每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦?

阿健

如果你總是提不起勁，晚上躺床上玩手機(jī)不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅(jiān)持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。
真正的努力應(yīng)該是舒適而歡愉的，刷到這篇回答的你很幸運(yùn)，我?guī)湍阏业胶线m的努力方法，像玩手機(jī)游戲一樣輕松實(shí)現(xiàn)自律。
接下來開始進(jìn)入正題，文章有點(diǎn)長，4000多字，但請(qǐng)答應(yīng)我，咬牙讀完，腰挺直認(rèn)真看，一定可以幫你改變糟糕的生活。
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正文
為什么你不想努力？
我們必須先知道：
1、什么是真正的努力
通宵背書，熬夜加班，全年無休不陪家人，這是真正的努力嗎？
不是！
為什么？我們一起來看下面這段話：

這些年我一直提醒自己一件事情，千萬不要自己感動(dòng)自己。
大部分人看似的努力，不過是愚蠢導(dǎo)致的。
什么熬夜看書到天亮，連續(xù)幾天只睡幾小時(shí)，多久沒放假了，如果這些東西也值得夸耀，那么富士康流水線上任何一個(gè)人都比你努力多了。
人難免天生有自憐的情緒，唯有時(shí)刻保持清醒，才能看清真正的價(jià)值在哪里。
——于宙《我們這一代人的困惑》

于宙老師這段話，可以說是把「假」努力描寫得淋漓盡致：“許多人看似拼盡全力，但其實(shí)不過是在感動(dòng)自己。”
那么，什么是真正的努力？
首先，你得想明白自己要什么。
舉兩個(gè)有趣的栗子。
1）、如果有個(gè)億萬富豪跟你說，只要你能連續(xù)一個(gè)月努力工作，拿到優(yōu)秀員工獎(jiǎng)，就給你獎(jiǎng)勵(lì)一千萬，那么，這個(gè)月你愿意拼了命努力不偷懶嗎？
2）、如果你喜歡的女神/男神，跟你說，只要你努力5周鍛煉出好的身體，就跟你在一起，那么，你愿意堅(jiān)持5周，每天三餐規(guī)律早睡早起運(yùn)動(dòng)健身嗎？
對(duì)于普通人來說，答案肯定是愿意?。?br /> 點(diǎn)頭的同學(xué)不用羞愧，因?yàn)槠鋵?shí)很多名人，也是因?yàn)橛袕?qiáng)烈想完成的目標(biāo)，才會(huì)那么努力的：
“萊特兄弟—有飛翔的夢想—發(fā)明了飛機(jī)
博格斯—夢想到NBA打球—成為了NBA史上第一位1米6的球員
周恩來—為中國崛起而讀書—成為了一代偉人”
而有些人的努力之所以是假的，就是因?yàn)樗麄儧]有明確的目標(biāo)，他們之所以給自己制定了很多計(jì)劃，只是因?yàn)楦杏X人就應(yīng)該努力，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會(huì)有一段時(shí)間感覺到踏實(shí)，但過幾天又會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的。
所以，你要給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓欲望和動(dòng)力去驅(qū)動(dòng)你，而不是焦慮和自責(zé)，當(dāng)每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的努力了。
2、明白什么是努力，我們再來看如何學(xué)會(huì)努力。
1）首先要理性地面對(duì)自己的欲望。
一個(gè)經(jīng)常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以努力和自律，是因?yàn)橄矚g別人看他時(shí)羨慕的眼神，是因?yàn)樗?0樓樓梯都不累時(shí)的那種從容，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時(shí)想放棄的心。
一個(gè)清華北大的學(xué)子每天依舊刻苦學(xué)習(xí)，他之所以努力和自律，是因?yàn)橄胍拿臎Q心，是因?yàn)樗Ｍ改缚吹阶约汗Τ擅蜁r(shí)能開心地笑，上清華和北大不是他的目的，通過努力而改變自己的命運(yùn)，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因?yàn)檫@些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學(xué)習(xí)的心。
那么，你有什么欲望呢？
比如，我想發(fā)財(cái)讓家人過上更好的生活、我想把喜歡的人娶回家、我想擁有一個(gè)健康的身體活得比討厭的人更長壽等等。
2）然后，把欲望變成數(shù)字，清晰地表現(xiàn)出來。
直視欲望，并牢牢記住，你才有利用欲望的機(jī)會(huì)。
舉個(gè)栗子：3個(gè)月內(nèi)我要練成馬甲線、我想3年賺100萬，給家人買1套房......
當(dāng)你有了這些明確的欲望，你才會(huì)知道想要什么，目標(biāo)是什么。接著，最好一條條的寫在便利貼，貼在床頭或者經(jīng)常能看到的地方，時(shí)刻提醒自己要努力實(shí)現(xiàn)。
3）理清目標(biāo)細(xì)節(jié)，貼合實(shí)際。
細(xì)節(jié)最容易被忽略，也最容易成為決定努力成敗的關(guān)鍵點(diǎn)。
就拿上面的例子來說：3年買一套房。那么你每個(gè)月要存2.8萬，然后，你可以看看，自己當(dāng)前存款有多少，你還需要升到什么職位，要做多少項(xiàng)目，完成這些需要做哪些事，細(xì)分到每一天去，只有當(dāng)你足夠想要，你才能得到。

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理清目標(biāo)，才有努力的方向
等理清了目標(biāo)細(xì)節(jié)，在執(zhí)行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計(jì)劃，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對(duì)你的大腦過度自信，重復(fù)提醒自己才能讓你最終收獲到果實(shí)。
接著，像我最開始說的那樣，不要把計(jì)劃做得太機(jī)械，而且也不要有過度完美主義，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，平靜沉穩(wěn)地解決就行，不要指責(zé)自己，繼續(xù)下去。
讀到這里，你已經(jīng)掌握了60%的努力秘訣，說明你是一個(gè)有上進(jìn)心想努力的人，也愿意深度思考，所以我這里想請(qǐng)你幫個(gè)忙，花1秒鐘給我點(diǎn)個(gè)贊，然后我們繼續(xù)閱讀。
以下是重點(diǎn)內(nèi)容，黛西專享私貨，下面請(qǐng)挺直腰板，打起精神看好啦：
3、這些是讓你玩游戲那么簡單的努力干貨，絕對(duì)實(shí)用：
1）“同等替代法”讓你愛上努力。
我們可能嘗試過去拼命努力，最終卻害怕了它。黛西讀書那會(huì)兒學(xué)英語，一直用試卷上的題練習(xí)聽力，但聽久了，每天都是那些枯燥乏味的句子，令我產(chǎn)生了抵觸，硬撐著堅(jiān)持一個(gè)月就放棄了。
后來，老師給了一份新材料，與試卷上的題完全不同，這份新材料大多是故事，有針對(duì)性、有趣味。之后我就每天去聽，聽了好幾個(gè)月都不會(huì)感到無趣枯燥，我的聽力水平也突飛猛進(jìn)。

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這種故事聽力材料，我還能從中學(xué)到語法
試題聽得我想死，故事讓我沉迷。但其實(shí)聽這兩種題，它們都能讓我提高英語聽力水平，哈哈~同時(shí)，我也通過不斷總結(jié)實(shí)踐，獨(dú)創(chuàng)了套超實(shí)用的英語學(xué)習(xí)方法，有興趣的同學(xué)關(guān)注公眾號(hào)黛西巫巫，就能分享這套能讓你的英語學(xué)習(xí)效率飆升的學(xué)習(xí)秘訣噢~
所以，只要終極目標(biāo)不變，實(shí)現(xiàn)的方式直接完全可以多樣化，找到適合自己的方法更重要，千萬不要死磕自己不喜歡的東西。
比如你想減肥，可以試試健身、規(guī)律飲食、戶外運(yùn)動(dòng)、瑜伽、籃球......等你都嘗試過，再選擇一種你最喜歡的方式。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣的方式，會(huì)讓你找到最舒服的一個(gè)點(diǎn)，并且能夠長期去執(zhí)行并見效。
2）每一小步都值得干杯
有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當(dāng)他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當(dāng)他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。
大人也一樣，當(dāng)你完成一個(gè)分期任務(wù)之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。
對(duì)你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會(huì)產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。  

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3）讓身體維持【健康】狀態(tài) 。
身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說堅(jiān)持自律的生活，一個(gè)人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。
要想牛兒快點(diǎn)跑，就要讓它先吃飽。我們?nèi)艘惨粯?，如果你常常吃不好、又睡不飽，那就是使出吃奶的勁，也跑不遠(yuǎn)。
所以，按照（1）方法找到一個(gè)你能愛上的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持練好身體；再搭配黛西為你找來的食譜指南，搭建起個(gè)人營養(yǎng)框架，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個(gè)過程培養(yǎng)自己的自律習(xí)慣。
PS:黛西為你找來了食譜指南，可以參照下圖搭建個(gè)人營養(yǎng)框架，學(xué)會(huì)如何健康的吃。

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根據(jù)國情設(shè)計(jì)的中國居民平衡膳食寶塔，科學(xué)且適眾。
4）尋找【正確】環(huán)境和【對(duì)】的人。
自習(xí)室專心的1小時(shí)，比在宿舍斷續(xù)學(xué)3小時(shí)的效率高得多；辦公室認(rèn)真的2小時(shí)，抵得上在家遲緩工作的一整天。好環(huán)境會(huì)讓你進(jìn)入【心流】狀態(tài)，差環(huán)境會(huì)急速消耗你的每一分干勁。
所以，優(yōu)質(zhì)環(huán)境是能持續(xù)高效的決定性因素。比如說你想讀書，可以去圖書館，也可以在家里，還可以去讀書吧，但千萬不要去看似優(yōu)雅有逼格的咖啡廳，其實(shí)人多且吵鬧，在可以選擇的情況下，找到【正確】的環(huán)境，會(huì)讓你的努力持久且高效。
此外，遠(yuǎn)離那些動(dòng)搖你放棄成長的人。
比如，那些不喜讀書，不好思考，整日沉浸于刷抖音、打游戲，還總是要拉你一起嗨的人，他們會(huì)逐漸同化你，最終讓你跟他們成為一類人。
比如，當(dāng)你戒煙時(shí)，如果身邊的人都在抽，你基本戒不成，因?yàn)槟阋挚沟牟恢故亲陨淼陌a，還有他們時(shí)不時(shí)遞上的一支煙。更可怕的，是那些不僅不支持你，還會(huì)拉上其他人，嘲笑你不合群假正經(jīng)、不抽煙不夠男人的人。
當(dāng)你身邊出現(xiàn)這些人，果斷遠(yuǎn)離，一時(shí)的狠心會(huì)換來一生的成長。
真正對(duì)的人，是在你進(jìn)步的路上，陪你一起奔跑的人。他們會(huì)在你困難時(shí)拉你一把，也會(huì)在你驕傲?xí)r罵醒你。你們會(huì)一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動(dòng)，一起讀書，一起努力改變生活。跟他們交朋友，自律力會(huì)不減反增，成長也會(huì)變得有趣而不焦慮痛苦。

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大學(xué)跟舍友一起考證，突然停電還是一起堅(jiān)持看書，哈哈哈~
4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)。
1）規(guī)律的作息。
一個(gè)在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個(gè)在晚上睡覺，白天工作的人身體好？
答案是一樣的。
真正會(huì)傷害人身體的，是作息的不規(guī)律，比如倒班，比如你今天晚上12點(diǎn)睡，明天10點(diǎn)睡，后天晚上3點(diǎn)睡，這才會(huì)傷害你的身體。有規(guī)律的作息會(huì)讓身體各部位能夠知道在該休息的時(shí)候休息。如果無規(guī)律，身體就無法協(xié)調(diào)一致。時(shí)間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會(huì)出事故的。
所以，早睡早起不是重點(diǎn)，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。很多同學(xué)也會(huì)很好奇，身邊的學(xué)霸好像怎么學(xué)都不會(huì)累，就是因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成了很科學(xué)的作息，黛西也花了兩天時(shí)間，總結(jié)了一套超實(shí)用學(xué)霸作息方法，同學(xué)們關(guān)注公號(hào)黛西巫巫，就可以分享到這套讓你高效學(xué)習(xí)工作10小時(shí)，仍然精神抖擻的秘訣啦~
2）帕金森定律
帕金森定律表明：只要還有時(shí)間，事情就會(huì)不斷擴(kuò)展，直到用完所有時(shí)間。在個(gè)人的時(shí)間安排里，不斷擴(kuò)展的事情往往是一些細(xì)碎的小事。
當(dāng)你學(xué)會(huì)列待辦事物清單，就是打敗“帕金森定律”的開始。
這個(gè)方法的重點(diǎn)是，每個(gè)待辦事物都應(yīng)有其最后期限。比如：
a.假設(shè)此刻時(shí)間為9：00am，接下來你的任務(wù)是「讀完10頁書」以及「寫一篇讀書筆記」。
b.從上述時(shí)間算起，「讀完10頁書」的最后期限是9：30am，則你會(huì)在一種時(shí)間驅(qū)動(dòng)感之下，完成這一項(xiàng)待辦事物。
c.而「寫一篇讀書筆記」的最后期限是14：30am，如果前者任務(wù)未完成，則影響此項(xiàng)任務(wù)的進(jìn)行，因而產(chǎn)生(b)中闡述的“時(shí)間驅(qū)動(dòng)感”。
如此以來，你便可以鞭笞自己高效完成每天的工作。
3）觀息法冥想
練過瑜伽的小伙伴都知道，在最后的舒展環(huán)節(jié)，還伴隨著一個(gè)呼吸意識(shí)冥想。呼吸意識(shí)冥想有很多種，這里我們著重講觀息法冥想，即如旁觀者一樣，去觀察、體會(huì)自己的呼吸。方法如下：
a.放一段舒適柔和的瑜伽音樂。
b.選一個(gè)舒服的方式讓自己放松下來，建議不要躺著（容易睡著）。
c.想象自己正處于大草原之中，把注意力放在自己的一“呼”一“吸”上，不用刻意調(diào)整呼吸。
d.當(dāng)注意力開始分散時(shí)，感受下這種“游離”的狀態(tài)，慢慢把思緒拉回我們的呼吸中。
根據(jù)自身情況，每天5-10分鐘，可以緩解精神壓力，建立良好的意識(shí)體系。
4）殺死時(shí)間黑洞，除掉干擾源。
卸載一些消耗時(shí)間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。
工作時(shí)關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點(diǎn)、手機(jī)信號(hào)等
整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報(bào)等會(huì)讓你分心的東西都清理掉。
還可以下載一些專注的軟件，我在之前的文章中也提到過，它可以在你工作期間將一切干擾app鎖定，并設(shè)立懲罰機(jī)制，從而讓你變得專注且高效。


