū)Ｗ⒘Ψ??


－/01/－
“W”
WHY：為什么我們的注意力會被輕松搶走？


來玩?zhèn)€小游戲，你盯著這個圖片看，算算有幾個黑點(diǎn)

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發(fā)現(xiàn)了沒，我們的注意力是不穩(wěn)定的，即使是你特別想要專注的看一件事的時候，更別提當(dāng)沒有努力專注的時候我們的注意力有多容易被人影響

普心[2]上面給注意力分了兩種，一種是隨意注意，另一種是不隨意注意

光聽名字可能有點(diǎn)繞
說白了吧

隨意注意:就是我們有意識的去注意一件事，比如我想學(xué)心理學(xué)，我就會主動的找相關(guān)書籍資料。

不隨意注意:就是我們本身沒有目標(biāo)，注意力處于一個待命狀態(tài)，會被周圍的刺激所吸引。

就比如我現(xiàn)在無所事事，不知道要去干嘛，結(jié)果突然知乎給我發(fā)了個提示音，我一下子就被這個推薦吸引了，結(jié)果就刷了一下午知乎
我們沒有目標(biāo)，無所事事的時候就會下意識的打開手機(jī)看看，而我們之前說了，手機(jī)上的每一個刺激源都是精心設(shè)計好來搶奪注意力的
正中設(shè)計師們的下懷，我們的注意力被搶走，然后開始強(qiáng)化循環(huán)，注意力越被搶走我們就越?jīng)]目標(biāo)，然后就越容易被搶走，他們的公司因此就越能賺錢，他們就越有資本來研究怎么搶走我們的注意力
細(xì)思極恐
你在專注的時候不會被打擾，因為這是我們遠(yuǎn)古進(jìn)化而來的，我們專注一件事情，就會自動忽略周圍的無關(guān)干擾，相信你也有過這樣的經(jīng)歷，就是心流[3]


－/02/－
W
What?居然從遠(yuǎn)古時期就奠定好了？


為什么我們會有不隨意注意？
我們祖先捕獵的時候，看到了獵物就有目標(biāo)，就能夠?qū)Ｗ⑷ゲ东C，但是沒看到目標(biāo)的時候就要保持敏感，對身邊的一點(diǎn)風(fēng)吹草動都要警覺，這就是為什么我們沒目標(biāo)的時候很容易被干擾的原因
不隨意注意在我們叢林時期非常有用，因為要時時刻刻警惕猛獸吃掉我們，同時捕獵我們要吃的東西

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但是現(xiàn)代文明社會，更加重要的是深度思考能力，也就是那些需要專注力去沉下心來深刻的想一件事情的能力
而專注力像我們的肌肉一樣，用進(jìn)廢退，越練就能越來越好，但是越是不專注，就會越來越退化
一個長期習(xí)慣專注和一個沉迷短期刺激（說白了就是刷手機(jī)）的人[4]
大腦的神經(jīng)元連接上不一樣的，也就是說專注與否是會從生理層面改變我們

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圖片來源戶外教育網(wǎng)：把手機(jī)作為哄娃神器，會對孩子的大腦造成怎樣的傷害？


如果我們在大腦還在生長的階段，也就是年輕時期我們長期處在一個短期刺激的狀態(tài)下
當(dāng)我們的大腦開始逐漸定型了，之后就算醒悟過來我們也很難再扭轉(zhuǎn)局面，因為我們的可塑性隨著年齡的增長只會越來越弱
看到這，你是不是慌了，嚇得想趕緊丟掉手機(jī)，把自己閉關(guān)起來深度思考？
誒！

著名魔法大師老爹曾經(jīng)說過

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既然是手機(jī)毀了我們的注意力，那么我們也可以用一些其他的事物來培養(yǎng)起我們的注意力，讓我們習(xí)慣進(jìn)入心流模式，然后做啥事都能很專注，這手操作如果能成功，那簡直了

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直接讓你去刷數(shù)學(xué)培養(yǎng)注意力可能太艱難，所以我們要從那些我們感興趣的事物入手
你為什么會耍手機(jī)？很大原因是因為好玩，那么我們就要用好玩對付好玩


－/03/－
I
interest，用興趣培養(yǎng)心流


找到那些自己感興趣的事情，培養(yǎng)自己的心流狀態(tài)
這個目的不是說要把興趣愛好做成事業(yè)，而是說用這個興趣愛好去培養(yǎng)我們專注的習(xí)慣，然后用專注度去更好的達(dá)成我們的目標(biāo)
比如我喜歡心理學(xué)，我每天就會劃出一大段時間來看心理學(xué)方面的書
我每次看都會進(jìn)入心流狀態(tài)，并且樂在其中完全忘記時間
專注是一種習(xí)慣，我在心理學(xué)方面習(xí)慣了心流這種感覺，我發(fā)現(xiàn)我做那些我以前不喜歡的事情，也很容易沉下心去深度思考
這就是通過a培養(yǎng)起專注的習(xí)慣之后，專注這個習(xí)慣延伸到b上面
既然手機(jī)毀了我們專注力，那么我們就用興趣愛好把專注力培養(yǎng)回來


－/04/－
Meditate，用冥想鍛煉我們的注意力控制系統(tǒng)

冥是冥定的意思，就是把我們的思緒停止住，什么都不想，專注感受當(dāng)下

（因為我接觸冥想時間也不長，是上次看一份文獻(xiàn)[5]看到冥想會對我們大腦產(chǎn)生改變，我才接觸冥想的，所以有說的不對的大伙指正哈）
我冥想的方法很簡單
1、端坐在那
2、手機(jī)設(shè)置一個時間(一般是十五分鐘)，
3、閉上眼，把注意力專注在呼吸上面
這個時候你會發(fā)現(xiàn)，看起來閉上了眼，但是我們大腦里面的想法簡直就是萬馬奔騰，一會出現(xiàn)好萊塢大片的鏡頭，一會出現(xiàn)愛情動作片的鏡頭
4、不管什么想法出現(xiàn)，都不要去細(xì)想那個出現(xiàn)的想法，依舊把注意力放在呼吸上面
這么做的目的是啥捏？
聰明的你肯定發(fā)現(xiàn)了，是控制我們的不隨意注意，不隨意注意就是這個想法抓一下那個刺激看一下的注意(其實冥想還有其他的好處，但是我水平有限只領(lǐng)悟到這么多)
而冥想練習(xí)的就是控制我們的不隨意注意，讓我們的抗干擾能力得到提高，從而達(dá)到抵抗手機(jī)刺激源的效果

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無水印思維導(dǎo)圖在這啦，點(diǎn)個贊再取走吧


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我是 @福羅一得 用心理學(xué)改變生活

老斯基

為了內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)和優(yōu)質(zhì)，小神仙寫了6800個字，我敢保證花上5分鐘看完，絕對能讓你脫胎換骨。
作為00后的第一批老油條，想再啰嗦一下，能想到這個問題的人一定是一個非常有上進(jìn)心的人。
至少，你會因為這個想法而去改變和突破自己，就已經(jīng)比很多人優(yōu)秀了。

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但是我想告訴你的是，這問題的邏輯不對啊寶寶，在這之前，希望你能暫且放下手中的手機(jī)，用你的右手摸著你的小心肝，咱們來一場赤裸裸的靈魂拷問：
“假如你的智能機(jī)壞了，你的手機(jī)和你斷絕親子關(guān)系，你是否能夠屁顛屁顛的滾去學(xué)習(xí)？”（不摸魚）
好啦，告訴你標(biāo)準(zhǔn)答案：絕！逼！不！可！能！
明明本質(zhì)就是我們自己抗拒學(xué)習(xí)，哪里是手機(jī)的黑鍋呀。
說實話，你內(nèi)心確實不想學(xué)習(xí)的話，那即便沒有手機(jī)，你也會被各種各樣的環(huán)境因素所干擾。
比如教室里一只橫沖直撞的小麻雀啦。
比如樹窩下面一群螞蟻搬家啦，或者和小神仙比比誰滋的遠(yuǎn)的這個活動也不錯啊。
來自東土大唐的杜老師說的好，“射人先射馬，擒賊先擒王。”只有找到了關(guān)鍵點(diǎn)，才能制勝危機(jī)。

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針對我們內(nèi)心的這個心魔，我耗了足足兩年的血淚史總結(jié)出以下經(jīng)驗，一定能幫你順利的擒王射馬
首先我們得搞懂罪魁禍?zhǔn)资钦l，既然不是手機(jī)，那到底是什么讓我們不想學(xué)習(xí)？
是深夜的街邊小吃？學(xué)?；@球場的騷動？還是貓咖狗咖的召喚？ NO都不是


其實應(yīng)該是

part1、學(xué)習(xí)目的不明確
part2、缺乏好的習(xí)慣
part3、專注力的不足

具體情況我們具體分析，建議先花1s點(diǎn)個贊 『私藏』后再瀏覽（后面干貨一個比一個炸）
part 1

如果是學(xué)習(xí)目的不明確，凡韻建議先思考一個問題：

①“我目前最想做好哪件事？”

壞的粒子就拿我舉例，比如說，昨天下午吃了個榴蓮，覺得口腔里味太大，甚至已經(jīng)影響到個人形象了
這時候我對象打電話約我
“喂？凡凡小神仙嗎？待會兒有空嗎？一起約個電影啊” 為了維護(hù)自己的形象，所以清潔口腔就是我最需要解決的事。
尤其注意的是，不能給自己定太大的目標(biāo)比如兩個月學(xué)會一門樂器，你給的目標(biāo)太大（吹拉彈敲太多啦！你得具體），你的方向就不明確，無從下手。
最后導(dǎo)致我們的flag實現(xiàn)不了然后啪啪打臉就罷了，而且還極大的消磨了我們的自信心。

②那怎樣的目標(biāo)是最能解決問腿呢？

舉個栗子，比如你這次寒假你要考過科目三，你每天上午去練1個小時，持續(xù)14天，除了熟悉場地外，再付費(fèi)模擬一兩次，并計劃達(dá)到一種怎樣的效果，這樣的目標(biāo)就很清晰明了
說白了：
1、你能知道自己方向是什么？
（民樂、西洋樂）
2、能明白自己的目的是什么？
（學(xué)會了可以陶冶情操）
3、并且知道下一步該怎么做？
（去學(xué)習(xí)怎么挑選這門樂器）
這是持續(xù)學(xué)習(xí)中很關(guān)鍵的三個點(diǎn)。


你可能會說，“喲喂i，小神仙吶，你說的這個道理我都懂，也去實踐了。
比如搞個每日計劃啥的，這些都被我安排的明明白白的，可每次都持續(xù)堅持了三五天結(jié)果就又放棄了，然后被打回了原型。
其實，說真的，一點(diǎn)都不怪你，你要明白，我們都是普通人，這很正常的好嗎，誰都經(jīng)歷過這種“高光時刻”
那為什么別人能堅持下來，你就不行？
其實，說白了，就是你沒有養(yǎng)成好這個習(xí)慣，習(xí)慣是一把雙刃劍，壞的習(xí)慣能讓你江河日下，好的習(xí)慣能使你天天向上，你主觀培養(yǎng)好的習(xí)慣，才能讓你變得更加優(yōu)秀，它是提高行動力的根本。
part 2

明白了這一點(diǎn)后，我們還得了解是什么影響了我們培養(yǎng)好的習(xí)慣？我覺得有以下幾個方面

①懶惰成性

什么是懶惰？

心里翻云覆雨，身子躺若泰山，
看似悠然自若，其實內(nèi)心焦灼，
痛苦慌的一批。

其實就是我大一時候的真實寫照，每天眼睜睜看著室友陪他女朋友去操場刷微信運(yùn)動的步數(shù)，哪怕自己心里已經(jīng)像是被貓抓了一樣，哪怕已經(jīng)是如坐針氈，非常想去鍛煉。
但是身體卻如泰山，鎮(zhèn)定自若的躺在床上一手握著正在充電的手機(jī)，一手刷著b站的鬼畜，努力的當(dāng)個快樂的小肥仔，真的超有毅力。