最后，我的一些小建議。
1、空口說努力是一件很難的事，因?yàn)檫@樣的人容易陷入焦慮；用行動(dòng)去努力，你發(fā)現(xiàn)努力這件事其實(shí)很簡單，只要你愿意做。
2、想改變自己，要快點(diǎn)，更快一點(diǎn)，快到你的惰性趕不上它。
3、如果你不知道現(xiàn)在該做什么，回到文章開頭、進(jìn)行精讀、并加以感悟，你的想法一定會(huì)有所改變。
4、在知乎看到好的回答，點(diǎn)贊是一個(gè)讓自己變好的開端，這篇回答會(huì)出現(xiàn)在你的動(dòng)態(tài)里，說明你真的想行動(dòng)了。
我是黛西巫巫，大概是知乎上最專注于學(xué)習(xí)成長領(lǐng)域的答主啦，如果你想認(rèn)識(shí)我，可以關(guān)注我的公眾號(hào)「黛西巫巫」，我把我半年從學(xué)渣逆襲成英語學(xué)霸的經(jīng)驗(yàn)和方法，同你一起分享~
推薦一篇幫你提高10倍學(xué)習(xí)效率的「精力管理」方法：
學(xué)霸的作息是怎樣的，為什么都不會(huì)困？
快速掌握人際交往的秘訣，都在這篇回答里了：
有哪些簡潔的人際交往原則？
推薦我最新萬贊自律回答，讓你的自律像玩手機(jī)一樣簡單：
你是怎么變自律的？

歐承德

劃到這就先不要走啦，以下內(nèi)容絕對(duì)干貨。全文4000多字，閱讀時(shí)長大概需要8分鐘，可以讓你大概率改變當(dāng)前困境，所收獲的價(jià)值遠(yuǎn)超8分鐘，絕對(duì)不虧。
我們都有只享受、不付出的想法。所以，存在合理。
先講講我大學(xué)時(shí)的一段大概經(jīng)歷吧。
早上8點(diǎn)的課，我能睡到7點(diǎn)45分才起來，洗漱完，要么撂腿就跑，要么發(fā)消息給舍友。（你懂我意思吧）
吃完午飯后，除了花費(fèi)一次洗澡的時(shí)間，一般情況下都像條咸魚躺在床上，刷著手機(jī)，這邊翻一下，那邊翻一下。
晚上更high皮，該五黑去五黑，該ktv去ktv。
我完美詮釋了什么是“佩奇的生活”。（害，委屈佩奇了）

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看吧，我也經(jīng)歷過這樣的灰敗時(shí)光，我也會(huì)像條咸魚一樣躺著刷手機(jī)，并且大多數(shù)都有過類似經(jīng)歷。所以，你不孤單，你不是一個(gè)人。（手動(dòng)狗頭）

別說我沒有夢想，誰又不想做那對(duì)酒當(dāng)歌、鮮衣怒馬的少年郎？
別說我沒有目標(biāo)，誰又不想多財(cái)多億、財(cái)華橫億、憑億近人？

但要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是先改變當(dāng)前的困境，有目標(biāo)無動(dòng)力也不過是黃粱一夢，不是嗎？至少如今我成功改變了懶散的狀態(tài)。別著急，以下就是想分享于你的些許經(jīng)驗(yàn)。

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認(rèn)知錯(cuò)誤：沉浸主觀時(shí)間

別著急，我們先來認(rèn)清一下時(shí)間好吧，時(shí)間大體分為兩種類別。

一是主觀時(shí)間，指對(duì)于時(shí)間流逝我們有自己獨(dú)特的感覺，不可量化。
一是客觀時(shí)間，像鐘表一樣，莫得感情地轉(zhuǎn)動(dòng)，無法被更改或彌補(bǔ)。

相對(duì)而言，我們更偏愛于沉浸在主觀時(shí)間，在主觀時(shí)間的汪洋里我們能擺脫鐘表般的線性時(shí)間觀念，并且不受【現(xiàn)在時(shí)間】的限制，感覺到更加自由與獨(dú)立。
就像你在刷抖音時(shí)，你會(huì)感到身心明顯放松，毫無察覺地沉浸進(jìn)去?？粗曨l里的小哥哥/小姐姐（試圖狡辯—我沒有），感覺似乎就在手中，仿佛一切盡在掌握，隨手可及。越發(fā)地，你沉迷于享受這種掌控感，畢竟在鐘表時(shí)間內(nèi)你無法擁有。

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尤其在青少年時(shí)期我們能更加明顯地感受到，熱情的理想占據(jù)了全部，感覺生命是無限的。寧愿在其間掙扎，試圖否認(rèn)時(shí)間的流逝，企圖永遠(yuǎn)留在這個(gè)階段，也不愿意并且不能認(rèn)知到兩者之間的差異性，不斷逃避。
因?yàn)樾睦锒己芮宄?dāng)必須面臨選擇時(shí)，美好的感jio在現(xiàn)實(shí)面前會(huì)變得破碎不堪，如泡沫般消散。
但這并非隨著年齡增長而會(huì)改變，仍有部分人活在過去，生活在生命無限的幻想，認(rèn)為總有時(shí)間去彌補(bǔ)被延后的事情，在當(dāng)下時(shí)間享受著所謂的【自由感】。最后發(fā)現(xiàn)不過是自己的一廂情愿，時(shí)間也到此為止了。


存在幻想：一做就能成功

先別笑，不可否認(rèn)的是我們都有存在過這種幻想，擔(dān)心自己如果全速前進(jìn)，成功來得太過容易，從而成為眾人妒忌的目標(biāo)。

期末考試前的一個(gè)月，簡直是噩夢般的日子。天天去自習(xí)室瘋狂補(bǔ)習(xí)，恨不得把書吃進(jìn)去。但是我的一個(gè)舍友就很神仙了，即使考前一個(gè)星期，他也沒有碰一下書本。
“臥槽，你還不復(fù)習(xí)？那么淡定的嗎？”
“慌什么，考前看一下就保過了。”
“大哥，11本書啊，上課都一個(gè)b樣，你心里沒數(shù)嗎？”
“淡定，我們不一樣?！?/blockquote>（WTF？？？我刀呢）
最后，他掛了兩科。

事后我調(diào)侃他，問他后不后悔沒有早點(diǎn)復(fù)習(xí)。
“我以為我做足了準(zhǔn)備，最后翻一下書就能過了，看來得提前兩三天了”。
“我們都提前一兩個(gè)月就開始了，同樣沒聽課，你哪來的自信能補(bǔ)完？”
“反正我認(rèn)為我到最后肯定能過?！?/blockquote>

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我們可以稱這種人為【社會(huì)活躍樂觀分子】，大致表現(xiàn)為：通過樂衷于某項(xiàng)活動(dòng)，將當(dāng)前重要的事情推在一邊，卻對(duì)今后取得成功信心十足。
（PS：可以理解為盲目自信、自我認(rèn)知不足）
這種與現(xiàn)實(shí)脫軌的不實(shí)際想法，源于內(nèi)心想要逃避大量付出的現(xiàn)實(shí)。立下一個(gè)目標(biāo)后，心里比誰都清楚，長期收益比當(dāng)前更為重要，但還是急于去完成或享受當(dāng)前的事物。
說白了，太過遙遠(yuǎn)的東西沒有什么吸引力。
直到未來某一刻，突然想起這份收益。此時(shí)內(nèi)心充滿“一舉拿下”的幻想，認(rèn)為很久之前計(jì)劃的，現(xiàn)在自己理應(yīng)有充足的準(zhǔn)備，卻忽略了是否付出足夠的時(shí)間去爭取。最后，白白忙活一場，后悔當(dāng)時(shí)為什么不努，甚至可能認(rèn)為只差一點(diǎn)就能成功。
（這也太......太太樂觀了吧）


失去自信：一切充滿恐懼

聽說過【損失厭惡】嗎？不知道也沒關(guān)系，先來了解一下吧。

損失厭惡指我們在面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)遇時(shí)，對(duì)損失的厭惡超過了對(duì)獲得的喜悅。

換個(gè)角度來說，我們對(duì)失敗的恐懼超過了對(duì)成功的渴望，不是嗎？

有一個(gè)拋硬幣的實(shí)驗(yàn)，相信你也聽過呀。
假設(shè)你在某某大賽中獲得獎(jiǎng)金1000元，接下來你有兩個(gè)選擇。
A. 拿走1000元離場而去。
B. 拋硬幣，正面獎(jiǎng)金翻倍，反面獎(jiǎng)金減半。

超過65%以上的人，選擇了A選項(xiàng)。即使能夠多賺取1000，我們還是會(huì)對(duì)損失500產(chǎn)生抵制情緒，去選擇更加保守的方案，僅此因?yàn)椴幌霌p失原本屬于自己的東西。

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嘗試用類比的方法想象一下，現(xiàn)在你已經(jīng)有了目標(biāo)，需要付出時(shí)間和汗水成本去實(shí)現(xiàn)，但你無法保證一定能成功，畢竟這是【概率事件】。
在實(shí)現(xiàn)過程中，你會(huì)害怕這些時(shí)間和汗水白白付出，最后一事無成；會(huì)害怕在同齡人中失去了競爭優(yōu)勢；會(huì)害怕意外因素的出現(xiàn)導(dǎo)致最后夢想的破裂......你不斷推遲努力，哪怕今天只是讀了一頁書，背了一個(gè)單詞，你也“安慰”自己：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不著急成功，說不定有更好的機(jī)會(huì)。
這些做法，是你對(duì)未知產(chǎn)生的恐懼感，對(duì)自身能力的不自信致使安全感缺失；你將主要精力放在熟悉的事情上，以此掩蓋深層次的無力感與自卑感；將時(shí)間用于擔(dān)心能否成功，而不采取實(shí)際行動(dòng)，等待所謂的最佳時(shí)機(jī)。
久而久之，你變得不敢努力，寧愿用“一輩子小心，生活再差也差不到哪去”的話來安慰自己，也不愿為實(shí)現(xiàn)夢想而“冒險(xiǎn)”。最后用“不愿努力”的遮羞布掩飾“害怕努力”。
知道了原因，接下來是上方法的時(shí)候啦。別急，閱讀完后肯定會(huì)讓你有所收獲，至少大致知道往哪個(gè)方向去改變。
讀到這里，我想你是想要改變自身狀態(tài)、變得更加優(yōu)秀。不如花1s點(diǎn)個(gè)贊，不僅能加深對(duì)內(nèi)容的記憶，知乎也會(huì)推薦優(yōu)質(zhì)文章給你。

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一、消除虛假自由感

在此之前，我想，你需要區(qū)分一下真假自由。

真正的自由是當(dāng)你的身體和心理達(dá)到同步狀態(tài)，且不必再被迫去完成一些事情時(shí)，在客觀世界里由自己掌握接下來的計(jì)劃。

而沉浸于由自己構(gòu)造的主觀世界的自由感，不過是自欺欺人的幻想，見不得光。
當(dāng)你放松身心刷短視頻，會(huì)不自覺地享受汲取的快感，注意不到在一切如舊的表象下過去了多少時(shí)間。當(dāng)停止下來時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生“時(shí)間怎么過得這么快”的念頭。你應(yīng)該深有體會(huì)吧。
（PS：這并不可恥，反而是可突破的一點(diǎn)）