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②逃避現(xiàn)實

三毛曾說過一句話“沒有人能夠拋棄你，除非你自暴自棄”

其實人是很難去正視自己的，特別是當(dāng)我們面對外來因素的誘惑時，我們往往會逃避，也可以說是自我放棄。
假期作業(yè)明天再搞，英語單詞明天再背，活動方案明天再整理，長此以往
你的成績會變得越來越差，面對工作你也會一塌糊涂。
這是一件特別嚴(yán)重，而且十分可怕的事情，當(dāng)你看到這兒，我是真的很希望你能夠清楚的意識到
對于逃避現(xiàn)實和自暴自棄這件事，它就像是溫水煮青蛙。
它不會直接你被埋沒，只會慢慢的讓你主動的一點(diǎn)一點(diǎn)放棄自己，然后慢慢的廢掉。
到時候你會給自己孩子說“孩子，我已經(jīng)老啦，有些事再怎么努力也就只能這樣了，這輩子算是就這樣了”
然后，你又重新把自己未完成的幻想寄托在你孩子的身上，這才是最可怕的事情。
大時代的火車在汽笛轟鳴中呼嘯而過，火車上的乘客聽不見一些人的吶喊，鐵道旁只留下被碾碎了的殘肢碎肉，乘客們看不見和假裝看風(fēng)景
而造成這些的，就是你逃避現(xiàn)實的壞習(xí)慣，最終使你變成軌道上面一個碌碌無為的人渣。

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親愛的小火雞們，看到這兒，你捫心自問一下，你真的就甘愿成為碌碌無為的人渣嗎？
你知道當(dāng)你刷知乎、玩b站的時候，你的對手都在干什么嗎？
當(dāng)你占著優(yōu)質(zhì)的教育資源整日逃課沉迷于網(wǎng)游的時候，那些大山里的孩子們可能連4G5G都不知道是什么。
所以我想說的是，如果你是一位有足夠悟性的人，如果你對自己足夠負(fù)責(zé)任的話，現(xiàn)在請立馬關(guān)掉知乎、屁顛屁顛的去學(xué)習(xí)。
如果你覺得還是不能有效的說服你，那么就把這篇干貨一啃到底，點(diǎn)個贊，并收藏在一個特殊位置，當(dāng)你『堅持不下』的時候，不妨點(diǎn)進(jìn)來『充實一下』，相信我！你一定會好起來的

③過于追求高刺激

其實刺激的核心，是上山容易下山難。
你卸載了王者榮耀，那也只能是從王者改為絕地求生，而不是從游戲進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
你刪掉了微博、小紅書，那也只會從微博、小紅書轉(zhuǎn)戰(zhàn)到你的QQ空間和朋友圈，而不是從社交軟件蹦跶蹦跶的跑去學(xué)習(xí)。
哪怕你費(fèi)了九牛二虎之力戒掉了手機(jī)，也只會被教室里的小麻雀，樹窩下的小螞蟻所干擾，而不是屁顛屁顛的去刷題。
你會發(fā)現(xiàn)，不管怎么去刪去戒，都只能是從一個「高刺激」的事轉(zhuǎn)到另一個「高刺激」的事，很難從高刺激的事轉(zhuǎn)到恰當(dāng)?shù)膶^(qū)。

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那什么是【高刺激】的事？

顧名思義，“高刺激” 就是那些你喜歡做的、能讓你興奮的事物，而“低刺激”就是讓你無感的事物。

說的簡單直白些，遠(yuǎn)的不說就拿知乎來說事
就算你今天把這個問題下所有回答都看完了，包括類似話題的回答你也都刷了個天翻地覆，實在是找不到關(guān)鍵詞搜索了。
那你也只會是感到排山倒海般的失落感，然后呢，拼命的找同樣高刺激的娛樂來代替。
比如公眾號，比如小紅書、比如某站，學(xué)習(xí)？早就被拋到九霄云外了。
如果你多多細(xì)心留意，其實就不難發(fā)現(xiàn)，我們生活中這種例子太多了，聽歌、游戲、戀愛、小說、看電影……
對大部分人來說都是“高刺激”而學(xué)習(xí)、健身、減肥、節(jié)食對大部分人來說就是“低刺激”的事。


那我們?nèi)绾蔚謸踹@些誘惑，培養(yǎng)讓你變得優(yōu)秀的好習(xí)慣？
OK 人狠話不多，直接甩干貨（建議先收藏）
首先，你需要明白
1、習(xí)慣是自我提升的復(fù)力。

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你現(xiàn)在做的很簡單，就是把每天的事分成若干份，每天進(jìn)步1% 數(shù)月/數(shù)年后，你一定會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生的巨大影響。
計算方式是這樣的：如果你『一年內(nèi)』每天都能進(jìn)步1%，到你完成時，你將會「進(jìn)步37倍」。
舉個粒子（俗稱說人話）：有一種毛竹，生長極其緩慢，種下去后頭三年幾乎沒有任何變化，四年也不生長，就像是死了一樣，但從第五年開始就瘋狂的生長，僅僅半年的時間就能長到了30米。

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在這之前的四年，它一直在地下建立四處蔓延的根系。
這就是著名的「毛竹效應(yīng)」。
做人做事亦是如此，不要擔(dān)心你此時此刻的付出得不到回報，因為你『向下扎根』『向上提升』的過程，本身就是一種厚積薄發(fā)的力量。