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你需要做的事情是培養(yǎng)成熟時(shí)間—既能夠在外部世界，也能在內(nèi)心世界評(píng)定什么是真實(shí)，并且接受的能力。至少你能理性分辨什么是虛假，什么是真實(shí)。
1. 承認(rèn)并接受客觀與主觀時(shí)間的差別。
不受限制的虛假感往往發(fā)生在大腦最興奮的時(shí)候，而最為痛苦的是承認(rèn)并接受真實(shí)的生活。所以，別再逃避了，在沉浸某件事的同時(shí)，得知道自己什么時(shí)候該從中脫離，并能夠迅速脫離。
2. 接受組成自己的一切。
想要遺忘上一次的恐懼，擁有一個(gè)沒有過去的未來，這無疑喪失了自我的連續(xù)感。要知道【Past】【present】【future】三者是不斷交互影響，無法單獨(dú)分離。若能夠分離，非一連貫整體的時(shí)間，以及層面斷裂的你，真的具有意義嗎？
過去是輝煌也好，痛苦也好，那都是組成現(xiàn)在生活的經(jīng)驗(yàn)。再差勁，那是你；負(fù)責(zé)做出改變，那也是你。只有將過去整合進(jìn)當(dāng)下，為未來做出抉擇，才更有可能成就一個(gè)嶄新的自己。

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二、轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)

固定心態(tài)的人群會(huì)認(rèn)為智力和能力是天生的而固定不變；認(rèn)為每次表現(xiàn)是對(duì)能力的定論性衡量；對(duì)每次結(jié)果過分看重，若沒有達(dá)成【理想化目標(biāo)】，則會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，對(duì)失敗耿耿于懷。
成長心態(tài)則截然相反，不僅相信隨著時(shí)間推移會(huì)變得更聰明，認(rèn)為能力是可以變化和發(fā)展的，更不斷追求挑戰(zhàn)、充實(shí)和提升自己，認(rèn)為結(jié)果不過是個(gè)背景而已，以至于極大地減少了對(duì)失敗的恐懼感。

記得那個(gè)建立Facebook的馬克·扎克伯格嘛？他可能是成長心態(tài)的經(jīng)典代表之一。
2009年，保證每天打領(lǐng)結(jié)去上班。
2010年，每天嘗試用普通話與人交流。
2011年，只吃親手殺死的動(dòng)物。
2013年，每天在Facebook上結(jié)識(shí)一個(gè)陌生人。

與固定心態(tài)相比，成長心態(tài)更具有彈性變化，塑造了更多的可能性，對(duì)探索未來未知產(chǎn)生更大的激情與動(dòng)力，而非恐懼，不是嗎？
1. 減輕只關(guān)心結(jié)果的壓力，更尊重整個(gè)過程。
比如看一本書，你不必設(shè)下一個(gè)目標(biāo)，認(rèn)為要對(duì)書中的每段每句都很熟悉，認(rèn)為必須摘抄經(jīng)典名言或優(yōu)美句子。偶爾捧起一本書，閱讀過程心有所悟，且有感觸。這些比刻意完成目標(biāo)更為重要。
2. 適當(dāng)進(jìn)行思考，從中學(xué)習(xí)到什么，以及如何改進(jìn)。
此時(shí)你獲得了完整做閱讀筆記的方法，難道要求一股腦地全部模仿嗎？不是的，那樣只會(huì)平白浪費(fèi)你的精力和時(shí)間，且沒有什么成效，久之甚至?xí)?duì)做閱讀筆記產(chǎn)生反感和恐懼。
你應(yīng)該從中尋找適合你閱讀習(xí)慣的行為，逐步融入到做筆記的習(xí)慣，自然而然。逐步進(jìn)行改善和實(shí)踐，效果也會(huì)顯著起來。畢竟，一切都是成長起來的，沒有方法什么是一蹴而就的。
（PS：如果有，那么絕大多數(shù)是不靠譜且弊端嚴(yán)重的）

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三、觀察進(jìn)步并回顧

對(duì)未來充滿未知而恐懼，對(duì)自身能力感到不足而自卑，是繼續(xù)前行而無動(dòng)力的主要原因。解決這類問題，我想以下的【步驟觀察法】是有奇效的。
1. 跟進(jìn)進(jìn)度，觀察自身的感受與不足。
一開始你可能會(huì)因?yàn)樾迈r感而積極樂觀，但到達(dá)某個(gè)點(diǎn)卻被卡住無法脫身。不管當(dāng)時(shí)自身的感受如何，嘗試不帶判斷地去觀察它們，并記錄下來。
之后查詢資料，看看哪種解決當(dāng)前狀況的方法適合你。
2. 暫停下來，回顧當(dāng)時(shí)面臨抉擇的關(guān)口。
回想在決定往前邁進(jìn)的時(shí)刻，是什么讓你下定決心，是什么念頭讓你覺得想要放棄，將一些隱藏的缺點(diǎn)記錄下來，并對(duì)一些不正確的想法和行為進(jìn)行改進(jìn)，可以極大提高下一次成功幾率。
3. 過程結(jié)束后，進(jìn)行一系列自我評(píng)價(jià)。
若是與目標(biāo)相比對(duì)，進(jìn)步成果不明顯，甚至微小到忽略不計(jì)，那么寫不寫出來，似乎都無關(guān)痛癢。
最為重要的是以上提到的【成長心態(tài)】，從這個(gè)過程你獲得了什么經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)到了什么等等，這些才是無比寶貴的東西。將其記錄下，所帶來的視覺沖擊來能大幅度提升你的自信心。


這里附帶一個(gè)【小技巧】吧，相信你也聽過【獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制】—用成功吸引成功。我們都說萬事開頭難，所以需要些許刺激來讓我們的大腦做出反應(yīng)。
a. 將目標(biāo)分解成各小部分，然后逐個(gè)實(shí)現(xiàn)
b. 完成某個(gè)小目標(biāo)后，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
（PS：確保獎(jiǎng)賞與成就大小相匹配）
我們都知道這個(gè)方法帶來的好處，但卻忽略了有利也有弊。弊端在于這個(gè)方法屬于外部刺激，不可持續(xù)使用，否則會(huì)逐漸將目標(biāo)功利化，最后形成【固定心態(tài)】—只在乎結(jié)果。

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好了，方法就講到這里啦，我們來回顧一下內(nèi)容吧

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順便附送你一個(gè)我比較喜歡的句子，希望你能成功改善。
“人們之所以會(huì)拖延有可能只是因?yàn)樗鼈兏菀讌拹荷瞵嵤潞蜕钬?zé)任。而努力本身變成了一種價(jià)值，并具有自我增強(qiáng)的功能?！薄沟贍?/strong>
感謝你看到這里
如果覺得有用，別忘了點(diǎn)個(gè)贊，加深一下對(duì)這篇內(nèi)容的記憶~
也可以直接關(guān)注 @子涼 （一個(gè)想要幫助你少走彎路的有趣答主）
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背景

想要改變自己什么也不想做的狀態(tài)，你需要了解自己頹廢的根本原因是什么。
并不是手機(jī)本身的巨大魅力令人沉迷，而是在面對(duì)現(xiàn)實(shí)生存壓力時(shí)，我們本能渴望逃避的力量太強(qiáng)了……
我們做不成事，并不是因?yàn)樵竿粔驈?qiáng)烈，也不是因?yàn)橐庵玖Σ蛔悖且驗(yàn)槟J(rèn)天性太過強(qiáng)大。
而「避難趨易」，正是人類的默認(rèn)天性。
我猜很多人并不真正了解自己，甚至從未了解過，所以才會(huì)對(duì)自身的各種問題困惑不已。這里我說的「自己」，特指自己的大腦部分，因?yàn)闆]有大腦，我們什么都不是；有大腦，但不了解它，我們就只能憑模糊的感覺生活，而那樣的生活通常不是我們想要的。
從大腦開始，重新認(rèn)識(shí)自己，我們會(huì)再「進(jìn)化」一次。
三重大腦
人類能成為這個(gè)星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大腦。在人們眼中，它精密無比，堪稱完美，科學(xué)技術(shù)發(fā)展至今也無法完全解開它的秘密。然而事實(shí)證明它并不完美，甚至問題重重，這些問題也正是讓我們感到無能和痛苦的根源。要想了解這一點(diǎn)，我們需要先了解大腦的進(jìn)化歷程。
起初，地球上并沒有生命。但在數(shù)十億年前，遠(yuǎn)古的海洋中出現(xiàn)了一些「復(fù)制子」，在進(jìn)化的力量下，它們逐漸成為單細(xì)胞生物，接著又演化為動(dòng)物、植物和微生物等，之后動(dòng)物這條分支進(jìn)化成各種原始魚類，遍布大海。
約 3.6 億年前，它們開始向陸地進(jìn)軍，地球進(jìn)入屬于爬行動(dòng)物的時(shí)代。為了適應(yīng)陸地生活，爬行動(dòng)物演化出了最初的「本能腦」。本能腦的結(jié)構(gòu)很簡單，只有一個(gè)原始的反射模塊，可以讓爬行動(dòng)物對(duì)環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求等。爬行動(dòng)物既沒有情感也沒有理智，體溫隨外界變化的特性也讓它們無法在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)，但依靠這種簡單的本能反應(yīng)，它們不僅生存了下來，一些動(dòng)物還活到了我們這個(gè)時(shí)代，比如鱷魚、蜥蜴、蛇等。所以很多學(xué)者把本能腦也稱為原始腦、基礎(chǔ)腦、鱷魚腦、蜥蜴腦，或者干脆叫爬行腦。
到了大約 2 億年前，哺乳動(dòng)物開始登場。它們?yōu)榱烁玫剡m應(yīng)環(huán)境，不僅讓體溫保持恒定，還進(jìn)化出了情緒。有了情緒的加持，哺乳動(dòng)物就能在惡劣的環(huán)境中趨利避害，大大提升了其生存優(yōu)勢，比如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，興奮情緒可以讓自己專注捕獵，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度，傷心情緒能引來同情者的關(guān)愛等。這也是為什么我們喜歡把貓或狗當(dāng)成寵物，因?yàn)檫@些動(dòng)物很容易和我們產(chǎn)生情感上的交流，懂得取悅和照顧我們。相應(yīng)的，哺乳動(dòng)物的大腦里也發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)），腦科學(xué)家稱之為「情緒腦」。在哺乳動(dòng)物中，猴子經(jīng)常被人類當(dāng)作觀察和實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，因此情緒腦通常也被稱作猴子腦。
直到距今約 250 萬年前，人類才從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了「新皮層」。這個(gè)新皮層直到 7 萬 ~20 萬年前才真正成形，成為一個(gè)無與倫比的腦區(qū)，它讓我們產(chǎn)生語言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，從此在這個(gè)星球上占據(jù)了絕對(duì)的生存優(yōu)勢。人類沉迷于自己獨(dú)有的理智，所以把這個(gè)新的腦區(qū)稱為「理智腦」，當(dāng)然，也有人喜歡稱它為理性腦或思考腦（見圖 1-1）。

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圖 1-1　人類的三重大腦
大家都知道《伊索寓言》中「農(nóng)夫與蛇」的故事，故事講述一位農(nóng)夫在寒冷的冬天發(fā)現(xiàn)路邊有一條凍僵的蛇，他心生憐憫，把它放到自己懷里，用身上的熱氣溫暖它。蛇蘇醒后非但沒有感恩農(nóng)夫，反而咬了他一口。農(nóng)夫臨死前后悔地說：「我憐憫惡人，我該死，應(yīng)該受報(bào)應(yīng)?！故聦?shí)上，如果這位農(nóng)夫懂得一些大腦知識(shí)，就不會(huì)犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤了。蛇這種冷血的爬行動(dòng)物根本就沒有發(fā)達(dá)的情緒腦，它不知感恩為何物，只會(huì)依靠本能行事，遇到危險(xiǎn)要么戰(zhàn)斗、要么逃跑；而愚昧的農(nóng)夫竟然以為蛇和人類一樣有善惡之心，會(huì)知恩圖報(bào)，結(jié)果使自己命喪黃泉。
可見我們?nèi)祟惻c這個(gè)世界上的其他動(dòng)物已經(jīng)迥然不同，在我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦、相對(duì)古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。
但大多數(shù)人并不知道這些，只是憑感覺認(rèn)為這個(gè)世界上所有的動(dòng)物都只有一個(gè)大腦，而人類僅僅比它們聰明一點(diǎn)。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知使我們像那個(gè)救蛇的農(nóng)夫一樣，經(jīng)常做一些愚蠢的事情。
高低之分與權(quán)力之爭
很顯然，我們的大腦并不是預(yù)先設(shè)計(jì)好的，而是由不同模塊「堆砌」而成的，就像一臺(tái)七拼八湊組裝出來的電腦，主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以它們在一起工作時(shí)必然會(huì)出現(xiàn)很多兼容問題。
令人欣慰的是，高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟愃?dú)有的，它使我們富有遠(yuǎn)見、善于權(quán)衡，能立足未來獲得延時(shí)滿足，從這個(gè)角度看，本能腦和情緒腦確實(shí)要低級(jí)些。不過我們?nèi)羰且虼硕凑醋韵?，未免高興得太早了，因?yàn)槔碇悄X雖然高級(jí)，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實(shí)在是太弱小了。細(xì)數(shù)起來，理智腦弱小的原因至少有以下四個(gè)方面。
第一，從出現(xiàn)的年代看，