2、二維時間管理術(shù)：效率是工作的關(guān)鍵

我們每個人一天的時間都是24小時，區(qū)別在于你怎么利用？
這里凡韻“墻裂”安利一本書給大家《為什么精英都是時間控》
這本書里提到了一個公式

二維時間管理術(shù)：專注力（效率）×?xí)r間=時間價值（成果）

所以我們可以將工作簡單的分為專注性工作和非專注性工作

“專注性工作”：比如我現(xiàn)在寫的知乎回答、制作的內(nèi)容大綱，搜集整合的各類素材文件、閱讀的英語資料、寫的論文實驗報告等等；

“非專注性工作”：比如回復(fù)查看社交軟件上的消息，和朋友打電話、打印文件、社團(tuán)部門的開會，和同學(xué)聚餐等等。

既然 時間價值=專注力×?xí)r間，顯而易見，我們只有從專注力下手才能更好的適應(yīng)我們的時間曲線。
part 3

那如何提高專注力？

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小神仙專門列出了一個思維導(dǎo)圖 希望能幫到你
一、15·45·90法則
是指一個人集中注意力的時間是15分鐘、45分鐘、90分鐘。這個法則能夠最大限度的發(fā)揮大腦機(jī)能

人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會超過20分鐘。

如果你的工作主要是面對電腦處理文件，最好每隔45分鐘就休息一下，因為我們大多數(shù)普通人的專注力一般只能維持45分鐘左右。

人體內(nèi)還有一種周期性規(guī)律，叫作“亞晝夜節(jié)律”。亞晝夜節(jié)律以90分鐘為周期。人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環(huán)。

所以我們可以把握好這個規(guī)律，把握好15-45-90這樣的時間節(jié)奏，才能更高效地進(jìn)行學(xué)習(xí)工作和休息。


二、雜念排除法

1.外物造成的雜念——整理工作環(huán)境，整理電腦桌面和文件。

你現(xiàn)在做的很簡單
將你寢室的書桌或者你的辦公桌面，保持一個干凈整潔的狀態(tài)。
把要用的物品統(tǒng)一歸類放好，當(dāng)我們需要用的時間馬上可以找到，從而節(jié)省更多時間，這種方法也可以用在你的電腦文件上面。

2.思考引起的雜念——把心里惦記的事情全部寫下來，如番茄TO DO。

舉個粒子：當(dāng)你在認(rèn)真做一件事的時候，突然想起來你青年大學(xué)習(xí)還沒做，客戶郵件還沒回，活動文案策劃還沒寫......
這些雜念會大大干擾我們的專注力，讓我們產(chǎn)生想做其他工作的沖動，從而放下手頭的工作。結(jié)果到頭來一樣工作都沒做好。


怎樣解決這個問題？來！手把手教你下載一個超級實用的“流氓”APP：番茄ToDo
它的“流氓”之處在于：番茄鐘的強(qiáng)制性很強(qiáng)大，能逼迫你養(yǎng)成好習(xí)慣。
一個番茄鐘的時間是25分鐘，你覺得太短，可以自由的設(shè)置。
比如刷單詞一個小時，看書半個小時，在此期間手機(jī)就是個棒槌，讓你碰也碰不得，關(guān)機(jī)重啟也沒用。
每當(dāng)完成1-2個番茄鐘，可適當(dāng)放松一下，比如看看攝影雜志、聽幾首網(wǎng)抑云、吃幾塊點(diǎn)心等。


番茄TODO的3種模式：

1）監(jiān)督模式：限制你玩手機(jī)的時長，設(shè)計時間內(nèi)自動鎖屏；
2）睡眠模式：晚上玩到凌晨的熬夜黨，開啟這個模式，固定時段強(qiáng)制鎖屏，讓你只能數(shù)羊被迫入眠；
3）學(xué)霸模式：遠(yuǎn)離其他娛樂app騷擾，對想刷b站和知乎的人，特別有用。

它的原理就在于：
制造外部“第二大腦”，讓“第一大腦”專注工作。

“當(dāng)目標(biāo)沒有實現(xiàn)時，人對未完成的課題記憶比較深刻。

但目標(biāo)實現(xiàn)后，人對已經(jīng)完成的課題，記憶就沒那么深刻了?！?br />
人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡格尼克效應(yīng)”。

3.人為造成的雜念——找相對隔離的環(huán)境（圖書館、咖啡店），減少外界干擾。

因為當(dāng)人的注意力高度集中于一項工作時，別人的搭話或電話鈴聲都會使人的專注力被打斷，而且，要恢復(fù)之前那種注意力高度集中的狀態(tài)，至少需要15分鐘。

4.通信造成的雜念——關(guān)閉手機(jī)一切提醒和聲音。

專心工作90分鐘后，再利用休息時間查看未接來電、信息。


三、時間限制術(shù)

人在緊急情況下，腦內(nèi)會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。

去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。

由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。

把大塊工作分割成小塊工作，再給每個小塊工作設(shè)定時間限制，并使用秒表計時，可以將時間“可視化”，能夠進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”，從而提高工作效率。
比如，今天你要搜集書上40個新的知識點(diǎn)。這就是時間限制。
因為有這個限制，你看書的時候，就會特別專注，記得快，而且會抓緊一切零碎時間去總結(jié)。
如果沒有這個限制，可能讀一會書，就玩手機(jī)去了，根本沒有什么效率。
讀到這兒，有的小火雞可能會說：啊，小神仙～你說的我懂，但我是「懶癌晚期」啊，這玩意兒對于我這種「積極廢人」能長此以往的堅持下去嗎？
別慌，穩(wěn)住，小神仙掐指一算，料定了，你還差最后一個東西「獎勵機(jī)制」關(guān)于懲罰每人情況也不同，可以自己去設(shè)計。
那『獎勵機(jī)制』怎么做？小神仙借鑒并改良了 @杯子 的一個小技巧

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1、先準(zhǔn)備六張同樣大小的便條，其中三張空著啥也不寫

2、剩下有兩張，寫小的獎勵（可以是一杯奶茶、也可以是一包火雞面啥的）

3、最后一張是大獎———積分卡
（如果攢夠三張積分卡，也就是堅持夠了三個星期就可送自己一個禮物 具體是啥自己想)

如果是我的話，我肯定毫不猶豫地說：“連吃一個星期的「曹氏鴨脖」?。?！直到吃到拉肚子為止” 這不是變態(tài)也不是寵愛，只是因為它的味道 真 ! 的 ！ 香 ！

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成都團(tuán)結(jié)曹氏總店

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味道有多霸道？這么說吧，每當(dāng)提起【曹氏鴨脖】這四個字小神仙就流口水。
咕咕咕~ 小神仙現(xiàn)在已經(jīng)兩眼犯昏，雙手無力，累了累了，暫且碼住，待我吃完手中的「曹氏」接著更。


之所以設(shè)置六天的獎勵機(jī)制是因為我們?nèi)诵允蔷哂幸欢ǘ栊缘?，假如你某天因為某些特殊情況不想學(xué)習(xí)了，那可以及時的進(jìn)行調(diào)整。
但還需注意的一點(diǎn)
就是給自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)不要太多，貪多則嚼不爛，每天只需安排3-5個計劃，把每個計劃做精做好就行。
當(dāng)我們了解了什么是專注力以及提高專注力的三個方法論之后，還得學(xué)會講究效率。
最首要的，就是知道專注力最高的時間段，這樣才能讓我們事半功倍。

1、早上起床后的2～3小時

2、休息之后

3、有氧運(yùn)動（游泳、慢跑、騎行）過后

4、臨近考試和下班前的一段時間

5、假期作業(yè)和策劃方案截止日的前一天

根據(jù)腦科學(xué)的理論，在頭腦機(jī)能最高的時間段，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍，甚至更高。
特別是早上起來后的兩到三個小時內(nèi)，是我們一天當(dāng)中最清醒最專注的時候
通常被稱為“黃金時間”也最適合做專注性的事情（比如記單詞，寫大綱，復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)課件等等）
所以，頭天晚上一定要保持好一個充足的睡眠狀態(tài)，具體怎么做？
1、睡前2個小時不吃東西、劇烈運(yùn)動、視覺系娛樂、看閃亮的東西（手機(jī)、電腦、電視等）、待在燈光過于明亮的場所。
2、睡前2個小時適宜享受放松。
比如，聽音樂、聞香薰燈、冥想、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動、洗個溫水浴、讀書等。
3、運(yùn)用好睡前的15分鐘
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶。考前復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)外語等需要背誦記憶的時候，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個小時的效果。
“睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人。”——心理學(xué)的積極暗示
4、「敞開窗簾睡覺」（建議收藏）
這件事還要從上次國慶說起，那幾天我和一位騎友去騎行川西小環(huán)線，騎過巴郎山到四姑娘山的時候已經(jīng)晚上了，實在太累了，吃了飯就找了家民宿睡了。

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把拉窗簾的事忘的一干二凈，第二天陽光照到我的眼睛上，我覺得非常舒服，騎車的時候一點(diǎn)也不疲倦，精力反而還很充沛。
思前想后我覺得可能就是和敞開窗簾睡覺有關(guān)，但也不知道是什么原理。
直到后來看了日本的一位神經(jīng)科醫(yī)生----樺澤紫苑的這本書我才明白，原來我的猜想是對的，這和血清素神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。
什么是血清素？

血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，血清素會影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。
神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)細(xì)胞之間溝通的一種化學(xué)物質(zhì)。

血清素對睡眠的影響

因為血清素可以控制我們的睡眠和清醒狀態(tài)，那天陽光照進(jìn)我的眼睛，透過我的視網(wǎng)膜的時候，會把這個刺激傳遞到我腦干的縫線核，縫線核就會發(fā)出指令，大腦就開始合成血清素了。

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它分泌的越多，我的精力也就會旺盛，所以起床就不會感到困難了。
但血清素在我們睡眠狀態(tài)下幾乎是不會分泌，它會停止活動，如果你關(guān)著窗簾睡覺視網(wǎng)膜接收不到光線的刺激，所以合成的血清素狀態(tài)幾乎為零，即使你被鬧鐘鬧醒，那也是昏昏沉沉的，因為缺乏血清素，這樣你的工作效率也就不會得到提高。
其實不光是「敞開窗簾」睡覺能提高花青素，還有兩個小技巧也可以，相信你也能做到
1、醒后「睜眼五分鐘」
當(dāng)你每天醒后真開眼睛，血清素也會開始合成。你的“不想起床”和“慵懶”的心情會被自然地置換成“神清氣爽”“朝氣蓬勃”的心情。
如果覺得醒來后睜開眼睛躺5分鐘有點(diǎn)長，那3分鐘也行?；蛘弑犻_眼睛只保持1分鐘，就會發(fā)現(xiàn)“不想起床”的心情很快就消失了。
2、吃飯時「細(xì)嚼慢咽」
據(jù)相關(guān)研究表明，咀嚼屬于一種有節(jié)奏的運(yùn)動，能有助于我們血清素的分泌，提高血清素的活力。
所以，一定要吃早飯啊！當(dāng)我們早上起床吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，反復(fù)咀嚼，就可以促進(jìn)血清素的分泌。
吃完早飯，不但肚子飽了，有了體力，大腦也切換到了清醒模式，為上午的學(xué)習(xí)和工作做好了準(zhǔn)備。
ps：（寫這篇回答，包括查資料，碼字，配圖，排版，修修改改了7、8次，如果感覺有所收獲，就花1秒鐘點(diǎn)個三連吧：）☆謝謝~
關(guān)注
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酷派B102

我跟你差不多，說說我畢業(yè)后2年半的狀態(tài)吧：沒有目標(biāo)，心血來潮設(shè)定目標(biāo)以后又三分鐘熱度，總是被各種其他東西吸引?。ㄈ照Z我學(xué)了3年才只學(xué)完50音），然后發(fā)現(xiàn)又到11點(diǎn)該睡覺了，明天要早起去上班，去那個我不喜歡的公司，每天睡覺前都在想今天干嘛了？睡覺前特別興奮，計劃明天干嘛，到了明天下班回家就是葛優(yōu)躺，或者刷劇刷劇……