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么家里

說實(shí)話，這是大多數(shù)人的常態(tài)吧。

學(xué)生在家玩游戲，
父母在家追電視劇，
工作的下班刷抖音。

不能說全部，80%的人都是這樣的吧，不然怎么一個(gè)國家只能出一個(gè)馬云，一個(gè)劉強(qiáng)東，一個(gè)雷軍……
所以說，首先告訴自己，這是常態(tài)，別焦慮。
其次，你認(rèn)真想過沒有，為什么會(huì)這樣呢？
原本很簡單，我們現(xiàn)在所做的并不是我們【熱愛】的。
你認(rèn)真問一下自己，刷手機(jī)真的開心嗎，不會(huì)感到空虛無聊嗎？你肯定會(huì)的，但你不知道干什么。

（學(xué)生）想想自己的作業(yè)，不喜歡。所以寧愿無聊的玩手機(jī)，也不去做作業(yè)，非拖到不能再拖。
（父母）想想自己的家務(wù)，不喜歡。所以就心安理得的躺在沙發(fā)上看劇。
（工作的人）想想自己的工作，不喜歡。所以下班后1s都不想看見與工作有關(guān)的，暫時(shí)沉浸在手機(jī)中放空自己。

這幾天追劇時(shí)，看到《幸福觸手可及》中周放為了找到了設(shè)計(jì)廠家，開幾個(gè)小時(shí)的車到蘇州，與廠家見面，試圖勸服廠家與其合作。下著大雨，她一個(gè)人沖到車?yán)锝o廠家拿傘，她的精神打動(dòng)了廠家與她合作。
（沒錯(cuò)，現(xiàn)實(shí)中廠家不會(huì)被這么容易勸服，但一定會(huì)被你的這么拼勁感動(dòng)。）
這種拼勁源于熱愛，廠家問周放：“女孩子家家這么拼做什么?！彼f：“因?yàn)闊釔?，就不覺得拼?！?br />

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因?yàn)闊釔?，周放從小學(xué)開始寫完作業(yè)就開始畫畫，一畫就是凌晨1、2點(diǎn)，第二天照樣早早起床上課。
因?yàn)闊釔?，周放考入理想的大學(xué)，并且年年拿第一名。
因?yàn)闊釔郏ぷ髦杏龅礁鞣N栽贓陷害，她都能重拾信心從頭開始。
（電視劇可能會(huì)浮夸，但現(xiàn)實(shí)卻一樣，所有拼命的努力，都源于自己內(nèi)心的真誠的熱愛）
不是你想刷手機(jī)，而是你不知道自己要干什么，與其在這憂慮，不如靜下心來好好想想，自己想做什么。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)努力就是自然而然的事情。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得好快，根本不想浪費(fèi)一分一秒。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么挫折困難，在你眼前不過雕蟲小技。
有了熱愛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活變得如此美好有動(dòng)力。


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雨濘：為什么有的人年紀(jì)輕輕就沒了上進(jìn)心和欲望，躲在舒適區(qū)只想安逸地生存？

雨濘：有哪些時(shí)間管理的好習(xí)慣？

我是雨濘，不完美，但也不放棄追求完美。點(diǎn)贊并關(guān)注 @雨濘 ，讓我們一起快速成長。（偷偷告訴你，點(diǎn)贊并關(guān)注我，知乎會(huì)給你推送更多類似話題優(yōu)質(zhì)回答哦～）

憨豆熊的堅(jiān)果

1
在我家，我負(fù)責(zé)「做飯」，我先生負(fù)責(zé)「洗碗」。
他洗碗是這樣的：
洗鍋，不洗鍋底，不洗鍋邊，不洗鍋蓋；洗鍋意味著「只洗鍋里面的部分」，其余地方都是用水沖一下就行。

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他洗鍋，但他不清掃灶臺(tái)，也不會(huì)擦拭濺到墻面上的油污；對(duì)他來說，洗完鍋，整個(gè)灶臺(tái)就打掃完畢了。

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他洗碗，但他只洗空碗，哪怕一只大碗里面只剩一點(diǎn)飯菜了，他也不會(huì)翻到小碗里，只會(huì)把整個(gè)大碗和里面裝的一點(diǎn)點(diǎn)食物一起放進(jìn)冰箱。

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以至于每次他跟我說：「冰箱里沒有位置了，放不下了！」的時(shí)候，我都能想到，冰箱里多半是這樣的：

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2
我把自己當(dāng)做是「掌管」廚房的人，他把自己當(dāng)做是在廚房「打工」的人。
和題主的心態(tài)很像：

找了一個(gè)工作，每天不需要做些什么，工資能夠保證活著，時(shí)間久了，感覺自己頹廢了，什么也不想做

他不需要考慮買什么菜、怎么買劃算、什么季節(jié)吃什么、什么品種好吃；
他愛美食，但他的愛是「消費(fèi)層面的愛」；但如果讓他做飯，他只要能果腹就行。
如果我出門一整天，他就湊合吃點(diǎn)面包、喝點(diǎn)牛奶，再叫個(gè)漢堡；
如果我出門好幾天，他就一日三餐去食堂；
如果我出門一周以上，他可以一直不出門，直到把家里的存糧吃干凈為止；下一次還不忘叮囑我：「在家沒有肉吃，你燉一鍋，夠我吃一周就行了……」


3
這一切的變化始于我們有了孩子。
一個(gè)人的變化，從某種意義上來說，源于「被需要」。
我家小萌剛誕生時(shí)，我整夜睡不好；他因?yàn)樾奶畚遥胍蛊饋斫o孩子喂奶、換尿布——月子期間我們連月嫂都沒請(qǐng)，正好他寒假，所以他一人照顧了我們母子兩人。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶一個(gè)娃太累了，絕對(duì)不可能持續(xù)——直到我們有了二胎。
我懷小乖的時(shí)候得了妊娠期糖尿病，需要多散步、嚴(yán)格控糖，于是我需要自己一個(gè)人鍛煉的時(shí)間，也和他們分開吃飯；困倦的時(shí)候我需要休息。他學(xué)會(huì)了自己一個(gè)人獨(dú)自帶小萌，照顧孩子的睡前時(shí)光，還能每天帶出去。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶一個(gè)娃剛剛好，絕對(duì)不可能一拖二——直到我開始出差。
因?yàn)楣ぷ鞯脑?，從兩年前開始，我偶爾需要到外地出差；他也一路成長起來，變成可以輕松搞定兩娃好幾天的稱職奶爸。
那時(shí)他說，一個(gè)人帶兩娃玩玩還行，絕對(duì)不可能同時(shí)帶倆學(xué)習(xí)——直到孩子到了學(xué)齡前。
我提前回到北京居家隔離，他則在老家一帶二學(xué)習(xí)，提前做好計(jì)劃和時(shí)間安排，就能一個(gè)人同時(shí)帶兩個(gè)孩子學(xué)習(xí)認(rèn)字、數(shù)學(xué)、英語、運(yùn)動(dòng)等等。
因?yàn)椤副恍枰梗臐摿Ρ灰稽c(diǎn)點(diǎn)激發(fā)出來。


4
以前總聽人說，年輕的時(shí)候不要過得太安逸，因?yàn)榭赡軙?huì)因此過廢了。
我閨蜜，2012年本科畢業(yè)，倒騰點(diǎn)小生意就能月入過萬，她也就安心于這樣的生活；快10年過去了，當(dāng)年月入2000的朋友也已經(jīng)月入兩、三萬了，她依然保持著2012年的水平。
我朋友，從畢業(yè)后月入幾百，一路到現(xiàn)在年薪百萬，中間的艱辛和努力，實(shí)在不足為外人道也。
我倒不是慫恿人要走出自己的「舒適區(qū)」，去挑戰(zhàn)未知的事物；
我是覺得，當(dāng)一個(gè)人愿意承擔(dān)更多的責(zé)任時(shí)，確實(shí)會(huì)因此而快速地成長起來。
這大概就是「創(chuàng)業(yè)」和「打工」心態(tài)的不同。
總覺得自己肩負(fù)了太多的期望和責(zé)任，總覺得不努力就會(huì)被超越，甚至?xí)胍剐褋韷舻焦窘馍⒍蝗惑@醒——在這種現(xiàn)實(shí)的、緊迫的壓力之下，人就會(huì)推著自己不斷往前跑。
古人云「居安思?！?，誠不我欺。


5
這種狀態(tài)我不認(rèn)為是「手機(jī)」的鍋；如果一個(gè)人缺乏了內(nèi)在動(dòng)力，就算不玩手機(jī)，也可以玩電腦、看閑書、喝茶下棋、遛鳥賞花、混跡聚會(huì)，虛擲光陰。
我想從自己的親身體會(huì)提幾點(diǎn)建議：
一是保持好奇心。
很多人做事是沒有目的的，僅僅是因?yàn)楹闷?；但這種好奇心往往會(huì)把他帶到更遠(yuǎn)、更高的地方。我們習(xí)慣了學(xué)校里層次結(jié)構(gòu)的學(xué)習(xí)，對(duì)于「自由探索」的主題式探究太過缺乏，這就是為什么考試好考，論文難憋。
保持好奇心，能讓人更好地跳出大公司給各個(gè)商業(yè)單元所設(shè)置的柵格，也能讓你看到不一樣的世界和機(jī)會(huì)。
二是保持對(duì)新事物的開放心態(tài)。
不斷了解新生事物，不斷用新的知識(shí)去沖刷自己原有的體系和觀念，就容易發(fā)現(xiàn)自己的不足；但堅(jiān)持下去，會(huì)有豁然開朗的那一天，你就會(huì)知道自己應(yīng)該去做什么——甚至產(chǎn)生一種使命感。
三是試著融入一個(gè)集體。
當(dāng)你真正融入一個(gè)團(tuán)隊(duì)時(shí)，這種發(fā)自內(nèi)心的「歸屬感」會(huì)激發(fā)很多潛能。不管這個(gè)團(tuán)隊(duì)是親密關(guān)系的伴侶、是家庭、是朋友的小圈子，還是職場的一個(gè)小集體，都可以。


6
當(dāng)一個(gè)人不斷挑戰(zhàn)新的高度時(shí)，會(huì)喚起自己的勝任感：我是有能力的，而不只是一顆重復(fù)勞作的螺絲釘；
當(dāng)一個(gè)人融入小集體時(shí)，會(huì)喚起自己的歸屬感：我需要為這個(gè)集體負(fù)責(zé)，這個(gè)集體同樣也會(huì)給我力量和資源，而我們所做的事有價(jià)值也有意義。
勝任感和歸屬感，是一個(gè)人自我價(jià)值感的重要組成；除了極少數(shù)能離群索居的人以外，絕大多數(shù)人都需要這樣的價(jià)值感，來獲得持續(xù)的驅(qū)動(dòng)力。
現(xiàn)在，我先生已經(jīng)學(xué)會(huì)了給孩子準(zhǔn)備「營養(yǎng)均衡、有菜有肉有水果」的餐食；也許學(xué)會(huì)了冰箱的東西太多時(shí)，需要倒騰到小碗里面、封上保鮮膜再放入冰箱。
他依然玩手機(jī)，甚至吃雞到夜里2點(diǎn)；但只要孩子沒睡，他就會(huì)盡力陪伴。


7
有時(shí)，欲望也會(huì)推著我們前行。
多年以前的一個(gè)夏日午后，當(dāng)我手里捏著拮據(jù)的生活費(fèi)，在新光天地折射出頭頂閃耀燈光的大堂地板上小心翼翼地站著，充滿羨慕地看著水晶般的柜臺(tái)里那一支仿佛打了柔光的金管里，緩緩旋出的絲絨質(zhì)地的艷色口紅，最終還是狠狠心，不顧柜員「浪費(fèi)時(shí)間」的鄙夷眼光，轉(zhuǎn)身離開時(shí)——我就已經(jīng)下定決心，要做個(gè)努力生活的人。
現(xiàn)在，我的欲望早已和口紅無關(guān)；但我感謝那一刻的欲望，在那時(shí)，推了我一把。

-797

最折磨也最致命的，莫過于一邊清醒一邊墮落。
積極廢人一詞定義為那些總愛給自己立flag，但是永遠(yuǎn)做不到的人，這些人心態(tài)上積極向上，行動(dòng)上卻宛如廢物。
看到這個(gè)解釋后豁然開朗：沒錯(cuò)了，就是積極廢人本廢！
（我不希望有人是這樣的！不希望！）
拿這個(gè)寒假來說

早上七點(diǎn)睡醒開始玩手機(jī)
到中午才起床吃飯
為各大群聊的99+做貢獻(xiàn)
在抖音各大網(wǎng)紅的評(píng)論區(qū)都有一席之地
學(xué)一會(huì)習(xí)就忍不住看手機(jī)
晚上早早躺進(jìn)被窩然后追?。ù蛴螒颍┑缴钜?/blockquote>再拿網(wǎng)課期間來說

從不預(yù)習(xí)
打卡后銷聲匿跡
班級(jí)小群比網(wǎng)絡(luò)課堂更活躍
作業(yè)全抄，筆記補(bǔ)不完
隨時(shí)隨地timi一把

沉溺于這種自在，也迷失于這種酸爽。
我們來看一下法國插畫家Jean Jullien 繪制的一系列諷刺漫畫。

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果真，藝術(shù)來源于生活。

上了公交左右張望兩下也沒有熟悉的人，只好掏出手機(jī)來看
吃飯時(shí)拍照總是先于品嘗一步
哪怕身邊有人陪著，照樣各玩各的不亦樂乎
不論熬到多晚，只要有手機(jī)，我就是清醒的

手機(jī)已經(jīng)滲入我們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，通信，支付，工作等許多方面都得到了極大的改變與提升，這無疑是有利的一方面。
卻也存在著極大的誘惑，讓人忍不住去看。
從內(nèi)心拷問一下自己，我真的離不開手機(jī)了嗎？
打開抖音聽到“E G 矮蒙”而捧腹大笑，看到別人的豪車豪宅而黯然神傷，覺得自己是來人間湊數(shù)的，看到勵(lì)志語錄又瞬間拾起自信要好好努力，點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)往下看。
打開微博，哇好大的瓜，哇又有瓜，哇這么多瓜怎么吃的完。此瓜非彼瓜，一瓜又一瓜。
打開淘寶挑一挑衣服，這個(gè)不太好，這個(gè)也不太好，太糾結(jié)了，再去看一下好朋友的意見，來來回回一中午，都不一定下單。
打開游戲，任由時(shí)間流逝，內(nèi)心毫無波瀾……
“它很有可能是個(gè)賊，對(duì)，它把我的心都偷走了!”
我們?yōu)槭裁措x不開手機(jī)？
1、隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，以及社交軟件的開發(fā)，網(wǎng)上交流及工作更加方便，人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性逐步加強(qiáng)。
2、經(jīng)濟(jì)發(fā)展人民生活水平提高，智能手機(jī)逐漸普及，使用手機(jī)上網(wǎng)已成為日常。
3、科技發(fā)展手機(jī)越來越符合消費(fèi)基者的需要，云閱讀，云觀影，網(wǎng)上購物等等。

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痛中之痛——怎樣才能避免被手機(jī)玩？
把手機(jī)調(diào)成黑白模式？
把手機(jī)藏起來？
把手機(jī)扔掉？
對(duì)不起我太難了我是舍不得扔也舍不得藏的（猥瑣）
這時(shí)最重要的就是自控力
《自控力》一書中說到：我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。
兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總有一方會(huì)擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有錯(cuò)，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
具體步驟
三思而后行：
我們要意識(shí)到自己在做什么，為什么而做這件事，做這件事之前我們需要準(zhǔn)備什么

清醒的知道自己的動(dòng)機(jī)
明白自己所做的每件事會(huì)有怎樣的結(jié)果，或好或壞
做好充分的準(zhǔn)備

保證充足的睡眠：
睡眠不足更容易讓人感到壓力、禁受不住誘惑，很難控制情緒與意志力

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該在22：00-7：00，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)延長或縮減
偶爾打盹或者午休一下也可以補(bǔ)覺

呼吸訓(xùn)練：
把呼吸降到每分鐘4-6次，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)

吸氣~
呼氣~
放慢節(jié)奏（你懂的）

放松身心：
減輕疲憊與壓力

多看看看綠植
聽一些旋律歡快的個(gè)歌曲
走出去慢跑一會(huì)兒
與人交流、和寵物玩耍

OMG這和忍不住玩手機(jī)又有什么關(guān)系呢？
拿起手機(jī)時(shí)想一想是為了工作還是為了消耗時(shí)間，保證充足睡眠更容易放下手機(jī)，越熬夜對(duì)手機(jī)的依賴性就會(huì)越大，想單純玩手機(jī)時(shí)可以用其他可以使自己放松的的事情來代替。

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我們在想戒掉手機(jī)時(shí)，往往會(huì)給自己制定各種目標(biāo)，把時(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)。
把手機(jī)當(dāng)作最親愛的敵人，把所有過錯(cuò)都怪罪于手機(jī)，以提高自己的自律性、自控力。
但我們是離不開手機(jī)的，這就需要和平的與它相處。
自控力和壓力是具有一致性的，極度的自控也會(huì)惹來麻煩，所以慵懶的玩手機(jī)可以，但不是一直一直一直的玩手機(jī)。
在此基礎(chǔ)上，盡情的去制定目標(biāo)、安排時(shí)間、擺清手機(jī)的位置，麻煩的事也會(huì)變簡單了。（量力而行）
寫在最后
慵懶與自控都是與生俱來的，無法非常完美的平衡，但我們可以努力做到。
可能體現(xiàn)在手機(jī)，也可以是方方面面。
以上，共勉 。
點(diǎn)個(gè)贊再走哦~

碧云靈b20

那就玩唄！這有啥呀。
年輕的時(shí)候要是沒有浪費(fèi)一下生命，那才真的虛度青春了呢。
不過我想冒昧問一下，題主和在看回答的你，都幾歲了？
不過，不管你現(xiàn)在多大，既然提出/點(diǎn)進(jìn)了這個(gè)問題，我都很想恭喜你，因?yàn)榧词鼓銖默F(xiàn)在開始努力，你也會(huì)有非常值得期待的未來。


以下全文內(nèi)容約3000字，閱讀完需要5分鐘，這里為你們送上全文的思維導(dǎo)圖，建議花1秒鐘時(shí)間，為我點(diǎn)個(gè)贊把它保存下來，然后把它放到馬場慢慢看，感謝~

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首先我們想一想為什么會(huì)只想躺著玩手機(jī)
①.工資夠活，不值得努力

“我每天賺這點(diǎn)錢花，我覺得我一個(gè)月夠用了，我為什么要努力？”
“反正我在這個(gè)公司混，朝九晚五，沒什么太大屁事，這樣不是挺好的？”
“哎呀不要破壞這么安穩(wěn)的工作啦，先做著再說?！?/blockquote>我們被這樣的信息牽絆著，我們著手于當(dāng)下，覺得眼前的錢足夠花了，不需要有積蓄，每個(gè)月偶爾一兩次聚餐，偶爾和朋友出去吃一頓飯，也足夠維持基本的開銷了。
但你都已經(jīng)點(diǎn)進(jìn)這個(gè)問題了，很顯然你內(nèi)心深處或許其實(shí)根本不滿足于現(xiàn)狀，你是想做出一些改變的。
而我們90后也到了為現(xiàn)實(shí)和未來的考驗(yàn)存一點(diǎn)錢的時(shí)候了。
經(jīng)濟(jì)學(xué)中提到一個(gè)概念，叫復(fù)利思維。

它是指在有限的時(shí)間，把有限的精力和財(cái)富，持續(xù)而反復(fù)地投入到某一領(lǐng)域，長期堅(jiān)持，最終財(cái)富的雪球越滾越大，實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。

什么意思呢？舉個(gè)小李子，你現(xiàn)在每天刷手機(jī)虛度光陰是不會(huì)有任何進(jìn)步的，但是如果把每天玩手機(jī)的半小時(shí)分給另一件事，比如畫畫，每天持續(xù)反復(fù)的練習(xí)畫畫半小時(shí)，通過掌握的畫畫技能去接一些約稿，并隨著你越來越長久的堅(jiān)持，最終會(huì)通過畫畫賺到源源不斷的錢。這就是復(fù)利思維。只需要在這第一步，做出一個(gè)“半小時(shí)”的改變。


②.覺得每天上班好累，下班根本不想再努力只想耍廢
我想大部分人都有這樣的想法，我每天累死累活，起早貪黑出門上班，下班就想躺著耍廢啊，怎么可能還有精力做其他的事情呢？
我曾經(jīng)也有這樣的想法， 感覺每天都在透支自己，但實(shí)際上好像沒有做什么有意義的事情。
當(dāng)時(shí)我讀了一本書，叫「精力管理」，里面有一段寫到：

吃得好睡得好又積極鍛煉顯然有很多益處，包括減重、獲得漂亮的外形和健康，更能帶來積極情緒。體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。

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「精力管理」中提到的體能精力
如果對(duì)自己的精力有一個(gè)合理的分配，而不是一味地消耗自己的生命，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)一天不止24小時(shí)，而且人變得很精神，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在做的一切是在消耗的時(shí)候，就可以及時(shí)止損了。


③.沒什么要達(dá)成的目標(biāo)，走一步算一步
這里所謂的沒有目標(biāo)，是指——我不知道我以后要做什么，我不知道我以后能做什么，我感覺到很迷茫。
其實(shí)，找到目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)就跟打怪升級(jí)一樣，都是要從新手關(guān)卡學(xué)起，再慢慢成長打大boss的。
不要一口氣把自己吃成胖子，具體精細(xì)化自己的目標(biāo)，這樣目標(biāo)就更容易制定和實(shí)現(xiàn)了。
比如我們先實(shí)現(xiàn)個(gè)小目標(biāo)，賺它一個(gè)億！（不是）

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舉個(gè)李子，
每天游泳10分鐘比每天游泳更容易做到。
一個(gè)月內(nèi)減肥5斤比我要減肥更容易做到。
每天花30分鐘讀書比每天讀書更容易做到。
把目標(biāo)量化成每一個(gè)直觀的數(shù)字，這樣找起目標(biāo)來，是不是就沒那么難了？
給大家推薦一個(gè)SMART目標(biāo)法：

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SMART目標(biāo)法
Specific：明確的，具體的
一定要有明確具體的目標(biāo)，而不是模棱兩可一個(gè)大目標(biāo)制定完，沒過幾天就晾在一邊了。
Measurable：可量化的，可衡量的
我們要把目標(biāo)制定的非常明確，比如：減肥5斤比減肥有效得多，量化看得到的數(shù)字，能對(duì)目標(biāo)的完成更有動(dòng)力。
attainable：可達(dá)成，可實(shí)現(xiàn)的
不要做天馬行空的想象，如果一下子制定了非常遠(yuǎn)大的目標(biāo)，很容易因?yàn)閷?duì)自己“根本不行?。　钡姆裾J(rèn)放棄自己。
realistic：符合實(shí)際的，現(xiàn)實(shí)的
當(dāng)然了，也要結(jié)合自己本人的實(shí)際情況進(jìn)行，而不是一拍腦門就做了決定，看到別人做什么，自己也去做了。
Time-bound：有時(shí)限的，有節(jié)點(diǎn)的
一定要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，要在多久內(nèi)完成目標(biāo)。如果一味地制定拖沓，很容易就因?yàn)槟繕?biāo)時(shí)間過長而導(dǎo)致放棄。
通過SMART法則制定一個(gè)更容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，再一步一步慢慢做就好了。


感謝你讀到這里，證明你也是一個(gè)想改變自己的上進(jìn)青年，不妨給這篇文章點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)看，也方便下次再找到，謝謝~


④.你的大腦在PUA你
我們的大腦很神奇，

魔術(shù)師哈利·胡迪尼說過——
凡眼睛看到、耳朵聽到的，大腦就會(huì)相信。

讓我們換個(gè)說法。比如說當(dāng)你肚子很餓的時(shí)候你走進(jìn)一家餐廳看見漢堡，你的大腦會(huì)告訴你，快吃！快吃快吃！

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然后你就會(huì)告訴自己，就一次，就這一次，
于是越吃越胖。

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所以我們想玩手機(jī)的時(shí)候也是這樣，大腦會(huì)不斷的告訴你：沒事沒事，只玩一會(huì)，過10分鐘就去工作。
然后再十分鐘，再十分鐘，一個(gè)世紀(jì)過去了……

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我們的大腦需要外部因素的不斷干預(yù)和理性知識(shí)拼湊成的感性知識(shí)，所以戒掉一直玩手機(jī)，你要說服你的大腦，或者說是欺騙你的大腦，讓他覺得一直玩手機(jī)是錯(cuò)誤的，不該做的事情。


⑤.信息化時(shí)代的過度拆分使人無法集中精神
碎片化時(shí)代所有東西都被拆成了細(xì)小的分支，我們用所有零碎化的時(shí)間獲取信息，長久下來導(dǎo)致我們無法集中心力做一件事，就連靜下心來看一兩小時(shí)書都是困難的。


這種情況除了在心態(tài)上要做一定的調(diào)整，我們還可以做一些外部因素的干預(yù)。
比如：
1.在專心致志的時(shí)候盡量減少手邊可觸及物品的干擾
2.利用外部APP控制自己
3.番茄鐘時(shí)間養(yǎng)成自律習(xí)慣