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此刻的我辭職在家，準(zhǔn)備去我心儀的行業(yè)“深造”了。
現(xiàn)在回想一下，那時的狀態(tài)為啥是這樣的？我分析了以下幾點(diǎn)：1、人生沒有目標(biāo) 2、沒有職業(yè)規(guī)劃 3、沒有志同道合的朋友一起進(jìn)步
【人生沒有目標(biāo)】我是應(yīng)用心理學(xué)畢業(yè)，這個專業(yè)最好是考研考博或者考心理咨詢證然后在咨詢領(lǐng)域發(fā)展，但我大三考研失敗，失敗后直接去找工作了，沒有復(fù)考。等我想考心理咨詢證時，又取消了。剛畢業(yè)那時候還年輕，沒有升職加薪的目標(biāo)，過過小日子感覺挺舒服，沒想到三年后我慌了，我人生從此就這樣了？焦慮可以說是反復(fù)發(fā)作，從哪里開始改變？怎么開始改變？
【沒有職業(yè)規(guī)劃】我畢業(yè)后為了找到工作，隨便選了一個行業(yè)，這個是朋友拉我去的，我也是天真，面試后也沒說去找其他公司試試。直接入職了。就很隨便，沒有說有個規(guī)劃，然后朝著這個規(guī)劃一步步分解目標(biāo)、另一方面我沒有資源說去上個規(guī)劃課，也沒有錢去投資自己。就這么渾渾噩噩地過完了三年。
【沒有志同道合的朋友】首先朋友本來就少，數(shù)過來大概1個好朋友，1個經(jīng)常聊天的朋友，然后沒了，她們跟我都是異地，且有不同的職業(yè)規(guī)劃，大家都有不同的方向要走，能聊到工作已經(jīng)很不錯了，更別說是具體工作內(nèi)容。
時間到了去年年末，我意識到我即將向30的大門邁進(jìn)，可我依然沒有一個稱心的工作，和一個清晰的人生目標(biāo)，畢業(yè)那會仿佛還在昨天，但工作了快3年的我，存款還沒有五位數(shù)。我無數(shù)次在思考，難道就在這個公司當(dāng)個微不足道、沒有想法的工具人？（我的工作就是開單開單……）不可能的，這里不適合我長期發(fā)展。我準(zhǔn)備年后辭職，即使遇到“黑天鵝事件”也不能阻止我，而且通過這次事件，我深知互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)是生活以及學(xué)習(xí)離不開的網(wǎng)。
機(jī)緣巧合，和一個朋友聊完以后。我下定決心進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)這個行業(yè)。想在運(yùn)營這方面發(fā)展。我就不說這個領(lǐng)域怎么樣怎么樣，相信知乎已經(jīng)有很多答案，好的壞的都有。
零基礎(chǔ)轉(zhuǎn)行？先解決怎么入行這個難題吧。因為自己有拖延癥，我放棄自學(xué)，選擇報班。我需要的是那種價格優(yōu)惠，適合零基礎(chǔ)，很系統(tǒng)的課程。我對比了暖石，網(wǎng)易云課堂，饅頭商學(xué)院，插座學(xué)員，半撇私塾等，最終選擇了暖石。
這里有我寫的2個回答，上面是介紹了在網(wǎng)站怎么學(xué)習(xí)的，下面是介紹我從0開始學(xué)的一部分知識。
零經(jīng)驗的人都是怎么轉(zhuǎn)行的？新人如何進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營崗位？該做哪些準(zhǔn)備和學(xué)習(xí)？ 以前我是早上起床覺得空落落，拖拖拉拉去上班，晚上睡前又后悔沒好好利用一天。周末在家躺尸點(diǎn)外賣刷劇?，F(xiàn)在，不一樣了，我變成精神小伙了。我現(xiàn)在說下我的生活變化。

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每天早起開始：1、計劃當(dāng)天要學(xué)的內(nèi)容，同時輔助組長策劃活動 2、統(tǒng)計組員打卡情況 3、結(jié)束后開始根據(jù)昨天會議上老師提的建議，優(yōu)化昨天寫的產(chǎn)品文 4、重新寫篇產(chǎn)品文發(fā)布各個平臺（這是需要掌握的技能吧）5、下午聽視頻課，做實操 6、目前在求職群里，根據(jù)同學(xué)的反饋，總結(jié)面試需要注意的點(diǎn) 7、晚上寫知乎回答或公號推文 8、再翻翻運(yùn)營人需要看的書 9、復(fù)盤總結(jié)今天的收獲 10、早睡。這是我一天大致的流程。有些還沒寫上去。一天忙下來根本沒空去焦慮或者苦想我今天沒有干什么。
一周的安排：周一晚產(chǎn)品文訓(xùn)練直播；周三晚學(xué)習(xí)小組活動； 周四班級群里活動；周五學(xué)習(xí)小組活動；周日學(xué)習(xí)小組活動。被安排地明明白白。
空的時候看看社區(qū)，看看轉(zhuǎn)行案例激勵自己?；蛘吒约涸诎嗬镎J(rèn)識的同學(xué)聊聊天，互相鼓勵。在社群里聊聊熱點(diǎn)，互相發(fā)送找到的知識點(diǎn)。不要太快樂哦。看著別人突飛猛進(jìn)，那感覺就是沒有高考KPI的高中三年（因為那時候?qū)W習(xí)最認(rèn)真了），奮斗的時光是甜的，我甚至找回了“出口成章”的自己
我最滿意的是他們的職業(yè)規(guī)劃和求職指導(dǎo)課，還有以前是小白，現(xiàn)在是大佬的面試經(jīng)驗（伙計別走！戳我跳轉(zhuǎn)撿經(jīng)驗了！）這難道不是巨人的肩膀在邀請我攀登嗎？？？
回想過去，再和現(xiàn)在作比較，我感覺到之前浪費(fèi)的時光好像又回到我這里，被我重新利用
躺著刷手機(jī)，這種狀態(tài)建議只頹一會，祝愿你能及時調(diào)整然后去拼搏，你會發(fā)現(xiàn)一時拼搏一時爽，一直拼搏一直爽。
碼字不易，求個小贊

ha18065242514

我現(xiàn)在就是這樣的狀態(tài)。雖然很多人覺得我已經(jīng)是人生贏家了當(dāng)一陣咸魚又怎樣，但是我內(nèi)心還是有著深深的擔(dān)憂。
在大學(xué)當(dāng)了老師之后，比讀博士的時候累得太多了。不是因為我能力差才這樣，我的同事們表示這就是年輕老師的常態(tài)。各種文章項目亂七八糟的破事讓人完全透不過氣來，大家都像溺水的魚一樣，拼命掙扎著混飯吃，頭發(fā)一把一把地掉。終于通過非升即走上了副教授，理論上可以歇一陣了，但是已經(jīng)有慣性了，一停下來內(nèi)心就極力譴責(zé)自己。但還完全不想干活，無論做什么都內(nèi)心不安，已經(jīng)快要惡性循環(huán)了。
事實上心里還是有迷茫的，不知道未來的路該怎樣走才會更好，有時也會懷疑自己的能力，在想是不是現(xiàn)在的一切全靠運(yùn)氣。學(xué)術(shù)的塔尖太遠(yuǎn)了，而這么多年的奮斗已經(jīng)讓自己沒有任何娛樂的想法了。除了推公式不知自己還能做什么。感覺自己就是漫無目的地飄著，教授好像很遠(yuǎn)，帽子好像也很遠(yuǎn)。
我給自己設(shè)定的畢業(yè)五年的目標(biāo)已經(jīng)提前達(dá)到了，但是下一個目標(biāo)，好像還沒有明確。太容易拿到的不需要當(dāng)作目標(biāo)，而太難的又是給自己挖坑，會讓自己陷入無盡的深淵。所以就出現(xiàn)了這樣一個空白期，好像每天都在玩，但是每天都不開心。
這一定不是我一個人的困境。所有階層的人，也許都會有一個時段是這樣的。慢慢來，大概造物主對人的設(shè)定，也是不能一直努力的吧。
若要永遠(yuǎn)保持積極的心態(tài)，太難了。還是要允許自己有一個樹洞，不想做事的時候就躲進(jìn)去冬眠，才能讓自己有勇氣，去面對下一次的奮斗。

寬虹溢

每天什么都不想做，一直躺著刷手機(jī)，很可能是在掩飾和臨時“應(yīng)對”內(nèi)心的空虛感和無意義感。
在工作中沒有獲得意義感，每天下班后只拖帶著疲憊的身心，薪資不匹配消費(fèi)主義社會下的物欲，名利、地位和自我實現(xiàn)更是遙不可及。
很多人日復(fù)一日地體味著空虛，更多的把不滿意的生活狀態(tài)消弭在手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)世，試圖沉浸在虛擬世界里，獲得一種逃避式的放逐和快樂。盡管大家心底清楚這樣對改善現(xiàn)實并沒有幫助，似乎未來也只能是一片虛無。
所以，想要改變這種情況，我們必須直面空虛，努力尋找充實的意義感。


空虛是一種怎樣的體驗？



你是否有以下感受：
a.生活缺乏意義
b.缺乏真正的快樂或滿足
c.成癮行為
d.情感麻木
e.無法慢下來/工作狂
f.慢性無聊
g.害怕被單獨(dú)留下
如果你有超過一半以上的跡象，你可能和很多人一樣正在經(jīng)歷空虛，在心理學(xué)上這種體驗用“情感空虛”來表示。情感上的空虛可以用多種感受來描述——麻木、虛無、缺乏激情、缺乏目標(biāo)、絕望、孤立，以及被隔絕、迷失或困惑的感覺。
當(dāng)人們陷入到空虛之中，通常會試圖逃避現(xiàn)實，以某些錯誤的方式來填補(bǔ)這種空白，比如強(qiáng)迫性購物、不健康的飲食、酗酒、物質(zhì)濫用等。當(dāng)人們沒有有意識地面對自己的情感空虛時，人們還很有可能被他人控制或利用，比如消費(fèi)文化就經(jīng)常利用這樣的心理特征，承諾某種產(chǎn)品可以抵抗人們的空虛。


為什么我們會感到空虛？



1.沒有向內(nèi)審視和探索，自我意識不清晰
在所經(jīng)歷的教育環(huán)境中，我們習(xí)慣了被植入和規(guī)訓(xùn)，去適應(yīng)、融入這個社會的秩序。很少有人告訴我們要向內(nèi)看，觀測自己內(nèi)心的感受和需求。我們聽從別人告訴我們應(yīng)該成為什么樣的人，沒有經(jīng)過足夠的探索，就做出了選擇和承諾。
長大成人后，我們又盲目地以為被安排的、這種“社會接受和認(rèn)可的”生活是源于自己的選擇。我們把所有不舒服的、需要面對的、或“深刻而有意義的”東西鎖起來。然后，很多人會在某些時刻感到自己的生活不夠充實，覺得自己的目標(biāo)沒有實現(xiàn)。
如果你感到空虛對你來說是一個越來越大的問題，這可能意味著你變得更加清醒。你的自我意識被鎖起來太久，試圖通過空虛感的信號引起你的注意。


2.不滿意的工作或其他未實現(xiàn)的目標(biāo)
你可能厭倦了眼下的職業(yè)，或者發(fā)現(xiàn)了你想從事的另一份工作，想要改變方向。你可能有一份“好工作”，賺了很多錢來維持你目前的生活方式，但你仍感到不滿意。
這種工作上的未實現(xiàn)的感受也可能發(fā)生在其他方面，你或許有其他未實現(xiàn)的目標(biāo)。對有些人來說，他們的目標(biāo)是過寬裕的生活，養(yǎng)育孩子，來實現(xiàn)夢想。對另一些人來說，他們更希望在他們的個人信仰或其他精神領(lǐng)域的探索中尋找人生意義和慰藉。