⑥.我要現(xiàn)在就爽，我要即時(shí)滿足

誕總在奇葩說曾經(jīng)提到：

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奇葩說第五季截圖
即時(shí)滿足：就好像我們平時(shí)刷抖音，打游戲，都是為了獲得當(dāng)下的“爽”。
而延遲滿足：是我們不斷沉淀、積累自己，最后得到的一個(gè)值得驕傲的成果。
我們都應(yīng)該培養(yǎng)自己延遲滿足的能力。




其實(shí)戒掉玩手機(jī)可能比較難，但是戒掉長時(shí)間只玩手機(jī)，并不是那么困難的事情。
最后我想給大家一些小建議：


1.把愛好轉(zhuǎn)化為收入
如果自己喜歡做的事情，持續(xù)不斷的練習(xí)，把這個(gè)技能做的精通，甚至能有一些固定收入，自然就會(huì)有做下去的動(dòng)力了。


2.找到可以一起精進(jìn)的伙伴
要知道一直自己一個(gè)人自我努力沒有鼓勵(lì)和反饋，是很容易放棄的。所以可以找到一群跟你一起“認(rèn)真玩”的朋友，互相鼓勵(lì)，有不足的時(shí)候互相指出，會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來其實(shí)沒有那么難。
3.使用APP控制玩手機(jī)的時(shí)間
這里推薦兩個(gè)好用的app：

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App：forest
一款種樹的軟件，里面有很多樹的種類可以選，只有堅(jiān)持完設(shè)定的時(shí)間，才能種成樹苗，還可以和朋友合種，一旦推出app，辛苦種植的小樹苗就會(huì)枯萎哦。

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App：極簡待辦


通過app記錄自己每天都要做的事情，通過左右滑動(dòng)的簡單操作進(jìn)行標(biāo)記，會(huì)對(duì)自己今天做了什么一目了然哦。
戒掉玩手機(jī)做更有意義的事情其實(shí)是個(gè)持續(xù)的過程，不需要太過焦慮，慢慢來，做出一點(diǎn)點(diǎn)的改變，也許就會(huì)大不相同了。
偶對(duì)了，忘了介紹，我是 @余一 ，一個(gè)在成長道路上想要跟你共同進(jìn)步的好朋友，如果喜歡我的文章，不妨花1秒鐘時(shí)間為我點(diǎn)個(gè)收藏，方便以后可以找到，想跟你一起，成為更棒更好的人。


往期回顧：
你是怎樣變得不浮躁的？碎片化時(shí)代，有哪些高效的學(xué)習(xí)方法？表情包圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪，感謝~

攻城獅老杜

高能預(yù)警?。?！
朋友們??！看看這個(gè)問題下的投票結(jié)果！

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真是振奮人心??！這不就是二八定律嗎?。。?/strong>
什么是二八定律？ 說得現(xiàn)實(shí)點(diǎn)，就是：

社會(huì)上20%的人占有80%的社會(huì)財(cái)富，即：財(cái)富在人口中的分配是不平衡的。

嗯，資本大佬們看見這個(gè)投票結(jié)果應(yīng)該會(huì)很滿意，
“很好，這一屆韭菜的自我修養(yǎng)很高，是我?guī)н^最好割的一屆，繼續(xù)保持。”
企業(yè)招聘的996工作人員們也露出了欣慰的笑容，
“我們的產(chǎn)品很誘人，我們的頭沒白禿。”
想必這本書，閣下一定是倒背如流了吧？

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我也懶得灌雞湯了，
不想當(dāng)韭菜，建議點(diǎn)贊收藏防走丟，
堅(jiān)持看完這篇！

也想著改變自己，去找兼職做，多掙點(diǎn)錢，也有理想，可是就是沒有動(dòng)力

emmm，為啥沒動(dòng)力呢？為啥你會(huì)一拖再拖呢？
三種原因：
1、自設(shè)努力障礙
2、手機(jī)誘惑分心
3、生活過于安逸
怎么解決？
別急嗷，往下看，change我今天一定給你嘮明白了。
【01】自設(shè)努力障礙

理想，人人都有。
你隨便抓一個(gè)人，問他的理想是什么，90%以上的答案：
財(cái)富自由。
emmm...然后就沒了。
沒計(jì)劃，沒行動(dòng)。
反正就輕飄飄四個(gè)字掛在嘴邊。
換工作吧，自己啥也不會(huì)。
去創(chuàng)業(yè)吧，卡上啥也沒有。
你低頭看看自己肚子上的十斤贅肉，
“算了，太難了，我肯定不行的，就這樣吧?！?br /> 于是你就成了思想上的宮本武藏，行動(dòng)上的超級(jí)小兵～
還沒開始，就已結(jié)束。

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怎么解決這個(gè)問題呢？
change我推薦用SMART原則設(shè)立目標(biāo)。

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這樣看可能太抽象，沒關(guān)系嗷～我給你舉個(gè)栗子，


1、目標(biāo)必須是具體的【Specific（具體化）】
“財(cái)富自由”這樣的目標(biāo)就很不具體，多少錢才算財(cái)富自由？怎么實(shí)現(xiàn)？
不妨用3W1H【W(wǎng)hat+Where+When+How】來為自己設(shè)置一個(gè)具體的目標(biāo)。
比如：找份高薪工作（How）在A城（Where）兩年內(nèi)（When）賺50萬（What）。


2、目標(biāo)必須是可衡量的【Measurable（可衡量）】
“明年比今年多賺一點(diǎn)”這樣的目標(biāo)就沒什么意思，“一點(diǎn)”是多少？
目標(biāo)應(yīng)該有確切的數(shù)值，不然沒辦法衡量目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)。
比如：50萬細(xì)分到24個(gè)月，約為2.1萬，和現(xiàn)在的情況相比還差多少，每個(gè)月卡上結(jié)余多少，這些都是可計(jì)算的。


3、目標(biāo)必須是可達(dá)到的【Attainable（可達(dá)到）】
不要一上來就給自己設(shè)個(gè)目前不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，容易受挫。
反例參考：“財(cái)富自由”......


4、目標(biāo)必須和其他目標(biāo)有相關(guān)性【Relevant（相關(guān)性）】
在前進(jìn)的路上，肯定會(huì)出現(xiàn)各種各樣的困難，但是大方向要保持不變。
不能今天想精進(jìn)賺錢，明天就佛系享受生活。
比如：你在招聘網(wǎng)站上看見某個(gè)工作薪資可觀，但需要學(xué)習(xí)Python。
那么學(xué)習(xí)Python這個(gè)目標(biāo)和賺錢的目標(biāo)就是相關(guān)的。


5、目標(biāo)必須具有明確的截止期限【Time-based（有期限）】
不設(shè)置期限，目標(biāo)就失去了意義，你會(huì)陷入明日復(fù)明日的死循環(huán)。
——————— ??? ??? ———————
我的天，脖子都碼酸了...能不能賞我個(gè)左下角點(diǎn)贊？
——————— ??? ??? ———————
【02】手機(jī)誘惑分心

怎么戒掉手機(jī)呢？
對(duì)于題主這種狀況，什么番茄工作法、種樹app...恐怕通通沒用。
只推薦兩個(gè)心狠手辣的操作：
1、逐個(gè)卸載app
按照你的喜好程度給手機(jī)里的娛樂app排個(gè)序，然后逐個(gè)卸載～
一下子卸載掉全部，你肯定受不了，要安裝回來的......

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其實(shí)就是：
用更低刺激的事情來對(duì)自己目前沉迷的進(jìn)行逐步代替。
玩游戲—>刷抖音—>刷B站—>刷知乎—>讀名著—>學(xué)Python
是不是比讓你從王者榮耀退出，直接去啃程序，更容易接受？
堅(jiān)持這樣做，一段時(shí)間后，等你找回了努力、收獲的樂趣，再安裝回來也不遲。
因?yàn)榫枚弥銜?huì)覺得，能在繁忙之余，讀一本文學(xué)名著，就是夢寐以求的“忙里偷閑”了。


2、手機(jī)灰度模式
方法一有弊端，你永遠(yuǎn)不知道自己為了逃避努力能干出什么來。
說不定卸載到最后，你能跑去Safari上看百度百科......
那就來個(gè)更狠的法子——手機(jī)調(diào)到灰度模式。
IOS操作如下：點(diǎn)擊“設(shè)置-輔助功能”，

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點(diǎn)擊“顯示與文字大小”，

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可以看到“色彩濾鏡”是關(guān)閉的，

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點(diǎn)進(jìn)去開啟，手機(jī)就變灰度模式了。

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截圖看不出來，還是彩色的。肉眼的視覺效果是灰的，真的...看著犯惡心...頭暈。

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我都講到這份上了，你還不想動(dòng)手？狠不下心？
OK，恭喜你～通過測試，成功晉級(jí)為韭菜王者！
【03】生活過于安逸

拿著差不多的工資，過著差不多的生活。
吃著差不多的外賣，談著差不多的戀愛。
說白了就是生活太安逸，沒被逼到那份上......
這我真的不知道說啥好了嗷～
怎么可以沒點(diǎn)抗風(fēng)險(xiǎn)能力？
這次疫情還不夠警醒你嗎！
平時(shí)大手大腳花錢的年輕人，經(jīng)過這兩個(gè)月，都明白存款的重要性了。
沒點(diǎn)存款，在家熬兩個(gè)月連飯都吃不起。
不多掙點(diǎn)錢，一場大病就能拖垮整個(gè)家庭。
對(duì)于這種情況，建議多出去走走看看，體味人生百態(tài)，別老窩在家里玩手機(jī)。
你說，“哎呀我不善交際，我社恐?！?br />

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沒關(guān)系嗷～沒讓你去參加社交活動(dòng)呢。
你就去路邊的咖啡店，找個(gè)靠窗的位置，一個(gè)人坐著，看看周圍的人都是怎么忙的。


我昨天刷到一個(gè)視頻，
大意是那個(gè)男生拍到自己的母親在街邊賣水果，母親看起來歲數(shù)五十多六十的樣子。
那個(gè)男生感慨自己有700多萬的粉絲，卻還是沒能阻止老母親上街?jǐn)[攤。
底下有個(gè)人評(píng)論：老人家閑不住，想找點(diǎn)事情干可以理解的。
我心里觸動(dòng)挺大的，想到了我爺爺。
他也是個(gè)閑不住的人，六七十歲了，兒子都讓他別忙活了安心養(yǎng)老，
他還惦記著他的小生意，忙得不亦樂乎。
明明是享福的年紀(jì)了，老人家還想找事情做。
那為啥我們這群十幾二十來歲的都在玩手機(jī)啊?。。?/strong>
醒醒吧！好嗎！

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最后，我再分享四句話給你：
1、“Make technology your servant not your master. ”
讓科技成為你的工具而不是主人。
2、努力是會(huì)上癮的，特別是嘗到甜頭后。
3、“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而決不能讓習(xí)慣支配自己。”——奧斯特洛夫斯基
4、馬克·吐溫說過：“一句稱贊的話，可以讓我多活兩個(gè)月?！?你要是覺得答案有幫助的話，也記得點(diǎn)贊鼓勵(lì)下我嗷～我想活成千年老長鵝。
答主 @change不奔月，香港大學(xué)理科碩士，愛琢磨成長干貨和表情包～
記得點(diǎn)進(jìn)我主頁看看，
驚喜不斷，快樂常伴(??ω??)