3. 困難情況引發(fā)的壓抑狀態(tài)
或許你正在經(jīng)歷某些重大的變故，經(jīng)歷了很多焦慮，維持你的身體和精神已經(jīng)消耗了過多的能量。你處于十分壓抑的狀態(tài)之中，并且試圖鎮(zhèn)壓自己的情緒。
如果你成長的環(huán)境要求你要堅忍克己，并懲罰任何形式的強(qiáng)烈情感表達(dá)，你可能還會在努力應(yīng)對困難情況時有意識、無意識地關(guān)閉自己的情緒。而情緒越是被壓抑，你就越會覺得與自己脫節(jié)，感到孤立無援和空虛。
換句話說：你停止了感受你的情緒，生活就變得單調(diào)乏味。屏蔽掉你的“消極”情緒不僅會讓你遠(yuǎn)離它們，隨著時間的推移，你會遠(yuǎn)離所有的情緒，包括積極的情緒，空虛感趁虛而入，凌駕于你的內(nèi)心感受之上。


如何更好地應(yīng)對空虛？



了解空虛的原因是很重要的，這樣就能采取針對性措施來解決問題。如果找不到，我們可能會試圖用不健康的選擇來填補(bǔ)這個空白，比如酗酒、一天到晚刷手機(jī)等等，來消極地應(yīng)對空虛。
這些暫時的應(yīng)對不會給生活帶來意義，很可能會增加你對生活的不滿?？仗撌且环N內(nèi)在的狀態(tài)，雖然不容易擺脫，但你最終有能力管理和塑造這種內(nèi)在的掙扎。不要忽視你的感受，試試下面列出的建議。


1.建立堅實的自我意識
思考你想成為什么樣的人，寫下吸引你的東西。重要的是你真正喜歡什么，而不是出于責(zé)任或義務(wù)你認(rèn)為你應(yīng)該喜歡什么。一旦你真正發(fā)現(xiàn)了一些你喜歡的事物或發(fā)現(xiàn)了其中的意義，就開始探索吧。一次專注于一個?？梢詫⑺鼈兘Y(jié)合，并考慮匹配度，來縮小你的興趣范圍，直到你發(fā)現(xiàn)你想要追求的東西。
然后就去追求吧。閱讀所有你能讀的書，看感興趣的電影和紀(jì)錄片，尋找激發(fā)靈感的案例，參加興趣小組或會議。不要只是停留在想，行動起來。你也可以做一些性格測試來培養(yǎng)和指引更強(qiáng)的自我意識。


2.不懈地追求自我實現(xiàn)
空虛是有待填補(bǔ)的可能性。試著去發(fā)現(xiàn)什么能在情感上、精神上滿足你。你要主動探索什么事情使你充滿著熱忱和自驅(qū)力。為著自我實現(xiàn)這件愉悅又自媚的事情，你要設(shè)定目標(biāo)，采取行動，付出努力。
設(shè)定目標(biāo)是讓你的生活重新開始并找到意義的關(guān)鍵部分。對于你的職業(yè)，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要評估你設(shè)定的目標(biāo)是否仍然是你想要的，并調(diào)整計劃。同時，你可以把你的目標(biāo)分享給重要的人，從你的支持系統(tǒng)中獲得認(rèn)可，這對于你實現(xiàn)這些目標(biāo)非常有益。


3.允許并擁抱你的情緒，寫日記
承認(rèn)自己的空虛，感受我們的情緒并積極地?fù)肀鼈儭Ｎ覀兊那榫w不需要被“修正”或“治愈”，你不可能一生都擺脫憤怒、嫉妒或悲傷。這樣的情緒常因為其兇猛的力量而被回避和恐懼，通常會通過運(yùn)動、酗酒、工作狂或關(guān)系沖突來隱蔽地釋放。但這些情緒是正常的，是人類經(jīng)驗的一部分。我們所能做的就是學(xué)習(xí)如何讓它們流經(jīng)我們，而不是依附或戲劇化它們。
把你的感受寫在日記里?；〞r間寫下發(fā)生的事件，通過評估每一種情況，你可以確定每件事情是積極的還是消極的，問問自己應(yīng)該如何感受和應(yīng)對這些事情。把你的感受寫下來是幫助你處理你內(nèi)心的事情的一個途徑。當(dāng)所有的情緒都被允許在你內(nèi)心進(jìn)行，你的生活將再次充滿活力，空虛感就會減少。


4.創(chuàng)建自己的支持網(wǎng)絡(luò)
作為人類，我們需要社會接觸、關(guān)心和支持，這樣才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虛的方法之一是去尋找他人的支持。聯(lián)絡(luò)你重要的人，或者尋找和你有相同感受或者遇到類似問題的人。意識到你所經(jīng)歷的很多事情都是人類共有的，可能會讓你從痛苦中解脫出來。


5.參加感興趣的活動
現(xiàn)在的狀態(tài)下你可能不想做你平常的愛好，但無論如何還是要去做，這是照顧好自己的一部分。當(dāng)你做這些事情的時候，注意你的感受。你也許能與你過去感到的一些快樂或平靜經(jīng)驗聯(lián)系起來，這可以對抗空虛。


發(fā)現(xiàn)如何克服內(nèi)心的空虛可能是復(fù)雜和艱巨的。當(dāng)我們因為缺乏內(nèi)在的整體性或目的而缺乏能量時，我們會缺乏動力，所以你可能需要首先強(qiáng)迫自己行動起來，但這是值得的。從小事做起，推動自己，保持活躍，繼續(xù)努力。你所經(jīng)歷的一切都是有意義的。
以上。


參考資料：
Fader, S. (2019). I Feel Empty: When A Lack Of Meaning Is Something More Serious. better help.
Goodtherapy.org. (2019). Therapy for Feeling Empty, Chronic Feelings of Emptiness.
Luna, A. (2019). Feeling Empty: 5 Ways to Heal Your Inner Void. LonerWolf.
Wanis, P. (2015). 7 steps to fill emotional void. Patrick Wanis.


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什么能力很重要，但大多數(shù)人卻沒有？
一個缺愛的家庭會培養(yǎng)出什么樣的孩子？