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少爺

要自律，不要自棄
這是一個(gè)古老的傳說——鷹的重生。
傳說中大多數(shù)鷹活到 40 歲左右就死了，但有一種鷹會(huì)活到 70 歲，它是世界上壽命最長的鳥之一。
但是要活那么長的壽命，它在 40 歲的時(shí)候必須做出艱難而重要的決定，因?yàn)楫?dāng)鷹活到 40 歲的時(shí)候，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。
它的喙變得又長又彎，幾乎能碰到胸脯。它的翅膀變得十分沉重，因?yàn)榇藭r(shí)它的羽毛長得又密又厚，這使得它的飛翔變得非常吃力。
此時(shí)，鷹只有兩種選擇：等死，或經(jīng)歷一個(gè)萬分痛苦的重生過程，經(jīng)歷 5 個(gè)月漫長的蛻變……
于是，它盡全力飛到山頂，在懸崖上筑巢，停留在那里，不再飛翔。
首先它用喙擊打巖石，直到喙完全脫落，然后它靜靜地等待新的喙長出來。
之后，它會(huì)用新長出來的喙，把指甲一個(gè)一個(gè)拔掉。
當(dāng)新指甲長出來后，它會(huì)把羽毛一根一根拔掉。
經(jīng)歷漫長的 5 個(gè)月之后，新的羽毛長出來了，鷹又開始飛翔了……它又獲得 30 年的壽命。
人生很短暫，也很漫長。說短暫，是說人們在碰到困難或陷入逆境的時(shí)候，只要習(xí)慣了放棄，習(xí)慣了逆來順受，這個(gè)人在生命價(jià)值的意義上，心就已經(jīng)死了，那么生命對(duì)他而言還有多少意義？說漫長，是說人們無論碰到什么樣的困難，無論陷入什么樣的絕境，都相信「天無絕人之路」，都會(huì)像鷹一樣，讓舊的「我」死去，讓新的「我」重生。
所謂自律，講的就是我們在生命中，如何迎接一個(gè)又一個(gè)「鷹的重生」。
面對(duì)不如意，缺少的不過是自律，你沒資格自暴自棄

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，人的一生中，誰都會(huì)碰到問題或不順，誰都有可能遭受突如其來的困難或打擊，但不同的人對(duì)待這些困難或打擊的態(tài)度是不一樣的。
在逆境面前，強(qiáng)者向人們展示的是確認(rèn)人生的價(jià)值，而弱者向人們展示的是對(duì)人生的懷疑。強(qiáng)者之所以是強(qiáng)者，是因?yàn)樵诿鎸?duì)逆境時(shí)，別人失去了信心，他卻在堅(jiān)持前行。
兩個(gè)和尚走在江邊，看到幾條逆流而上的魚，小和尚說：「這些魚真傻，逆水而游，多費(fèi)力，多辛苦！」
老和尚說：「也許它們正在享受奮斗的快樂，你看見那片黃葉了嗎？只有死去的東西才會(huì)隨波逐流，享受這種安逸。逆水而游，才能享受真正的快樂。」
是的，只有死去的落葉才會(huì)隨波逐流，有生命的魚總是會(huì)逆流而上；只有行將就木的老人才會(huì)明哲保身、但求無過，初生的嬰兒總是不停犯錯(cuò)。
這個(gè)世界很奇妙，命運(yùn)給你一個(gè)比別人低的起點(diǎn)，是想告訴你，你應(yīng)該用一生去奮斗出一個(gè)絕地反擊的故事，這個(gè)故事的主題，叫作生命的意義。
然而，總有那么一些人，在面對(duì)困境時(shí)，選擇了另外一種做法，那就是放棄，也就是我們常說的「自暴自棄」。他們有各種各樣的理由證明自己的無能為力，以下就是六種非常典型的表現(xiàn)。
第一種典型：因?yàn)椤父F」自暴自棄。

很多人覺得上天很不公平，為什么有人生下來什么都有，而自己偏偏出生在一個(gè)貧窮的家庭？帶著這種眼光去看世界，你會(huì)覺得人生越來越不公平，仿佛自己的窮是「天生」的，于是就會(huì)自暴自棄。
第二種典型：因?yàn)楦星閱栴}自暴自棄。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2017 年上半年全國新婚夫婦有 558 萬對(duì)，離婚的有 185 萬對(duì)。也就是說，每三個(gè)人結(jié)婚，就有一個(gè)人離婚。城市越大，離婚率越高，北京、上海、深圳、廣州的離婚率居全國前四名，天津的離婚結(jié)婚比高達(dá) 0.6。有人離婚之后心情跌至谷底，覺得自己被拋棄了，生活中的一切也跟著跌到谷底、深淵，因無法自拔而自暴自棄。
第三種典型：因?yàn)閷W(xué)業(yè)、工作或事業(yè)問題自暴自棄。

這類典型群體有三種人：第一種人考不上大學(xué)，或者沒有考上理想的大學(xué)；第二種人找不到工作，或者找不到理想的工作；第三種人為了事業(yè)奮斗了幾年卻一無所獲，甚至負(fù)債累累。三種人中有相當(dāng)一部分人感到自己事事不如別人，連走在大街上都覺得被人看不起，因?qū)ξ磥砘倚膯蕷舛员┳詶墶?br /> 第四種典型：因?yàn)榻】祮栴}自暴自棄。

生老病死，這是任何人都逃不過去的自然現(xiàn)象，只是有人遭遇得早，有人遭遇得晚，有人經(jīng)濟(jì)條件比較好，可以從容治療，有人家境比較差，要四處舉債。在家人或自己遭遇身體健康問題時(shí)，不少人會(huì)因?yàn)楣陋?dú)、焦慮、恐懼、絕望、急怒、挫折、疏離、沮喪等情緒而自暴自棄。
第五種典型：因?yàn)樽优畣栴}自暴自棄。

中國有不少父母把子女看成自己的再生，子女的價(jià)值就等同于自己的價(jià)值；或者把子女看成自己夢想的傳承，自己做不到的事，就希望子女能夠做到以幫助自己完成這個(gè)夢想。他們忘記了子女有獨(dú)立的人格與選擇，當(dāng)子女達(dá)不到他們的希望時(shí)，他們就覺得人生無望從而自暴自棄。
第六種典型：因?yàn)閭€(gè)人能力或性格問題自暴自棄。

有些人碰到挫折或煩惱時(shí)，會(huì)把這些挫折或煩惱與個(gè)人能力、個(gè)人性格掛鉤，覺得是自己的能力或性格導(dǎo)致了這些錯(cuò)誤，覺得自己的能力就是不行，自己的性格就是怪僻，繼而對(duì)自己產(chǎn)生憎惡感而自暴自棄。
「破窗效應(yīng)」：每個(gè)自暴自棄者心里，都有條害怕被電擊的狗

自暴自棄是如何產(chǎn)生的？社會(huì)心理學(xué)提出一個(gè)理論叫「破窗效應(yīng)」，以此來解釋自暴自棄這種心態(tài)的形成過程。
什么叫「破窗效應(yīng)」？如果你面對(duì)的是一個(gè)窗明幾凈的屋子，就會(huì)下意識(shí)地維持屋子的干凈，如果你弄臟了屋子，就會(huì)有內(nèi)疚感或負(fù)罪感，會(huì)立即把屋子打掃干凈。
可如果你面對(duì)的是一個(gè)窗子破了的屋子，你發(fā)現(xiàn)來來往往的人都不在意，就會(huì)覺得這個(gè)屋子沒人在乎，于是就會(huì)心安理得地打破其他窗子，而沒有任何「道德內(nèi)疚感」和「負(fù)罪感」。
一個(gè)人在成長的過程中，順利的時(shí)候內(nèi)心就相當(dāng)于窗明幾凈的屋子，這時(shí)他會(huì)很努力地追求上進(jìn)，保持屋子的干凈整潔，碰到困難時(shí)也會(huì)及時(shí)行動(dòng)，這就是我們說的「自律」。
但是，如果你放松了意志，在遇到困難、問題或打擊時(shí)，放棄了自律，就如同屋子出現(xiàn)了一個(gè)「破窗」，以后再碰到同樣的情況，你會(huì)覺得反正都這樣了，再努力也不會(huì)有什么希望，就會(huì)心安理得地「破罐子破摔」。
有了這樣的心理，人就開始進(jìn)入懶惰的狀態(tài)，久而久之，他們就習(xí)慣了這種生活方式，總是被生活中的事件牽著鼻子走，被動(dòng)地接受安排，把「破罐子破摔」當(dāng)成最自然的應(yīng)對(duì)方式。很多時(shí)候，他們甚至自己都沒有意識(shí)到，便做出這樣的選擇。
這種下意識(shí)的選擇，行為心理學(xué)也有一個(gè)術(shù)語，叫「習(xí)得性無助」。這個(gè)術(shù)語是這樣來的：研究人員將狗關(guān)在一個(gè)籠子里，只要蜂音器一響，就對(duì)狗施以電擊，狗被關(guān)在籠子里逃避不了電擊。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在電擊前先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃反而不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨。它不知道環(huán)境已經(jīng)改變了，或者它不再相信任何改變了。
人同樣如此，任何一個(gè)「自暴自棄」的人，背后都有一個(gè)被「電擊」或被「傷害」的故事，就像任何一個(gè)不相信愛情的人，身上一定發(fā)生過一個(gè)轟轟烈烈的愛情悲劇一樣。
「習(xí)得性無助」中的「習(xí)」，就是習(xí)慣，當(dāng)一個(gè)人「習(xí)慣了無助」，在現(xiàn)實(shí)中就會(huì)陷入一種絕望和無可奈何的心理狀態(tài)。
下面我們進(jìn)一步說明「自暴自棄」者的思維方式，社會(huì)心理學(xué)有一個(gè)專門術(shù)語，叫「受害者心態(tài)」。
人們一旦進(jìn)入「習(xí)得性無助」?fàn)顟B(tài)，有了這種「受害者心態(tài)」，為了安慰自己，他們就會(huì)尋找很多借口為自己開脫：

如果可以的話，我就會(huì)去做，但我真的做不到。

我想做，但是我缺乏天分（或者缺乏金錢，或者缺乏人脈，或者缺乏……條件）。

我想做，我就是沒有時(shí)間……

我想做，但是這件事沒有你想的那么簡單……

如果我父母在我年輕的時(shí)候多給我點(diǎn)兒支持，我就做成了。

如果年輕的話，我就做了，但現(xiàn)在，我已經(jīng)……

孟子曾經(jīng)說過：「自暴者，不可與有言也；自棄者，不可與有為也?！挂馑际牵骸笓p害自己的人，不能和他談出有價(jià)值的話語；拋棄自己的人，不能和他做出有價(jià)值的事業(yè)?！?br /> 還有這樣的說法，「自助者天助之，自棄者天棄之」。意思是，自信地生活并積極地行動(dòng)，命運(yùn)、上天就會(huì)對(duì)你格外關(guān)照；如果遇到困難，受到挫折，你放棄自己，失去自信，命運(yùn)、上天只會(huì)放棄你。
事實(shí)上，絕大多數(shù)自暴自棄的人，都是在仍然有選擇的時(shí)候，選擇了「自暴自棄」，可有一天當(dāng)你真的在病床上躺了幾個(gè)月，真的沒有選擇的時(shí)候，你就什么都明白了……
這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)誰都怕你：親戚朋友怕你借錢；爹媽怕你治不好；配偶怕被你拖累；領(lǐng)導(dǎo)怕你不能回來工作，趕緊找人替代你；醫(yī)生怕你支付不起醫(yī)藥費(fèi)，隨時(shí)看你卡內(nèi)的余額。
到那時(shí)，你突然發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)是躲避不了的；到那時(shí)，所謂「憤青」與「清高」全然不管用了……
到那時(shí)，你才發(fā)現(xiàn)，天天抱怨的你，未必真的有資格自暴自棄。
受害者陷阱：可憐之人必有可恨之處

天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福，每個(gè)人都會(huì)碰到困難與挫折，沒有人例外，但總是有很多人被失敗困擾，他們無助彷徨，他們迷茫失措，最終一事無成，他們不知道為什么自己總是邁不過這個(gè)坎兒。
問題出在哪兒？

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很正常的，誰都經(jīng)歷過這樣的日子。
接下來我說的這些可能會(huì)戳中你內(nèi)心比較隱秘柔軟的地方，或許會(huì)適度引起不適，但相信你會(huì)有能夠改變自己的收獲。
為什么現(xiàn)在那么多人的時(shí)間都被手機(jī)綁架，甚至感覺精力都被掏空了？
我花了很長時(shí)間琢磨這事。回答有點(diǎn)長，希望你花十二分鐘慢慢看完，試著去感受和思考。


提前透支自己的人生體會(huì)后的空虛

我現(xiàn)在還記得小時(shí)候爸媽經(jīng)常騙我的“你還小，爸媽壓歲錢給你收起來，等你長大知道該怎么花錢了就給你”
雖然是在坑我吧，但“長大了就懂怎么花錢了”的儀式感，讓我對(duì)成長這個(gè)事充滿了期盼，每天都掰著手指等我爸媽 flag 倒的那一天。
那時(shí)我知道，我成年后的人生體會(huì)就是“財(cái)富觀”。
那，啥又叫透支自己的人生體會(huì)呢？
不管你多年輕，許多體會(huì)現(xiàn)在不用等，不用盼，一臺(tái)手機(jī)就給你安排明明白白。
比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時(shí)，就提前追求虛擬榮譽(yù)、刺激感。
比如空洞殺時(shí)間的小說綜藝，在自我覺察辨別能力還不夠時(shí)，就攝入大量無營養(yǎng)的快餐式內(nèi)容。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇，也是在將你潛意識(shí)的怠惰與散漫提前透支出來。

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“大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個(gè)年齡，他們只變了自己的影子。以后的生命不過是用來模仿自己，把以前真正有人味兒的時(shí)代所說的，所做的，所想的，所喜歡的，一天天的重復(fù)，而且重復(fù)的方式越來越機(jī)械，越來越脫腔走板。”——《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭

人生過早過快的接觸到強(qiáng)刺激，會(huì)導(dǎo)致你對(duì)人生整體的想法和思維都發(fā)生改變。
如果你在游戲中體會(huì)到看誰不爽隨時(shí)爆發(fā)的快感，又怎么會(huì)對(duì)上司同事心平氣和。如果你在X贏家商城的游戲中金幣一袋袋地往賬戶充，又怎么會(huì)踏實(shí)安穩(wěn)的干一份慢工拿一份細(xì)活的錢。
包括現(xiàn)在許多年輕人二十出頭就想著想退休，其實(shí)正是透支了人生體會(huì)的體現(xiàn)。

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我一直覺得，如果在20歲最年輕最富創(chuàng)造力時(shí)，被各種強(qiáng)刺激的東西提高了生活的閾值，感覺前途無可期，這是很可怕的事。
就像電影，你先在種子網(wǎng)站看了個(gè)480p的槍版，那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。


注意力被過度耗散后的不專注

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信息不斷地爆炸，時(shí)間仍自顧自的穩(wěn)定向前，那么信息在營銷的是什么東西呢？
沒錯(cuò)，是你的注意力。
李笑來也說過“注意力是你這個(gè)年代所擁有的最重要，最寶貴的資源?！保?yàn)樗苜F，所以許多商業(yè)巨頭，都在想方設(shè)法爭搶，收割你的注意力。
每次打開手機(jī)里的抖音，頭條，微博，我就很明顯的感受到像那種打扮得花枝招展的大姐們“大爺看看我，大爺來這逛啊！”的那種賣力勁兒。
這誰頂?shù)米“。?br /> 信息泛濫讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查，2000年人們的持續(xù)專注力還有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營養(yǎng)的，都是需要高度且長時(shí)間專注的事，比如讀書。
現(xiàn)在，這種注意力都被打碎，分給手機(jī)里的其他APP，或者養(yǎng)眼的網(wǎng)紅直播了。
我之前也是個(gè)注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。轉(zhuǎn)折是認(rèn)識(shí)了一個(gè)很nice的心理咨詢師，他告訴我：召回注意力沒必要一開始就上魔鬼難度，不然絕對(duì)會(huì)放棄，還會(huì)越來越有挫敗感。
所以他教了我一個(gè)階梯法，就是——

先從最容易適應(yīng)的難度開始，循序漸進(jìn)，比如你如果一開始是沒耐心看長文字的人，就沒必要強(qiáng)迫自己一開始就看完一整本書，可以先從濃縮精華，視聽結(jié)合的TED演講開始看。

這里我強(qiáng)烈推薦你去聽一下TED的心理類演講，非常有價(jià)值感而且不枯燥，我就是從看演講開始，在三個(gè)月內(nèi)奪回了我后來讀書，寫作的注意力。
關(guān)注我的公眾號(hào)【拾柴院】就可以看到我給你的演講分享啦。真的，或許會(huì)幫助你改變你的人生啊。
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬這里我也特地把那些幫我走出低谷的TED演講視頻，整理到了不同的文件夾里，尤其是【心理類】的文件夾，相信一定對(duì)你會(huì)有幫助。

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我從一個(gè)以前知乎回答都沒耐心看完的人，到現(xiàn)在一個(gè)月讀兩本書，都是我愿意讓自己從看視頻，再到看書，再到寫作這樣慢慢來的結(jié)果。
必須逼自己先耐心看完二十分鐘的演講，再到后面逐字閱讀完一本書，這是我親身驗(yàn)證的，最快搶回注意力的方法。
當(dāng)年有書的那張《你有多久沒有好好讀過一本書了？》的營銷海報(bào)能刷屏朋友圈，也側(cè)面反映當(dāng)代人對(duì)自己越來越無法把控注意力的焦慮。

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如果你看到了這兒，證明你也是個(gè)愿意深度思考的學(xué)習(xí)者，希望你花 1s 點(diǎn)個(gè)贊，把這個(gè)回答mark一下，再繼續(xù)慢慢讀，謝謝啦~


快感刺激閾值被提高后的慵懶

“我在手機(jī)上，
看別人的擼貓玩狗的精彩生活，讀著令人捧腹的精彩段子，和未曾見面的沙雕網(wǎng)友快樂互動(dòng)，
我突然發(fā)現(xiàn)，我已沉迷手機(jī)。
我決定放下手機(jī)，感受身邊的世界，
然后我發(fā)現(xiàn)，
原來，我的身邊沒有朋友，我的身邊沒有有趣的事，我的生活，一點(diǎn)都不美好。
最后我覺得，還是手機(jī)好。我，愛，手，機(jī)?！?br />

——from papi醬，過于真實(shí)的原版視頻在這：

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https://www.zhihu.com/video/1173282720691593216
emmm，所以，在看多了手機(jī)上那些人為設(shè)計(jì)的精彩內(nèi)容，有錢人豐富現(xiàn)充的人生后，不知不覺地也提高了我們對(duì)生活快感的閾值。
一旦放下手機(jī)，就要立馬被按到現(xiàn)實(shí)蒼白的墻上摩擦，讓你看清自己的現(xiàn)實(shí)生活到底是多無趣……
這種感覺，我覺得就像是沒貓的人去貓咖瘋狂擼貓一樣吧……
除了逃避自己的現(xiàn)狀外，我們也在利用玩手機(jī)來拖延、逃避眼前待解決的問題。
所謂，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦慮，驅(qū)動(dòng)我們利用玩手機(jī)來飲鴆止渴，就像是回光返照一樣……
但每刷一次，我們就更空虛一點(diǎn)，再空虛再刷……于是這個(gè)惡性循環(huán)，就讓我們對(duì)手機(jī)上癮了。
Nir Eyal對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自2001年以來一直穩(wěn)步增長，平均每天約3小時(shí)。大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)，超過一個(gè)工作日。
畢竟你說，還有什么比手機(jī)好玩呢？放下手機(jī)后，還能去做點(diǎn)什么更刺激的事呢？
找不到答案。那就接著玩手機(jī)。
但后來我發(fā)現(xiàn)，并不是手機(jī)真的很好玩，只是太多人都沒有找到正確的學(xué)習(xí)方式。其實(shí)學(xué)習(xí)真的是一件有高級(jí)樂趣的事情，但應(yīng)試教育的填鴨式學(xué)習(xí)太坑，所以許多人都還不知道怎么才能好好的，開心的去為自己學(xué)習(xí)。
這里也一定要安利你！
我聽的一直都是哈佛的學(xué)習(xí)力課程，第一次聽的時(shí)候真的像被打醒了一樣……信息量和方法論很牛掰，讓我的學(xué)習(xí)效率提升了10倍。同時(shí)也慢慢喜歡上了學(xué)習(xí)。
這套課我反復(fù)聽了五六遍，方法真的非常系統(tǒng)和實(shí)用，也分享給你！來我的公眾號(hào)【拾柴院】就可以領(lǐng)取這套超強(qiáng)的學(xué)習(xí)課啦，我保證，它會(huì)對(duì)你幫助超大。


大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬
好了，現(xiàn)在。你知道了手機(jī)影響你的本質(zhì)原因，可以怎么去修正呢？


耐心點(diǎn)去感受不同階段的人生體會(huì)

這個(gè)時(shí)代來自外部的“噪音”實(shí)在太多了，資訊、熱點(diǎn)、八卦、把我們的大腦被訓(xùn)練得過于敏感，生怕一會(huì)兒不看手機(jī)就錯(cuò)過什么天大的事。
所以呢，接收過多沒啥卵用的信息，或者接收不到信息而帶來的情緒，都在一步步讓你變得焦慮，健忘，短視，干啥都在想“能不能有百度云，搞快點(diǎn)行不行”。
但如果你把時(shí)間都拿去接收，那拿什么時(shí)間去消化呢？
說個(gè)特有意思的調(diào)查啊，心理學(xué)家 Kaufman 曾經(jīng)做了一項(xiàng)調(diào)查，問你思維最活躍，創(chuàng)意最多的，是什么時(shí)候？72%的人回答都是：洗澡的時(shí)候。

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*別問我洗澡的時(shí)候在干什么，問就是在唱歌。
所以在 17 年的一項(xiàng)峰會(huì)上，27 位心理學(xué)家討論了這個(gè)問題。他們認(rèn)為：

當(dāng)我們淋浴時(shí)，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。
這就迫使我們活躍的大腦轉(zhuǎn)向「內(nèi)在」，去聚焦和遍歷那些儲(chǔ)存在記憶里的想法、念頭和觀念，然后放出些平時(shí)被知覺閾限所關(guān)住的東西。

所以洗澡時(shí)，就特別容易產(chǎn)生靈感。
包括興趣創(chuàng)意科技社區(qū)——【果殼網(wǎng)】這名字，不也是姬十三在洗澡的時(shí)候想出來的么。
我甚至感覺 60% 的吉尼斯紀(jì)錄，都是因?yàn)樗麄儽任蚁纫粋€(gè)世紀(jì)洗的澡。
好了扯回來，也就是說，短暫地關(guān)閉外界感知通道，離開手機(jī)，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹。
而且啊，其實(shí)你即使不去關(guān)注那些，也沒什么影響的。
就算你每隔五秒打開一次微信，沒事找你的人還是不會(huì)找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你無關(guān)的事還是和你無關(guān)。

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不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。


直面空虛和抑郁，借助它們反思

無法戒掉手機(jī)里的快消性內(nèi)容，本質(zhì)是害怕放下手機(jī)后潮水般撲來的空虛和抑郁。
心理學(xué)家克萊因曾提出的一個(gè)位置理論，對(duì)我啟發(fā)很大。他說，人在心理過程中有兩個(gè)位置：
1. PS 位置（偏執(zhí)分裂位）
2. D 位置（抑郁位）
PS位，真的就像Photoshop一樣，你可以理解為是自我美化位置。這個(gè)位置是給你欺騙自己用的，無論生活中遇到什么挫折和難題，你不用面對(duì)自己的內(nèi)心，也不用進(jìn)行拷問自我般的思考，只用甩鍋給別人就好了。

“我已經(jīng)連續(xù)加三天班了也沒做完這份文件，老板這給我安排的什么破事?！?br />
“我掛科也沒辦法啊，誰讓老師不給劃重點(diǎn)。”

這些人會(huì)很煩躁，但不會(huì)抑郁。
只有處于D位的抑郁位，你才會(huì)有真正痛苦卻具有指導(dǎo)意義的思考，并產(chǎn)生行動(dòng)。

“這份文件也沒那么難做吧，為什么我加三天班都沒完成呢，我的效率出了什么問題？”

“憑什么老師不劃重點(diǎn)我就得掛科呢？其實(shí)我根本就沒認(rèn)真對(duì)待過這門課吧?！?/blockquote>雖然這么說有點(diǎn)兒不合適，但的確，人只有在抑郁的時(shí)候，才愿意思考。
是真的，先借助負(fù)面情緒，才能擺脫掉負(fù)面情緒。

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逼自己去做點(diǎn)慢慢來的事吧

不要覺得發(fā)呆是浪費(fèi)時(shí)間，也不要覺得停下來就是不思進(jìn)取。
很多時(shí)候，停下來，等一等，看看四周，反思下過往，思考下未來，你會(huì)有很多錯(cuò)過的新發(fā)現(xiàn)。
一個(gè)小時(shí)也沒看進(jìn)去兩頁書，這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機(jī)，往大腦里塞一個(gè)小時(shí)的抖音神曲和情緒垃圾，對(duì)著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來，你遲早可以一個(gè)小時(shí)看五頁、十頁、二十頁……
關(guān)鍵在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉，就讓自己靜靜的觀察，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問問自己：“它配嗎？”
找回注意力，就是找回對(duì)時(shí)間的掌控感。
把步調(diào)調(diào)慢后，其實(shí)生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。
因?yàn)橹挥型Ｏ聛?，時(shí)間的流動(dòng)才變得格外明顯。只有慢慢來，時(shí)間的報(bào)答才有空醞釀成熟。
畢竟，很多名人的slogan都是：“做時(shí)間的朋友?！?br />

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朋友就應(yīng)該是細(xì)水長流，日久生情的吧。


后記：

我不會(huì)像其他回答一樣，開篇就勸你快爬起來啊，打管雞血啊，滾去努力啊，非得逼你去創(chuàng)造個(gè)什么人生價(jià)值才算行。
我的意思是，沒人有權(quán)利干涉你想干的事，想打游戲，想讀書，想死宅，想奮斗，都是你的選擇。
你只需要做到一件事，那就是像個(gè)成年人一樣，為自己的一切行為負(fù)責(zé)。
因?yàn)榈拇_有人覺得，我爛泥待得好好的，你憑啥非要把我扶上墻？我咸魚躺得舒舒服服，你憑啥非得把我翻個(gè)身？
你說每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機(jī)，該怎么辦？
我也不知道這個(gè)“怎么辦”，是指“如何讓自己心安理得的享受這一切”，還是“如何逼自己一把改變這糟糕的現(xiàn)狀”，所以我按我的直覺回答了第二個(gè)，我覺得你是想改變現(xiàn)狀的。
希望你先清醒，再改變。


對(duì)啦，也跟你介紹一下我自己~
我是柴桑，一個(gè)會(huì)畫畫，會(huì)寫段子，懂營養(yǎng)學(xué)的干貨答主，也是個(gè)喜歡用自己接地氣的文風(fēng)去幫助你走出年輕的迷茫，擴(kuò)寬眼界和思維的人。
最后別忘了，關(guān)注我可以隨時(shí)查看往期的高質(zhì)量回答~
我有一個(gè)公眾號(hào)，叫【拾柴院】
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大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬我也會(huì)不定期抽獎(jiǎng)送書，請(qǐng)大家喝奶茶，給大家看看我畫的畫，我把【拾柴院】當(dāng)成我的小家一樣經(jīng)營，把它打造成一個(gè)很有愛的地方。也歡迎你來玩~
@柴桑
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